Sternchen's Log

[*sternchen*]

Könnte mich beim nächsten Mal steigern, mal sehen..

[*sternchen*]

Schaaakaaaa,

heut waren wir zwei im neuen Studio von Dom- ein LUXUS Ding...
Richtig geil dort und keine kleinen Kinder...

Training war gut,musste mich neu umstellen..
Klimmzüge musst ich inprovisieren,weil die keine Stange haben,wo ich enge machen kann und breite funzen bei mir nicht. Habe dann eine Stange gefunden,die ein bissi enger ist und wo die Stäbe ziemlich dünn sind,aber funzt.

Bei KBs hab ich mich um 5 Kg gesteigert- 55 Kg, GEIL-Freu...

Dennoch stinkt mir der Plan irgendwie.Beine sind immer platt, aber der Rest? Sind mir zu wenig Übungen von den jeweiligen Muskeln, da wollen wir nachher tüffteln...
Zudem bin ich immer fertig,während Dom gerade mal die Hälfte durch hat.

Ich brauch was Neues.. hehe

[metalwilli]

Gratulation!

Jetzt machst du schon Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, das ist schon nicht übel!:thumright:

mfg, metalwilli

[spammer69]

Körpergewicht bei Kniebeugen, yeah! Das muss gefeiert werden!

http://www.smilies.4-user.de/include/New_Year/smilie_new_003.gif

[bounce]

Ned schlecht der Specht!
Hut ab vor der Leistung, viele ham den Ehrgeiz nicht so lange dran zu bleiben ;)

Dann lass mal hören was du dir planmäßig so vorstellst.

[*sternchen*]

Hey

daaaanke schön- im Ladies gabs schon ein Lob von Babsy wegen meinen Fortschritt von den Geräten zu Freigewichten-mal sehen,was sie zu den 55kg sagt.hehe..

Morgen tüfftel ich mal, mal sehen,was dabei raus kommt, hehe.

[*sternchen*]

TP:
TE1 Brust, Schulter, Trizeps

Alles wie immer- ich hasse Dips... wäääh... Das Stuuuudio war so voll mit lauter Affen, ich kam mir vor wie in einer Märchenstunde..vom Training nix zu sehen...Oh Mann...Ich war die einzigste,die da mal 'popel' gewichte bewältigt hat...

[*sternchen*]

TE2: Beine, Rücken, Bizeps

Klimmzüge
8
5
5

Kniebeugen
10x Stange pur
10x30
10x40
10x50
7x55


enges Rudern sitzend
10x21
10x28
10x35

Rückenstrecker
10x105
10x112
10x112

Adduktoren/Abduktoren
hab ich am Gerät gemacht, keine Ahnung wie viel Gewicht
3x10 Sätze
______

Klimmzüge werden weniger, weiß gar nicht,warum...
Kbs war doof, ich habe gestern meine 16 km Inline Tour gemerkt..

[pLeZya]

hm irgendwie lustig :D wiegst 55kg und machst 55kg KB und ich wieg >100kg, ist das dann eigentlich fast die selbe belastung für die waden? eigentlich müsste das ja schon sein, da bei mir noch u.a. die stange + gewichte kommt.

respekt jedenfalls - nur was sind rückenstrecker? mit 112kg?

[*sternchen*]

Hey

Rückenstrecker mach ich am Gerät, ich sitze und habe hinten an den Schultern ein Polster,welches ich nach hinten drücke.
Die Angaben sind 112- allerdings weiß ich nicht,wie viel KG das wäre.
Aber ich vermute,es ist schon einiges, weil ich 3/4 der Gewichte,die ich da hab, nehme.

[bounce]

Und warum machst du dann nicht gleich Hyperextensions?
Doch viel besser, als an dem Gerät.

[Chaser]

Ich wär ja für Kreuzheben.^^

[*sternchen*]

Hey

Kreuzheben? Das kommt in den neuen TP rein, ich muss nur nochmal mit Dom reden...
Und dann bekomm ich wieder eine Lehrstunde und auf gehts..

mein TP neeeeervt..

Training

Brust/Tri/Schulter

War okay, mir war heute vieeeel zu warm, ich schwitz mich tot.
ich will ein Homegym und da in knapperen Klamotten trainieren, bei uns scheint den gaaanzen Tag die Sonne drauf und der Wind bringt da auch nix..heul..

[*sternchen*]

TE2: Beine, Rücken, Bizeps

Klimmzüge
8
5
4

Kniebeugen
10x Stange pur
10x30
10x40
10x50
10x55

Wadenheben, heißt das so? Habs wieder vergessen
3 Sätze mit LH und soviele WDH wie es ging. Aber meine


enges Rudern sitzend
10x28
10x35
10x35

Rückenstrecker
10x105
10x112
10x112

Addu und Abduktoren...

Gibt es noch andere Übungen? Ich muss meinen Schwabbel loswerden. Innen und hinten irgendwie.. aargh, heul..jammer..

Dafür gingen die 55 kg Kbs voll easy und leicht von der hand.. geil..

[Chaser]

Schaut gut aus, aber die Beine noch ein kleines Stückchen mehr auseinander, dann kannste noch weiter runter.

So wäres gut:
http://www.crossfitsantacruz.com/crossfit_santa_cruz/images/2007/09/21/evat.jpg

[*sternchen*]

Echt? So weit? Okay.

Ich hab es mir schon fast gedacht,das ich wieder zu eng stehe.
Aber ich komm so eigt gut runter.

[Chaser]

Was meinst du, wie weit du runter kommst, wenn du weiter stehst. ;) Olympische Beuge FTW.^^

[*sternchen*]

Okay, beim nächsten Mal noch breiter.
Wird gemacht, Sir.

*stramm steh*

[Chaser]

Findsch jut!^^ Kann aber sein, dass das dann in den Adduktoren etwas zieht.

[*sternchen*]

Mir doch piepe wo es zieht.

Ich zieh das durch...

Eben beim Wadendingsdabumsda hab ich auch als aua aua gesagt, DAS ist ja mal fies..

[Chaser]

Nein, ich mein jetzt nicht, weil der Muskel brennt oder so, sondern weil der Muskel ggf zu kurz is. Was ich aber mal bezweifle.

[*sternchen*]

Na trotzdem egal, ich bin ja kein Weichei..

Ich zieh das durch..

[spammer69]

Hallo Sternchen,

die Spannung im Rücken sieht gut aus, die Tiefe (falls das 1. Bild am tiefsten Punkt gemacht worden ist) ist passabel, wenn auch grenzwertig. Der Stand ist an sich OK, wenn du so zurecht kommst, die Oberschenkel musst du aber schon etwas mehr spreizen. Vor allem auf dem ersten Bild sieht es so aus, als würden sich die Knie fast berühren - sie sollten sich niemals nach innen bewegen, wenn du aus dem Loch nach oben gehst, sondern immer in die gleiche Richtung zeigen wie die Fußspitzen.

Wenn du allerdings noch verstärkt die Innenseiten trainieren willst, hat Chaser schon einen guten Tipp gegeben: Durch den breiten Stand aktivierst du die Adduktoren.

Wie ist denn das eigentlich, spürst du beim Beugen die hintere Oberschenkelmuskulatur oder nur den Quadrizeps?

[*sternchen*]

Hey

meine Knie berühren sich nicht.

ich bin noch tiefer gekommen, zumindest sagt mir mein Gefühl das so.
Die Fotos waren auch nicht am tiefsten Punkt- ich war unten- er klickte, und bevor das Fotos geschossen wurde,war ich wieder ein Stück oben. So ungefähr.hehe.

Ich merk auch die hintere Muskulatur..

Ich merke, ich muss wohl mal ein Video machen..

[spammer69]

Hey

meine Knie berühren sich nicht.

Ich sagte ja auch "fast". ;) Vielleicht täuscht das auch durch die unterschiedliche Perspektive...


ich bin noch tiefer gekommen, zumindest sagt mir mein Gefühl das so.
Die Fotos waren auch nicht am tiefsten Punkt- ich war unten- er klickte, und bevor das Fotos geschossen wurde,war ich wieder ein Stück oben. So ungefähr.hehe.

Dann passt das auf jeden Fall.


Ich merk auch die hintere Muskulatur..

Das ist auch sehr gut.


Ich merke, ich muss wohl mal ein Video machen..

Musst du nicht, aber damit wäre die Ausführung schon einfacher zu beurteilen.

[*sternchen*]

*knuff*

Danke, aber ich werde noch breiter stehen.
Habe es gerade mal getestet und Tatsache,da kommt man echt viel tiefer.Wow-bin überrascht.

[spammer69]

Vergiss dabei nicht, die Knie nach außen zu drücken. Es hilft, wenn du dir vorstellst, du wolltest den Boden unter dir mit den Füßen zerreißen.

[spammer69]

Schon gut. ;)

[*sternchen*]

So

nun grübeln wir über den Plan- und nun bin ich total durch den Wind.. Ich hasse es...

[*sternchen*]

Irgendwie war das nicht mein Tag

TP:
TE1 Brust, Schulter, Trizeps

es war einfach alles Mist- deswegen schreib ich lieber nix nieder.
Ausser bei Bankdrücken mit Khs da hab ich 10kg /8 mal gedrückt..

super tolles training..heul..

ABER!! Morgen gehts an die Kbs, da wird die Bude wieder gerockt..
neuer TP steht wohl auch schon..

[*sternchen*]

TP von heute

Beine-Rücken-Bizeps

Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x50
8x55
Hyperextensions
10
10
10
Klimmzüge
8
5
4
Rudern sitzend
10x21
10x28
10x35
Scott Curl
musste aussetzen,weil so n Spinner dran war..
Wadenheben
20x20 kg (LH pur,ohne Gewicht)
20x20
20x20
Rückenstrecker
10x105
10x112
8x112


RIIIICHTIG Geiles Training, gefällt mir. Wadenheben ist richtig geil, wir haben da nur eine blöde Maschine,irgendwie rutsch ich da als nach hinten weg,deswegen mit LH.
Hyperex. waren auch geil, mein blöder Studioleiter musste mal wieder einen blöden Spruch bringen a la ''Frauen und schwere Übungen,sooooowas geht doch nicht''.. grrrrr...

[spammer69]

mein blöder Studioleiter musste mal wieder einen blöden Spruch bringen a la ''Frauen und schwere Übungen,sooooowas geht doch nicht''.. grrrrr...

Und, hast du ihm
http://www.dabutcher.net/media/Pics/Quad/gifs/icon_slap.gif
?

[Chaser]

Geiler Smiley. :lol:

Edit: Bei den Klimmis gehts gut vorran, was?

