Trainingslog vom Sherminator

[Brisko]

Was hat denn das Gewicht bei der Klimmzugmaschine zu bedeuten?

[Sherminator]

@ chaser beim kh bin ich zu vorsichtig. ich denke das da noch was geht.
die drückübungen stören mich viel mehr. BD 80Kg seit was weiß ich wie lange, es nervt...:headbang:

@ brisko ich bekomme mich fettsack nicht hochgezogen also muss ich auf die Klimmzugmaschine umsteigen. Bei der hast du ein Gegengewicht und das hilft dir beim hochziehen.

[Chaser]

Beim KH geht noch einiges, ich geh von 130-140kg aus, als Satzgewicht.

[Sherminator]

danke schön! :oops:

wir werden es ja früher oder später sehen...

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/4
4x5 Bankdrücken 80Kg 5/5/5/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/5

te war ganz ok, aber ich vermiss den pump. habe die extraübungen weggelassen, da ich glaube das ich im übertraining bin.hoffe das ich bis sa bzw mo wieder fit bin und ich mich dann wieder beim bd steigen kann.

[Chaser]

95kg Rudern! :shock: Mei, is des krank...

[Sherminator]

95kg Rudern! :shock: Mei, is des krank...

die anderen bei mc fit machen teilweise noch mehr. ich finde ehrlich gesagt, dass ich nicht so viel power habe wie es von dir rüber kommt.
trotzdem danke für deine motivation. :-). es macht mich doch schon irgendwie stolz. ;)

[Chaser]

die anderen bei mc fit machen teilweise noch mehr. ich finde ehrlich gesagt, dass ich nicht so viel power habe wie es von dir rüber kommt.
trotzdem danke für deine motivation. :-). es macht mich doch schon irgendwie stolz. ;)

Ohne Witz, deine Kraftwerte find ich einfach nur geil, jedenfalls BD, Rudern, und KB. KH denk ich aber auch, dass da noch mehr drin ist, als du momentan machst, daher mein ichs schon ernst. ;)

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 162,5g 5/4/4/4
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/4/4/4
3x5 Kreuzheben 112,5Kg 5/5/5

KH war echt locker, warum weiß ich ehrlich gesagt nicht, vllt liegt es an deinen letzten post chaser. beim sd habe ich mehr erwartet, aber es ging nichts mehr. werd mal noch 3 oder 4 te ohne zusatzübung machen und wenn das nichts bringt wieder mit den extraübungen und krea weiter machen.

[Chaser]

Quatsch, das liegt an dir. ;) Du weißt nur noch nicht, dass du mehr heben kannst. ;)

[Sherminator]

Quatsch, das liegt an dir. ;) Du weißt nur noch nicht, dass du mehr heben kannst. ;)


na ja aber ich werd wohl mit dem gewicht von den kb runtergehen müssen, da es nicht für die wertung beim kdk reicht. :( aber mal sehen was noch so geht.. finde es wird auch bald mal wieder zeit fürn nen bb-plan.

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 162,5g 5/5/4/3
4x5 Bankdrücken 80Kg 5/5/5/5

extra: brustmaschine 70Kg 8/6/6
fliegende 22,5Kg 9/6

4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/5


extra: SZ- Curls 32,5Kg 11/6
curls am kabelzug 45Kg 8/6

konnte mich gestern einfach nicht zurückhalten und habe wieder extraübungen mit reingenommen.

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/4/4
3x5 Kreuzheben 105Kg 5/5/5

Frenshpress 35Kg 9/8
Pushdowns 60Kg 13/11


vorge Seitheben 12,5Kg 6/4
Schultermaschine 35Kg 8/6

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

4x5 Kniebeuge 162,5g 5/5/5/3
4x5 Bankdrücken 80Kg 5/5/5/5

extra: brustmaschine 70Kg 8/5/5
fliegende 22,5Kg 7/5

4x5 Klimmzug an der Maschine 95Kg 5/5/5/5


extra: SZ- Curls 35Kg 5/5
curls am kabelzug 45Kg 10/6

[Chaser]

Wolltest du den Zusatzmist nich weglassen?^^

[Sirhot]

hallo Brust und beine würde ich niemals an einem Tag trainieren versuche einfach immer wieder etwas im Trainining zu ändern.Die letzten beiden Sätze sin immer Arbeitssätze bei denen du dich wirklich absolut verausgaben solltest.Die reihen folge der Tage und die Muskelgruppen kannst du auch anders gestalten.Damit das Training nicht einseitig wird,wechsele ich oft die Übungen untereinander aus,oder tausche die Übungen.Das verhindert auch das der Körper nicht an die selben Übungen und Gewichte gewöhnt.Es werde so immer wieder Neue Reize gegeben

Gruss Sirhot

[robert234]

Brust und beine würde ich niemals an einem Tag trainieren
Begründung? :gruebel:

Klingt mir doch reichlich dogmatisch.

[Sherminator]

Wolltest du den Zusatzmist nich weglassen?^^

ja ich wollte, aber ohne ist auch doof. :(
spammer hat mir auch schon mehrmals dazu geraten die übungen wegzulassen, aber.....

[Chaser]

ja ich wollte, aber ohne ist auch doof. :(
spammer hat mir auch schon mehrmals dazu geraten die übungen wegzulassen, aber.....

Muss ich dir auch nochmal den Kopf waschen?^^ Warum zum Geier hast du nach der TE noch die KRAFT für diese Zappelübungen? Gib mal beim BD mehr Gas.^^

[Sirhot]

bei grossen muskelgruppen will man sich doch richtig verausgaben können und sehenswerte ergebnisse sehen angenommen man tr die brust mit voller intensität und ist augepowert wie soll man sich noch um die Beine kümmern .Die Satzzahl liegt für große Muskelgruppen bei 8-10(ohne Aufwärmsätze).Da ich nur ein gutes Gefühl habe und zufrieden bin wenn ich beim Training wirklich Alles gegeben habe, trainiere ich auch das ganze Jahr mit hoher Intensität.

[burton4tw]

Sirhot ?
Hast du den gleichen beitrag nich auch im Log von Sentoz geschrieben?
Genau denselben nur der erste Satz war anders ?

[robert234]

trainiere ich auch das ganze Jahr mit hoher Intensität
Was ich schon für ein Gerücht halte.

[Chaser]

Junge, es gibt auch Leute, die auf sowas wie KRAFT trainieren, da gelten ETWAS andere Regeln, aber das nur mal nebenbei...

[spammer69]

trainiere ich auch das ganze Jahr mit hoher Intensität.

Ja nee, is klar... :roll:

[Sherminator]

Muss ich dir auch nochmal den Kopf waschen?^^ Warum zum Geier hast du nach der TE noch die KRAFT für diese Zappelübungen? Gib mal beim BD mehr Gas.^^

Ich weiß es ja auch nciht, aber ich schaffe beim BD einfach nciht mehr und habe trotzdem noch die kraft die extraübungen mit zu machen. Wie soll ich beim BD mehr Gas geben, wenn mir da die kraft fehlt?

[Chaser]

Vlt mal BD etwas langsamer machen, Pausen kürzen usw...

[Sherminator]

langsamer, pausen kürzer? :gruebel:
verstehe ich nicht!
beim krafttraining soll man doch mindestens 2 min pause machen bzw auch mal länger.

[Chaser]

Ja, langsamer, betont langsame negative Phase beim BD. ;)

Und dann hältst halt die Pausen einfach mal kürzer, machst statt 5 Minuten nur 4 Minuten.....

[Sherminator]

ich mache ca 2 - 3 min pause.
ich kannes ja mal probieren, aber ich kann mir nicht vorstellen das das hilft. ;)
probieren geht ja bekanntlich über studieren.. ;)

[Sherminator]

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 107,5Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 12/10
Schultermaschine 35Kg 8/7

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

4x5 Kniebeuge 162,5g 5/4/3/2
4x5 Bankdrücken 80Kg 5/5/5/5

extra: brustmaschine 70Kg 8/6/6
fliegende 22,5Kg 9/6

4x5 t- bar rudern 80Kg (Mehr wdh als 5 bei jedem satz geschafft)


habe gestern t- bar rudern gemacht, da das reck die ganze zeit besetzt war und muss sagen, dass ich schön muskelkater im rücken habe. werde es evtl jetzt immer geführt machen.
das mit der langsameren ausführung beim bd hat leider nichts gebracht chaser. ;)

[Sherminator]

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/3/4
3x5 Kreuzheben 120Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 12/12
Schultermaschine 35Kg 9/9

Frenshpress 35Kg 10/8
Pushdowns 65Kg 10/8

[Chaser]

Schade, hätte ja klappen können.... was ist, wenn du probehalber mal auf 82,5 gehst?

Denk dran, MV ist beim Krafttraining nicht unbedingt von Nöten. ;)

[Sherminator]

Schade, hätte ja klappen können.... was ist, wenn du probehalber mal auf 82,5 gehst?

Denk dran, MV ist beim Krafttraining nicht unbedingt von Nöten. ;)

werde ja jetzt auch auf 82,5 gehen, da ich die 4x5 geschafft habe.

spammer hat mich wie gesagt auch schon mehrmals auf diesen punkt mit dem mv hingewiesen, aber ich fühl mich ohne zusatzübungen noch nciht richtig ausgepowert und mir fehlt auch einfach der pump.


ab heute wird mit kre gesuppt.
an trainings freien tagen: morgens 3g
an trainigstagen: 1,5g morgens und 1,5g 1std vor dem training.

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 162,5g 5/4/4/4
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/4/3/3

extra: brustmaschine 70Kg 6/5/5
fliegende 22,5Kg 8/7

4x5 Klimmzug an der Maschine 90Kg 5/5/5/2

curls am kabelzug 50Kg 10/7
SZ- Curls 27,5 g 10/6 ab jetzt eine andere ausführung, deswegen niedrigeres gewicht.

