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  1. #1

    mein traingingsplan

    Hi
    Ich bin 168cm groß und wiege 65 kilogramm
    ich esse im moment ca 2500 kcal
    mein trainingsplan
    A
    kreuzheben 5x5
    latziehen 3x 8 bis 12
    rudern 3x 8 bis 12
    reverse butterfly 2x 8 bis 12
    bizeps curls sz stange 3x 8 bis 12

    B
    Beinpresse 4x5
    Bankdrücken 3x 8 bis 12
    kh schrägbankdrücken 3x 8 bis 12
    schulterdrücken geführt multipresse 3 x 8 bis 12
    seitheben 2 x 12 bis 15
    trizepspushdowns straight bar 3x 8 bis 12

    Wie findet ihr meinen traingsplan? habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge und tipps?

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Machst den 2 1/2 mal pro Woche? Dann ok, sonst wäre es für meinen Geschmack zu wenig Volumen. Die seitliche Schulter freut sich über 10-20 Sätze pro Woche.

    pong

  3. #3
    ich gehe 4 mal die woche ins gym

  4. #4
    Total in ordnung jedoch brauchst du keine 2 übungen für die brust. Einfach beim bankdrücken stark werden (1.5x deines Körpergewichts) dann kannst du überlegen zu definieren sprich die obere brust trainieren.
    Ich würde ohp mit kurzhanteln machen, vorallem um disbalancen zu vermeiden (was bei der multipresse sowieso noch extremer ist als mit net langhantel).
    Grundsätzlich rate ich mit freien gewichten zu trainieren.
    Bauch und der untere rücken fehlen, die sollten nie vernachlässigt werden wer wirklich stark werden will.



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  5. #5
    Zitat Zitat von kenabi Beitrag anzeigen
    Total in ordnung jedoch brauchst du keine 2 übungen für die brust. Einfach beim bankdrücken stark werden (1.5x deines Körpergewichts) dann kannst du überlegen zu definieren sprich die obere brust trainieren.
    Ich würde ohp mit kurzhanteln machen, vorallem um disbalancen zu vermeiden (was bei der multipresse sowieso noch extremer ist als mit net langhantel).
    Grundsätzlich rate ich mit freien gewichten zu trainieren.
    Bauch und der untere rücken fehlen, die sollten nie vernachlässigt werden wer wirklich stark werden will.

    Dass die seitliche schulter 10-20 sätze pro woche braucht ist broscience.




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