[*sternchen*]

Deeeen Smiley kenn ich irgendwo her.. grins..

Klar, ich hab ihn gleich gekontert.
Er will ja eigt nicht,das Frauen an Freigewichten gehen.
Heute hatte er unseren Azubi eingewiesen.. in sein suuuper,duuuper Zirkeltraining *augen verdreh*

[spammer69]

Deeeen Smiley kenn ich irgendwo her.. grins..

:mrgreen:


Heute hatte er unseren Azubi eingewiesen.. in sein suuuper,duuuper Zirkeltraining *augen verdreh*

Gegen Zirkeltraining gibt es doch nichts einzuwenden: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken und wieder von vorne. :smoke:

[*sternchen*]

Zirkeltraining an den Geräten- keeeein schööönes Training.
Ich will ja,das er sich hier mal meldet,aber er macht ja nix.

Ach man,ich bin so fertig vom Train, das schreiben fällt gerade schwer...

[Chaser]

Kenn ich Dana, kenn ich... Hatte ich immer, nach schwerem KH, direkt danach konnte ich immer keine zusammenhängenden Sätze formulieren. :lol:

Spammer, das Zirkeltraining is doch mal toll.^^

[spammer69]

Spammer, das Zirkeltraining is doch mal toll.^^

Werde ich mir patentieren lassen. Als "Spammers Zirkel des Todes".

http://planetsmilies.net/ill-violated-dead-smiley-9436.gif

[Chaser]

Solang die beiden Krankenschwestern gut aussehen, soll mir das recht sein. :mrgreen:

[*sternchen*]

Ich habe den Rückenstrecker oben vergessen.. ich trag es nach.

Ha- ein Spiegel kann so ehrlich sein. Irgendwie zeichnen sich gaaaanz leicht meine Bauchmuskeln ab, zumindest die oberen Umrisse- unten ist zu viel Fett,jammer. Fällt mir schon seit n paar tagen auf, aber jetzt noch mehr..irgendwie..
Und da ist nix mit Einbildung..

Und von der Kalkleiste komm ich auch so langsam weg, ein Hoch auf das 'schnell Braun werden'.

Jetzt hätt ich gern jm hier stehen, der für mich Tippt, hihi

[spammer69]

Kreuzheben soll ja ganz doll auf die Bauchmuskeln gehen. Und Schulterdrücken im Stehen ebenfalls. :mrgreen:

[*sternchen*]

Kreuzheben und Kniebeugen schaff ich in einer TE nicht.
dann leidet eines der beiden...Und nu?


Schulterdrücken fällt auch raus- bei meinem Glück fällt die Hantel und ich erschlag noch einen damit..

[Chaser]

Dann packste den Rücken nich in die Beineinheit. Voíla, getrennt.^^

[*sternchen*]

Dann wirds nen 3er...

[Chaser]

Nö, wieso?

[*sternchen*]

In die andere TE rein?

[Chaser]

Dannn musste halt so splitten:

TE1: Beine, Brust, Schultern, Bizeps

TE2: Rücken, Bizeps, Bauch, Waden.

[*sternchen*]

Moin

ich bin ja nicht zimperlich, aber seit gestern Abend schmerzt meine rechte Wade.
Laufen tut weh,deswegen eier ich rum.
Das ist innen rechts, schon das anfassen tut weh.
Links hab ich gar nichts, ausser eben einen leichten MK- aber was habe ich bitte rechts gemacht?

Habe jetzt mal Voltaren drauf geschmiert und hoffe, es bessert sich.

[seb!]

das mit denn waden hatte ich auch nachdem ich sie das erste mal in einer iso trainiert habe. bin 3 tage rumgekrattelt vor allem beim treppen steigen gings rein ,und beim anfassen tats auch weh. aber beim 2ten training gings wieder und der mk gab ruhe

[*sternchen*]

24 std später MK? das hatte ich noch nicht.

[spammer69]

24 std später MK? das hatte ich noch nicht.

Warum nicht? Ansonsten könnte es auch eine leichte Verletzung sein, Zerrung oder Muskelfaserriss. Sicher nichts Schlimmes.

[*sternchen*]

Nichts schlimmes? Mein Vater näht mir gerade ein Bullenbein an..

hahaaa

das hab ich mir auch gedacht, es ist nur so furchtbar,weil ich nicht auftreten kann.
Oder ich muss alles anspannen,damit es einigermaßen geht.

ich hatte noch nie MK erst 24 std später..

Wer will waden-MK? Ich taaaaauuuscheeee

[spammer69]

Hast schon Recht, Waden-MK gehört mit zu den ekigsten Sorten. Tauschen? Nein, danke! :zunge:

[Brisko]

Frag Chaser der will immer tauschen!

[Chaser]

Meinetwegen, nehm ich halt den Waden-MK...^^

[*sternchen*]

Und morgen noch 8 Std auf der Arbeit herum laufen...

Ich liebe es..

Mein Vater wollt mir mein Training verbieten *nen vogel zeig*
Jaaajaaaa, aber ich kann ja gut kontern..

[spammer69]

Mein Vater wollt mir mein Training verbieten

Kannst ihm ja sagen, dass du mit deinen neu erworbenen Muskeln doppelt so effizient den Schinken schneiden und die Steaks klopfen kannst - oder was auch immer du da machst. ;)

[*sternchen*]

Muhahaha,
da zieht die Masche- ''sei froh,das ich wegen meinen Tennisarmen nicht krank mache durch das Training und dem Massieren es besser wird''

Das langt dann schon- und wenn ich einen drauf setze, erwähne ich seine Worte ''scheiß Verkäuferin''- aber da wird er nur sauer...

Ha- ich habe festgestellt,wenn ich auf zehenspitzen laufe, ist es gaaaar nicht mehr so schlimm... lol

[Dirk_39]

Deeeen Smiley kenn ich irgendwo her.. grins..

Klar, ich hab ihn gleich gekontert.
Er will ja eigt nicht,das Frauen an Freigewichten gehen.
Heute hatte er unseren Azubi eingewiesen.. in sein suuuper,duuuper Zirkeltraining *augen verdreh*

Hallo Dana, hat euer Studioleiter :hammer:etwa Angst, ihr könntet plötzlich mehr heben als die Männer :pumper3:und damit einige verdammt alt aussehen lassen???^^:smoke:

[*sternchen*]

Hallo Dirk,

keine Ahnung, was der hat. Ich hätte von ihm mehr Verständnis erwartet- evtl findet er es blöd, das ich nicht nach seiner Pfeiffe tanze, wie die anderem im Studio.

((Unser Azubi hat jetzt einen Plan bekommen;einen für Freigewichte und einen an den Geräten, ich wette, er nimmt den Plan für die Geräte. Er sollte mich ja mal besuchen kommen im Freihantelbereich,aber er kam nicht))

______

AAachhhh, ist das schöööööön,ich kann wieder einigermaßen normal gehen- das nächste Mal zeig den Waden,WER hier der Chef ist.. grrr...

CHASER: Habe erst jetzt deine Edith gelesen: Bei den Klimmis komm ich null vorran, ich geh zurück bzw stocke. ich war schon bei 10 Klimmis,aber irgendwie wird daraus nix mehr.. *schulter zuck*

[Dirk_39]

Ich hätte von ihm mehr Verständnis erwartet- evtl findet er es blöd, das ich nicht nach seiner Pfeiffe tanze, wie die anderem im Studio.


Denk dir nix, in meinem ersten Studio war auch so ein Zipfel, der meinte daß Frauen maximal an die Maschinen gehören. Der war ganz erstaunt, als ich ( nach Jahren leider erst) mit KH angefangen habe. War halt so eine Fitterbude, er selber war spindeldürre und man sah ihn höchstens „spinnen“, immer aufm Rad... . Meine Frau hat auch im Freihantelbereich mittrainiert und sah super aus ( tut sie übrigens heute noch^^), da hatte er sich ned getraut was zu sagen, weil erstens wegen mir und zweitens (viel schlimmer für ihn^^) hätte sie ihm vor versammelter Mannschaft die (wie man bei uns in Bayern sagt) „ Wadl´n nach vorne gerichtet“!

Mach weiter, deine KB sehen übrigens super aus!

[*sternchen*]

Hallo Dirk,

ich mach mir da auch nichts draus- ich habe ihm gesagt,wenn er mir nichts beibringt und alles zeigt, hab ich meinen Freund noch.

Wie gesagt, von den Männern bekomm ich meinen Respekt,sie helfen und sind freundlich. Sagen würden die auch nichts sagen von wegen ''Frauen gehören hier nicht rein''- im Gegenteil. In einem Streit hab ich zu den Jungs gehalten (so einige Tussen Hotpant/ tiefen Ausschnitten fühlt sich begafft) und somit war ich da 'Willkommen'.

Gleich gehts trainieren, habe nun leichten MK in der linken Wade, in der rechten mittelmäßig, hehe.
Ist aber besser geworden.. smile

[ImmerHungerHaber]

Mir ist gerade aufgefallen dass du ein leichtes Hohlkreuz bei den Kniebeugen machst. Wird wahrscheinlich nicht so schlimm sein da das Gewicht gering ist, aber wenn du später mal sone richtige Muskelfrau bist vielleicht :D
ist mir nur so aufgefallen
könnte auch daran liegen, dass du so weit runtergehst.

[*sternchen*]

Hey

Training war heut gut, hat mich ausgepowert. Ich hab zu kurze Arme für Bankdrücken,ich bekomm gerade so die Hantel aus der Halterung, grml. Zudem ist das Neu und ich muss mich auf die Ausführung und 'Gleichgewicht halten' achten.
Eine Kabelübung hab ich raus geworfen, die war Nix und habe den Plan umgeworfen.
Morgen schreib ich den auf, dann habt ihr denn auch.

Meiner Wade geht es auch gut, mal sehen, wie das morgen ist.
Morgen gehen wir nochmal die Ausführungen von heute durch und dann sind Beine dran- ob leicht oder schwer seh ich morgen,wie es der Wade geht.

ImmerHungerHaber,
Danke für dein Kommentar.

[Chaser]

Das Hohlkreuz wird bei steigendem Gewicht aber eh verschwinden, von daher is das halb so wild.... ;)

Komisch, ich dachte, dass es bei den Klimmis eigentlich ganz gut vorran geht...

[*sternchen*]

Ja, ging es auch. 10 Stück, aber seitdem gehts bergab..heul...
Ich weiß nicht mal, warum.