[Sherminator]

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/4/4
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5

Adduktoren 60Kg 3x10

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

4x5 Kniebeuge 162,5g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/5/5/4

extra: brustmaschine 73Kg 5/5/5
fliegende 22,5Kg 13/9

4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/4/3


extra: SZ- Curls 27,5Kg 9/8
curls am kabelzug 45Kg 8/7

diese te habe ich gestern in einem anderen studio gemacht und ich fand sie echt scheiße. irgendwie war alles so ungewohnt, aber sonntag geht es wieder ins heimische studio. ;)

[Sherminator]

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 120Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 14/10
Schultermaschine 37,5Kg 8/7

Frenshpress 37,5Kg 10/5
Pushdowns 65Kg 10/8

[Sherminator]

ab heute mein neuer tp:

Trainingseinheit 1
Rücken/Bizeps/Bauch

Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 (abwechseln mit klimmzügen)
Latziehen in den Nacken 3x8
Rudern sitzend am Kabel 3x8


SZ- Curls 3x8
Kabelcurls 3x8
Konzentrationcurls 2x 12


Shrugs 3x 8


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20



Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8
Bankdrücken (negativ) 3x8
Fliegende (schräg) 3x12


Rudern (stehend/eng) 3x8
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12
Schultermaschine 2x8

Frenshpress 3x8
Kick Backs 3x8
Kabelzug 2x12



Trainingseinheit 3
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beincurls 2x12
Kreuzheben (sumo) 3x8


Wadenheben (stehend) 4x8
Wadenheben (sitzend) 4x8

[Sherminator]

DAUER: 50min
Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 90Kg 8/8/8
Latziehen in den Nacken 3x8 70Kg 8/5/5
Rudern sitzend am Kabel 3x8 70Kg 8/7/6


SZ- Curls 3x8 27,5Kg 9/5/5
Kabelcurls 3x8 45Kg 8/7/5
Konzentrationcurls 2x 12 12,5 8/4


Shrugs 3x 8 27,5Kg 12/10


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

wollte heute eigentlich noch einmal meinen maxkraftplan machen, aber nachdem ich bei den kniebeugen beim ersten satz mit 162,5kg nur 4 wdh geschafft habe. bin ich doch schon auf den 3er umgestiegen und muss sagen, dass er mir sehr gut gefallen hat.

[Sherminator]

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 8/6/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 60Kg 8/8/8
Fliegende (schräg) 3x12 22,5Kg 6/8/7


Rudern (stehend/eng) 3x8 15Kg 10/10/10
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12 7Kg 12/10/8
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4

Frenshpress 3x8 32,5Kg 6/6/6
Kick Backs 3x8 7Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 60Kg 9/6

Te war sehr nice, sie hat mir echt viel spaß gebracht. Beim negativen BD und Rudern ist noch mehr Luft, aber dafür muss ich bei ein paar anderen Übungen wie z.B. Frenshpress mit dem Gewicht runter. Freue mich schon auf die Beine am Dienstag und hoffe die Te macht genau so viel Spaß.

[Sherminator]

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 6/5/2
Bankdrücken (negativ) 3x8 70Kg 8/7/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/11/10


Rudern (stehend/eng) 3x8 20Kg 10/10/10
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12 7Kg 12/12/12
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/7

Frenshpress 3x8 27,5Kg 9/7/5
Kick Backs 3x8 8Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9

hatte heute einfach das bedürfnis diese te noch einmal zu machen. morgen wird die te mit den beinen nachgeholt.

[Sherminator]

Trainingseinheit 3
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 8/6/5/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/6/5/5
Beincurls 2x12 35Kg 12/12
Kreuzheben (sumo) 3x8 110Kg 6/5/4


Wadenheben (stehend) 4x8 55Kg 8/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 60Kg 8/8/8/7

Die Te war einfach nur der HORROR! Beim Kh hat mir leider die Kraft in den Beinen gefehlt. Werde sie vllt doch in die Rücken TE verschieben, aber ich werde es mal noch 1 oder 2 mal probieren.

[Sherminator]

Nachtrag von Mittwoch

Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 90Kg 9/8/8
Latziehen in den Nacken 3x8 70Kg 8/6/4
Rudern sitzend am Kabel 3x8 70Kg 8/6/4


SZ- Curls 3x8 27,5Kg 8/6/5
Kabelcurls 3x8 45Kg 8/6/5
Konzentrationcurls 2x 12 12,5 6 10Kg 9


Shrugs 3x 8 27,5Kg 12/11


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20



Heute:

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 5/3/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 9/6/5
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 13/12/11


Rudern (stehend/eng) 3x8 30Kg 10/8/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12 8Kg 10/8/8
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4

Frenshpress 3x8 32,5Kg 9/7/6
Kick Backs 3x8 9Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 55Kg 12/10

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:67min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 8/8/8/8
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/5/6/6
Beincurls 2x12 35Kg 15/13
Kreuzheben (sumo) 3x8 110Kg 3/1/1


Wadenheben (stehend) 4x8 55Kg 9/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 60Kg 12/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 56min.
Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 90Kg 9/8/7
Latziehen in den Nacken 3x8 70Kg 8/8/5
Rudern sitzend am Kabel 3x8 70Kg 8/7/6


SZ- Curls 3x8 27,5Kg 9/5/5
Kabelcurls 3x8 45Kg 8/6/5
Konzentrationcurls 2x 12 12,5Kg 6/5


Shrugs 3x 8 27,5Kg 12/12


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

Te war ganz ok, aber irgendwie habe ich das gefühl ich könnte noch mehr für den rücken machen.
was haltet ihr davon, wenn ich in dieser te die ersten 3 übungen jeweils mit 4 sätze mache und auch bei der te brust die ersten 2 übungen mit 4 sätzen mache?

[Chaser]

Klar, versuchen könntestes, dürfte aber auch laufen, denke ich. Ansonsten würde ich beim Rücken eventuell erstmal nur bei den ersten beiden Übungen auf 4 Sätze zu gehen.

Edit: War vielleicht nicht ganz klar, bei der Brust kannst aber die beiden Sätze auch mehr machen.^^

[Sherminator]

die brust ist ja auch noch so eine sache. die kraftwerte sind da schon wieder im keller und ich verstehe nicht warum. vllt gehe ich auch beim bd (flach) auf wieder aufs 4x5 system damit ich wieder die power habe um dann wieder mit 8 wdh zu arbeiten. was hälst du davon?

[dreipromille]

mir wären pro rückenübung 3 sätze auch bischen zu wenig, mach immer 4 arbeitssätze und fahr richtig gut damit

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 6/5/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/5
Fliegende (schräg) 3x12 20Kg 8/6/5


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 8/6/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 10 6Kg 10/10
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4

Frenshpress 3x8 27,5Kg 8/5/5
Kick Backs 3x8 9Kg 10/10/10
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9

beim bd konnte ich dieses mal wieder etwas mehr rausholen. Hoffe das es beim nächsten mal wieder 1 oder 2 wdh mehr werden. habe ja schließlich das ziel bis zum ende des jahres die 100 zu packen. ansonsten war die te sehr angenehm, aber ich habe es schon wieder nicht auf die reihe bekommen die zeit aufzuschreiben.

[spammer69]

aber ich habe es schon wieder nicht auf die reihe bekommen die zeit aufzuschreiben.

Was ja nichts Neues ist. ;)

Ich denke mal, der Kraftverlust, unter dem du leidest, ist in wirklich keiner. Es ist schon ein Unterschied, ob du 5 oder 8 Wiederholungen pro Satz machst. Dass da das Gewicht runter geht, ist doch völlig normal, erst recht, weil dein Körper sich an den "neuen" Wiederholungsbereich wieder gewöhnen muss.

[Sherminator]

Ich denke mal, der Kraftverlust, unter dem du leidest, ist in wirklich keiner. Es ist schon ein Unterschied, ob du 5 oder 8 Wiederholungen pro Satz machst. Dass da das Gewicht runter geht, ist doch völlig normal, erst recht, weil dein Körper sich an den "neuen" Wiederholungsbereich wieder gewöhnen muss.
soll ich denn erst einmal wieder mit dem gewicht runtergehen oder bei dem gewicht bleiben? habe ja schließlich bei der letzten te wieder 1 wdh mehr geschafft.

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:62min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 9/8/8/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/6/6/6
Beincurls 2x12 40Kg 12/11
Kreuzheben (sumo) 3x8 80Kg 8/6/6


Wadenheben (stehend) 4x8 60Kg 9/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 60Kg 10/8/8/8

die te war mal wieder echt der horror. beim kh musste ich mit dem gewicht runter gehen, weil meine beine bei der übung branten und total gezittern haben.

[Clemo]

KB-Werte sind top...Dich krieg ich noch:twisted:

:respekt:

[Sherminator]

Dauer: 52min.
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 8/8/6/5
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 8/6/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 9/8/7/6


SZ- Curls 3x8 22,5Kg 7/6/5
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg Rechts8/8 Links 6/5
Kabelcurls 3x8 35Kg 6/6/6


Shrugs 3x 8 30Kg 10/8


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

die te war ganz cool. es gefällt mir wirklich sehr mehr für den rücken zu machen, aber mein bizeps hat nachher ganz schön gebrannt. :) war auch schon wieder etwas schneller. mal sehen wie es am do mit der te (brust) wird. der tp macht wirklich laune...

