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Thema: Nixe 2020

  1. #121
    Rücken:

    -Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
    -sitzendes Kabelrudern mit Latzug en im SS
    -T Bar Rudern
    -einarmiges Rudern stehend am Kabel
    -Shrugs
    -Bauch

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  2. #122
    Oh, Supersätze gehen auch wieder?

  3. #123
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Oh, Supersätze gehen auch wieder?
    Naja, morgens um 4:30 Uhr kann man das noch machen. Später nicht mehr. Das ganze nervt ganz schön.

  4. #124
    Beinrückseite.
    -Beinbeuger liegend
    -Beinpresse 45°, einbeinig
    -gestrecktes Kreuzheben
    -Beinpressen vertikal, MP
    -Hip Thrust
    -Waden

  5. #125
    Brust:

    -Butterfly
    -Bankdrücken MP
    -Kh Bankdrücken
    -Lh Schrägbankdrücken FST7
    -Kh Fliegende
    -Bauch

  6. #126
    Schultern:

    -Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
    -Schulterpresse
    -Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
    -Kh Seitheben Reduktionssätze
    -Butterfly rev.
    -Waden

  7. #127
    Arme:

    -Trizepsstrecken am Kabel
    -French Press am Kabel
    -enges Bankdrücken
    -Kickbacks am Kabel
    -Curls am Kabel
    -Kh Hammer Curls
    -Scottcurls Maschine
    -Kh Konzentrationscurls
    -Bauch

  8. #128
    Quads:

    -Beinstrecker
    -Beinpresse
    -Kniebeugen
    -Ausfallschritte
    -Adduktoren/ Abduktoren
    -Waden

  9. #129
    Rücken:

    -Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
    -sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
    -vorgeb. Lh Rudern
    -einarmiges Rudern stehend am Kabel
    -Shrugs
    -Bauch

  10. #130
    Beinrückseite.
    -Beinbeuger liegend
    -Beinpresse 45°, einbeinig
    -gestrecktes Kreuzheben
    -Beinpressen vertikal, MP
    -Hip Thrust
    -Waden

  11. #131
    Brust:

    -Butterfly
    -Bankdrücken MP
    -Kh Bankdrücken
    -Lh Schrägbankdrücken FST7
    -Kh Fliegende
    -Bauch

  12. #132
    Schultern:

    -Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
    -Schulterpresse
    -Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
    -Kh Seitheben Reduktionssätze
    -Butterfly rev.
    -Waden

  13. #133
    Arme:

    -Trizepsstrecken am Kabel
    -French Press am Kabel
    -enges Bankdrücken
    -Kickbacks am Kabel
    -Curls am Kabel
    -Hammer Curls am Seil
    -Scottcurls Maschine
    -Kh Konzentrationscurls
    -Bauch

  14. #134
    Quads:

    -Beinstrecker
    -Beinpresse
    -Kniebeugen
    -Ausfallschritte
    -Adduktoren/ Abduktoren
    -Waden

  15. #135
    Rücken:

    -Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
    -sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
    -vorgeb. Lh Rudern
    -einarmiges Rudern stehend am Kabel
    -Shrugs
    -Bauch

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