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  1. #406
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    137,5kg 2x5 / 1x6

    Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
    65kg 2x20

    Rudern am Kabel
    40kg 2x12

    Hammercurls
    13,5kg 2x12

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Beinheben
    2x20

    Im letzten Satz Beugen verzählt, war also wohl leicht. Fühlte sich insgesamt aber nicht so gut an, vielleicht das Wetter.

    •   Alt

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  2. #407
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    85kg 3x5

    Kurzhantel-Schulterdrücken
    21kg 2x12

    Fliegende
    Abbruch, nicht möglich in die Dehnung zu gehen

    Kurzhantelkreisen
    6kg 2x12

    Seitheben, vorbeugt
    7kg 2x12

    Bis auf die Fliegenden wars gut. Konnte dort allerdings so gar nicht in die Dehnung gehen, geschweige denn die Brust belasten, weil sich die linke Brust dann sofort komplett scheiße angefühlt hat. Muss ich im Auge behalten.

  3. #408
    Nachtrag von gestern:

    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot

    120kg 12x2

    Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
    150kg 3x5

    Latzug
    45kg 2x12

    KH-Curls
    13,5kg 2x12

    Standing Abs
    22,5kg 2x20

    Die ganze Beugerei am Freitag ist irgendwie nicht mein Highlight, aber was solls. Heben war insgesamt gut, wobei ich zu Beginn des Satzes die Knie etwas weit vor hatte und meine linke Hüfte insgesamt fest war.

    TE von heut:

    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    72,5kg 9x3

    KH-Schrägbankdrücken
    21kg 2x20

    Schulterdrücken
    45kg 2x12

    Pushdowns, Tau
    22,5kg 2x12

    Seitheben, vorgebeugt
    7kg 2x12

    Etwas weich im Rücken, dank festem Nacken. Insgesamt aber passabel. Bank und SBD ohne Brustprobleme, danach hab ichs aber gemerkt. Rest lief ansonsten problemlos.

  4. #409
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    145kg 5x3

    Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
    67,5kg 2x20

    Rudern am Kabel
    42,5kg 2x12

    Hammercurls
    14,5kg 2x12

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Beinheben
    2x20

    Deutlich besser als letzte Woche, viel Spannung, war recht locker.

  5. #410
    Hi Chaser, sehr interessantes Training mit reichlich Variation und ordentlichen Gewichten in den Grundübungen.
    Also dein Prinzip ist: Grundübung(en) zuerst und anschließend flexible Gestaltung?
    Was ist Dimelheben? (sry, Google hat auf den ersten Blick nicht geholfen)

    Frage zur Gelenkbelastung:
    Wie fühlen sich Knie und Hüfte beim Sumoheben an?
    Welche Ausführung verwendest du bei den Facepulls? Habe da ein paar Alternativen gesehen. Und wie fühlt sich dein Schultergelenk dabei an?

    Ich hatte hier und da meine Probleme mit der Schulter und muss da besonders vorsichtig sein, aber es sieht nach einer sehr guten Übung für die hintere Schulterpartie aus und ich bin derzeit auf der Suche nach ein paar Übungen mit dem Seil.

    Bitte um Rückmeldung und weiter so!

  6. #411
    Zitat Zitat von NOZ Beitrag anzeigen
    Hi Chaser, sehr interessantes Training mit reichlich Variation und ordentlichen Gewichten in den Grundübungen.
    Also dein Prinzip ist: Grundübung(en) zuerst und anschließend flexible Gestaltung?
    Was ist Dimelheben? (sry, Google hat auf den ersten Blick nicht geholfen)

    Frage zur Gelenkbelastung:
    Wie fühlen sich Knie und Hüfte beim Sumoheben an?
    Welche Ausführung verwendest du bei den Facepulls? Habe da ein paar Alternativen gesehen. Und wie fühlt sich dein Schultergelenk dabei an?

    Ich hatte hier und da meine Probleme mit der Schulter und muss da besonders vorsichtig sein, aber es sieht nach einer sehr guten Übung für die hintere Schulterpartie aus und ich bin derzeit auf der Suche nach ein paar Übungen mit dem Seil.

    Bitte um Rückmeldung und weiter so!
    Danke erstmal!

    Fast richtig, die Grundübungen als erstes, sie sind am fordernsten bzw darauf liegt mein Fokus. Danach folgen Übungen, die an die aktuelle Zielsetzung angepasst sind. Sprich die Entwicklung der Hauptübung zu unterstützen/muskuläre Schwächen aufarbeiten oder Verletzungen vorbeugen sollen. Und natürlich kann auch ein wenig Muskelaufbau auch nicht schaden.
    Die Übungen rotieren alle paar Wochen etwas, im Großen und Ganzen bleibts aber ähnlich.

    Dimelheben ist eine Kreuzhebevariante, am besten beschreibt es folgendes Video:



    Knie und Hüfte fühlen sich beim Sumoheben ganz normal an. Wenn ich allerdings viel gesessen habe ist die Hüftmuskulatur fester und ich brauche etwas mehr Zeit im WarmUp. Schmerzen habe ich keine.