[Sherminator]

dauer:57min
nachtrag von freitag:

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 6/4/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/5/5
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/12/10


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 9/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 13/10/9
Schultermaschine 2x8 30Kg 9/5

Frenshpress 3x8 27,5Kg 8/5/5
Kick Backs 3x8 9Kg 10/10/10
Kabelzug 2x12 55Kg 10/7

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:66min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 10/7/6/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 10/8/6/5
Beincurls 2x12 45Kg 12/8
Kreuzheben (sumo) 3x8 80Kg 8/6/6


Wadenheben (stehend) 4x8 65Kg 10/8/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 70Kg 8/8/6/6

wie immer war die te einfach nur der horror die kb und die bp schlauchen einfach nur.:krank:

[Sherminator]

Dauer: 50min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 9/8/6/5
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/6/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 8/7/7/6


SZ- Curls 3x8 22,5Kg 10/7/6
Kabelcurls 3x8 25Kg 8/8/6
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 8/7



Shrugs 3x 8 30Kg 10/8


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

[Chaser]

Also beim KH MUSS doch mal mehr gehen... :gruebel:

[Sherminator]

Also beim KH MUSS doch mal mehr gehen... :gruebel:

haha witzig! da würde auch mehr gehen, aber meine beine können nach den kb und bp einfach nicht mehr. die beine sind beim kh so am zittern und brennen.:cry: :D

[Chaser]

Ich habe auch schon schwere Beugen und schweres KH in einer TE gehabt. :devil-smiley:

[Sherminator]

ja ich werde beim nächsten mal einfach 2 min pause machen nachdem curlen und werden mich mal an die 110 wagen.

[Chaser]

Ich würd das KH direkt nach den KBs machen und erst dann den Rest.

[Sherminator]

ich werde es mal testen chaser. danke für den tipp.

dauer:68min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 8/5/3/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 7/5/5/3
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/12/5


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 9/6/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 12/10/10
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4

Frenshpress 3x8 27,5Kg 9/6/5
Kick Backs 3x8 9Kg 10/10/10
Kabelzug 2x12 55Kg 11/8

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:100min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 8/9/7/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/7/8 300Kg 7
Beincurls 2x12 45Kg 12/9
Kreuzheben (sumo) 3x8 110Kg 8/7 130Kg 6


Wadenheben (stehend) 4x8 65Kg 9/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 70Kg 10/8/8/8


bei dem letzten satz mit den 300Kg saß ich etwas aufrechter, ich denke ich werde es so beibehalten.


@ chaser nun habe ich beim kh deutlich mehr geschafft, aber habe auch über 1 1/2 std gebraucht und ich denke dies ist einfach zu lang. werde beim nächsten mal sehen, ob ich kürzere pausen machen kann. denke aber das das gewicht dann auch wieder runtergehen wird.

[Sherminator]

Dauer: 51min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 9/8/8/7
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 8/7/7/6


SZ- Curls 3x8 22,5Kg 11/8/6
Kabelcurls 3x8 25Kg 8/9/9
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg rechts7 links7 7 Kg r14 l 13/r14 l9



Shrugs 3x 8 30Kg 12/10


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

werde bei den konzentrationscurls mich mal wieder langsam hoch arbeiten, da ich mit den 10 Kg nicht auf meine 12 wdhs komme. mich wundert nur das gewicht bei den kabelcurls...

[Sherminator]

dauer:72min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 14/7/6/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 8/6 40 Kg 8/6
Fliegende (schräg) 3x12 20Kg 8/7 15Kg 15


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/7/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 14/8/8
Schultermaschine 2x8 30Kg 5/2

Frenshpress 3x8 22,5Kg 8/5/5
Kick Backs 3x8 9Kg 12/10/9
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9


habe heute das bd mal mit ner brücke getestet und es gefiel mir sehr gut und werde bei dieser ausführung bleiben. musste leider bei den frenshpress wieder etwas runtergehen. habe das gefühl das ich mit dem dreier gute fortschritte mache..

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:99min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 10/10/9/4
Beinpresse 4x8 300 Kg 8/8/5/6
Beincurls 2x12 45Kg 13/9
Kreuzheben (sumo) 3x8 120Kg 5 115Kg 4/8


Wadenheben (stehend) 4x8 65Kg 9/9/9/9
Wadenheben (sitzend) 4x8 70Kg 10/8/8/8

[Sherminator]

Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 10/8/7/7
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 11/8/6/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 11/12/8/8


SZ- Curls 3x8 25Kg 8/5/4
Kabelcurls 3x8 30Kg 10/7/7
Konzentrationcurls 2x 12 8Kg r und l 12/ r 12 l 11
Shrugs 3x 8 30Kg 12/10

habe vor dem ersten arbeitssatz beim rudern im sitzen einen bekannten getroffen der mich vor dem ersten und zweiten satz etwas aufgehalten hat, dadurch hatte ich eine längere pause und habe deswegen so viele wdh geschafft. ;) zeit habe ich nciht aufgeschrieben, da der mc fit channel mal wieder keine zeit angezeigt als ich angefange habe und keine uhr dabei hatte.

[spammer69]

Kreuzheben (sumo) 3x8 120Kg 5 115Kg 4/8

Das verstehe ich irgendwie nicht. Du hast zuerst 120 versucht, 5 Wdh. geschafft, dann im 2. und 3. Satz auf 115 reduziert und dann 4 bzw. 8 Wdh geschafft?

[Sherminator]

Das verstehe ich irgendwie nicht. Du hast zuerst 120 versucht, 5 Wdh. geschafft, dann im 2. und 3. Satz auf 115 reduziert und dann 4 bzw. 8 Wdh geschafft?


mmm also wenn ich mich recht erinnern kann, habe ich nachdem dem 2. satz eine längere pause gemacht, aber so genau weiß ich es nicht mehr...

[Sherminator]

dauer:82min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 70Kg 11/6/5/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 10/6/6/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/10/7


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 9/8/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 12/8/8
Schultermaschine 2x8 20Kg 6/4

Frenshpress 3x8 22,5Kg 8/6/6
Kick Backs 3x8 9Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 55Kg 11/8

also der pump usw war beim training echt gut, also es hat eigentlich spaß gebracht, aber was ich nicht verstehe warum ich heute bei einigen übungen weniger gewicht gepackt habe. hoffe es lag einfach nur daran, dass ich heute ein schlechten tag hatte und erst so spät beim training war.

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:85min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 10/9/6/5
Beinpresse 4x8 300 Kg 9/7/6/6
Beincurls 2x12 50Kg 11/5
Kreuzheben (sumo) 3x8 115Kg 8/4/3


Wadenheben (stehend) 4x8 70Kg 8/7/7/6
Wadenheben (sitzend) 4x8 75Kg 8/7/7/6

[Sherminator]

nachtrag von montag den 10.05.10

Dauer: 62min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 13/10/10/8
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 9/8/8/7


SZ- Curls 3x8 25Kg 8/5/5
Kabelcurls 3x8 25Kg 12/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 8Kg rechts11 links12 8Kg r10 l 8



Shrugs 3x 8 30Kg 14/11


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

nachtrag von mittwoch den 12.05.10

dauer:82min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 5/4 70Kg 5/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 60Kg 11/9/8/8
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 10/9/6


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 10/8/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 11/10/9
Schultermaschine 2x8 20Kg 7/6

Frenshpress 3x8 22,5Kg 8/6/6
Kick Backs 3x8 10Kg 10/8/7
Kabelzug 2x12 55Kg 14/9

nachtrag von donnerstag den 13.05.10

Trainingseinheit 3
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 10/9/9/3
Beinpresse 4x8 300 Kg 11/6/7/7
Beincurls 2x12 50Kg 10/4
Kreuzheben (sumo) 3x8 -----


Wadenheben (stehend) 4x8 -----
Wadenheben (sitzend) 4x8 -----

habe das training nach den curls abgebrochen, weil mein kreislauf schlapp gemacht hat und es mir gar nicht gut ging.

heute:
dauer:44 min
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 9/7/7/6
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/6/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 8/7/6/5


SZ- Curls 3x8 25Kg 8/5/5
Kabelcurls 3x8 30Kg 12/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 8Kg r und l 13/ r und l 12
Shrugs 3x 8 30Kg 15/13

[Sherminator]

dauer:78min + Bauch


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 7/4/4/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 6 40Kg 6/8/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/8/6


Rudern (stehend/eng) 3x8 35Kg 8/7/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 13/9/9
Schultermaschine 2x8 20Kg 10/5

Frenshpress 3x8 22,5Kg 9/6/5
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 55Kg 12/7



habe heute beim BD die schulter ganz schön gemerkt, vllt ist das der grund für meine schlechten werte. könnte ja evtl daran liegen das meine schultern zu schwach sind. na ja mal sehen wie es die nächsten wochen so läuft. konnte bei der schultermaschine schon wieder mehr wdhs machen.. wieso weiß ich nicht...

[Sherminator]

dauer:70min + Bauch


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 7/4 65Kg 6/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 10/7/6 60Kg 6
Fliegende (schräg) 3x12 15Kg 12/9/7


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 8/8/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 11/8/8
Schultermaschine 2x8 20Kg 10/8

Frenshpress 3x8 22,5Kg 10/6/6
Kick Backs 3x8 10Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 55Kg 11/9


nach Krankkeit und 1 1/2 woche pause bin ich erleichtert, dass die kraftwerte nicht doll in den keller gegangen sind.
JETZT WIRD WIEDER ANGEGRIFFEN!

[spammer69]

Was war los?

[Sherminator]

nichts dickes.. hatte nur ne stärkere erkältung und habe deswegen pausiert. und wie geht es dir? lange nichts mehr von dir gehört?

[spammer69]

Ja, sind wohl recht viele erkältet im Moment. Habe mich schon gewundert, warum hier nichts los ist - schaue ja immer wieder mal rein.

