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  1. #16
    Heute Beine.

    KAS Thrusts
    80kg - 15
    85kg - 13
    90kg - 13

    Ausfallschritte
    45kg - 10
    50kg - 8
    52,5kg -6

    RDLs
    80kg - 12
    85kg - 12
    90kg - 12

    Leg Curls sitzend
    40kg - 20/15/15

    Leg Extensions
    60kg - 3x20

    Superset Crunches zu Leg Raises
    3x20 zu 3x15

    Mal den Bauch mit reingenommen.
    Trainiere ich sonst nie.

    •   Alt

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      |
       

  2. #17
    Richtige Bodybuilder benötigen kein Zusatzbauchtraining, hat Markus Rühl mal behauptet

  3. #18
    Zitat Zitat von lanos Beitrag anzeigen
    Richtige Bodybuilder benötigen kein Zusatzbauchtraining, hat Markus Rühl mal behauptet
    Weiß jetzt nicht wie er das gemeint hat.
    Bei Compound Movements ist der Core schon gut beansprucht, das reicht eigentlich.
    Aber dennoch ist es nicht nachteilig seinen Bauch auch isoliert zu trainieren, finde ich.

  4. #19
    Ich hab bei mir gemerkt, dass eine zusätzliche Bauchübung pro Woche mir hilft meinen Core stabil zu halten. Weil es die Bauchmuskeln noch etwas über die benötigte Stärke zum Stabilhalten trainiert. Und umso leichter einem es fällt bei den Grundübungen stabil zu bleiben, desto besser wird die Technik/Übung auch.
    Außerdem kann man trotzdem bisschen die Optik verbessern, meine seitlichen Bauchmuskeln z.B. sind total schwach ausgeprägt und kaum sichtbar. Habe dieses Jahr etwas seitliches Bauchtraining hinzugefügt und ich bilde mir ein sie kommen besser raus als letztes Jahr.

  5. #20
    Zitat Zitat von Maviva Beitrag anzeigen
    Weiß jetzt nicht wie er das gemeint hat.
    Hatte er mal in einem YT-Video behauptet. Ich hatte es damals so verstanden, dass wenn man gewisse Übungen richtig ausführt, die Bauchmuskulatur so wieso ausreichend gefordert wird.

  6. #21
    Zitat Zitat von lanos Beitrag anzeigen
    Hatte er mal in einem YT-Video behauptet. Ich hatte es damals so verstanden, dass wenn man gewisse Übungen richtig ausführt, die Bauchmuskulatur so wieso ausreichend gefordert wird.
    Ja, das stimmt schon. Wenn man Kreuzheben Kniebeugen usw macht, wirkt der Core stabilisierend bzw wird dadurch ausreichend gefordert. Möchte aber gerne zusätzlich für mehr Wachstum sorgen, daher eben isoliert mit dazu.

  7. #22
    Zitat Zitat von LordXerxes Beitrag anzeigen
    Ich hab bei mir gemerkt, dass eine zusätzliche Bauchübung pro Woche mir hilft meinen Core stabil zu halten. Weil es die Bauchmuskeln noch etwas über die benötigte Stärke zum Stabilhalten trainiert. Und umso leichter einem es fällt bei den Grundübungen stabil zu bleiben, desto besser wird die Technik/Übung auch.
    Außerdem kann man trotzdem bisschen die Optik verbessern, meine seitlichen Bauchmuskeln z.B. sind total schwach ausgeprägt und kaum sichtbar. Habe dieses Jahr etwas seitliches Bauchtraining hinzugefügt und ich bilde mir ein sie kommen besser raus als letztes Jahr.
    Mal ne Frage, möchte dass meine Taille möglichst schnal bleibt. Manche sagen man sollte da die seitliche Bauchmuskulatur aussparen also nicht isoliert trainieren. Manche sagen Core gar nicht trainieren.
    Was wäre ratsam?
    Trotzdem normal seitlich und gerade Muskulatur trainieren?

  8. #23
    Da mach dir mal keine Sorgen, Bauchmuskeln legen selbst bei starkem Training (erst recht bei Frauen) kaum an Volumen zu. Im Gegenteil, schön trainierte Bauchmuskeln, egal ob seitlich oder vorne, lassen mit einem niedrigen KFA (der KFA bestimmt hauptsächlich das Aussehen der Bauchmuskeln) deine Taille noch besser aussehen.
    Also trainier ruhig wie du möchtest

  9. #24
    Danke für die Info, dann werde ich das so machen

  10. #25
    Heute Oberkörper.

    Rack Chins
    +15kg
    15/13/12

    Einarmiges Rudern
    27,5kg - 3x10

    Schrägbankcurls
    2x12,5kg - 3x8

    Seithrben 2x8kg zu 2x3kg zu Upright Rows 2x6kg
    3x20 zu 3x20 zu 3x15

    Rear Delt Flies sitzend
    2x6kg zu 2x3kg
    24/22/18 zu 20/18/17

  11. #26
    Heute wieder Beine.

    KAS Thrusts
    90kg - 15/14/12

    Bulgarian Split Squats
    40kg - 14
    45kg - 2x12

    Leg Curls 45kg zu RDL 2x30kg 3 Sek hold
    3x15 zu 3x10

    Leg Extensions 60kg
    3x25

    Crunches zu Leg Raises
    3x20 zu 3x15

  12. #27
    Oberkörper.

    Bankdrücken
    55kg - 3x10

    Liegestütze
    3x10

    Freie Dips BW
    20/20/17

    Rack Chins +17,5kg zu BW
    12/10/8 - 9/8/8

    Seitheben 2x8kg zu Upright Rows 2x6kg zu Seitheben 2x3kg
    2x20 - 2x15 - 2x15

    Rear Delt Flies sitzend 2x6kg zu 2x3kg
    22/22/20 - 14/12/12

    Reverse Diet läuft gut.
    Gewicht geht dennoch gerade weiter runter. Aktuell 71,5kg.
    Erhöhung diese Woche um weitere 100kcal.

  13. #28
    Heute aufgrund von Zeitmangel eine kurz gehaltene Einheit Beine.

    Leg Curls sitzend 50kg drop zu 40kg zu RDLs 2x30kg mit 5 Sek static hold bei Dehnung
    3x15 - 3x12 - 3x12

    Leg Extensions 50kg
    3x25

    Nicht viel, aber wenigstens etwas.
    Und somit besser als nichts.

  14. #29
    Oberkörper

    Bankdrücken
    55kg - 11/10/10

    Rack Chins +17,5kg zu BW
    12/12/9 - 10/10/9

    Liegestütze
    20/16/12

    Seitheben 2x10kg zu Upright Rows 2x6kg
    15/14/14 - 20/20/15

    Rear Delt Flies sitzend 2x6kg zu 2x3kg
    24/22/21 - 14/14/12

  15. #30
    Letzte Einheit mal Ganzkörper.
    Gewicht auch etwas leichter gewählt.

    Enges Bankdrücken
    37,5kg - 2x10 Wdh

    Langhantelrudern parallel zu Boden, OG
    55kg - 2x10 Wdh

    Ausfallschritte
    45kg - 2x10 (je Bein)

    RDLs
    70kg - 2x10

    Leg Extension einbeinig, Plate load
    40kg - 2x12

    Seitheben 2x8kg
    2x20

    Rear Delt flies sitzend 2x6kg
    2x24

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