[Chaser]

Mehr schlafen und trinken, besser essen. ;)

[*sternchen*]

Dom hat mir heut scho was mitgebracht.
Ansonsten kämpf ich weiter.
Bei Dips komm ich auch nicht vorran- momentan bin ich bei 2 (DA gingen auch mal mehr)

[Chaser]

Na, dafür gehen die KBs immer besser. ;)

[*sternchen*]

TE von heute:
gestern wollten wir zwei nicht mehr..

Beine-Rücken-Bizeps

Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x50

Hyperextensions
15
12
10
Klimmzüge
7
3
Rudern sitzend
10x21
10x28
10x35

Scott Curl
10x was wiegt die hantel???
10x 2,5
10x5 (die letzte WDH mit Hilfe)

Wadenheben
20x20 kg (LH pur,ohne Gewicht)
20x20
20x20
Rückenstrecker
10x105
10x112
8x112

Training war okay, ich habe heute kaum was gegessen.
Klimmzüge läuft gar nicht mehr,deswegen hab ich den letzten Satz gelassen,heul.
ScottCurl ist richtig geil, die Ausführung muss ich üben-wie mit allen neuen 'freien' Sachen.

[*sternchen*]

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x18
10x23 (letzte WDH brauchte ich Hilfe)
Schrägbank Kurzhantel
10x X
10x X
10x X **scheiße, habe das Gewicht vergessen
Butterfly
10x21
10x28
9x28
Seitenheben
10x X
10x X
10x X ***gewicht vergessen, Mist
Seitenheben vorgebeugt im Sitzen (keine Ahnung,wie ich das benennen soll)
10x X
10x X
10x X **jaja, Gewicht vergessen

Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
7
4
3
Crunches
30
25
seitliche
30
25


Dips waren GEIL- warum ich so viele geschafft habe, ist mir ein Rätsel..
Ich Doofi habe die Gewichte vergessen, Ärgert mich..
Wahnsinn, beim Schrägbankdrücken hatte ich voll das Zittern in den Muskeln und ich will jetzt meine Arme gaaaar nicht mehr bewegen..Wer füttert mich?
Ich bin echt fertig.
Da heute nix los war, war das Training nach ner Std rum..

[Nescient]

Dann schreib dir die Gewichte auf ;-) Und warum machst du nicht die Dips vor dem Tridrücken, dann schaffst vllt noch mehr?!

[*sternchen*]

War ja das erste Mal,das ich das vergessen habe.. hihi..

Das Trizepsdrücken hab ich da das erste Mal in den Plan miteingebaut, bisher habe ich Dips immer als erstes gemacht,denn später klappten die gar nicht mehr..

Ich test mal deine Variante..

[*sternchen*]

TP heute:

Beine-Rücken-Bizeps

War nichts besonderes und da ich bei Dom bin, sind die Kraftdaten ein wenig anders..

[*sternchen*]

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x23
10x23
Schrägbank Kurzhantel
10x 5kg + die hantel, keine ahnung,was die wiegt
10x 5
8x5
Butterfly
10x21
10x26
8x28
Seitenheben
10x 2,5 plus Hantel
10x 2,5
10x 2,5
Seitenheben vorgebeugt im Sitzen (keine Ahnung,wie ich das benennen soll)
10x 2,5plus hantel
10x '' '' ''
10x '' '' ''

Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
9
5
3 1/2,lol..

Crunches, seitliche
30
30
30


______

Ich bekam ein Lob vom Trainer beim BD- er wollte gleich noch eine Scheibe auflegen,war mir aber zu heikel..
9 Dips- waaaaahnsin.. warum läuft das jetzt so gut?
Egggaaaaaaaaal, hauptsache 9..wuuuhuuu

freu..

[spammer69]

9 Dips- waaaaahnsin.. warum läuft das jetzt so gut?
Egggaaaaaaaaal, hauptsache 9..wuuuhuuu


Dann wird es bald Zeit für Zusatzgewichte, was? :icon_cheers:

[*sternchen*]

Ha- warts mal ab..
Ich war mal bei 7 und bin wieder gefallen..
Genauso wie bei den Klimmzügen..
einmal 10 und dann nur noch 6-7...

Ich steck voller Überraschungen...

[spammer69]

Ha- warts mal ab..
Ich war mal bei 7 und bin wieder gefallen..
Genauso wie bei den Klimmzügen..
einmal 10 und dann nur noch 6-7...

Ich steck voller Überraschungen...

Sowas liegt meistens an den vorangegangenen Übungen, wie sehr man sich dabei verausgabt hat. Ich wette, wenn du die Dips vor dem Trizepsdrücken machst, schaffst du noch mehr. Unterschiedliches Aufwärmen kann natürlich auch eine Rolle spielen.

[*sternchen*]

*hust*

1. bin ich zu faul geworden, mich aufzuwärmen, ich geh nach der Arbeit gleich ins Studio und da ist mir schon so warm vom Laden putzen,das ich das gaaaaanz schnell vergesse..

Klimmzüge und Dips mach ich immer am Anfang, hier steht es anders..

[*sternchen*]

Beine-Rücken-Bizeps

Beinpresse, wir haben da so ne Krücke..
10x63
10x70
10x70

Hyperextensions
10
10 + 5kg
10 + 10 kg

Klimmzüge
6
4
3

Rudern sitzend
10x28
10x35
10x42

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
8x hantel olus 5kg..

Wadenheben
20x63
xx x 63
xx x 63 (so viel wie gingen..)


Ach, schöööner Bizeps mit Pump..Hyperex. mit Zusatzgewicht ist klasse, wuuhuu..
Schei* Klimmis, zum Kotzen, das WAR mal meine Lieblingsübungen..
Suuuuper, da war so n Kerl, der dern Kniebeugenständer ne haaaalbe Std blockiert hat..Jedesmal musste er auf seinen Plan gucken und dann das Handy- das nächste mal flack ich ihm das handy aus der Hand..

[rv]

Du könntest bei den Klimmzügen den Griff ändern, vielleicht brauchst du mal ne andere Variante. Wenn ich das richtig gelesen habe, bist du von max.10 auf max.6 gefallen ?
Zu den Hyperextensions: Sind die 45° oder normale (Gestell parallel zum Boden) ?

[*sternchen*]

Ich schaff keine breiten Kimmis, zumindest dann nur einen oder max 1 1/2...
Bei Dom gibt es dafür eine Maschine, da hab ich nur noch 20 oder 15 kg Gegengewicht gebraucht..
Evtl sollt ich einfach mal anfangen,die breiten zu machen..,

Hier so ein Ding haben wir
http://www.exercisegoals.com/images/hyperextension1.jpg

[rv]

ah dann sinds die normalen (45° wären die hier http://www.body-builders.com/images/PowerLine_45_Hyperextension.jpg und mMn leichter)
Mit 10kg 10Wdh. ist da echt gut ^^

[*sternchen*]

Nein, sowas haben wir gar nicht... und ich liebe es schwer...hehe

[*sternchen*]

Brust, Schulter, Trizeps

ich mach es kurz..

Bankdrücken bin ich jetzt bei 28 kg..wuuuhuuu
Dips waren 9 Stück, was ist daaaa nur los..

allerdings haut seitenheben und butterfly nicht so hin,wie ich es gern hätte...

[*sternchen*]

TP:
Beine-Rücken-Bizeps

Kiebeugen
10x
10x30
10x40
10x50

Hyperextensions
10
10 +10 kg
10 + 10 kg

Klimmzüge,breit
2
2
1

Rudern sitzend
10x28
10x35
10x35

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg insgesamt
10x Hantel plus 2,5kg insgesamt

Wadenheben,auf der Beinpresse
20x 54
16x 54
12 x 54


_______


OOooch Meennooo, auf der Beinpresse fielen mir heute tooootal hässliche Risse am Oberschenkel auf, eigt hab ich die aussen, aber jetzt auch innen. beim Training kamen die voll hervor, jetzt sieht man die nur leicht.. grrrrrr...
Und meine Waden sind auch doof, die sind einfach nur FETT.. grrr

[*sternchen*]

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x18
8x23 kg
Schrägbank Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x5 '' ''
10x 7,5 kg plus Kurzhantel

Butterfly
10x21
10x26
10x26
Seitenheben

10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel

Seitenheben vorgebeugt im Sitzen (keine Ahnung,wie ich das benennen soll)
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel


Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
5
4
2
Crunches
30
25
seitliche
30
25



Ich lass den scheiß heute mal unkommentiert hier stehen.

[rindeastwut]

wenn ich mal zitieren darf:


Aufgeben ist was für Jungs, aber nichts für Mädchen


wo ist hier die motiviation? ;)

[*sternchen*]

TP:
Beine-Rücken-Bizeps

alles beim gleichen, ausser das ich 3 breite Klimmis geschafft habe..

[*sternchen*]

TP von eben

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x25
10x25
10x28
7x 30,5
Schrägbank Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x5 '' ''
10x 7,5 kg plus Kurzhantel

Butterfly
10x21
10x26
6x28
Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhante

Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
5
4
_______

Niieeee wieder mach ich Bankdrücken zum Schluss.. da hab ich null Kraft, aber die Bank war als besetzt *schimpf*

[Guerkchen]

Das kenne ich ... immer is irgendwas besetzt - v.a. am WE - da sind zwar nicht viel da, aber da kommt grundsätzlich einer, der immer an der LH-Ablage is, wenn ich ran will!

[rindeastwut]

Das kenne ich ... immer is irgendwas besetzt - v.a. am WE - da sind zwar nicht viel da, aber da kommt grundsätzlich einer, der immer an der LH-Ablage is, wenn ich ran will!

man muss auch mal nen anderen ran lassen :stupid:

[*sternchen*]

Gestern war die Bein Te dran, gabs nichts besonderes..

[*sternchen*]

Heute wars doof, mir war heute leicht schwindlig und jedesmal beim hinlegen auf der Bank wurde mir schummrig..

Hab dennoch meine Brust-Schulter-Tri-TE durch gezogen..

alles beim alten,ausser Steigerung beim BD- 33kg mit leichter Hilfe/8Wdh.

[Dirk_39]

Mach doch mal 10kg mehr rauf beim BD und versuche, um die 5,6 WH hinzubekommen! Ich würde mal etwas an deinem Plan ändern, dann werden die Werte auch langfristig besser werden....... .

[ependinom]

Heute wars doof, mir war heute leicht schwindlig und jedesmal beim hinlegen auf der Bank wurde mir schummrig..

mir wird immer nur schummerig wenn cih aufstehe

[*sternchen*]

Hey


Mach doch mal 10kg mehr rauf beim BD und versuche, um die 5,6 WH hinzubekommen! Ich würde mal etwas an deinem Plan ändern, dann werden die Werte auch langfristig besser werden....... .