Bei mir ist alles bestens, danke. :icon_sunny: :bier:

[Sherminator]

Bei mir ist alles bestens, danke. :icon_sunny: :bier:

alles sind krank nur der gute spammer ist fit.
:respekt:

so soll´s sein!

[Sherminator]

so letzter tag im "urlaub" und somit auch kein besuch mehr in diesem strangen studio. Habe die letzten beiden te´s nicht gepostet, da ich in diesem studio völlig andere gewichte bewege und ich finde, dass das gar nicht aussagekräftig ist. morgen oder spätestens übermorgen wird wieder im heimischen studio gearbeitet und dann geht es hier auch weiter.

[Sherminator]

nachtrag von montag den 14.06.10

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 8/8/7/7
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 8/7/6/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 8/8/7/6


SZ- Curls 3x8 27,5Kg 9/7/6
Kabelcurls 3x8 35Kg 9/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/9/8



Shrugs 3x 8 30Kg 10/9


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

nachtrag von mittwoch den 16.06.10

dauer:82min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 9/7/5/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 8/6/6/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/10/8


KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 12/11/8 ausversehen getaucht mit Rudern
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/8/7
Schultermaschine 2x8 20Kg 8/5 mit KH da das Gerät für Std besetzt war

Frenshpress 3x8 22,5Kg 11/8/7
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/7
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9


TE von Heute 20.6.10

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 9/8/8/8
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/7/6/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 10/8/6/6


SZ- Curls 3x8 27,5Kg 10/7/5
Kabelcurls 3x8 35Kg 8/7/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 10/8/7



Shrugs 3x 8 30Kg 12/10

Eigentlich wäre Heute die Beinheit dran gewesen, aber ich habe mich schon bestimmt einen Monat davor gedrückt, da ich in letzter Zeit einfach keine Lust auf die Te habe. Hoffe das sich das bis Freitag wieder legt, da sie dann wieder dran wäre.

Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

[Sherminator]

Dauer:78Min.

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 9/6/5/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 9/8/7/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/10/8


KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 14/10/10 gefiel mir letztes mal besser in der Reihenfolge, werde es nächstes mal wieder anders testen.
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/7/6
Schultermaschine 2x8 20Kg 6/4

Frenshpress 3x8 25Kg 8/6/5
Kick Backs 3x8 10Kg 9/8/6
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9

Da ich bei den Frenshpress 2,5 Kg hochgegangen bin fühlte ich mich bei der Ausführung der Kickbacks nicht sicher. Mal sehen wie es beim nächsten Mal ist.

[Sherminator]

Nachtrag von Donnerstag 24.6.10

Trainingseinheit 3 Dauer:62min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 110Kg 10/8/8/8
Beinpresse 4x8 270 Kg 10/8/7/6
Beincurls 2x12 45Kg 12/7


Wadenheben (stehend) 4x8 70Kg 12/10/9/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 9/8/7/7

Te von Heute:Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 9/8/8/8
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/8/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 8/8/7/7


SZ- Curls 3x8 22,5Kg 10/8/7
Kabelcurls 3x8 35Kg 8/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 10/8/8



Shrugs 3x 8 30Kg 12/12


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

[pouz]

Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 8/8/7/7
Das ist ziemlich viel im Vergleich zum Rest. Wie kommts?

[Sherminator]

Das ist ziemlich viel im Vergleich zum Rest. Wie kommts?

keine ahnung... habe übern winter einen maxkraft-plan gemacht in dem diese übung bestandteil war und der rest nicht.

[Sherminator]

Dauer:100Min.

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 11/7/8/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 10/8/7/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 13/11/8


KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 11/9/7 gefiel mir letztes mal besser in der Reihenfolge
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/8/7
Schultermaschine 2x8 20Kg 8/6

Frenshpress 3x8 22,5Kg 12/9/6
Kick Backs 3x8 10Kg 10/8/7
Kabelzug 2x12 55Kg 13/9

[metalwilli]

Jawohl, endlich mal 2 wdh mehr beim Bankdrücken! :pokal:

[Sherminator]

Jawohl, endlich mal 2 wdh mehr beim Bankdrücken! :pokal:


danke schön :D

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:75min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 9/5/4 110Kg 8
Beinpresse 4x8 270 Kg 10/8/7/6
Beincurls 2x12 45Kg 14/9


Wadenheben (stehend) 4x8 75Kg 11/9/9/9
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 9/8/8/7

[Sherminator]

Te von Heute:Dauer: zeit nicht aufgeschrieben, aber viel länger als sonst gebraucht, da ich wieder viel gequatscht habe + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 95Kg 9/8/8/6
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/8/7/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 10/8/7/7


SZ- Curls 3x8 25Kg 9/7/7
Kabelcurls 3x8 35Kg 9/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 11/9/7



Shrugs 3x 8 30Kg 14/12


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

[Sherminator]

Nchtrag von Montag 5.7.10

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 12/6/6/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/6/4 40Kg 7
Fliegende (schräg) 3x12 20Kg 12/7/6


KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 13/9/9 gefiel mir letztes mal besser in der Reihenfolge
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/9/8
Schultermaschine 2x8 20Kg 8/6

Frenshpress 3x8 25Kg 9/7/4
Kick Backs 3x8 10Kg 9/7/7
Kabelzug 2x12 55Kg 14/9


Nachtrag von Mittwoch 7.7.10

Trainingseinheit 3 Dauer:60min + Bauch
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 10/9/8/6
Beinpresse 4x8 300 Kg 10/8/8/7
Beincurls 2x12 50Kg 12/6


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/9/8/6
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 12/10/9/9

[Sherminator]

nachtrag von Freitag den 9.07.10

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 95Kg 10/8/8/7
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 10/8/8/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 10/8/8/8


SZ- Curls 3x8 25Kg 9/7/67
Kabelcurls 3x8 35Kg 9/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 10/7/6



Shrugs 3x 8 abgebrochen da ich mich bei den sz-curls verhoben habe. ich stand so doof an der wand.


Heute 12.7.10

dauer:80min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 10/6 70Kg 8/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/6 60 Kg 7
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/9/7


KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 10/9/7
Rudern (stehend/eng) 3x8 35Kg 8/8/6
Schultermaschine 2x8 20Kg 9/7

Frenshpress 3x8 25Kg 10/8/6
Kick Backs 3x8 10Kg 9/9/7
Kabelzug 2x12 60Kg 11/8

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:60min + Bauch
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 142,5Kg 10/6/8/6
Beinpresse 4x8 300 Kg 12/8/6/6
Beincurls 2x12 55Kg 11 50Kg 7


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 11/9/9/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 82,5Kg 9/9/7/6

[metalwilli]

hast sicher gute stelzen wenn du soviel beugen kannnst :D

[Sherminator]

hast sicher gute stelzen wenn du soviel beugen kannnst :D

nö nicht wirklich... bin nur fett und mein körper ist es gewohnt soviel gewicht täglich rum zu schleppen...

[Sherminator]

nachtrag von Freitag den 16.07.10

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 97,5Kg 8/8/8/6
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 10/8/6/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 75Kg 8/7/7/6


SZ- Curls 3x8 25Kg 9/7/6
Kabelcurls 3x8 40Kg 8/6/6
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12 12,5 Kg 8/6



Shrugs 3x 8 35Kg 11/6

[Sherminator]

dauer:75min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 10/7/4 70Kg 5
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/7 mit weiterem griff: 9/6
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/9/8


Rudern (stehend/eng) 3x8 37,5Kg 8/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 10/10/9
Schultermaschine 2x8 20Kg 10/8

Frenshpress 3x8 25Kg 11/9/6
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 60Kg 10/8

[Sherminator]

Nachtrag von Gestern

Trainingseinheit 3 Dauer:75min
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 145Kg 8/8/5/5
Beinpresse 4x8 300 Kg 10/8/8/8
Beincurls 2x12 55Kg 12 50Kg 8


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 10/9/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 8Kg 8/8/7/1

Mal wieder länger für die Einheit gebraucht, weil mir in letzter Zeit bei der TE immer sehr schlecht wird und ich immer längere Pausen brauche..

[Sherminator]

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 97,5Kg 9/8/8/8
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/8/8/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 75Kg 9/8/7/7


SZ- Curls 3x8 25Kg 8/7/6
Kabelcurls 3x8 40Kg 9/7/7
Konzentrationcurls 2x 12 12,5 Kg 8/6 10Kg 6



Shrugs 3x 8 35Kg 12/10

te war echt geil!

[Sherminator]

dauer:75min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 9/6/6/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/7/6/7
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/10/8


Rudern (stehend/eng) 3x8 37,5Kg 8/7/5
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 11/11/10
Schultermaschine 2x8 22,5Kg 10/7

Frenshpress 3x8 25Kg 12/9/8
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 60Kg 12/8

te war diesmal nicht so besonders.

[Chaser]

Hast du BD eigentlich irgendwann mal gemaxt?

[Sherminator]

Hast du BD eigentlich irgendwann mal gemaxt?

nö irgendwie noch nicht. bisher habe ich nur meinen bzw spammers maxkraft- plan mit dem 4x5 system gemacht, niedriger bin ich noch nie mit den wdh gegangen. wieso?

[Chaser]

Würd mich mal interessieren, was da Max bei dir drin is. ;)

[danni84]

Würd mich mal interessieren, was da Max bei dir drin is. ;)
Würd mal auf 90-92,5 tippen

[Chaser]

Ich tippe eher auf 95-100.

