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  1. #241
    Sumoheben
    162,5kg 4x10

    Rack-Chins (DC)
    Erster Antritt: BW x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: BW x5 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: BW x3

    Kurzhantelrudern
    30kg 4x12

    Facepulls
    BW 4x20

    LH-Curls
    27,5kg kg 4x12

    Hammercurls
    12,5kg 4x12

    Heben war locker flockig, Rack-Chins waren geil und das Rudern sowie die Facepulls gut fordernd. Bizeps war dann irgendwie doch anstrengend.

    •   Alt

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  2. #242
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 51kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 51kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 51kg x5

    aufrechtes Rudern
    40kg 4x10

    Seitheben
    8,5kg 4x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 30,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 30,5kg x4

    Bandpress
    rotes Band 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    8,5kg 4x20

    Ein Hoch auf Rekordscheiben. war nice!

  3. #243
    Kniebeugen
    150kg 4x8

    rumänisches Kreuzheben
    150kg 4x8

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    30kg 4x12

    Beinstrecken
    rotes Band 4x20

    Beinbeugen
    rotes Band 4x20

    Wadenheben, stehend
    4x20

    Walkout bissel weich heut und erst im letzten Satz beim ersten Anlauf meine richtige Standbreite erwischt. Die Beugen ansich waren ziemlich fluffig. Heben auch gut, danach wieder Laktatparty.

  4. #244
    ​Bankdrücken
    95kg 4x8

    Schrägbankdrücken
    70kg 2x8
    70kg x5

    Fliegende
    10kg 4x12

    JM Presses
    32, 5kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    9kg 4x12

    Bandpullaparts
    Lila 4x20

    Mein Lat wollte heut irgendwie nicht mitspielen, ging also nur so semigut auf der Bank. Danach entsprechend tot und Luft raus.

  5. #245
    Sumoheben
    175kg 4x8

    Rack-Chins (DC)
    Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: BW x7 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: BW x4

    Kurzhantelrudern
    25kg 4x12

    Facepulls
    BW 4x20

    LH-Curls
    22,5kg kg 4x12

    Hammercurls
    10kg 4x12

    Sehr nice heut, ich bin zufrieden. Alles locker flockig mit gutem Pump.

  6. #246
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 52kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 52kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 52kg x5

    aufrechtes Rudern
    42,5kg 4x8

    Seitheben
    6,5kg 4x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 31kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 31kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 31kg x4

    Bandpress
    rotes Band 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    6,5kg 4x20

    War nice, bin zufrieden.

  7. #247
    Kniebeugen
    160kg 4x8

    rumänisches Kreuzheben
    160kg 4x8

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    35kg 4x12

    Beinstrecken
    rotes Band 4x20

    Beinbeugen
    rotes Band 4x20

    Wadenheben, stehend
    4x20

    Bin rundum zufrieden, lief super.

  8. #248
    Was ist los bei dir? Ständig liest man "bin zufrieden etc.". Das gab es doch früher niiiieee.

  9. #249
    Ich werde aktuell stetig stärker und ich wachse. Habe derzeit um die 95 bis 97kg bei einem recht passablen KFA.
    Dafür läuft alles andere halt nicht, also halte ich mich am Training fest.

  10. #250
    8er mit 160 gebeugt und rumänisch gehoben. Echt sauber.
    Hoffe das die "kein Training"-Dinge sich auch bald einpendeln!

  11. #251
    Danke Fabi!

    Nach dem heutigen Telefonat fürchte ich allerdings, dass es außerhalb des Training für zumindest weitere 4 Wochen nicht wirklich laufen wird.

  12. #252
    Bankdrücken
    100kg 4x8

    Schrägbankdrücken
    60kg 4x8

    Fliegende
    12,5kg 4x12

    JM Presses
    35kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    10kg 4x12

    Bandpullaparts
    Lila 4x20

    Kraft war gut, aber ich bin mir noch nicht ganz sicher ob meine Schulter nervt, weil die Technik heut Bumms war, oder ob meine Technik Bumms war, weil meine Schulter mal wieder nervt.
    Schrägbank hab ich etwas gebraucht um in meine Technik zu finden, Fliegende ebenso. JM-Press war ebenso schwammig. Ich bin also so semi zufrieden.

  13. #253
    Sumoheben
    190kg 4x8

    Rack-Chins (DC)
    Erster Antritt: BW+2,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: BW+2,5kg x5(15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: BW+2,5kg x3

    Kurzhantelrudern
    25kg 4x12

    Facepulls
    BW 4x20

    LH-Curls
    25kg kg 4x12

    Hammercurls
    11kg 4x12

    Okay, das war geil! Arme und Hände wurden beim Heben zwar immer länger aber hey, das muss so. Rest war auch mehr als top, wird Zeit, dass das Kreuz und die Ärmel weiter wachsen.

  14. #254
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 53kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 53kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 53kg x6

    aufrechtes Rudern
    45kg 4x8

    Seitheben
    7,5kg 4x12

    Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
    Erster Antritt: 31,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 31,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 31,5kg x4

    Bandpress
    rotes Band 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    7,5kg 4x20

    Nach einem Haufen Gartenarbeit lief das aber heute echt noch sehr nice. Hat gut geballert.

  15. #255
    Da reißt der Chaser im Garten ein paar Bäume aus und legt dann noch ein ordentliches Training hin

    Lohnt sich das eigentlich echt, einen extra Schultertag zu haben? Ich seh das zwar in 4er- oder 5er-Splits (nen 4er-Split hast du ja), aber ich finde das trotzdem immer komisch, wenn die Beine einen extra Tag haben, und dann im Vergleich dazu auch die kleineren Schultermuskeln.

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