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  1. #226
    Bankdrücken
    80kg 4x10

    Schrägbankdrücken
    72,5kg 4x12

    Fliegende
    12,5kg 4x12

    JM Presses
    32,5kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    12,5kg 4x12

    Bandpullaparts
    Gelb 4x20

    War schwer, mal vom BD ab, ist aber auch zeitgleich die Einheit, die ich aufgrund meines Steißes das letzte Mal schon nicht mehr absolvieren konnte. Ich bin also sehr zufrieden.

    •   Alt

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      |
       

  2. #227
    Sumoheben
    150kg 4x10

    Rack-Chins
    BW +5kg 2x10
    BW 3x10

    Kurzhantelrudern
    27,5kg 4x12

    Facepulls
    BW 4x20

    LH-Curls
    25kg kg 4x12

    Hammercurls
    11kg 4x12

    Heben lief nice! Fühlte sich leicht und stabil an. Rack-Chins ein wenig mit der Technik rumprobiert und beschlossen, dort ab nächster Woche auch auf DC zu wechseln.
    Rest war fordernd und ich bin nun tot.

  3. #228
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 50kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 50kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 50kg x4 (15 tiefe Atemzüge)

    aufrechtes Rudern
    35kg 4x12

    Seitheben
    7,5kg 4x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 30kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 30kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 30kg x3 (15 tiefe Atemzüge)

    Bandpress
    rotes Band 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    7,5kg 4x20

    Deutlich besser als letzte Woche. Pump war geil und das Muskelgefühl ebenso. Ich bin zufrieden.

  4. #229
    Warum ist das mit den Atemzügen so wichtig? ^^

  5. #230
    Das ist die Zeit zwischen den einzelnen Antritten, soll dazu dienen die Pausenzeiten leicht vergleichbar machen zu können.

  6. #231
    Selfie-Sonntag
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken

  7. #232
    Nicht schlecht Herr Specht Wann kommen die anderen Posen?

  8. #233
    Zitat Zitat von rv Beitrag anzeigen
    Nicht schlecht Herr Specht Wann kommen die anderen Posen?
    Danke!

    Welche anderen?

  9. #234
    Trägst du jetzt auch dieses Unkraut im Gesicht?

  10. #235
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Welche anderen?
    Na Wadenposen!

  11. #236
    Zitat Zitat von Nixe Beitrag anzeigen
    Trägst du jetzt auch dieses Unkraut im Gesicht?
    Na hör mal, das ist ein Mund-Nasen-Schutz aus doppelschlaufiger Hochbausch-Alpakawolle, den hat er nur für das Foto aufs Kinn geschoben.

  12. #237
    Zitat Zitat von Nixe Beitrag anzeigen
    Trägst du jetzt auch dieses Unkraut im Gesicht?
    Glattrasiert war ich im Gesicht noch nie, weil ich, egal was ich mache, abartigen Rasurbrand bekomme. Die derzeitige Länge ist mir aber eigentlich auch schon zu lang, bin dahingehend aber derzeit ein wenig faul.

  13. #238
    Jep, war beruhigend zu sehen, dass ich nicht der einzige bin, bei dem der Bartwuchs quarantänebedingt ein bisschen ausgeartet ist Kriege auch starken Rasurbrand, sodass ich immer ein bisschen bärtig bin

  14. #239
    Normal hab ichs nur nen paar mm lang, aber das hatte dann irgendwann nicht mehr zu der Matte auf der Birne gepasst.

    Training von heut:

    Kniebeugen
    140kg 4x10

    rumänisches Kreuzheben
    140kg 4x10

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    40kg 4x12

    Beinstrecken
    rotes Band 4x20

    Beinbeugen
    lila Band 4x20

    Wadenheben, stehend
    4x20

    Halleluja, ich bin im Eimer. War geil.

  15. #240
    Bankdrücken
    87,5kg 4x10

    Schrägbankdrücken
    80kg x8+2
    80kg x8+1+1
    70kg x8+2

    Fliegende
    15kg 4x12

    JM Presses
    35kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    13,5kg x8
    10kg 3x12

    Bandpullaparts
    Lila 4x20

    Bank fühlte sich erstmals wieder so an, als hätte ich da Kraft. Schrägbank war danach allerdings mehr als schwer, wobei 80kg dort auch die bisher höchste bewegte Last sein dürfte. Trizeps musste ich dann auch reduzieren, JM Presses haben den Muskel gut getroffen. Ich bin zufrieden.

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