[danni84]

Ich tippe eher auf 95-100.
Hm, das waren 75 kg mit 1x9 und 3x6
ich hab 82,5 mit 5x5 gedrückt und hab max 95 geschafft

[Chaser]

Ich drücke grad ganz knapp 3x5 mit 70 und drücke Max 90... ;)

[Sherminator]

Würd mal auf 90-92,5 tippen

keine ahnung ob es so wenig wäre:ratlos:, aber mit meinen 100 Kg BD beim 4x5 und mit den 200 Kg KB wird es dieses Jahr glaub ich nichts mehr. :(

[Chaser]

Und was is mit KH? :diablo:

[danni84]

Ich drücke grad ganz knapp 3x5 mit 70 und drücke Max 90... ;)
Ok, muss dazu sagen, die 1x95 hab ich nach den 5x5 mit 82,5 gedrückt, fiel mir grad nur ein ;-)

[Sherminator]

Und was is mit KH? :diablo:
schaffe ich nicht mehr.. hatte es eigentlich in der beineinheit drin, aber ich bin in letzter zeit so am ende, musste mich sogar die letzten male schon immer fast übergeben, weil die einheit mich so fertig macht. alles ab der beinpresse führe ich käsebleich und mit kalten schweiss aus. ;) (ohne hier rumzuheulen)

[danni84]

schaffe ich nicht mehr.. hatte es eigentlich in der beineinheit drin, aber ich bin in letzter zeit so am ende, musste mich sogar die letzten male schon immer fast übergeben, weil die einheit mich so fertig macht. alles ab der beinpresse führe ich käsebleich und mit kalten schweiss aus. ;) (ohne hier rumzuheulen)

Und wielviel haste mal geschafft als dus drin hattest? ;-)
Beugewerte sind ja schon recht brutal :grin:

[Sherminator]

musst du mal im log gucken.. war aber jetzt beim 3er glaub ich 90 und beim 4x5 120 oder so.
angaben sind aber ohne gewähr

[danni84]

Is doch nicht schlecht, aber die Beugekraft kommt nicht nur vom Körpergewicht, ich hab max bisher 100kg gebeugt ;-)
das nimmst du zum Aufwärmen :mrgreen:

[Sherminator]

war auch eher ironisch gemeint, wenn meine 3 faltenmessung heute korrekt war habe ich einen kfa von 21,4 %. fühlt sich aber nach mehr an, vllt lag es einfach daran dass ich damals so ein hungerhaken war.

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:????
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 145Kg 11/10/9/5
Beinpresse 4x8 305 Kg 12/9/8/8
Beincurls 2x12 55Kg 12/ 8


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/9/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 8/8/7/7

[DerZukunftsBody]

Wow, deine Leistung bei den Kniebeugen sind spitze, und das noch bei 90kg!
Bilder wären mal interessant :D Weiter so!

[Sherminator]

Wow, deine Leistung bei den Kniebeugen sind spitze, und das noch bei 90kg!
Bilder wären mal interessant :D Weiter so!

zurzeit nehme ich kre-alkalyn und bin bei ca 93 kg, hoffe es ist wirklich wasser und kein fett (noch besser wären natürlich mukkis).. ;)
ja bilder wollte ich schon lange machen, aber ich habe mich einfach noch nicht durchgerungen, da die letzten kritiken nicht sehr positiv waren und ich auch immer noch nicht zufrieden bin mit mir.
der umfang liegt aber glaub ich bei 65 cm oder so, wenn ich mich recht erinnere.

[Sherminator]

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 100Kg 8/8/7/6
Latziehen in den Nacken 4x8 80Kg 8/6/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 75Kg 10/8/8/7


SZ- Curls 3x8 25Kg 10/7/6
Kabelcurls 3x8 40Kg 8/8/6
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/8



Shrugs 3x 8 35Kg 14/12

[metalwilli]

quadzilla :-D

[Sherminator]

quadzilla :-D
danke! ^^ wenn es mal überall so gut laufen würde...:(

[metalwilli]

was läuft denn net?

[hmm...egal]

du musst ja nen mega rücken und mega beine haben :shock:

krasse kraftwerte.
brust ist billig. ^^

[Sherminator]

du musst ja nen mega rücken und mega beine haben :shock:

krasse kraftwerte.
brust ist billig. ^^

schön wärs... ;)



was läuft denn net?

wie hakan schon schreibt, ist die brust meine sorgenpatie...

[danni84]

Ich würd trotzdem mal versuchen KH wieder reinzunehmen, bei den Beugewerten und nem guten Rücken wirste beim Heben auch voll der Killer :D:D:mrgreen:

[Sherminator]

Ich würd trotzdem mal versuchen KH wieder reinzunehmen, bei den Beugewerten und nem guten Rücken wirste beim Heben auch voll der Killer :D:D:mrgreen:

na ja so der killer war ich da bisher auch nicht....

[danni84]

na ja so der killer war ich da bisher auch nicht....
Wenn du's regelmäßig machst, wird das aber :D hast ja mal was geschrieben von 4x5x120kg... also als "wenig" würd ich das jetzt nicht bezeichnen^^

[Sherminator]

Wenn du's regelmäßig machst, wird das aber :D hast ja mal was geschrieben von 4x5x120kg... also als "wenig" würd ich das jetzt nicht bezeichnen^^

ich schaue mal ob ich es in die rücken einheit mit ein baue, da es in der beinheit unmöglich für mich ist... bin ja jetzt schon fast am kotzen nach der beinpresse....

[metalwilli]

Ich schlage vor du änderst einfach dein Brusttraining. Probier mal die Brust holistisch zu trainieren. z.B. 1-2 Sätze 5 WH, 1-2 Sätze 8-12 WH, 1-2 Sätze 20-40 WH

5er explosiv
8-12er rythmisch
20-40er langsam und unter ständiger Spannung (kein Lockout)

vielleicht mal nen neuen Reiz setzen damit. Wer weiß :ratlos:

[Sherminator]

dauer:85min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 11/6/5/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 KH 22,5Kg 8/8/9/8
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/10/7


Rudern (stehend/eng) 3x8 37,5Kg 9/8/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 12/12/12
Schultermaschine 2x8 22,5Kg 12/8

Frenshpress 3x8 27,5Kg 12/8/8
Kick Backs 3x8 10Kg 15/12/10
Kabelzug 2x12 60Kg 13/10

@ metalwilli ich wollte bei dem plan eingentlich bleiben und dann mal mit dem prinzip der superlangsamen wdh von dr ellington darden arbeiten, um da noch etwas rauszubekommen. mal es ob es dann besser wird...

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:69min
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 145Kg 11/8/8/5
Beinpresse 4x8 310 Kg 10/10/8/8
Beincurls 2x12 55Kg 12/7


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 8/8/7/6
Wadenheben (sitzend) 4x8 8Kg 8/8/8/7

te war nicht sehr besonders, da ich sehr im streß heute war und das letzte mal 3 std vor dem training etwas gegessen hatte. na ja freitag geht es weiter.. :)

[danni84]

Kniebeugen 4x8 145Kg 11/8/8/5te war nicht sehr besonders...
*Hmpf* ja nee, is klar^^ :motz::mrgreen:;-)
Du bist auch son Beugemonster :daumen::D

[Brisko]

Trainingseinheit 3 Dauer:69min
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 145Kg 11/8/8/5
Beinpresse 4x8 310 Kg 10/10/8/8

Hey Shermi, Du schreibst immer 4x8 machst aber mehr Wdh's, warum?

[Sherminator]

*Hmpf* ja nee, is klar^^ :motz::mrgreen:;-)
Du bist auch son Beugemonster :daumen::D

danke, aber die te davor lief deutlich besser, dass musst du jawohl zugeben. ;)




Hey Shermi, Du schreibst immer 4x8 machst aber mehr Wdh's, warum?

weil dann mehr drin ist, wenn ich noch power habe, dann mache ich in dem satz halt so viele wdh wie drin sind. ich versuche halt in jedem satz bis zum muskelversagen zu pumpen.

[danni84]

Jaja, ich gebs zu :smoke:



weil dann mehr drin ist, wenn ich noch power habe, dann mache ich in dem satz halt so viele wdh wie drin sind. ich versuche halt in jedem satz bis zum muskelversagen zu pumpen.

Nimm doch im ersten und zweiten Satz vllt mehr Gewicht ;-):ratlos:

[Sherminator]

Nimm doch im ersten und zweiten Satz vllt mehr Gewicht ;-):ratlos:

ja wäre ne idee... danke!

[Sherminator]

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 100Kg 8/8/7/6
Latziehen in den Nacken 4x8 80Kg 9/6/5/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 80Kg 9/7/6/6


SZ- Curls 3x8 25Kg 11/8/7
Kabelcurls 3x8 40Kg 8/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/9



Shrugs 3x 8 35Kg 15/12

[Sherminator]

dauer:75min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 77,5Kg 11/6 72,5 8/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/8/6 60Kg 8
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/9/8


Rudern (stehend/eng) 3x8 40Kg 9/8/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 8Kg 10/9/9
Schultermaschine 2x8 25Kg 9/8

Frenshpress 3x8 30Kg 8 27,5Kg 7/7
Kick Backs 3x8 12,5Kg 8/8/7
Kabelzug 2x12 60Kg 13/9

also beim 1. satz vom bd werde ich beim nächsten mal noch mehr nehmen, da wie man sieht immer noch luft im ersten satz drin ist. bei den letzten beiden sätze werde ich dann aber mal versuchen bei 75 Kg zu bleiben. mal sehen ob es was bringt jetzt beim bd so zu trainieren..

[Brisko]

dauer:75min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 77,5Kg 11/6 52,5 8/6

Ist aber nen krasser Sprung von 77,5 auf 52,5....

[danni84]

Ist mir auch schon aufgefallen, dass die Wdh-Zahlen und/oder Arbeitsgewichte zum Ende des Satzes regelrecht "abstürzen".
Hältst du eventuell die Pausenzeiten zu kurz?

