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  1. #1

    KFA weiter senken / richtiger Ernährungsplan

    Hallo,

    ich habe im Februar noch über 100 kg gewogen und mich dann entschlossen was dagegen zu tun. Hab erst mit einer Diät angefangen, dann mit Joggen (bin früher sehr viel gelaufen) und auch sehr schnell abgenommen. Hab dann die Ernährung angepasst, damit es nicht zu schnell geht und ich nicht zu viele Muskeln verliere und auch vor einem Monat mit Training im Fitnessstudio angefangen. Zurzeit gehe ich 3x die Woche in Studio (Ganzkörperplan) und 3x die Woche Joggen (1 Std bis 1,6 Std im niedrigen Pulsbereich).

    Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

    ca. 8 Uhr
    2 Knäckebrot mit Rohschinken und Frischkäse / Rühreier

    ca. 10 Uhr
    Obst und 30 bis 50 g Walnüsse

    ca. 12 Uhr
    150g Hähnchenstreifen / Putenstreifen / Thunfisch

    ca. 15 Uhr
    3 gekochte Eier / Magerquark / Körniger Frischkäse

    ca. 18 Uhr
    mageres Fleisch mit Salat / Sauerkraut / Grünkohl oder Ähnliches

    ca. 20 - 21 Uhr
    Eiweißshake / Magerquark / Körniger Frischkäse

    Bin auch mit dem Verlauf sehr gut zufrieden bis jetzt. Hab heute eine Körperanalyse gemacht und Ergebnis:

    Alter: 34 Größe: 1,80 m Gewicht: 84 kg
    KFA: 18,9 kg / 22,5 % SMM: 36,8 kg / 43,8 %
    KFA ist eigentlich überall ziemlich im guten Bereich, außer am Bauch natürlich (Problemzone)

    Da ich gerne den Fortschritt weiter in Zahlen überwachen möchte, werde ich die Analyse in einem Monat nochmal durchführen.

    Jetzt meine Frage:
    Ich will eigentlich gar nicht mehr viel weiter mit dem Gewicht runter, sondern gerne nur den KFA senken. Dafür müsste ich vermutlich mit den KH hoch. Aber ich weiß jetzt nicht so richtig welche und auch wann ich diese zu mir nehmen soll.
    Über paar Vorschläge würde ich mich freuen.

    Vielen Dank

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    KFA senken, geht mit Gewicht senken Hand in Hand. Jeder der was anderes behauptet lügt.

    pong

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