    Bei den Facepulls zieh ich so, dass meine Hände neben dem Kopf enden, mein Fokus liegt auf einer Retraktion der Schulterblätter, sowie der Außenrotation des Oberarmes. Meinen Schultergelenken gehts auch dabei wunderbar.

    Wenn du da vorbelastet bist solltest du auf jeden Fall darauf achten bei der Übung keinen Schwung zu nutzen, sondern viel Kontrolle über die Bewegung haben. Dann sind Facepulls echt eine Wonne.

    Freut mich, wenn ich helfen kann.

  7. #412
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    90kg 5x3

    Kurzhantel-Schulterdrücken
    22kg 2x12

    Fliegende
    5kg 2x12

    Kurzhantelkreisen
    7kg 2x12

    Seitheben, vorbeugt
    7kg 2x12

    Aufgrund diverser Umstände erst spät zum Training gekommen, dafür liefs aber gut. Bank war insgesamt sehr solide, keine Klagen. Fliegende gingen deutlich besser als letzte Woche, aber noch nicht optimal. Behalte ich weiter im Auge.

  8. #413
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    130kg 10x2

    Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
    160kg 5x3

    Latzug
    47,5kg 2x12

    KH-Curls
    14,5kg 2x12

    Standing Abs
    25kg 2x20

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Beugen zwar nervig, aber dafür technisch gut und mit ordentlich Spannung. Heben war danach eher nicht so geil, da kam vieles zusammen. Durch die doch recht exzessive Sitzerei der letzten Tage war ich insgesamt recht steif, dazu merke ich allmählich das Mehr an Körpergewicht und muss dahingehend ein wenig meine Griffbreite anpassen. Alles in allem daher durchwachsen.

  9. #414
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    80kg 9x3

    KH-Schrägbankdrücken
    22kg 2x20

    Schulterdrücken
    47,5kg 2x12

    Pushdowns, Tau
    25kg 2x12

    Seitheben, vorgebeugt
    7kg 2x12

    Kam gestern nicht zum Training, daher dann heut.
    Geringe Rückenspannung aufgrund von festem Nacken, seh grad, das hatte ich letzte Woche auch schon beim Drücken. Sollte das an der Freitagseinheit liegen?

  10. #415
    Nachtrag von gestern:

    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    155kg 3x3 PR

    Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
    72,5kg 2x20

    Rudern am Kabel
    45kg 2x12

    Hammercurls
    15kg 2x12

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Beinheben
    2x20

    Lief soweit gut, ab nächster Woche wieder ohne Bänder.

  11. #416
    Nachtrag von gestern:

    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    95kg 3x3

    Kurzhantel-Schulterdrücken
    23kg 2x12

    Fliegende
    5kg 2x12

    Kurzhantelkreisen
    8kg 2x12

    Seitheben, vorbeugt
    7kg 2x12

    Bank locker, Rest lief ebenso. Fliegende ein kleinwenig besser als letzte Woche. Es wird wieder.

  12. #417
    Nachtrag von gestern:

    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    110kg 10x2

    Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
    170kg 3x3

    Latzug
    50kg 2x12

    KH-Curls
    15kg 2x12

    Standing Abs
    27,5kg 2x20

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Beugen und Heben wunderbar, viel Spannung, technisch gut.

    TE von heut:


    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    65kg 9x3

    KH-Schrägbankdrücken
    23kg 2x20

    Schulterdrücken
    50kg 2x12

    Pushdowns, Tau
    27,5kg 2x12

    Seitheben, vorgebeugt
    7kg 2x12

    Alles in Allem fluffig, wenn ich etwas wenig Spannung im Rücken, Kater sei Dank.

  13. #418
    Kniebeugen
    160kg 5x5

    Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
    60kg 2x20

    Rudern am Kabel
    40kg 2x12

    Hammercurls
    13,5kg 2x12

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Beinheben
    2x20

    War alles in allem sehr fluffig, auch wenn ich beim Beugen das Gefühl hatte, dass mir die Augen rauskommen. Das erste Mal wieder mit Gurt ist immer seltsam.
    Geändert von Chaser (15.03.2021 um 21:38 Uhr)

  14. #419
    Bankdrücken
    100kg 5x5

    Kurzhantel-Schulterdrücken
    22kg 2x12

    Fliegende
    10kg 2x12

    Kurzhantelkreisen
    5kg 2x12

    Seitheben, vorbeugt
    7kg 2x12

    Ziemlich locker, hätte aber ein wenig mehr in die Brust atmen müssen, statt in den Bauch. Feeling eher medium, viel Kater von den Beugen noch in Glut und Adduktoren.

  15. #420
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    117,5kg 12x2

    Sumoheben
    175kg 5x5

    Latzug
    45kg 2x12

    KH-Curls
    13,5kg 2x12

    Standing Abs
    22,5kg 2x20

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Trotz eines suboptimalen Tages und recht spätem Training insgesamt sehr gut. Beugen gut, wenn auch die Ellenbogen etwas vor kamen. Heben wunderbar.

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