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  1. #391
    Bankdrücken gegen Bänder, Lila
    67,5kg 8x3

    aufrechtes Rudern
    35kg 2x12

    Seitheben
    6kg 2x12

    Frenchpress
    37,5kg 2x12

    Seitheben, vorgebeugt
    6kg 2x20

    Bank wieder super, Rest war auch sehr gut. Läuft.

    •   Alt

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  2. #392
    Kniebeugen
    162,5kg 4x6

    Dimelheben
    80kg 2x20

    Ausfallschritte
    40kg 2x12

    Beinstrecken, Band rot + lila
    2x20

    Beinbeugen, Band rot + lila
    2x20

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Technisch super, fluffig wars auch. Dementsprechend fühlen sich meine Beine auch fluffig an.

  3. #393
    Bankdrücken (DC)
    Erster Antritt: 85kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 85kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 85kg x3

    Schrägbankdrücken
    67,5kg 2x12

    Fliegende
    15kg 2x12

    Tate Presses
    15kg 2x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    15kg 2x12

    Bandpullaparts
    Lila 2x20

    Bank lief, Negative nahezu überall 5ct. Allerdings etwas linkslastig gedrückt heute, obwohl rechts keinerlei Probleme waren. Schrägbank relativ schwer, weil die Brust eigentlich schon komplett tot war.
    Und wenn man sich dann noch in der Woche vertut und eine überspringt, macht das die restlichen Übungen auch nicht leichter. Lief aber gut dafür.

  4. #394
    Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
    177,5kg 4x6

    Latziehen, weit
    45kg 2x10

    Rudern am Kabelzug, PG (DC)
    Erster Antritt: 41kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 41kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 41kg x4

    Facepulls
    27,5kg 2x20

    Hammercurls
    13kg 2x20

    Habe mich den ganzen Tag recht platt gefühlt, dementsprechend war das Körpergefühl heute im Training.
    Beim Heben zum Ende ein wenig weich in den Knien und mit dem OK nach hinten gelehnt. -> Hüfte vor reicht.
    Latzug technisch heute gut, dafür wenig Gefühl in der Muskulatur.
    Rudern guter 5ct und passables Feeling im unteren Trapez.
    Rest lief und war aus der richtigen Woche.

  5. #395
    Bankdrücken gegen Bänder, Lila
    70kg 8x3

    aufrechtes Rudern
    37,5kg 2x12

    Seitheben
    6kg 2x12

    Frenchpress
    40kg 2x12

    Seitheben, vorgebeugt
    6kg 2x20

    Bank solide, wenn ich stellenweise etwas wenig Spannung, Kater im unteren Trapez sei Dank. Ansonsten super.
    Frenchpress war der erste Satz komplett Grütze, der zweite dann super.

  6. #396
    Kniebeugen
    172,5kg 4x6

    Dimelheben
    85kg 2x20

    Ausfallschritte
    45kg 2x12

    Beinstrecken, Band rot + lila
    2x20

    Beinbeugen, Band rot + lila
    2x20

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Rücken war heut insgesamt etwas weich, liegt sicher an der Umstellung im Gesamten. Beuge ansich aber gut und fluffig.
    Rest ging gut in die Beine, hatte ich auch schon länger nicht mehr. War aber nice!

  7. #397
    Nachtrag von gestern:

    Bankdrücken (DC)
    Erster Antritt: 86kg x8,9 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 86kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 86kg x3

    Schrägbankdrücken
    70kg 11/6

    Fliegende
    15kg 2x12

    Tate Presses
    15kg 2x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    15kg 2x12

    Bandpullaparts
    Lila 2x20

    Negative recht konstant, ansonsten insgesamt schlechtes Feeling beim Drücken, sowohl flach als auch schräg. Rest war auch eher nicht so zufriedenstellend, rechter Ellenbogen zwickt ein wenig und ich bin insgesamt recht platt. Nächste Woche Deload.

  8. #398
    Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
    187,5kg 4x6

    Latziehen, weit
    45kg 2x10

    Rudern am Kabelzug, PG (DC)
    Erster Antritt: 42,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 42,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 42,5kg x5

    Facepulls
    30kg 2x20

    Hammercurls
    14kg 2x20

    Heben technisch gut, Feeling dafür komplett Grütze. War zu blöd für Zughilfen heute, demnach dann mit Daumenklemme gehoben, was zu Beginn eher unschön war. Dazu im Vorfeld beide Pfoten zwischen den 25ern geklemmt. War super.
    Latziehen und Rudern technisch eher so lala, dafür gute Negative.
    Rest okay.

  9. #399
    Bankdrücken gegen Bänder, Lila
    75kg 8x3

    aufrechtes Rudern
    40kg 2x12

    Seitheben
    6kg 2x12

    Frenchpress
    42,5kg 2x12

    Seitheben, vorgebeugt
    6kg 2x20

    Bank war super, Rest lief auch soweit. Passt.

  10. #400
    Einheit von gestern:

    Kniebeugen
    120kg 3x3

    Bankdrücken
    92,5kg 3x3

    Kreuzheben
    130kg 3x3

    Deload, alles entspannt und fluffig, Bank gefühlt deutlich am Besten. Knie rechts hat heut ein wenig genervt, eventuell einfach im Schnee vertreten.

  11. #401
    Kniebeugen
    140kg 4x4

    Bankdrücken
    105kg 4x4

    Kreuzheben
    150kg 4x4

    Beuge und Bank wunderbar, beim Heben die erste Wdh jeweils etwas vermurkst, kam vorher schlecht in eine gute Startposition. Ansonsten aber super und alles locker und leicht. Knie ist auch ruhig.

  12. #402
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    130kg 5x5

    Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
    60kg 2x20

    Rudern am Kabel
    37,5kg 2x12

    Hammercurls
    12,5kg 2x12

    Wadenheben, stehend
    2x20

    Beinheben
    2x20

    Fixe Sache, Beuge war auch top.

  13. #403
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    80kg 5x5

    Kurzhantel-Schulterdrücken
    20kg 2x12

    Fliegende
    12kg 2x12

    Kurzhantelkreisen
    5kg 2x12

    Seitheben, vorbeugt
    7kg 2x12

    Technisch gut, zeitlich ebenso. Rest lief auch.

  14. #404
    Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
    107,5kg 12x2

    Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
    140kg 5x5

    Latzug
    42,5kg 2x12

    KH-Curls
    12,5kg 2x12

    Standing Abs
    20kg 2x20

    War nach den Beugen schon bedient. Muss da etwas aufpassen und nicht zu sehr dynamisch unten reingehen. Heben lief flockig von der Hand, passt also.

  15. #405
    Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
    70kg 9x3

    KH-Schrägbankdrücken
    20kg 2x20

    Schulterdrücken
    42,5kg 2x12

    Pushdowns, Tau
    20kg 2x12

    Seitheben, vorgebeugt
    7kg 2x12

    Lief soweit super, keine Klagen.

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