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    2er split Trainingsplan

    Nun hab ich mir einen neuen Trainingsplan erstellt welchen ich leider noch nicht ausprobieren kann, bin mir aber sicher dass ich ihn mind. 1 jahr konsequent durchziehen werde.

    Ich bin der Meinung, als Natty muss man nicht alle Muskelregionen spezifisch treffen, sondern einfach nur stark werden (wer 150kg bankdrückt, der hat bereits ausgeprägte obere & untere brustmuskel), vor allem nicht wenn man nicht mind. 2 Jahre konsequent trainiert.

    Trainiert wird 6mal die Woche, jede muskelgruppe 3mal die woche (mehr regenerationstage als trainingstage)

    1 set, pause nach jeden reps bis ich den nächsten rep schaffe, solange bis mein rep ziel erreicht ist


    Tag A
    - Hals (vorne, seitlich, hinten)
    Wer einen dicken hals hat, der wirkt automatisch maskuliner! Einfach googlen

    - Waden
    Ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur wirken kleiner bei dünnen waden

    - kniebeugen
    Selbsterklärend

    -bearhug laufend
    Wer einen schwachen rumpf hat, dem versteifen aus „sicherheitsgründen“ die untersten wirbel, führt zu einer leistungsabnahme

    - rackpulls unter/über/am knie
    Hauptsächlich um den oberen trapez zu treffen, und für die griffkraft


    Tag B

    - Unterarme
    Wie bei den waden, ein kleiner unterarm lässt den oberarm klein wirken

    - Bizeps
    Übungen für den inneren & äußeren teil
    Zb preacher curls, incline curls

    - Tripes
    Übungen für den langen & kurzen kopf
    Fokus liegt eher an dem langen kopf denn trägt enorm zur dicke des oberarms bei

    - Bankdrücken
    Einfach stark werden, der obere und untere teil wird dann schon genug belastet

    - Overheadpress
    Einfach stark werden, seitliche schulter kommt in frühestens 1.5 Jahren

    - Klimm/Latzüge
    ...

    - Langhantelrudern
    ...


    Sonstiges:

    - facepulls
    Für die hintere schulter -> körperhaltung

    - sit ups
    Man braucht abs aus stahl

    - hyper extensions / reverse hyper
    Man braucht nen unteren rücken aus diamant
    Geändert von kenabi (14.04.2019 um 06:49 Uhr)

    •   Alt

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