[Sherminator]

Ist aber nen krasser Sprung von 77,5 auf 52,5....

danke für den tipp! ich habe es schon geändert in 72,5 kg.



Ist mir auch schon aufgefallen, dass die Wdh-Zahlen und/oder Arbeitsgewichte zum Ende des Satzes regelrecht "abstürzen".
Hältst du eventuell die Pausenzeiten zu kurz?

denke der eintrag hat sich mit der änderung erledigt, oder?

[danni84]

denke der eintrag hat sich mit der änderung erledigt, oder?
Nicht ganz ;-)
z.B.
Kniebeugen 4x8 145Kg 11/8/8/5
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 11/6/5/5

Irgendwie ist der Unterschied der Wdh-Zahlen zwischen dem ersten und letzten Satz sehr hoch, finde ich, mehr als das Doppelte.
Ich habs bisher noch nicht gesehen, auch nicht bei mir, dass ich im ersten Satz so deutlich mehr Wdh schaffe wie im letzten.

Wie lang sind denn deine Pausen?

[Sherminator]

boah das kann ich gar nicht so genau sagen, aber ich denke es werden ca 60 sekunden sein, mal mehr mal weniger. es kommt ganz drauf an welche übung ich mache z.b. in der beineinheit mache ich bei den kb kürzere pausen und bei der bp sind die pausen länger da mein kreislauf dann etwas schlapp macht und mir schwindelig und übel wird.

[danni84]

Hm, es fällt ja auch am meisten beim KB und BD auf, der Rest geht ja eigentlich :ratlos:
Nach einem harten Satzt KBs kann die Pause auch ruhig was länger sein, 60s scheinen mir dabei etwas kurz, ich würde die Pause einfach mal verlängern und gucken was bei rumkommt.

[Sherminator]

Hm, es fällt ja auch am meisten beim KB und BD auf, der Rest geht ja eigentlich :ratlos:
Nach einem harten Satzt KBs kann die Pause auch ruhig was länger sein, 60s scheinen mir dabei etwas kurz, ich würde die Pause einfach mal verlängern und gucken was bei rumkommt.


du musst mal am anfang von meinem log gucken, dort wurde mir von spammer geraten die pausen kürzer zu machen.

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:60min
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 147,5Kg 10/8/8/6
Beinpresse 4x8 320 Kg 10/8/7/7
Beincurls 2x12 55Kg 12/8


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/8/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 8/8/8/8

hätte bei den kb mehr machen können, aber heute niemanden im studio gefunden der sich zur absicherung hinter mir stellen wollte.:sport:

[danni84]

du musst mal am anfang von meinem log gucken, dort wurde mir von spammer geraten die pausen kürzer zu machen.
Hab grade mal überflogen, da ging es um Pausenzeiten von ~2 min. so wie ich das verstehe machst du nur etwa eine ;-)
Zumal ich sowieso eher dazu tendiere die Pausen nach Gefühl zu machen. Wenn du dich für den nächsten Satz fit fühlst, dann ran...

[Sherminator]

Hab grade mal überflogen, da ging es um Pausenzeiten von ~2 min. so wie ich das verstehe machst du nur etwa eine ;-)
Zumal ich sowieso eher dazu tendiere die Pausen nach Gefühl zu machen. Wenn du dich für den nächsten Satz fit fühlst, dann ran...

das war bezüglich meines max-kraft plan, aber wir hatten das gespräche auch über so einen tp.

[danni84]

Ansonsten machs einfach, wies dir am besten gefällt. ich glaube über Dinge wie Pausenzeiten kann man endlos diskutieren ohne ein allgemein gültiges Ergebnis zu erhalten ;-):knuddel:

[Sherminator]

Ansonsten machs einfach, wies dir am besten gefällt. ich glaube über Dinge wie Pausenzeiten kann man endlos diskutieren ohne ein allgemein gültiges Ergebnis zu erhalten ;-):knuddel:
da hast du recht, aber ich habe mich auch etwas komisch ausgedrückt, da ich selbstverstänldich auch mehr nach gefühl als nach der zeit gehe.

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 100Kg 8/8/8/6
Latziehen in den Nacken 4x8 80Kg 9/7/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 80Kg 8/8/7/6


SZ- Curls 3x8 25Kg 11/8/7
Kabelcurls 3x8 40Kg 9/9/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/9



Shrugs 3x 8 35Kg 15/12

[DerZukunftsBody]

LH-Rudern ist sehr stark! :thumright:

[Cofloh]

Wir wollen Bilder seh'n, wir wollen Bilder seh'n, ja wir wollen, wir wollen Bilder seeeeh'n :icon_cheers::icon_cheers::icon_cheers::icon_cheer s:

Sehr hübscher Werte großteils! :- )

[Sherminator]

LH-Rudern ist sehr stark! :thumright:
danke schön! :)



Wir wollen Bilder seh'n, wir wollen Bilder seh'n, ja wir wollen, wir wollen Bilder seeeeh'n :icon_cheers::icon_cheers::icon_cheers::icon_cheer s:

Sehr hübscher Werte großteils! :- )


glaub mir, dass möchtest du nicht.. siehe meine statistik, da gibt es ein thread von mir mit pics. die bilder sind zwar gelöscht, aber die post´s dazu sagen alles. hat sich seitdem auch nicht viel geändert..

[Sherminator]

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 10/7 75Kg 5 70Kg 6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/8/7
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/8/6


Rudern (stehend/eng) 3x8 40Kg 10/8/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 8Kg 10/10/10
Schultermaschine 2x8 25Kg 10/6

Frenshpress 3x8 30Kg 10/7/6
Kick Backs 3x8 12,5Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 65Kg 12/8

[Brisko]

BD Gewichte stimmen nicht....

[Sherminator]

BD Gewichte stimmen nicht....
danke für den tipp.


Trainingseinheit 3 Dauer:60min
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 150Kg 9 155Kg 6 150 6/5
Beinpresse 4x8 320 Kg 10/8/8/6
Beincurls 2x12 55Kg 12/9


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/8/8/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 8/8/8/8

[danni84]

Meine Fresse, beim Beugen gehste aber ab :D:D

[Sherminator]

Meine Fresse, beim Beugen gehste aber ab :D:D
danke aber ich würde gerne beim bd mehr abgehen und bei den kb von mir aus etwas langsamer voran kommen.. ;)
möchte jetzt bald wieder ein neuen 3er zusammen stellen, aber leider noch keine zeit dazu gefunden. hoffe ich habe morgen auf der arbeit mal 5 min zeit.

[Sherminator]

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 100Kg 9/8/8/7
Latziehen in den Nacken 4x8 80Kg 9/7/6/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 80Kg 8/7/7/7


SZ- Curls 3x8 27,5Kg 8/7/7
Kabelcurls 3x8 40Kg 9/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 12,5Kg 9/8



Shrugs 3x 8 35Kg 15/12

[Sherminator]

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 9/8/6/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/6/5
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/10/8


Rudern (stehend/eng) 3x8 42,5 Kg 8/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 8Kg 11/10/10
Schultermaschine 2x8 25Kg 10/6

Frenshpress 3x8 30Kg 10/9/7
Kick Backs 3x8 12,5Kg 9/9/9
Kabelzug 2x12 65Kg 14/12

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:60min
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 150Kg 9/6/8/5
Beinpresse 4x8 330 Kg 10/10/9/9
Beincurls 2x12 55Kg 14/9


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/8/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 8/8/7/7

[Sherminator]

ab heute ein neuer tp



TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8
Fliegende 3x 12

Shrugs 2x 12

Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8
Konzentrationscurls 2x12

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz

Waden
stehend 4x8
sitzend 4x8


TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 3x8
enges Rudern stehend 3x8
Schultermaschine 2x8

Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
Kreuzheben 2x8

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8
Butterfly reverse 3x12

[Sherminator]

Dauer:74min.

TE3 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 9/8/8/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 8/8/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/5 70Kg 8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 6 110Kg 7/7

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 8/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/12/11

es war echt mal wieder cool kh zu machen, obwohl es gewichttechnisch nicht so der bringer war.

[Brisko]

Geht doch voran Kleiner!

[Sherminator]

Geht doch voran Kleiner!

joa es geht...

[Sherminator]

Dauer: 70min (schon wieder zu viel gequatscht)


TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 45Kg 9/8/8/7
enges Rudern stehend 4x8 42,5Kg 9/8/7/7
Schultermaschine 4x8 30Kg 10/9/8/8

Dips 3x10 Körpergewicht 8/7/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 8/8/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 10/9/8

[Sherminator]

Dauer: ca. 65min + Bauch

TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8 80Kg 10/7/9/5
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 25Kg 8/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 70Kg 8/7/7/7
Fliegende 3x 12 50Kg 12/12/9

Shrugs 2x 12 30Kg 12/12/11

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 25Kg 8/8/7
Konzentrationscurls 2x12 10Kg 12/12

habe die fliegende heute mal an der maschine gemacht, aber ich denke ich werde sie weiterhin frei machen, werde es beim nächsten mal testen und dann entscheiden. beim bd ist die wdh zahl bei den sätzen so komisch, da ich zwischen dem dritten und vierten satz ne etwas längere pause hatte.
ansonsten war die te ganz cool..

[Sherminator]

Dauer: ca. 75min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 150Kg 8/8/8/6
Beinpresse 4x8 330Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 65Kg 12/12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/12/12

Waden
stehend 4x8 80Kg 8/8/7/7
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8

[Sherminator]

Dauer:????

