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Thema: Mavivas Trainingslog
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06.05.2023, 20:44 #1
Mavivas Trainingslog
Hallo,
Bin neu hier.
Mal zur Bestandsaufnahme:
Bin 39, werde bald 40, weiblich.
1,73m groß und wiege gerade 73kg.
Hatte zuletzt 75,6kg und mache gerade einen Minicut. Jetzt noch eine Woche, dann weiter mit Bodyrecomp.
Trainiere seit 4 Jahren via Homegym.
Aktuelle Maße
Schulterbreite 113,5cm
Oberarme 37cm
Taille 70cm
Hüfte 101,5cm
Oberschenkel 67cm
Trainiere im 2er Split.
2x Ok und 2x UK.
Training von heute
Oberkörper
Langhantelrudern parallel zu Boden
55kg - 10 Wdh
57,5kg - 8 Wdh
60kg - 2x8 Wdh
Rack Chins
+22,5kg - 10 Wdh
+25kg - 2x8 Wdh
Bicep Curls
2x15kg - 3x10 Wdh
Freie Dips
+12,5kg - 12/10/10 Wdh
Seitheben
2x10kg zu 2x6kg
3x15 zu 3x15 Wdh
Rear delt Flies sitzend
2x6kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x15 Wdh
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06.05.2023, 21:03 #2
37 cm Oberarme und Oberschenkel 67 cm bei deinem Gewicht/Körpergrößenverhältnis sind schon sehr mega!
Ich glaube dich möchte ich nicht im Dunkeln begegnen.
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06.05.2023, 22:48 #3
Danke dir
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07.05.2023, 12:36 #4
Heute Beine.
Kas Thrusts
80kg - 3x15 Wdh
Bulgarian Split Squats
35kg -12 Wdh
40kg - 12 Wdh
42,5kg - 10 Wdh
Single Leg RDLs B Stance
2x30kg - 3x12 Wdh
Leg Extensions
60kg - 3x20 Wdh
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08.05.2023, 08:45 #5
Generell solide Kraftwerte
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08.05.2023, 14:49 #6
Danke dir 😊
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09.05.2023, 09:48 #7
Heute Oberkörper.
Etwas abgekürzt aufgrund von Zeitmangel.
Langhantelrudern parallel zu Boden
55kg - 10
60kg - 8
62,5kg - 7
Scull Crushers 2x12,5kg
3x10 Wdh
Bicep Curls 2x15kg
3x10 Wdh
Seitheben 2x10kg
19/17/15 Wdh
Rear delt Flies sitzend 2x6kg
24/22/18 Wdh
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10.05.2023, 14:01 #8
Heute wieder Beine.
KAS Thrusts
85kg - 3x12 Wdh
Ausfallschritte
45kg - 8 Wdh (jeweils pro Bein)
47,5kg - 8 Wdh
50kg - 8 Wdh
Single Leg RDLS b Stance
60kg - 3x8 Wdh
Goblet Squats 1x25kg
4x20 Wdh
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11.05.2023, 17:33 #9
Oberkörper
Langhantelrudern parallel
55kg - 10 Wdh
60kg - 8 Wfh
62,5kg - 8 Wdh
Freie Dips Bw
18/15/14
Bicep Curls
2x16,25kg - 3x8 Wdh
Seitheben 2x10kg zu 2x3kg
15/14/12 - 13/12/12
Rear delt Flies sitzend 2x6kg zu 2x3kg
22/20/19 - 3x12 Wdh
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12.05.2023, 17:42 #10
18 Dips, damit kann ich mich vergleichen, gute Leistung!
Machst du auch Klimmzüge?
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16.05.2023, 09:47 #11
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16.05.2023, 09:51 #12
Gestern Oberkörper
Bankdrücken Supersatz zu Liegestütze
55kg - 3x10 zu 3x10
Rack Chins
+15kg
15/12/11
Seitheben 2x10kg
17/15/14
Reardelt Flies sitzend 2x6kg
22/20/18
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16.05.2023, 09:54 #13
Letzte 4 Wochen Minicut gemacht.
2,8kg weniger.
Jetzt 72kg.
Fühlt sich besser an.
Defizit waren 500kcal.
Jetzt erste Woche Reverse Diet.
Plus 100kcal mehr.
Ziel langsam erhöhen, Gewicht halten.
Dann weiter mit Bodyrecomp.
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16.05.2023, 11:34 #14
500kcal echtes Defizit ist schon nicht wenig.
Viel Erfolg weiterhin
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16.05.2023, 20:36 #15
Danke
Bin von 2900kcal auf 2400 runter.
Dazu 8k Schritte jeden Tag und eben das reguläre Training.
Kein Cardio, weil ich schon einen körperlich fordernden Job habe (Pflege). Da komme ich auf genug verbrannte Kalorien finde ich.
Taille ist jetzt bei 69cm, 3cm weniger als letztes Jahr mit demselben Gewicht.
Möchte das Ergebnis jetzt auch halten.
Und wieder hoch auf 2700kcal mittels Reverse Diet.
Je nachdem natürlich wie mein Stoffwechsel sich dazu adaptiert.
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