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  1. #1

    Maximale Abnahme?

    Mich würde mal interessieren, was das Maximum war, was ihr am Stück abgenommen habt und wie es lief (Fettverlust vs Muskel- bzw. Kraftverlust)?

    Ich will innerhalb von 3-4 Monaten 10kg abnehmen (von 90kg auf 80kg), und dann langsam (>1 Jahr) wieder auf 90kg hoch.

    So weit so gut - jetzt hab ich mir aber überlegt, dass es ganz nice wäre, sogar auf 75 kg runterzugehen (ca. 6 Monate Diät). Macht es Sinn, das aufzuteilen, also erstmal auf 80kg runter, dann halten oder sogar leicht zunehmen, und dann erst auf 75 kg runter?

    •   Alt

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  2. #2
    ich hab 2010 mal 20 kg in so 5-6 monaten abgenommen. streng mit kalorienzählen (damals war man noch jung und motiviert). Die kraftwerte hat es nicht negativ bewertet, hab die 160 beuge 120 bankdrücken halten können und im kreuzheben glaub sogar von 200 auf 210 verbessert damals.

    was ich damit sagen will: wenn dein defizit nicht riesig ist und du schwer trainierst denke ich nicht dass du großartig an kraft einbußen wirst.

    edit: ok kenne deinen kfa auch nicht, bei mir war der damals recht hoch, das macht es natürlicher leichter. wenn du schon nen recht niedrigen hast dann kommt es eher zu einbußen.
    Geändert von -fabian- (22.07.2020 um 13:29 Uhr)

  3. #3
    Guter Beitrag, danke!
    Meinen KFA schätze ich auf so 25-30%, also würde ich erst bei 75kg gut definiert sein. Dann peile ich jetzt mal die 75kg an aber ziehe bei 80kg ein Zwischenfazit.

    Gern noch weitere Erfahrungsberichte oder Meinungen!

  4. #4
    Zitat Zitat von rv Beitrag anzeigen
    Mich würde mal interessieren, was das Maximum war, was ihr am Stück abgenommen habt und wie es lief (Fettverlust vs Muskel- bzw. Kraftverlust)?
    Das müsste zu meiner Glanzzeit gewesen sein, Ende 2008 / Anfang 2009 rum. Von ca 120kg in der Spitze auf das Niedrigsgewicht ca. 77kg. In geschätzt um die 6 Monate. Konnte das 1-2 Jahre auf halbwegs gutem Niveau halten (80-90kg), ehe es dann leider wieder kontinuerlich bergauf ging... bzgl. Kraftwerte kann ich keinen impact geben. Da durch cardio und krafttraining im hohen Volumenbereich erzielt worden...

  5. #5
    Danke SV!

    Zitat Zitat von SuperVegeta Beitrag anzeigen
    bzgl. Kraftwerte kann ich keinen impact geben. Da durch cardio und krafttraining im hohen Volumenbereich erzielt worden...
    wie haben sich denn deine Kraftwerte bei hohem Volumen entwickelt? Z.B. von 8x8 xyz kg auf 8x8 xyz' kg -> xyz/(xyz') = ?
    Geändert von rv (22.07.2020 um 22:35 Uhr)

  6. #6
    Puh! Müsste lügen, wenn ich jetzt hier konkrete Werte aufschreiben würde.
    Da hab ich damals auch kaum drauf geachtet. Ich hab die Abnahme wirklich durch viel Cardio und einen GK-Plan mit hohem Volumen, der sogar nicht nach Wdh. sondern nach Minuten ausgerichtet war. Also immer 2 Minuten an einem Gerät durchziehen und dann das nächstes. Also nicht wirklich 100% durchdacht oder mit nem genauen Plan dahinter. Bzw. der Plan war einfach volume, volume, volume- unabhängig vom Gewicht. Und das hat prima funktioniert. Da stand aber das reine Abnehmen im Vordergrund ungeachtet dessen, was das für Auswirkungen auf Muskelerhalt hat oder nicht... Daher für deinen Anwendungsfall sicher nicht nachahmenswert.

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