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  1. #271
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    107,5kg 4x12

    rumänisches Kreuzheben
    107,5kg 4x12

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    32,5kg 4x12

    Beinstrecken
    rotes Band 4x20

    Beinbeugen
    rotes Band 4x20

    Wadenheben, stehend
    4x20

    Der Einstieg ins Training mit Bändern ist immer etwas pfui, hab das Gefühl mir platzt dabei immer die Birne. Dafür wars aber ganz fluffig, Rest war auch nice.

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  2. #272
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    67,5kg 4x12

    Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
    Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 67,5kg x3

    Fliegende
    10kg 4x12

    Tate Presses
    10kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    10kg 4x12

    Bandpullaparts
    Lila 4x20

    Bank lief nach etwas reinfinden. Alles andere war relativ körperklausig heute

  3. #273
    Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
    130kg 4x12

    Rack-Chins (DC)
    Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: BW x6(15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: BW x4

    Kurzhantelrudern (DC)
    Erster Antritt: 25kg x13(15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 25kg x8(15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 25kg x6

    Facepulls
    20kg 4x20

    LH-Curls
    20kg 4x12

    Hammercurls
    10kg 4x12

    Heben passte soweit, Rest eher so lala. Habe wohl mal wieder ne feste BWS.

  4. #274
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 52,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 52,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 52,5kg x5

    aufrechtes Rudern
    25kg 4x12

    Seitheben
    5kg 4x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 30kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 30kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 30kg x4

    Bandpress
    diverse Bänder 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 4x20

    Trizeps ist sowas von tot, ansonsten ist meine Negative relativ unkonstant beim Schulterdrücken, da muss ich dran arbeiten

  5. #275
    Wahnsinn! Jesus.


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  6. #276
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    120kg 4x12

    rumänisches Kreuzheben
    120kg 4x12

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    37,5kg 4x12

    Beinstrecken
    rotes Band 4x20

    Beinbeugen
    rotes Band 4x20

    Wadenheben, stehend
    4x20

    Vormittags beugen ist scheiße.
    Walkout nachwievor relativ mistig.

  7. #277
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    75kg 4x12

    Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
    Erster Antritt: 67,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 67,5kg x3

    Fliegende
    11kg 4x12

    Tate Presses
    11kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    11kg 4x12

    Bandpullaparts
    Lila 4x20

    Deutlich besser, als letzte Woche, ich bin soweit ganz zufrieden.

  8. #278
    Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
    140kg 4x12

    Rack-Chins (DC)
    Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: BW x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: BW x3

    Kurzhantelrudern (DC)
    Erster Antritt: 25kg x14+(15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 25kg x7+ (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 25kg x5+

    Facepulls
    2x Band gelb 4x20

    LH-Curls
    20kg 4x12

    Hammercurls
    10,5kg 4x12

    Beim Heben ist die erste Wdh top, danach wirds immer wurstiger. Rest war durchwachsen, aber besser als letzte Woche.

  9. #279
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 53,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 53,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 53,5kg x4

    aufrechtes Rudern
    27,5kg 4x12

    Seitheben
    5kg 4x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 30,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 30,5kg x3

    Bandpress
    Band rot + gelb 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 4x20

    Alles in allem wars gut.

  10. #280
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    130kg 4x10

    rumänisches Kreuzheben
    130kg 4x10

    Feierabend für heute. Habe mich beim Bandsetup fürs Beugen vertan und hatte dann doppelte Bandspannung. Dazu ist technisch derzeit der Wurm drin. Leicht wars dennoch.

  11. #281
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    80kg 4x10

    Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
    Erster Antritt: 70kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 70kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 70kg x3

    Fliegende
    12,5kg 4x12

    Tate Presses
    12,5kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    12,5kg 4x12

    Bandpullaparts
    Lila 4x20

    Ich bin zufrieden, lief alles ziemlich geschmeidig. Schrägbank fühlt sich immernoch seltsam an, aber wird. Tate Presses ebenso. Passt aber.

  12. #282
    Kreuzheben klassisch, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
    140kg 10x2

    Rack-Chins (DC)
    Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: BW+5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: BW+5kg x3

    Kurzhantelrudern (DC)
    Erster Antritt: 25kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 25kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 25kg x3

    Joa. War scheiße.

  13. #283
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 54,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 54,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 54,5kg x4

    aufrechtes Rudern
    30kg 4x10

    Seitheben
    5kg 4x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 31kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 31kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 31kg x3

    Bandpress, liegend
    Band rot + gelb 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 4x20

    Allein das Schulterdrücken war deutlich geiler als die gesamte Einheit gestern. Insgesamt liefs heute sehr gut. So könnte es immer laufen.

    Vielleicht sollte ich zum BB wechseln.

  14. #284
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    150kg 5x5

    Dimelheben
    60kg 2x20

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    20kg 2x12

    Beinstrecken
    rotes Band 2x20

    Beinbeugen
    rotes Band 2x20

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Spannung im oberen Rücken halten, Knie nach außen und in die Spannung setzen.
    Bei den Ausfallschritten Knie hinten halten, zu quadlastig

    Ansonsten gefällt mir der Volumencut, ich kriege deutlich mehr Intensität in die Übungen.

  15. #285
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    70kg 4x12

    Schrägbankdrücken (DC)
    Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 67,5kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 67,5kg x3

    Fliegende
    10kg 2x12

    Tate Presses
    10kg 2x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    10kg 2x12

    Bandpullaparts
    Lila 2x20

    Bank war super, auf der Schrägbank habe ich jedoch nachwievor Probleme die Negative zu kontrollieren und die Schulterblätter unten zu lassen. Kriege ich hoffentlich bald in den Griff. Der Rest war nice.

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