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 45Kg 12/10/10/10
enges Rudern stehend 4x8 42,5Kg 10/8/8/8
Schultermaschine 4x8 30Kg 15 40Kg 8/7/5

Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/8/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 8/7/5
Kickbacks 3x8 12,5Kg 10/10/10

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

Dauer:75min. +Bauch

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/7/7/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 8/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/7/5/5
Kreuzheben 3x8 120Kg 8/6/5
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 8/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/9/9

[Sherminator]

Dauer: ca. 75min + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 80Kg 10/6/6/6
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 8/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 70Kg 7/5 60Kg 7/7
Fliegende 3x 12 20Kg 10/8/6


Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 25Kg 8/8/8
Konzentrationscurls 2x12 10Kg 14/13

Shrugs 2x 12 35Kg 13/10

te war irgendwie scheiße, aber ich bin zurzeit auch schon wieder recht unzufrieden mit meiner form, sowohl beim training wie auch beim körper. vllt l

[Sherminator]

Dauer: ca. 75min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 150Kg 10/8/8/8
Beinpresse 4x8 340Kg 8/8/8/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 65Kg 14/14/14
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/10/10

Waden
stehend 4x8 80Kg 8/8/7/7
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8

[Brisko]

ich bin zurzeit auch schon wieder recht unzufrieden mit meiner form, sowohl beim training wie auch beim körper.

Sind die 90 Kg noch aktuell?

[Sherminator]

Sind die 90 Kg noch aktuell?


liege mit kre- alkalyn zurzeit bei ca 94,5Kg, mal mehr mal weniger.

[Sherminator]

Dauer: 75 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 9/8/8/7
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 8/8/7/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 8/7/5/5

Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/8/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 8/7/6

die Ausführung bei den Kickbacks war irgendwie komisch. Mal sehen wie es beim nächsten mal wieder mit 12,5 Kg aussieht.

[Sherminator]

Dauer:75min. +Bauch

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/8/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/6/6/6
Kreuzheben 3x8 120Kg 8/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 9/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 12/10/9

[Brisko]

Bilder!!!

[Sherminator]

Bilder!!!


bitte schön... ich sag ja ich fühle mich unwohl... kannst du es jetzt verstehen?

[Sherminator]

Dauer: ca. 80min

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 80Kg 10/8/6/6
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 8/8/7/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 70Kg 7 60Kg 7/6 50Kg 9
Fliegende 3x 12 20Kg 9/6 15Kg 8

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 25Kg 10/8/8
Konzentrationscurls 2x12 10Kg 14/13

Shrugs 2x 12 35Kg 13/10

[Brisko]

bitte schön... ich sag ja ich fühle mich unwohl... kannst du es jetzt verstehen?
Ach komm, Ansaetze vom train kann man doch erkennen!













































:hihi:

[Sherminator]

Ach komm, Ansaetze vom train kann man doch erkennen!:hihi:
besonders stolz bin ich auf meine brust, finde die ist so schön groß und wohl geformt.

[Sherminator]

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 152,5Kg 9/9/8/8
Beinpresse 4x8 340Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 70Kg 12/10/9
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/10/8

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/7/7
sitzend 4x8 70Kg 10/8/8/8

[Sherminator]

Dauer:???:???

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 10/9/8/6
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/8/6/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 8/7/4/4

Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 7/5 Körpergewicht 7/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 14/10/10

habe schmerzen beim brustbein.. mr. google sagt es liegt an der ausführung, mal sehen ob ich es bei einer anderen ausführung nicht mehr bekomme, es ist nämlich echt ätzend.... te war ansonsten ganz ok, aber diesmal zeitlich etwas zu spät.

[Brisko]

Bei den Dips die Schmerzen?

[Sherminator]

Bei den Dips die Schmerzen?

ich werde wohl auch langsam alt mit 22.. ;)

ja ich habe es wohl von den dips.

[Sherminator]

Dauer:75min.

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 9/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/6/6/5
Kreuzheben 3x8 120Kg 8/8/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 32,5Kg 8/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 8/7/7

[chulin]

Wieso bist du beim KH Rudern im Vergleich so "schwach"? Ansonsten klasse Kraftwerte!!

[metalwilli]

also schlecht kannst du sicher nicht aussehen bei den werten....

[Sherminator]

Wieso bist du beim KH Rudern im Vergleich so "schwach"? Ansonsten klasse Kraftwerte!!

tja wenn ich das wüsste.....



also schlecht kannst du sicher nicht aussehen bei den werten....

na ja das ist glaub ich ansichtssachhe, aber ich bin nicht zufrieden....
mir würde auch schon öfters gesagt, dass ich eigentlich anders aussehen müsste aufgrund meiner werte.

[Brisko]

Dann her mit Bildern!

[hmm...egal]

nicht schlecht, aber bauchmuskeln hinken etwas hinterher :daumen: ^^

[Sherminator]

nicht schlecht, aber bauchmuskeln hinken etwas hinterher :daumen: ^^


in letzter zeit hab ich einfach kein bock meine plautze zu trainieren...

[Brisko]

Faule Jugend.....

[Sherminator]

Faule Jugend.....
:hammer: immer die alten säcke mit hut und stock, immer nur am mäckern...

[Brisko]

Das heißt meckern!

[Sherminator]

Das heißt meckern!:oops:

[Sherminator]

Dauer: ca. 80min + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 80Kg 11/9/7/7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 9/9/8/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 70Kg 7/8/7/7
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/8

Shrugs 2x 12 30Kg 14/11

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 25Kg 9/9/9
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

Dauer: ca. 75min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 155Kg 9/8/7/7
Beinpresse 4x8 350Kg 8/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 70Kg 14/13/9
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/10/10

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 10/8/8/7
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/8/6/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 10/6/5/5

Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/7/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/7/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/8


Dieses mal hatte ich bzw habe ich keine Schmerzen im/ beim Brustbein. :)
TE war nicht so besonders, weil ich gestern erst spät beim Training war und ich viel lieber geschlafen hätte und mein Körper mir das durch starke Müdigkeit auch gesagt hatte, aber was muss das muss. Heute liegt noch die letzte TE mit dem Rücken an und dann geht es am Montag wieder los mit Brust und Bizeps, mal sehen ob ein Tag Pause zwischen den beiden TEs ausnahmsweise mal reicht.

[Sherminator]

Dauer: ca. 75min + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 80Kg 9/7/6/6
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/7/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 70Kg 7/5 60Kg 8/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 11/8/6

Shrugs 2x 12 30Kg 14/12

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 11/8/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 8/6/6
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8

War heute etwas schneller, als beim letzten Mal und schon habe ich auch schon wieder weniger Wdh beim BD geschafft.

[Brisko]

Kenn ich, langsam mag ich BD nicht mehr.....

[Massefreak1]

du trainierst nun auch schon ne ganze weile bankdrücken mit 8wdh... würde mal sagen wird zeit bissl zu variieren und neue reitze zu setzen.

[Sherminator]

du trainierst nun auch schon ne ganze weile bankdrücken mit 8wdh... würde mal sagen wird zeit bissl zu variieren und neue reitze zu setzen.


d.h. was würdest du mir vorschlagen?

[Sherminator]

Dauer: ???? min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 157,5Kg 8/8/6/6
Beinpresse 4x8 350Kg 8/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 15/12/8
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/12/8

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8

[Brisko]

Tolle Werte mein Kleiner!

[danni84]

Eigentlich wären mal Beinbilder angebracht :mrgreen:

[hmm...egal]

@bankdrücken:

machst entweder absteigende pyramide (15, 12, 10 wdh oder 10, 8, 6 wdh) oder machst 5x5.
lass dir was einfallen. :)



wenn du den wdh bereich nicht wechseln willst, stellst du die übungen um.

flachbankdrücken mit kh
sbd mit lh
butterfly
cablecross usw.

[Sherminator]

@bankdrücken:

machst entweder absteigende pyramide (15, 12, 10 wdh oder 10, 8, 6 wdh) oder machst 5x5.
lass dir was einfallen. :)



wenn du den wdh bereich nicht wechseln willst, stellst du die übungen um.

flachbankdrücken mit kh
sbd mit lh
butterfly
cablecross usw.
5x5 hatte ich schon, aber es hat auch nicht wirklich viel gebracht. Übungen hatte ich auch schon gewechselt... Bleibt nur noch die Pyramide. ;)

Wie gesagt Bilder lohnen sich nicht.. ;)

[danni84]

Wie gesagt Bilder lohnen sich nicht.. ;)
Man kanns ja immer mal wieder versuchen :smoke:

[Sherminator]

Dauer: ???min

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/7
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/8/7/7
Schultermaschine 4x8 40Kg 8/7/6/5

Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/7/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/7/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/8

Pump war ungewohnlich stark diesmal...:)

[Chaser]

Bei den Kniebeugen frag ich mich immer wieder, wie das geht...^^

Vielleicht sollteste beim BD wirklich mal extrem variieren. Vlt auf 2-3 Wdhs runtergehen oder auf ~20 rauf. Einfach mal was absolut anderes.

[Sherminator]

Bei den Kniebeugen frag ich mich immer wieder, wie das geht...^^

Vielleicht sollteste beim BD wirklich mal extrem variieren. Vlt auf 2-3 Wdhs runtergehen oder auf ~20 rauf. Einfach mal was absolut anderes.

mmm also ich wollte eigentlich ende des jahres komplett auf 15 - 20 wdh gehen. von daher lieber auf 3 wdh? oder was meint ihr?

