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  1. #316
    Ah DoggCrapp hab ich ja ganz vergessen. Ich weiß nur noch, dass kingkikapu damals irgendwie darauf herumgeritten ist und das zu Chicken Crap oder so abgewandelt hat

    •   Alt

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  2. #317
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    182,5kg 5x3

    Dimelheben
    75kg 2x20

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    35kg 2x12

    Beinstrecken
    rotes Band 2x20

    Beinbeugen
    rotes Band 2x20

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Zu Beginn etwas mit den Ellenbogen vorgefallen, danach gut. Allerletzte Wdh bei der Beuge etwas weit vorgekommen, unten noch gefangen. Denke ich muss mir grade bei hohen Lasten einfach etwas mehr Zeit zwischen den Wdh lassen.
    Walkout und Beuge ansich nice.
    Rest lief ebenso gut.

  3. #318
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    120kg 4x4 PR

    Schrägbankdrücken (DC)
    Erster Antritt: 70kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 70kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 70kg x4

    Fliegende
    13kg 2x12

    Tate Presses
    13kg 2x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    13kg 2x12

    Bandpullaparts
    Lila 2x20

    Bank technisch nicht so richtig auf der Höhe, einige Wdh aber echt nice. Dazu nen netter PR.
    Schräg solide 4ct negative, gutes Feeling.
    Rest ebenso nice, gut im Muskel geblieben.

  4. #319
    Nachtrag von gestern:

    Blockpulls 4cm, klassisch
    190kg 5x3

    Rack-Chins (DC)
    Erster Antritt: BW+6 x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: BW+6 x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: BW+6 x4,5

    Kurzhantelrudern (DC)
    Erster Antritt: 20kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 20kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 20kg x6

    Facepulls
    Gelbes Band 2x20

    LH-Curls
    23kg 2x12

    Hammercurls
    13kg 2x12

    Beim Heben anfänglich weit vor gewesen, konnte ich dann aber korrigieren.
    Chins und Rudern beide hart am Limit, aber nochmal bissel was draufpacken können.
    Rest auch zufriedenstellend.

  5. #320
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 59kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 59kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 59kg x4

    aufrechtes Rudern
    32,5kg 2x10

    Seitheben
    5kg 2x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 35kg x10(15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 35kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 35kg x4

    Bandpress, liegend
    Band rot + gelb 2x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 2x20

    Schulterdrücken sehr solide, gutes Feeling.
    Frenchpress wieder Handgelenk nicht optimal, ansonsten aber gut. Schulter und Trizeps wieder gut durch.

  6. #321
    Sumoheben
    155kg 5x5
    155kg x1 klassisch, ohne Zughilfen
    155kg x1 Sumo, ohne Zughilfen

    Klimmzüge
    2x8

    Langhantelrudern
    70kg 2x10

    Zottman-Curls
    5kg 2x15

    Beinheben
    2x15

    Heben war durchwachsen, einige Wdh gut, andere Wdh zu weit vor. Klassisch getestet, ganz furchtbar. Sumo ohne Zughilfen getestet, deutlich besser. Das Gefummel mit den Zughilfen scheint alles zu boykottieren, also werden die demnächst beim Heben weg gelassen.
    Klimmzüge waren fordernd, der Rest gut.
    Zottman-Curls scheinen meinem Unterarm zu helfen.

  7. #322
    Technik-Bankdrücken
    67,5kg 12x2

    Kurzhanteldrücken, sitzend
    22,5kg 2x10

    Seitheben
    6kg 2x10

    Trizepsstrecken
    Band rot + lila 2x10

    vorgebeugtes Seitheben
    5kg 2x15

    Bank zu 90% sehr geil, zum Ende schwindende Latspannung. Ein Satz überdrückt, Schultern unten halten. Sonst sehr nice insgesamt.

  8. #323
    Kniebeugen
    155kg 5x5

    Technik-Sumo
    110kg 15x1

    Beinstrecken
    Band rot + lila 2x10

    Beinbeugen
    Band rot + lila 2x10

    Beuge anfänglich durch Vorlehnen eingeleitet, spätere Sätze dann gut. Beuge fühlte sich insgesamt sehr leicht an.
    Sumo relativ durchwachsen. Oft zu weit vor gewesen oder ins Hohlkreuz gezogen. Dazu habe ich arge Probleme das Gleichgewicht zu halten.
    Nunja, mal sehen was die kommenden Wochen noch bringen.

  9. #324
    Bankdrücken
    105kg 5x5

    KH-Bankdrücken
    25kg 2x10

    Frenchpress
    32,5kg 2x10

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 2x15

    Sit-Ups
    2x15

    Bank war fluffig, technisch gut. KH-Drücken war auch nice, lediglich das Umsetzen mit den sperrigen Kurzhanteln war so lala. Aber ist nicht mehr für lang, dann muss ichs nicht mehr umsetzen.
    Das härteste heut waren definitiv die Sit-Ups.

  10. #325
    Sumoheben
    165kg 3x5

    Klimmzüge
    2x8

    Langhantelrudern
    72,5kg 2x10

    Zottman-Curls
    6kg 2x15

    Beinheben
    2x15

    Deutlich besser, als letzten Montag. Knie noch etwas nach hinten vor der ersten Wdh, sonst top.
    Rest lief auch soweit nice.

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