10 kg mehr? Ich hab so gerade mit Mühe die Hantel rausbekommen..

Wieso sollte ich den Plan ändern?

[Dirk_39]

Na, ich erinnere mich vage, eine leise Selbstkritik in deinen vergangenen Posts gelesen zu haben, besonders in Bezug auf´s BD.
Wenn du eher Rück- als Fortschritte machst bzw. auf deinem Niveau vor dich hindümpelst, scheint mir doch eine Überdenkung deines Plans für angemessen^^
Sollte ich dich falsch interpretiert haben, tausendmal sorry....

[*sternchen*]

Hey

BD war eine Steigerung.
Im Moment hakt es bei KBs- wobei ob es da hakt ist wieder was anderes.Nachdem ich noch breiter Stehe bleib ich bei 50Kg- und irgendwie trau ich mich nicht, keine 55 aufzulegen,weil ich denke, ich pack das dann nicht.
Dips gehen gut- endlich.
Bei den Klimmis bin ich auf breite umgestiegen. Erst waren 2 drin,dann drei- da passiert als auch wieder was.

Butterfly häng ich, weil ich nach BD und Schrägbankdrücken zu kaputt bin- das gleiche gilt bei Seitenheben.

Erfolge seh ich beim Bizeps- der ist runder geworden..

[Chaser]

Hast du irgendwie die Möglichkeit bei KBs auf 52kg hochzugehen?

[*sternchen*]

ich glaube nicht, dafür ist die Lochscheibe vom Gewicht zu klein.. müsste ich mal testen..

[Chaser]

Vermutlich, aber ich kann sone 1er Scheibe mit 30er Durchmesser immer auf die Sicherungsklemme stecken, die dann auf die 50er LH kommt. Könnte bei dir ja auch gehen.

[*sternchen*]

Wie steckst du das auf die Klemme? *am Kopf kratz*

[Chaser]

Da sind ja diese beiden Dinger, die man zusammen drückt. Und auf eines der beiden Teile schieb ichs drauf.

[*sternchen*]

Omg- also am Griff schiebst du das drauf..Muss ich mal testen..Oder ich muss eine andere Stange nehmen..
_____
Da bei Dom im FS die Griffe so schmerzhaft sind, hab ich mir heute Hangschuhe gekauft..
ich weiß, ich weiß..aber die Griffe tun so weh, besonders bei den breiten Klimmis..zudem brauch ich net noch mehr Hornhaut..roofl..

[Chaser]

Jo, so mach ich das.^^

[Paula]

dana, ich trainiere inzwischen auch mit handschuhen. habe dermaßen viel hornhaut an den händen das is nich mehr schön;-)

[Chaser]

Was haben Handschuhe mit Kniebeugen zu tun?^^

[*sternchen*]

Nix,aber musst ich mal erwähnen..hihi..

Schlimm sind die Griffe,die pieeeksen sich in die Haut rein,das nervt.
Nach den Klimmis ist meine Hand feuerrot und tut weh..
Ist bei mir im FS nicht so, aber das sind alles neue Geräte...

Aber ich test es mal mit kleineren Scheiben,oder ich muss die Stange wechseln..

[MPB]

Selbst wenn du die fum-untfuffzich nich packen solltest gibts bestimmt genug Bubis die dir dann wieder hoch helfen :knie:

[*sternchen*]

Ich habs gesehen...

Beim BD hatte ich ja das erste Mal 33kg drauf, ich hab erst die hantel nicht rausbekommen,dann gings.
Und es ging gar nicht und der Kerl schaute nur doof, ich machte ihn drauf aufmerksam mir zu helfen.. ich hätte da platzen können..

[Chaser]

Naja Mario, da du alleine pumpst, würd ich DIR nicht zu den 55 raten.^^

[MPB]

Ich habs gesehen...

Beim BD hatte ich ja das erste Mal 33kg drauf, ich hab erst die hantel nicht rausbekommen,dann gings.
Und es ging gar nicht und der Kerl schaute nur doof, ich machte ihn drauf aufmerksam mir zu helfen.. ich hätte da platzen können..

OMG

Das hätt ich nicht gedacht... naja es gibt immer ein paar A*schlöcher

Die sind bestimmt net alle so in deinen Studio, oder? Kannst ja mal testen :D

[Chaser]

Sind aber leider viel zu viele von denen, hatte schon einen, der wollt mich danach immer noch welche machen lassen... :roll:

[MPB]

Da gibts aber noch einen kleinen Unterschied zwischen dir und Dana 8-)

[*sternchen*]

Eigt ist das der einzigste,der da taugt..
Aber das hat mich einfach gestört.
Ich brauch da eben einen,auf den ich mich verlassen kann und wenn er schon sieht,das es laaaaangsam hoch geht und die Ausführung schlechter wird, erwarte ich das einfach.

Dom ist da echt der Beste- in seinem FS bekomm ich bei KB die hantel schwer in den Ständer,weil diese haken nach oben zeigen..
Jedesmal packt er die Hantel und hieft die da rein.. wuuunderbar... hehe..

[Chaser]

Und der wäre? :p

[Chaser]

Dom ist da echt der Beste- in seinem FS bekomm ich bei KB die hantel schwer in den Ständer,weil diese haken nach oben zeigen..
Jedesmal packt er die Hantel und hieft die da rein.. wuuunderbar... hehe..

So gehört sich das auch. :ratlos: Wenn mein Kumpel bei KBs mal alle is, helf ich ihm da auch, wo is da das Problem?

Edit: Ich sollte mehr schlafen, sorry, für den Doppelpost.

[*sternchen*]

Jupp..

aber die Flaschen in meinen Studio..
Sogar der FS leiter meinte, beim 2ten mal BD,ich soll noch mehr Gewicht drauf packen..der spinnt..

[Dirk_39]

Hey

BD war eine Steigerung.
Im Moment hakt es bei KBs- wobei ob es da hakt ist wieder was anderes.Nachdem ich noch breiter Stehe bleib ich bei 50Kg- und irgendwie trau ich mich nicht, keine 55 aufzulegen,weil ich denke, ich pack das dann nicht.
Dips gehen gut- endlich.
Bei den Klimmis bin ich auf breite umgestiegen. Erst waren 2 drin,dann drei- da passiert als auch wieder was.

Butterfly häng ich, weil ich nach BD und Schrägbankdrücken zu kaputt bin- das gleiche gilt bei Seitenheben.

Erfolge seh ich beim Bizeps- der ist runder geworden..


Naja, wenn du dich nicht traust, keine 55kg aufzulegen, solltest du sie lieber auflegen^^:gruebel:

Ich hatte dein "wuuuuuuuuuuuuhuuuuuuuuu" als negatives heulen gewertet, weil ich eben 28kg im BD nicht so richtig positiv gesehen habe, sorry, tatsächlich falsch interpretiert!:headbang:

Zu den KB`s: 10% mehr Gewicht ist idR kein Problem in deinem Bereich, einfach echt machen. Aber da musst du dir im Kopf vorher schon klar sein, daß du das verdammte Eisen auch stemmst! Hast du keinen Partner? Ich meine 55kg sind relativ locker von einem Partner zu handhaben, wenn´s tatsächlich zu viel sein sollte, was ich nicht glaube!:daumen:

Good luck, Dirk

[*sternchen*]

Huhu

ich hatte sie ja schon mal drauf, ich muss mich einfach mal ran wagen..
Ja, habe jm der bei mir steht..

BD hab ich ja erst angefangen, das kommt so langsam..

Habe mal zwei Bilder dran gehängt..es wird..
Überrascht bin ich von meinen Beinen, dachte, man sieht nix,aber auf den PC sieht man was, so n bissi wenigstens.. lach

[bounce]

Alter Falter...
Was du für sorgen hast!
Das sind doch ware Kampfgeräte die dich auf Gotteserde wandeln lassen!
Sieht absolut Top aus! :daumen:

Aber da bewahrheitet sich wieder einmal, sich selbst gegenüber ist man der größte Kritiker!
Weiter so, Madame!
Können sich viele Herren der Schöpfung eine Scheibe abschneiden!

[*sternchen*]

Gerade bei den Oberschenkeln hat sich was getan, ohne ein Foto wäre mir das nicht so aufgefallen..habe ja vor Wochen schon leichte abdrücke beim beugen an der hose gesehen,aber so..freu..

Nur mit den Waden kämpf ich, die sehen so kräftig fett aus..das mag ich nicht..

[bounce]

Find ich nicht!
Passen gut zum Gesamtbild.

Und solltest du wirklich total unglücklich sein, gib dir einfach noch Zeit und dann wird sich auch das ändern! Siehst du ja selbst bei den Beinen.

Ich muss sagen, die Frauenlogs geben mir meist mehr Motivation als die meisten anderen Logs!
War jetzt selber schon wieder eine Woche nicht im Studio, aber das muss ich heute gleich ändern!

[*sternchen*]

Mach dir nichts draus- ich war seit Freitag nicht mehr- zuviel Stress, zu Müde, kein Kopf dafür..

Heute gehts wieder los..

Mehr gibts dann heut Abend

[*sternchen*]

Beine-Rücken-Bizeps

KB
10x20
10x30
10x40
10x45

Hyperextensions
10
12 + 510kg
12 + 10 kg

Klimmzüge
breit
1
Klimmzüge eng
6
3

Rudern sitzend
10x28
10x35
10x35

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
8x hantel plus 2,5

Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen

____

heut war keeeeeeiner da, der mir bei KB helfen könnte, also nur bis 45 kg-aber gab nen guten Pump..
Klimmis bin ich auf eng,weil Breit nicht ging, grrr

[Wassert]

Scheinst aufm richtigen Weg zu sein, schaut supi aus!:thumright:
Kann aber ruhig noch bissl was drauf.:wink:

[MPB]

Deine Waden sehen aus wie meine, nur rasiert und weißer :D

[Wassert]

Deine Waden sehen aus wie meine, nur rasiert und weißer :D
Fotos?
Du meinst wohl brauner?

[*sternchen*]

Drauf sowieso..so n bissi wenigstens..Aber ich war echt überrascht, was sich getan hat.
Von schwabbel zu straff..
Was mich noch n bissi stört sind die Innenseiten von den oberschenkeln,aber das wird.

Meine Waden sind kräftig... aber eben nicht definiert-aber das kommt..

[MPB]

Hab mir die Bilder eben nochma angeguckt. Also das was man(n) sehen kann, sieht gut aus. Ich weiß nich was du da noch straffen willst... klar fallen die Waden auf, allerdings nur wenn man es vorher schon wusste.