[danni84]

Also krafttechnisch hast du da auf jeden Fall Potential, daher kann eine 6-8 wöchige Kraftphase eigentlich nicht schaden.
(eigentlich kann die Kraftphase auch ruhig länger gehen, aber dafür krieg ich wieder Haue :mrgreen:)

[Massefreak1]

mmm also ich wollte eigentlich ende des jahres komplett auf 15 - 20 wdh gehen. von daher lieber auf 3 wdh? oder was meint ihr?

man kann viel machen, ist eigentlich grad egal. hauptsache was anderes.^^

wenn du erstmal weiter auf hypertrophie trainieren willst würde ich dir pyramiede oder was ich noch besser finde die umgedrehte pyramiede empfehlen.

[hmm...egal]

versuchs mal beim bankdrücken so:

20 wdh mit 50kg
15-18 wdh mit 60kg
12-15 wdh mit 70kg
8-10 wdh mit 80kg
max wdh (ich schätze da gehen dann 3-6 wdh) mit 90kg

verstehste wie ich meine? versuche mit unterschiedlichen gewichten mehrer wdh bereiche abzudecken.

[Sherminator]

Dauer: 90min. (mal wieder zu viel gequatscht)

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 9/8/7/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/6/5/4
Kreuzheben 3x8 120Kg 8/8 130Kg 6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/6/6
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/9/8

das was ich am pump in der letzten te zu viel hatte, hatte ich bei dieser zu wenig, aber ich denke es liegt einfach daran, dass die te so derbe lang war.

[Sherminator]

man kann viel machen, ist eigentlich grad egal. hauptsache was anderes.^^

wenn du erstmal weiter auf hypertrophie trainieren willst würde ich dir pyramiede oder was ich noch besser finde die umgedrehte pyramiede empfehlen.
was ist denn die umgedrehte pyramiede?


versuchs mal beim bankdrücken so:

20 wdh mit 50kg
15-18 wdh mit 60kg
12-15 wdh mit 70kg
8-10 wdh mit 80kg
max wdh (ich schätze da gehen dann 3-6 wdh) mit 90kg

verstehste wie ich meine? versuche mit unterschiedlichen gewichten mehrer wdh bereiche abzudecken.
ich glaub nicht das ich das nachdem system und den gewichten schaffe..

[Massefreak1]

bei der umgedrehten pyramiede fängst du mit dem schwersten gewicht an (nach dem aufwärmen) und machst zB 6wdh im ersten satz. anschließend nimmst du 5-10Kg runter und nach der satzpause machst du 8wdh. nimmst wieder 5-10Kg runter und machst 10wdh.

das ist die umgedrehte pyramiede, die normale pyramiede ist grad anderst herum da fängt man mit dem leichtesten gewicht an macht viele wdh und steigern von satz zu satz das gewicht und die wdh werden natürlich immer weniger.

[Sherminator]

bei der umgedrehten pyramiede fängst du mit dem schwersten gewicht an (nach dem aufwärmen) und machst zB 6wdh im ersten satz. anschließend nimmst du 5-10Kg runter und nach der satzpause machst du 8wdh. nimmst wieder 5-10Kg runter und machst 10wdh.

das ist die umgedrehte pyramiede, die normale pyramiede ist grad anderst herum da fängt man mit dem leichtesten gewicht an macht viele wdh und steigern von satz zu satz das gewicht und die wdh werden natürlich immer weniger.

ich werde einfach mal beide systeme probieren, sowohl dass von dir als auch das von hakan. mal wie es sich auswirkt reichen sechs wochen zum testen oder ist das zu viel?

[Massefreak1]

6 wochen sind ok, dürftest ja schnell merken was dir mehr liegt.

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 85Kg x8, 80Kgx7, 75Kg x8, 70x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 5/7/7/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 10/8/7/6
Fliegende 3x 12 20Kg 8 17,5Kg 9/6

Shrugs 2x 12 30Kg 16/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 11/7/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/8/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8

ist bd so richtig?

[Sherminator]

te von heute:

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 157,5Kg 8/8/6/6
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 14/12/9
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/9/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8

[danni84]

Die Beugen werden ja immer besser :shock: :daumen:

[Massefreak1]

ist bd so richtig?

wenn es die umgedrehte pyramiede sein soll würd ich es bissl anderst machen. im 1. satz geh mal auf 95Kg so das du 6wdh schaffst, anschließend nimmst für jeden satz 10Kg runter das dürfte je nach dem 2-3 wdh ausmachen.

[Sherminator]

wenn es die umgedrehte pyramiede sein soll würd ich es bissl anderst machen. im 1. satz geh mal auf 95Kg so das du 6wdh schaffst, anschließend nimmst für jeden satz 10Kg runter das dürfte je nach dem 2-3 wdh ausmachen.


ok danke, werd ich mal testen.

[Sherminator]

Dauer: 80min+Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/6
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/8/7/7
Schultermaschine 4x8 40Kg 10/6/5/4

Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/7/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 7/7/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/8

[Sherminator]

Dauer: 80min.

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/7/7/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/7/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/5/5/5
Kreuzheben 3x8 130Kg 7/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/7/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/10


was sagt ihr eigentlich zur dauer der tes? ist das ok so oder brauche ich zu lange?

[danni84]

ich würde sagen, das geht noch, aber viel länger sollte es nicht sein.

[Brisko]

Also ich bevorzuge eher kuerzere TE's, da ich alles frei mache und die Konzentration sonst zu stark nachlaesst.
Alles unter 90 Min. sollte aber ok sein.

[Brisko]

Was los hier, krank oder zu viel arbeit?

[Sherminator]

Dauer: 80min.

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x4, 85Kgx6, 75Kg x7, 65x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 6/7/6/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 6 55Kg 9/9/9
Fliegende 3x 1217,5Kg 11/7/7

Shrugs 2x 12 30Kg 12/12

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 20Kg 8/7/6 (SZ- Stange)
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8 (einarmige Scottcurls)

So bin wieder aus meinem Urlaub zurück.
Habe wohl von vorletzter Woche eine Sehnenreizung in beiden Handgelenken. Erst war es nur links, dann zwischen Zeitlich weg und nun hatte ich in beiden Handgelenken schmerzen. Hätte beim BD evtl noch ein oder zwei WDH mehr hinbekommen. Die Langhantel hatte ich durch eine SZ- Stange getauscht und es ging ohne Probleme. Hatte es vorher noch mit der LH probiert, aber es ging gar nicht.
Ach ja die umgekehrte Pyramide gefällt mir glaub ich recht gut, da ich zumindest im ersten Satz, für mich, ein gutes Gewicht bewege. Bin mal gespannt wie es morgen bei der Bein- TE wird.
@Brisko Hatte keine Info-mail erhalten. Hätte dir selbstverständlich auch hier geantwortet,aber per PN zu Quatschen war auch sehr nett. ;)

[Brisko]

Passt mein Kleiner....
Hast ne PN!

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 157,5Kg 9/6/6/5
Beinpresse 4x8 300Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 14/12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/12/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8

keine ahnung wieso die te 80 min lang bzw kurz war. habe bei der beinpresse mir wirklich sehr viel zeit gelassen, da mein kreislauf mir dazwischen gefunkt hat und nach der beinpresse habe ich mich erst einmal in eine ecke gelegt, weil gar nichts mehr ging. sollte nach einer woche pause vllt langsamer anfangen, aber ihr wisst ja wahrscheinlich selber wie es ist.

[Brisko]

Du wirst halt ALT!

[Sherminator]

Du wirst halt ALT!
HALLO!:evil:

[Brisko]

Find Dich einfach damit ab!

[Sherminator]

Dauer: 70min+Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 6/7/6/5
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 8/8/7/6
Schultermaschine 4x8 30Kg 12/10/10/8

Dips 3x10 Körpergewicht 9/9 KG+ 5Kg 5
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/9/6
Kickbacks 3x8 12,5Kg 10/9/9

[Chaser]

Find Dich einfach damit ab!

Sagte der Opa. :diablo:

[Brisko]

Sagte der Opa. :diablo:
Ich hab mich ja auch damit abgefunden!
Nun gehts mir besser....

[Sherminator]

Dauer: ???

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/7/7/5
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 8/8/8/6
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 8/8/5/5
Kreuzheben 3x8 130Kg 6/6/4
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/7/6
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/9/8

@ Brisko ich glaube mit fast 23 brauche ich mir da noch keine gedanken drüber machen... Wie alt warst du eigentlich noch einmal?:-P

[Sherminator]

Dauer: 80min.

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx7, 75Kg x8, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 7/5 25Kg 9/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 8/8/8/6
Fliegende 3x 12 15Kg 11/8/8

Shrugs 2x 12 30Kg 12/12

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/8/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8

[Sherminator]

Dauer: 70min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 157,5Kg 10/9/6/5
Beinpresse 4x8 330Kg 12/10/9/9
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 14/13/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/10/8

Waden
stehend 4x8 80Kg 8/8/7/7
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 80min
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 8/6/5/4
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/7/7/7
Schultermaschine 4x8 35Kg 9/7/6/6

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/8/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/7/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 10/9/9

[Sherminator]

Dauer: 90 min + Bauch( musste aufgrund meines Bereitschaftsdienstes öfters tele)

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/8/6/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 8/8/6/5
Kreuzheben 3x8 130Kg 6/6/5
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/6
Butterfly reverse 3x12 55Kg 12/8

[Sherminator]

Dauer: 75min.

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx7, 75Kg x7, 65x 9
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 7/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 8/8/5/6
Fliegende 3x 12 15Kg 12/10/8

Shrugs 2x 12 30Kg 14/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/8/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/10

[Sherminator]

Dauer: 75min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 160Kg 13/10/7/9 <---- :mrgreen:
Beinpresse 4x8 345Kg 11/8/8/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 13/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/10/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/7
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 75min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 8/7/5/5
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 10/8/7/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 11/9/7/6

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 7/6/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/7

[danni84]

13x160kg KB?? :shock:
Freak :schimpf:
^^