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  1. #256
    Ja, das mit den Bäumen kommt hin.

    Also ich hatte bislang 2x die Woche Bankdrücken im Plan. Allerdings hatte ich auch schon des Öfteren statt Bankdrücken dann Schulterdrücken im Plan, meine Schultern sind im Vergleich leider relativ schwach. Das ändert sich jetzt hoffentlich.

    •   Alt

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  2. #257
    Kniebeugen
    172,5kg 4x6

    rumänisches Kreuzheben
    172,5kg 4x6

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    40kg 4x12

    Beinstrecken
    rotes Band 4x20

    Beinbeugen
    rotes Band 4x20

    Wadenheben, stehend
    4x20

    Beuge lief fluffig, nachwievor ohne Gurt und SBDs, RDL im Anschluss auch. Bei den Ausfallschritten hörte ich kurz die Englein singen, dafür werden Beinstrecken und Beinbeugen langsam besser. Alles in allem sehr nice.

  3. #258
    Bankdrücken
    107,5kg 4x6

    Schrägbankdrücken
    65kg 4x8

    Fliegende
    15kg 4x12

    JM Presses
    37,5kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    11kg 4x12

    Bandpullaparts
    Lila 4x20

    Meine Allergie hat mich seit Tagen fest im Griff und die Temperaturen dazu machen es nicht besser. Fokus war eher nicht vorhanden, dafür wars alles in allem aber anständig. Schulter war ruhig heute.

  4. #259
    Sumoheben
    200kg 4x6

    Rack-Chins (DC)
    Erster Antritt: BW+2,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: BW+2,5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: BW+2,5kg x3

    Kurzhantelrudern
    30kg 4x12

    Facepulls
    BW 4x20

    LH-Curls
    27,5kg 4x12

    Hammercurls
    12,5kg 4x12

    Trotz kühlem Keller hab ich heute geschwitzt wie Sau. Musste trotz Zughilfen nach der 5. Wdh jeweils nachgreifen. Aber immerhin noch ohne Gurt. Dürfte demnach ein Beltless-PR im Defizit-Heben sein. Ab nächster Woche werd ich dann doch mal den Gurt auspacken für Beugen und Heben.

  5. #260
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 54kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 54kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 54kg x4

    aufrechtes Rudern
    47,5kg 4x6

    Seitheben
    8,5kg 4x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 32kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 32kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 32kg x4

    Bandpress
    rotes Band 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    8,5kg 4x20

    Schulter platt, Trizeps platt, läuft.

  6. #261
    Kniebeugen
    182,5kg 4x6

    rumänisches Kreuzheben
    182,5kg 4x6

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    45kg 4x12

    Beinstrecken
    rotes Band 4x20

    Beinbeugen
    rotes Band 4x20

    Wadenheben, stehend
    4x20

    Das war heut offiziell eklig. Beuge war schon recht schwer, sah aber noch fluffig aus, RDL ging auch klar. Bei den Ausfallschritten hätt ich am Liebsten hibgeschmissen, sowas widerliches. Rest ging ganz gut, auch wenn ich geschwitzt hab wie nix gutes.

  7. #262
    Beuge von Montag war tatsächlich ein PR.

    Training von heut:

    Bankdrücken
    115kg 4x6 PR

    Schrägbankdrücken mit Fatgripz
    67,5kg 4x8

    Fliegende
    16kg 4x12

    JM Presses
    40kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    12,5kg 4x12

    Bandpullaparts
    Lila 4x20

    Ich habe mich den ganzen Tag wie gerädert gefühlt und bin daher auch erst recht spät ins Training gestartet. Jeder Satz auf der Bank hat sich angefühlt, als würde ich langsam sterben, aber irgendwie gings ganz gut voran. Ich bin soweit zufrieden damit.

    https://www.instagram.com/p/CCHAv_6gdBI

  8. #263
    glückwunsch zum PR und stabil durchgebissen!

  9. #264
    Zitat Zitat von -fabian- Beitrag anzeigen
    glückwunsch zum PR und stabil durchgebissen!
    Danke! Aufgeben ist nicht.

  10. #265
    Sumoheben
    212,5kg 4x6

    Rack-Chins (DC)
    Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: BW+5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: BW+5kg x3

    Kurzhantelrudern
    32,5kg 4x12

    Facepulls
    BW 4x20

    LH-Curls
    30kg 4x12

    Hammercurls
    14kg 4x12

    Vormittags trainieren ist eher nicht so mein Fall, aber es hilft ja nix. Lief dafür ganz gut.

    https://www.instagram.com/p/CCLhSB8IuX4

  11. #266
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 55kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 55kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 55kg x4

    aufrechtes Rudern
    50kg 4x6

    Seitheben
    10kg 4x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 32,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 32,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 32,5kg x3

    Bandpress
    rotes Band 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 4x20

    Schwer aber geil, läuft. Werd beim Seitheben aber wohl eher auf weniger Last setzen und gucken, dass es noch besser im seitlichen Delta ankommt.

  12. #267
    Kniebeugen
    180kg x1
    190kg x1
    200kg x1
    210kg x1

    Kreuzheben, gestreckte Beine
    50kg 3x10

    210kg nach dem ganzen Volumen und ohne Peak und der OP vor gut 10 Wochen nehme ich gerne so mit. Dazu haben sich die auch schonmal schwerer angefühlt. Ich bin soweit damit zufrieden.

  13. #268
    Respekt! bin gespannt was du beugst, wenn du peakst.

  14. #269
    Zitat Zitat von -fabian- Beitrag anzeigen
    Respekt! bin gespannt was du beugst, wenn du peakst.
    Das bin ich ehrlich gesagt auch. Feeling war jedenfalls gut dabei.

    TE von heut:

    Bankdrücken, "0.5 Board"
    100kg x1
    120kg x1
    130kg x1
    135kg x1

    enges Bankdrücken "0.5 Board"
    100kg 3x5

    Pushdowns, rotes Band
    3x12

    War nice und auch hier bin ich ziemlich zufrieden, was die Kraft aus dem Volumen angeht.

    https://www.instagram.com/p/CCYV0IqgMu4

  15. #270
    Sumoheben, mal pausiert, mal nicht
    160kg 5x5

    LH-Rudern
    50kg 3x12

    Überzüge, lila Band, doppelt
    3x20

    Wenn Beuge und Bank in einer Woche gut laufen, dann musste das Heben wohl scheiße werden. Technisch all over the place. War wohl auch nicht die beste Idee bereits heute zu heben, morgen käme ich allerdings gar nicht dazu.

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