EDIT: Ist ein schön dezenter Muskeltonus, versuch auf dem Niveau zu bleiben.. dann brauch ich mich auch nich schämen nachher :D

[*sternchen*]

Du kennst doch Frauen..
Innen an den Oberschenkel schwabbelt es mir noch zu arg- mir gefällt es nicht.
Mit dem Rest bin ich echt zufrieden und ich als Frau kann sogar sagen,das mein Po geil ist,lach..

[Nixe]

Wenn das bei dir schwabbelt, dann pack ich schon mal ein. Was soll ich denn sagen? Bei mir reiben die oben an der Innenseite aneinder. Wenn ich beim laufen ne zu kurze Hose anhab, dann lauf ich mir nen Wolf.
Ganz tolle Sache. :-(

Du hast tolle Beine und brauchst dich net schämen oder sonst was. :thumright:

[Paula]

dana? ich bin stolz auf dich:-) das sieht wirklich toll aus *knuddel*

[spammer69]

Schicke Beinchen! ;) Gehört aber natürlich noch etwas mehr Masse drauf. Das mit den Waden wird auch besser aussehen, wenn die Oberschenkel muskulöser werden, also schön weiter beugen. Du bist (wie meine Freundin übrigens auch) mit den so genannten Kartoffelstampfer-Waden "gesegnet". Die sind einfach besonders gut ausgeprägt. Kann man nichts gegen machen.

Die Oberschenkel-Innenseiten kannst du besser aktivieren, wenn du deine Kniebeugen mit besonders weitem Stand (etwas breiter als schulterbreit) und starker Fußspreizung machst.

[*sternchen*]

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
10x33 letzte WDH mit Hilfe

Schrägbank LH
10x 18kg
10x18kg
10x23kg

Butterfly
10x21
10x26
10x26

Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel

Seitenheben vorgebeugt im Sitzen (keine Ahnung,wie ich das benennen soll)
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel

Trizepsdrücken
10x 20
10x25
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
5
4
2
Crunches
30
25
seitliche
30
25
_____

Schrägbankdrücken mach ich jetzt an der LH- hab es gestern mal getestet...

Mir wurde gesagt, das durch BD der Busen kleiner wird und Frauen deswegen Schrägbankdrücken machen sollen- klärt mich da mal bitte auf..will meine Oberweite ja nicht verlieren..

_____

Danke Paula..

Spammer, steh ja noch am Anfang und mach KBs ja erst seit äääh Feb./März..
Genau, Kartoffelstampfer, heul..
Aber habe heute angenehmen MK in den Waden,ich hoffe, sie werden besser mit der Zeit

[*sternchen*]

Beine-Rücken-Bizeps

KB
10x20
10x30
10x40
10x50
9x55

Hyperextensions
10
10 + 10kg
10 + 10kg

Klimmzüge, eng
5
4
4

Rudern sitzend
10x28
10x35
10x35

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
10x hantel plus 2,5

Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen

Crunches
3 Sätze, so viel wie es ging.


____

habe geschwitzt wie ein Schwein, uuuufff...

[spammer69]

KB
9x55


Neuer Rekord? :daumen: Es gibt hier meines Wissens nicht viele, die ihr Körpergewicht 9x beugen können. Klasse Leistung.

[ependinom]

Neuer Rekord? Es gibt hier meines Wissens nicht viele, die ihr Körpergewicht 9x beugen können. Klasse Leistung.

mh is schon gut joa

[bounce]

Neuer Rekord? :daumen: Es gibt hier meines Wissens nicht viele, die ihr Körpergewicht 9x beugen können. Klasse Leistung.

Aufjedenfall!
Eigenes Körpergewicht bei den "großen Übungen" knacken ist schon nicht ohne! :pumper3:

Weiter so ;)

[Massefreak1]

Mir wurde gesagt, das durch BD der Busen kleiner wird und Frauen deswegen Schrägbankdrücken machen sollen- klärt mich da mal bitte auf..

halte ich für ein gerücht, ist ja auch nicht möglich an gewissen stellen fett zu verlieren, wieso sollte es dann da funktionieren... bzw das sich die brustdrüse verkleinert glaube ich auch nicht!

so lange du nicht generell abnimmst wirst du auch hier nicht abnehmen!

anderst siehts bei frauen aus die hormone nehmen, aber das tust du ja nicht!

[*sternchen*]

Wuhu,

ist doch alles scheiße hier- ich dreh echt durch.
Ich hab wieder so dermaßen KOpfweh,das ich nur umliegen möchte.Da mir der Schädel so dröhnt, kann ich auch nicht ruhig liegen bleiben. *outsch*
Jede Bewegung verursacht neue Schmerzen..

Danke, ja neue Rekord bei mir.Hatte beim ersten Versuch nur 6 geschafft,lach.
Dafür hab ich heute nen heeeeftigen MK-ab sofort bau ich mir beim Klo eine Stange an die Wand, um mich hochziehen zu können.

Gleich schwing ich mich auch noch aufs Pferd, das kann was geben..jammer..


Massefreak,
Danke- hab mir sowas schon gedacht. Babsy sagte auch,der Busen müßte wenn, größer werden.
Aber dann bin ich beruhigt.

[*sternchen*]

Huhu

komme gerade von meinem Physio- der C7 und der erste Halswirbel saßen nicht richtig.
Kann das von der LH beim KB kommen?

Ich hab ja wahrlich 'öfters' diese Kopfschmerzen, deswegen meine Frage.

[Chaser]

Ich meine mal gelesen zu haben, dass einige fälschlicherweise die Hantel genau auf diesen Wirbel legen. Wo sie eigentlich gar nix zu suchen hat. Überprüfe das nächste Mal, ob die Hantel wirklich nur auf der Muskulatur liegt.
Die Schulterblätter drückst du beim Beugen zusammen?

[*sternchen*]

Training heut verkackt..

[chemzor]

Puh, schreib das doch bitte nicht ganz so ausführlich.

[*sternchen*]

Puh, schreib das doch bitte nicht ganz so ausführlich.


???? *fragezeichen*

[BloodyVampire]

sternchen ich glaube chemzor will den satz etwas genauer erläutert bekommen... womit du nicht zufrieden warst etc... und warum eben verkackt

[*sternchen*]

So,

Schnauze voll, bringt nix.Ich geh moin zum Arzt, mein Nacken tut weh, Schulter auch. Ich nehme an,es ist geprellt.
Ab und an Kopfweh vorne links,wobei ich es gestern rechts hatte.
Bei langer belastung humpel ich - dicker blauer Fleck linkes Knie innen.
Ab und an Schmerzen bis zum Ellenbogen- zumindest war es heute mittag so.

Ach wie dat schööön,ich freu mich..

wuhu..

[Guerkchen]

Ich fühle im wahsten Sinne des Wortes mit Dir ...

[*sternchen*]

Ha- mich hats noch gut erwischt.

Ist nur ne leichte Prellung, ich hab Krankengymnastik verschrieben bekommen, freu.
Nun hat mein rechtes Knie einen blauen Fleck bekommen- ich seh aus,wie ne Kuh,bei den Flecken..

Tut alles noch etwas weh,aber ich versuch heut abend dennoch ins Training zu gehen,ich wiiiiiiiiiill keine Pause machen..

[Guerkchen]

Wieso bekommst Du denn ständig Krankengymnastik?
Hilft das gegen Prellungen?

EDIT:
Oh Gott, Gymanstik mit "g" am Ende geschrieben

[*sternchen*]

Ständig ist übertrieben...

Der gestrige Arzt war so lieb, mir was zu aufzuschreiben, weil ich von meinen Kopfweh/einrenkungen gesprochen habe und meine Probleme mit der HWS.

Das Einrenken hab ich selber bezahlt- siehe im Lady's Log..

[Guerkchen]

Das sollte ja kein Vorwurf sein ... war nur neugierig.

[*sternchen*]

Nein,ich weiß,war auch nicht so gemeint.
Aber lies mal im Ladies Log.

[*sternchen*]

heute war ich im Training: musste alles schneller gehen und ohne Partner

Beine-Rücken-Bizeps

Beinpresse
10x49
10x56
10x63

Hyperextensions
10
10+ 10kg
10+10kg

Klimmzüge
7
4
3

Rudern sitzend-diesmal anderer Turm
10x25
10x30
10x35

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
10x Hantel plus 5 kg

Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen

War ganz okay, Waden waren schööön platt-ScottCurl klappt auch- ich ärger mich da nur über meine Oberweite,die stört da nämlich. Klimmzüge muss ich echt auf breite umsteigen.

[Glasi]

heute war ich im Training: musste alles schneller gehen und ohne Partner

Beine-Rücken-Bizeps

Beinpresse
10x49
10x56
10x63

Hyperextensions
10
10+ 10kg
10+10kg

Klimmzüge
7
4
3

Rudern sitzend-diesmal anderer Turm
10x25
10x30
10x35

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
10x Hantel plus 5 kg

Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen

War ganz okay, Waden waren schööön platt-ScottCurl klappt auch- ich ärger mich da nur über meine Oberweite,die stört da nämlich. Klimmzüge muss ich echt auf breite umsteigen.

sei froh das du sie nich hast ;) is doch schön

[*sternchen*]

??

Ich habe n zu großen Busen,der stört ein wenig oben am Polster.

[Glasi]

ach sowas stört nie ;)

denn mach konzentrations curl, da sind die sicher nicht im weg

[*sternchen*]

Glaube mir, sie stören,weil du sie ans Polster drückst.
Aber Danke, das du mir da zuhörst...

[Paula]

danalein ich musste auch auf konz curls umsteigen^^ aus demselben grund^^
würds dir nur wärmstens empfehlen

[Nixe]

Also da stört sogar ne kleine. :-)

[*sternchen*]

Nargh, das doofe ist, weil ich die halt da ans Polster drücke,weichen sie nach oben aus..zum Glück ist alles sicher verpackt..
Aber nerven tuts scho..

Umsteigen? Muss ich mal sehen..

[Sixpack]

oja mädels... erzählt ruhig weiter... :)

[Glasi]

oja mädels... erzählt ruhig weiter... :)

find ich auch ;)

[*sternchen*]

EY Bubis,
wie wäre es mal anständiger Kritik oder ist euer Gehirn gerade im Standby-Modus?

Wichsvorlagen gibts im geiler Bilder Thread- DANKE!

[Chaser]

Standby, is doch klar.^^ Könntest auch auf SZ-Curls im stehen ausweichen, oder Konzentrationscurls machen, oder KH-Curls.....

[*sternchen*]

Danke Dr. - hab ich mir doch gedacht.

Muss ich mal gucken,was mir dann besser liegt.

