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  1. #1

    wer kann mein plan umbauen

    hat sich erledigt

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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  2. #2
    bin ich der einzige der net kapiert was er mit dem " 1 8 90sec" meint?
    und nach 3 jahren trainingserfahrung solltest du eigendlich scho ah bissl wissn was für ah training für dich passt, also solltest da auch wissen wie du deinen plan umändern solltest!

  3. #3

  4. #4
    bin erst 16
    und ich will nix falsch machen

  5. #5
    wieso machst du nur 1 satz? bringt des erfolge bei dir??

  6. #6
    das ist das beste überhaupt meinermeinung ich mache es erst 2 wochen und es ballert richtig

  7. #7
    dann probierste in 4 wochen halt n bisschen was anderes aus... gibt so viele möglichkeiten, lies dir doch mal nen paar trainingspläne durch, hast doch genug erfahrung. ich trainier erst 2 jahre...., wenn du willst, kann ich dir meinen aktuellen trainingsplan sagen

  8. #8
    ok gib mal mal gucken wie der ist

  9. #9
    Tag 1: Brust/Trizeps

    KH Bankdrücken
    KH Schrägbankdrücken
    KH Negativbankdrücken
    Fliegende

    Kabelzug vorgebeugt
    Kickbacks
    Kabelzug stehend

    Tag 2: Rücken/Bizeps

    Kreuzheben
    LH Rudern
    Latzug zum Nacken
    Latzug zur Brust

    SZ Curls stehend
    Hammercurls
    Konzentrationscurls

    Tag 3: Schultern/Beine/Bauch

    KH drücken stehend
    Seitheben
    SZ Rudern stehend

    Hackenschmidt
    Gesässmaschine

    Beinheben
    Negativcrunches

    Sätze/Wdh.

    Brust, Rücken, Beine, Schultern: 3 Sätze 10/8/6
    Bizeps/Trizeps: 2 Sätze 10/8

  10. #10
    ok danke mal ausprobieren wie der ist