[Glasi]

Standby, is doch klar.^^ Könntest auch auf SZ-Curls im stehen ausweichen, oder Konzentrationscurls machen, oder KH-Curls.....

mein reden.. ich hab ehute seit langem mal wieder mit konzentrations curls trainiert und fand die übung hammer...

[*sternchen*]

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x23
10x28

Schrägbank LH
10x 18kg
10x18kg
10x18

Butterfly
10x21
10x26
10x28

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel

Trizepsdrücken
10x 20
10x25
10x30 <<-- steigerung

Dips
7
3

Crunches
30
25
seitliche
30
25

Training war mal richtig kacke- ich fühl mich beschissen, stress auf Arbeit und ich hatte Hunger.

[*sternchen*]

Grml- kaum geht man woanders trainieren, klappt das Training.

Gestern waren die Beine dran, bin jetzt zu faul- war alles wie immer, nur hab ich 10 enge Klimmis geschafft. Wiieeeeeesooo schaff ich die denn jetzt wieder und vor Wochen nicht.. aargh.

[*sternchen*]

Schakka

nach heutigen Bauchwehhier mein Tag...

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x23
10x28

Schrägbank LH
fiel aus, weil Bubis das Dauerbesetzten

Butterfly
10x21
8x28
7x28

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel

Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel

Trizepsdrücken
10x 20
10x25
10x30 <<-- steigerung

Dips
8
6
2

Irgendwie hab ich das Gefühl,ich hab was vergessen.. grübel..

Training war Ok, bin irgendwie nur halbkaputt..Ich merk in den Schultern ein 'Springen' in den gelenken, besonders bei Butterfly und Trizepsdrücken, das doof...

[spammer69]

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x23
10x28

Hattest du ja schon beim letzten Mal, also würde ich an deiner Stelle jetzt um 1-2 kg erhöhen.

[*sternchen*]

Kann ich nicht- unsere Hanteln fangen erst bei 2,5 kg an.
Die anderen passen vom Loch nicht...

[*sternchen*]

Beine-Rücken-Bizeps
Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
9x50
8x 52,5 da steiger ich mich langsam wieder ran

Hyperextensions
10
10+ 10kg
10+10kg

Klimmzüge
10
5
3

Rudern sitzend-diesmal anderer Turm
10x30
10x35
10x40 <<--steigerung

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
10x Hantel plus 5 kg
10x hantel plus 7,5 <--- steigerung

Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen mit Khs..

Crunches
nach 3 Sätzen normalen Crunches konnt ich meine Beine nicht mehr anwinkeln um seitliche zu machen... *batsch-gegen Kopf hau*
Ich geh wie auf rohen Eiern...

[*sternchen*]

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
8x 33
8x38 <- 6 wdh wenig hilfe, danach mehr Hilfe.

Schrägbank KH
keine Ahnung, Gewichte vergessen

Butterfly
10x21
8x28
8x28

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel

Trizepsdrücken
10x 20
10x25
10x30
10x35 <- steigerung

Dips
7
5
3

Crunches,seitliche
30
25

[*sternchen*]

Beine-Rücken-Bizeps
Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x50

Hyperextensions
10
10+ 10kg
10+15kg steigerung

Klimmzüge
9
5
4

Rudern sitzend-diesmal anderer Turm
10x30
10x35
10x40 <<--steigerung

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
10x Hantel plus 5 kg
10x hantel plus 7,5
10x hantel plus 10 kg steigerung

Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen mit Khs..


YEAH- steigerung, ich freu mich sooooo...

[*sternchen*]

ICH knutsch die ganze Welt..

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
6x38 mit hilfe

Schrägbank LH
10x 18kg
10x18
10x25 bin hierbei schon kaputt

Butterfly
10x21
10x28
10x28

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel

Seitenheben
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH

Trizepsdrücken
10x25
10x30
10x35

Dips
9,5
4 danach knackste meine Handgelenk weg und jetzt aua..

[*sternchen*]

Beine-Rücken-Bizeps
Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x50
8x 55

Hyperextensions
10
10+ 15kg
10+15kg

Klimmzüge
9
6
3

Rudern sitzend
10x30
10x35
10x40 <<--steigerung

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 5
7x 10kg

Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen mit Khs..


Ich weiß nun,was passiert,wenn ich Kniebeuge verkacken sollte und mein Hintermann schläft..
Nach der 8 Wdh kam ich nicht mehr hoch- ich ging einfach in die Knie und legte die Hantel ganz easy unten auf dieser Ablage ab... chillig...ich bin so klein,das ich nicht erdrückt werde,lach.
Meinen Hintermann hätte ich boxen können,denn er sagte noch ''ich hätte dir auch geholfen''- JA DANKE, kam nur n bissi SPÄÄÄÄÄÄÄT....
Dafür,das ich heute total k.o. war und bin,war es so ganz okay.

[bounce]

Sag ihm, er soll weniger glotzen, sondern sich mehr auf's Sichern konzentrieren!
Dadurch das ich immer alleine bin, bleib ich bei Kniebeugen auch immer schön über der Ablage. Hab die auch schon das ein oder andere Mal gebraucht.

Schön zu sehen, was sich hier tut :daumen:
Klimmzüge dürften jetzt auch schon besser gehen.

[*sternchen*]

Ist nun ja scho das Zweite Mal,das er gepennt hat.
Bei BD klappt es nun, aber gestern..
Ging ja gut aus,die Ablage unten ist perfekt für mich, da kann ich locker die hantel ablegen und da ich so klein bin,werd ich net erdrückt.
Da ich eh immer mit 'Vorsicht' rangehe, weiß ich genau,wann es nicht mehr geht und beende lieber frühzeitig..

Bei den Klimmzügen klappt es, ich habe viel mehr Power dahinter,das toll.

[bounce]

Vorsicht ist nicht das richtige Wort.
Ich würde sagen Erfahrung!

Je länger man schon trainiert und auch freie Übungen macht, desto besser kann man abschätzen wieviel noch geht.
Vorallem wenn man alleine trainiert, sobald man einen Trainingspartner hat, ist da eine psychische Sperre weg und man schafft etwas mehr, weil man gesichert wird.

Auf das es weiter so erfolgreich vorran geht! :action-smiley-035:

[*sternchen*]

Hier bin ich wieder- nach ner fetten Erkältung und Blasenentzündung..

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x23
10x23 mehr ging leider net

Schrägbank LH
10x18
10x18
10x18

Butterfly
scheiße- ich wusste,ich habe was vergessen-kacke

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel

Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel

Trizepsdrücken
10x 20
10x25
10x30
10x35

Dips
6
3
2

[*sternchen*]

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
10x33

Butterfly
10x21
10x26
8x 28

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel

Seitenheben
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH

Trizepsdrücken
10x25
10x30
10x35

Dips
7
5
3

Bauch
mehrere Sätze

war so ganz okay...

[spammer69]

:icon_cheers: Yeah, Sternchen ist wieder am Start! ;)

[*sternchen*]

Nach Erkältung und Blasenentzündung.. Nun kämpf ich mit Kopfweh und verspannten Nacken.
Habe jetzt ne Ibu drin und für einen entspannten Nacken gesorgt,ich hoffe es bessert sich.

Zum Glück hab ich beim Train keine Kopf-von daher starte ich wieder durch.

Bin froh,das bei den kleinen Muskeln die Gewichte geblieben sind.
BD und SBD fällt mir total schwer- ob das an den Tennisarmen liegt?
Ich habe jetzt immer eine Bandage an, mal sehen..

[*sternchen*]

Gestern war ich beim Training,

Bei KB machte mein Rücken schneller schlapp als meine Beine-hoffe, bei 50 kg kam ich nach der 6 Wdh nicht mehr hoch.. nargh, hat mich echt geärgert.

[WomanOrMachine]

@Sternchen: Was ist denn mit deinem Kopf, besser?

[*sternchen*]

Ja, dem gehts wieder gut. Aber eine Verspannung hab ich noch,die muss ich noch los werden..

[WomanOrMachine]

Hast du schon mal 'ne Massage probiert, bei mir hilft das immer ganz gut. :daumen:

[*sternchen*]

Ja, ich hab noch ein Krankengymnastiktermin,aber erst am 26.10.

[spammer69]

Bei KB machte mein Rücken schneller schlapp als meine Beine-hoffe, bei 50 kg kam ich nach der 6 Wdh nicht mehr hoch..

Das kann an der Verspannung gelegen haben. Oder du hast dich etwas weiter vorgelehnt als sonst, das könnte es auch gewesen sein.

Mach dir nichts draus, nächstes Mal gehts bestimmt wieder besser.

[*sternchen*]

Ich hoff es, ich hab gerade nochmal Finalgon drauf geschmiert, in der Hoffnung,die letzte Verspannung geht..

[*sternchen*]

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
10x32

Schrägbank KH
10x5 kg plus Hantel
10x5 kg plus Hantel
10x5 kg plus Hantel

Butterfly
10x21
10x26
7x28

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel

Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel

Trizepsdrücken
10x25
10x30
10x35

Dips
3
danach ging nix mehr..heul..

[*sternchen*]

Beine-Rücken-Bizeps

Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x50
4x55
3x 55 <- hab es nochmal versucht, aber ich kam nicht mehr hoch..

Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen

Hyperextensions
10
10+ 15kg
10+15kg

Klimmzüge
4
3


Rudern sitzend-
10x30
10x35
10x40

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 5kg
10x Hantel plus 10kg


Klimmzüge lief heute gar nicht, bei KB kam ich einfach nicht mehr hoch.. Schade,aber sie haben trotzdem ihren Zweck erfüllt *rumeier*

[krokodil]

Gestern war ich beim Training,

Bei KB machte mein Rücken schneller schlapp als meine Beine-hoffe, bei 50 kg kam ich nach der 6 Wdh nicht mehr hoch.. nargh, hat mich echt geärgert.

das ist bei mir auch so :/

[WomanOrMachine]

Beine-Rücken-Bizeps

Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x50
4x55
3x 55 <- hab es nochmal versucht, aber ich kam nicht mehr hoch..



Ist doch gut gelaufen!!! :thumleft:

[*sternchen*]

Training von gestern:

Schrägbank KH
10x5 kg plus Hantel
10x7,5 kg plus Hantel
10x 7,5 kg plus Hantel

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
10x28

Butterfly
10x21
10x26
5x28

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel

Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel

Trizepsdrücken
10x25
10x30
10x35

Dips
5
5
4

[bounce]

Gesundheitlich wieder alles in Ordnung, oder nur nicht alles eigetragen?

[*sternchen*]

Gesundheitlich ist alles wieder okay...
War vor dem Training bei der Krankengymnastik,da wurden nochmal kleine Verspannungen etc gelöst.
Ist net meine Woche- irgendwie..

[WomanOrMachine]

@Sternchen: :knuddel2: Wird schon wieder, auch die schlimmste Woche hat nur 7 Tage ...

[bounce]

Diese "kleinen" Gymnastikübungen sind teilweise ganz schön anstrengend und nicht zu unterschätzen.
Schön zu hören, dass es dir wieder besser geht!
Es kommen bestimmt bessere Wochen!

[*sternchen*]

Kniebeugen
10x20
10x40
10x50
6x55 --freeeuuu, 2 Wdh meeehr,hehe

Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen

Hyperextensions
10
10+ 15kg
10+15kg

Klimmzüge
6
4
3


Rudern sitzend-
10x35
10x40
10x40

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 10 kg
10x Hantel plus 10kg

toooooot... und huunger.. und happy..

[WomanOrMachine]

toooooot... und huunger.. und happy..

Klingt nach 'ner geilen TE ... :daumen:

[*sternchen*]

Jupp- habe alles in ca 35 min durch gezogen,weil mein Papa Geb feiert- aber da es hier Nudeln und Pute gibt und ich ausgelacht werde, bin ich für mich allein,hehe

[*sternchen*]

KH-Bankdrücken
10x5 kg plus Hantel
10x 7,5kg plus Hantel
10x7,5kg plus Hantel

KH-Schräg
10x5 kg plus Hantel
10x 7,5kg plus Hantel
10x7,5kg plus Hantel

Dips
6
6
9 Steigerung

Butterfly
10x21
10x26
10x 28 Steigerung

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 7,5 plus Kurzhantel
10x 7,5 plus Kurzhantel Steigerung

Seitenheben
6x5 plus Hantel Steigerung,leider ging nicht mehr
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH

Trizepsdrücken
10x25
10x30
10x35


LÄÄÄUFT

[*sternchen*]

Von gestern:
Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x50
7x55 Steigerung


Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen

Hyperextensions
10
10+ 15kg
10+ 20kg da merk ich,das ich danach platt bin, geil.Mich haben alle angeglotzt..

Klimmzüge
7
6
4

Rudern sitzend-
10x30
10x35
10x40

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 5kg
10x Hantel plus 10kg

laaaaaaaangsaaaaame Steigerung bei KB

[Chaser]

[...]

Hyperextensions

10
10+ 15kg
10+ 20kg da merk ich,das ich danach platt bin, geil.Mich haben alle angeglotzt..

[...]

Geil wa?^^

[*sternchen*]

Ja, man denkt ''scheiße, wie pack ich das'' und dann gehts ab..
Ich hatte das Gefühl,ich brech in der Mitte durch, hihi.
Aber geil-alle stehen da, glotzen,ob ich das pack.Später schauten alle und nickten--blööööde Männer,hehe

[Chaser]

Richtig geil wirds, wenn sie einen anfeuern.^^

[WomanOrMachine]

blööööde Männer,hehe

:biggrin:

[bounce]

Ja, man denkt ''scheiße, wie pack ich das'' und dann gehts ab..
Ich hatte das Gefühl,ich brech in der Mitte durch, hihi.
Aber geil-alle stehen da, glotzen,ob ich das pack.Später schauten alle und nickten--blööööde Männer,hehe

Ja... echt verdammt blöd, wenn ma Zuspruch und Anerkennung für seine Leistung beim Training bekommt. :?

Find das auch lästig, wenn mein Trainingspartner mitzählt und mich anfeuert!

[*sternchen*]

Huhu

Und Training von heute

Schrägbank KH
10x5 kg plus Hantel
10x7,5 kg plus Hantel
10x 7,5 kg plus Hantel

LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
10x33

Dips
7
6
4

Butterfly
10x21
10x26
7x28


Seitenheben vorgebeugt
10x 7,5 plus Kurzhantel
10x 7,5 plus Kurzhantel
10x 7,5 plus Kurzhantel GEEEEIL

Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel

Trizepsdrücken
10x25
10x30
10x35

Bauch


bin fix und foxi...
Und ich hab wieder super tolle Verspannungen und leichte Kopfweh..

ABER- heute fiel mir auf,wie schön doch mein Oberkörper ist,da freu ich mich voll http://www.muscle-sports.de/bodybuilding-forum/images/smilies/blub/icon_mrgreen.gif
So allegemein sah der gut aus- an manches muss ich noch arbeiten,aber so im ganzen sah der echt toll aus..hihi..

_____

Haahaaaa- es war eher so ''was will die alte mit soviel gewicht'' und später gab es den ''lob''..

Mein ''Partner'' macht das nie-schade.

[*sternchen*]

Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x 55 kg


Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen

Hyperextensions
10
10+ 15kg
12+ 25kg

Klimmzüge
8
7
6

Rudern sitzend-
10x30
10x35
10x40

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 5kg
10x Hantel plus 10kg


Wuuuhuuu- ich weiß nun warum ich bei KB nicht weiter kam. Ich muss die 50kg weg lassen, da sind meine Beine und mein Rücken noch nicht ganz so kaputt.
Hatte heute mehr Power in den Beinen und Rücken- geeeil....

[bounce]

Sind das alles Arbeitssätze oder listest du auch deine Aufwärmsätze auf?
Wenn da Aufwärmsätze dabei sind, würd ich mit dem höheren Gewicht, weniger Wiederholungen machen.

Aber was will man hier schon meckern!?
Tolle Übungen und Gewichte die unsere Mädls hier im Forum bewegen :daumen:

[*sternchen*]

So ist alles aufgelistet- ausser die 5 min vorher aufwärmen auf dem Crossi..

[bounce]

Ok.
Dann würd ich die 20kg am Anfang weglassen und zum Einsteigen paar Wiederholungen ohne Gewicht machen.
Dann Steigst du ein mit 30kg und 10Wdh.
Erhöhst auf 40-50kg und machst dann da so um die 5 Wdh.
Und Anschließend machst du dann deine 2-3 Arbeitssätze mit 55kg á 10Wdh.

Zu viel Aufwärmen ist auch nicht immer gut, hab den Hinweis auch letztens bekommen.
Hab dann ohne Gewicht angefangen, direkt mit 50kg 12Wdh und mit 80kg 8Wdh.
Anschließend 3 Sätze 5Wdh mit 100kg...
Wenn ich noch mehr Sätze und Wdh vorher gemächt hätte, würd das sicher nicht so gut funktionieren.

[*sternchen*]

hihi- das ist doch ohne Gewicht..

Ich mach bei BD und KB am Anfang einen Satz ohne Gewicht. Dann steiger ich mich langsam

[bounce]

Mit "ohne Gewicht" meine ich sogar ohne Stange (die ja 20kg hat), zumindest bei den Kniebeugen.
Beim BD geht das ja schwer^^

[Nixe]

Das wär doch mal was. BD ohne Stange. :mrgreen:

[Guerkchen]

BD mit dem Besenstiel - der is auch leichter :mrgreen:

[Latinlover]

Hey Schatzi...

Als ich so kurz bei dir mitgelesen habe ist mir aufgefallen das du ziemlich anfällig für Verspannungen und Kopfschmerzen bist. Nimmst du Magnesium bzw. genug Salz zu dir? Wenns garnicht geht solltest du ab und an mit 100mg ASS Arbeiten...Vorm Training rein mit Magnesium (ordentlich magnesium).

Wenns bei dir um Reine Kraftzuwächse geht solltest du Bsp. für Kniebeuge:

2 Aufwärmsätze mit 15kg bzw. 20kg machen...so 6-8 lockere wdh. und dann den ersten richtigen Satz fängst du gleich mit 55kg an und gehst von satz zu satz runter mit den Gewichten (so 5kg schritte). Hat den vorteil das du, wie es üblich ist, zu beginn am meisten Kraft hast und somit mehr Drücken oder Ziehen usw. könntest als erst im 3. oder 4. Satz...probier das mal.

lg

[*sternchen*]

Huhu

mein Arzt hat schon Blut abgenommen (und gemeckert-weil ich kein Fisch esse) aber alle Werte seien super.

Magnesium nehm ich ab und an- aber dauerhaft nie!
Sollte ich dies regelmäßig tun?

Ich hab so ca einmal im Monat heftige Kopfweh, wo ich dann richtig flach lieg und starke Schmerzmittel erst helfen.

Die jetzigen Kopfweh fingen Do/Fr an- seit gestern Training hab ich sie jetzt ständig-kooootz.

Also geh ich in Schritten immer runter vom Gewicht bei KB und BD-und bei den anderen Übungen auch? *grübel*

[Latinlover]

Magnesium ca. 30min. vor dem Training...bekommst du bei aldi in ner 100er dose für ein paar euro. Davon haust du dir 5-6 stk. vor dem Training rein...am besten noch mit 100mg ASS (Asperin hat z.b. 500mg in einer tablette) das reicht um das blut zu verdünnen welches nun besser fliessen kann und das magnesium unterstüzt auch noch zusätzlich das du keine verspannungen bzw. Krämpfe bekommst. Solltest du mal regelmässig machen. Über den tag kannst du 2-3stk magnesium nehmen. Dann schaust du mal nach 1-2 wochen wie es nun beim training läuft.

Training:
Ja du fängst mit dem Höchsten Gewicht an und gehst dann immer etwas runter so in 2,5kg schritten. Musst schaun wie es so läuft aber ich denke das du so im ersten Satz mehr als die 55kg bei den Kniebeugen schaffen wirst. Ich trainiere seit jahren NUR noch so für alle Muskelgruppen und konnte mich immer wieder steigern. Ab und an sollte mann natürlich auch mal ne woche pause machen und so alle 4monate mal für 2wochen auf Kraftausdauer/Hypertrophi trainieren je nachdem was mann schon lange macht.

[Chaser]

Na Mensch Dana, das mit dem Gewicht hab ich dir doch schon gesagt.^^

[Dirk_39]

Latin´s Pyramide in allen Ehren( er hat ja im Prinzip recht): wenn dein Arbeitsgewicht 55kg sind, solltest du schon noch einen Zwischensatz mit etwas mehr als nur 20 kg einschieben! Immerhin sind das weniger als 50% des Arbeitsgewichts! Dazu musst du gar nicht viele WH´s machen, zB 3x40 oder sowas. Ich meine niemand, der 200 kg beugt, macht sich mit 80kg warm und geht dann sofort auf das Arbeitsgewicht! Relativ gesehen wäre das bei dir das selbe!

[WomanOrMachine]

Mit "ohne Gewicht" meine ich sogar ohne Stange (die ja 20kg hat)

Öhm, aber doch nicht alle, meine hat "nur" 8,5 kg.

[*sternchen*]

Okay:

könnte also so aussehen:

KB
1. Aufwärmsatz 20 kg 8wdh
2.Aufwärmsatz 30/35 kg 8wdh
1. Arbeitssatz mit 55 kg
2. Arbeitssatz mit 50kg
3. Arbeitssatz mit 45kg


______

Ich trainiere den Plan seit Feb. Wie sieht es mit den Wdhs aus? sollten die gleich bleiben-also 10?
Ich änder auch- nur mag ich es lieber kurz und knackig.

[Dirk_39]

Wenn du mehr auf Kraft gehen willst, würde ich dir andere WH Bereiche empfehlen. Vor dem Beugen unbedingt warmmachen, zB Cardio auf dem Stepper. Dann 1 Satz mit 20kg, lockere 8x. Dann nochmal warmup mit 30kg und 6-8 WH´s. Dann noch einen mit 40 kg, 3x.

Danach geht´s in die Arbeitssätze, wo du, wie Latin ja schon bemerkte, womöglich sogar mehr schaffst als die 55kg, würde aber trotzdem erst mal mit 55 anfangen. Wenn alles insgesamt sehr easy geht, kannst ja in der nächsten TE leicht nach oben gehen:
Gehen wir mal davon aus, die 55 sind dein Gewicht, dann beugst du einen Satz mit 5x55. Den 2. Satz auch, wenn die 5 WH´s gehen, bleibst du bei dem Gewicht, wenn nur noch 4 WH´s gingen oder du merkst, es wird zu schwer, gehst du um 2,5 kg runter. Zur Feier des Tages machst du dann noch einen 4. Satz, 5 WH´s mit den selben Kriterien, wie Satz Nr. 3 ( also wenn das Gewicht von Satz drei "easy" ging, bleibt´s dabei, ansonsten wieder 2,5 kg runter).
Und weil du ein großes Mädchen bist, machst du noch einen 5. Satz, wieder 5 WH´s und gewichtsmäßig verhält es sich wie bei den letzten beiden Sätzen^^ Hmmm, wollen doch mal sehen, ob da nicht bald einige Jungs in deinem Studio noch größere Augen machen werden...*lol*

[*sternchen*]

Ich brech da zusammen.
ich weiß eben nicht, ob da mein unterer Rücken mitmacht.
Ichhab es im letzten Training ja gesehen- lass ich die 50 kg aus,schaff ich die 55.Vorher hab ich immer noch mit 50 gebeugt und danach ging bei 55 wenig.

Übertrag ich das auch auf Bd?
UUuund wie mach ich die kleinen Muskeln?

[Dirk_39]

Deswegen nennt man das ja auch progressive Reizung^^ Wenn du nicht schwerere Gewichte nimmst, wirst du nicht stärker werden, auch nicht im unteren Rücken! Außerdem schön mind. 3 Minuten Pause zwischen den einzelnen Sätzen, Krafttraining ist etwas anders wie reines BB!
Außerdem: du sollst ja bei 55 anfangen und dich dann ggf. nach unten orientieren^^. Nur würde ich nicht von 20 auf 55 kg gehen, da der Sprung zu groß wäre... .

Ja, du kannst das Prinzip auch auf BD übertragen, wie auf jede ander GÜ eben auch. Kleinere Muskeln kannst du ruhig wie gewohnt belasten, also mehr WH´s usw. . Es sei denn, du wolltest dich auf London ´12 vorbereiten^^

[Chaser]

Ich brech da zusammen.
ich weiß eben nicht, ob da mein unterer Rücken mitmacht.
Ichhab es im letzten Training ja gesehen- lass ich die 50 kg aus,schaff ich die 55.Vorher hab ich immer noch mit 50 gebeugt und danach ging bei 55 wenig.

Übertrag ich das auch auf Bd?
UUuund wie mach ich die kleinen Muskeln?

Kreuzheben. :motz1:

[Dirk_39]

Kreuzheben. :motz1:


Noch besser: Steinheben:diablo: ( wir bräuchten eh noch Teilnehmerinnen für die Frauenquote^^)

[*sternchen*]

Ich hab aber kein Kreuzheben drin. das müßte man mir erst zeigen.

Finde mein Plan so toll- nur eben nicht die Wiederholungen.
Ich bin zwar platt,aber irgendwie auch nicht.

Dirk- wenn du mir alles zeigst und ich zu deinen Hottas darf-bin ich dabei..hehe

[Dirk_39]

Das mit dem Zeigen ist keine große Sache, allerdings weiß ich nicht, was Hottas sein sollen--- ist das was zum essen???^^

[*sternchen*]

Pfeeeeeeerdcheeeeeeeeen.....Isch hab doch keens mehr.. schnüff..

[Dirk_39]

Ach so, ich meinte schon du willst zu meinen " Hot Jung´s", die momentan ziemlich aktiv und ganz vorne im deutschen Vergleich liegen^^..... Aber du hast ja deinen Domi zum ansehen.....

Es gibt wirklich Frauen, die Steinheben machen. Eine, die heisst zufällig Dana(!), kommt aus Tschechien und hebt immer ganz vorne mit! Die ist allerdings auch schon ein paar Jahre "im Geschäft"!

[Dirk_39]

Hi Dana,

PN habe ich geschickt, weiß nur ned ob die auch durchging^^. Falls nicht, einfach melden, ich schreibe sie dann nochmal. Ist doof, ich kann meinen "Postausgang" nicht verwalten oder ich bin einfach nur zu blöd dazu...

[bounce]

Es hat nur Vorteile, dass ihr euch aus eurem Lady's-Bereich herausgetraut habt!
Eure Trainingssorgen und -ängste, sind nicht anders als unsere!

Und hier gibts dann doch mal "Männertips" für den Plan zur Verbesserung.
Eine Win-Win-Situation :D

[*sternchen*]

Moin Moin

Dirk- danke. Pn kam an und neue Post für dich auch..

Bounce,
Klar hat das Vorteile. Aber irgendwie will man hier nicht 'dumm' da stehen und daher läuft vieles über PN gerade ab.
Ich weiß-doofe Gedanken...hihi

[bounce]

Da kann ich jetzt nichts dazu sagen, muss jeder selber wissen wie er damit umgeht ;)

Ich bin froh wieder nen Trainingspartner zu haben!
Bring ihm gerade die ganzen GÜs bei, wo er von der Technik keinen Schimmer hat.
Und letztens beim Kreuzheben, sagt er mir das bei den letzten 3Wdhs der Rücken nicht ganz gerade war...

Andere wären gekränkt, weil ihnen einer ders nicht so gut kann Hinweise gibt.
Ich war verdammt froh, weil Gefühlsmäßig hats gepasst... aber ich kann mich nicht von der Seite beobachten und bin daher froh, dass ich jemanden hab, der jetzt auch auf mich schaut!

Hilfe zulassen! Auch wenns nicht immer leicht fällt ;)

[*sternchen*]

hihi

Unser Jungs machen ihr Ding- ich meins.
Und da die wenigstens Kb machen, achte ich da selber drauf oder Domi schaut drüber.
Ich habe bemerkt- ich brauch bei KB keinen mehr.
Es kam nun zwei Mal vor,das mein Partner da zu langsam war und ich die Hantel unten ablegt habe.
Ausser bei BD-da hab ich lieber einen.BD ist nicht meine Übungen und meine Arme sind eh doof aufgrund der Tennisarme.

Hier ging es jetzt um die restlichen Übungen,die ich nach Dirk's Schema bearbeiten wollte-aber dann wusst ich nicht,wieviele Sätze,Wiederholungen und und und..

Ich lass mir beraten, nur dann über Pn-aber wir können das gerne ändern, smile.

[bounce]

Nur nicht "schüchtern" sein...
Ich bin mir selbst bei Trainingsplanzusammenstellungen und Wiederholungszahlen auch nie sicher!
Bin immer froh, wenn ich wo mitschaun kann und mir bei den Trainingslogs hier Anregungen holen kann.

[Latinlover]

Nichts PN...ich will mitlesen ;-)

[*sternchen*]

Okay,
ging gerade darum-was meine Ziele sind, wie oft ich ins Studio gehe und und und..

Ziel ist eher Bodyshaping- aber mehr Kraft wäre auch nicht schlecht
Ich gehe an die 3-4 mal ins Studio (mo,mitt, do- ab und zu so)
Mein Training soll lieber kurz und knackig sein
Mein jetziger Plan ist super von den Übungen her-ich bin danach k.o.- aber eben nicht ganz platt. Der Plan könnte also mehr 'rocken'.

Schultern: meine sehen irgendwie flach aus, zudem hab ich eine leichte Fehlhaltung,was vom Arbeiten kommt.

Allgemein will ich überall noch ein wenig Musklen drauf haben- sportlich,sexy, definiert.
Innenschenkel müßen straffer werden, der Po ist zwar schon schön,aber der könnt auch noch was vertragen.

Mhh.. fehlt noch was?
*überleg*

[Latinlover]

Mal ne frage...warum machst du keinen 3er split. Wenn du 3x die woche gehst bzw. 4x ist das doch wunderbar. Du könntest mehr übungen machen und meiner meinung nach speziell die Beine etwas mehr trainieren.

Finde es persönlich nicht optimal wenn mann die aufteilung hat wie du sie zur Zeit machst aber ist geschmacks sache. Was ich meine ist das du Brust-Schulter-Tri trainierst...nach dem Brusttraining ist die Schulter bzw. der Trizeps schon vorerschöpft was keine Bestleistung mehr zulässt. Du musst also mit weniger gewicht trainieren obwohl du normalerweise mehr nehmen könntest. Wie gesagt ist von typ zu typ unterschiedlich aber mann sollte es ausprobieren um sagen zu können was besser für einen ist.

Knutschi :-)

[*sternchen*]

Ich bin für alles offen- ich mach auch nen 3er..

Wie sollte er da aufgeteilt sein?
Ausfallschritte würd ich auch gern mit rein nehmen.. hehe..

[Dirk_39]

Hihihi,

sagte ich nicht was ähnliches???^^ vor allem in Bezug auf Beine-Rücken...


Dana, muß zur Arbeit, antwort kommt später da etwas ausführlicher!

[Chaser]

Bei nem 3er wäre ich für folgende Aufteilung:

TE1
Beine, Schulter, Bauch

TE2
Rücken, Trizeps, Nacken

TE3
Brust, Bizeps, Waden

Oder eben halt die Schultern mit den Waden tauschen:


TE1
Beine, Waden, Bauch

TE2
Rücken, Trizeps, Nacken

TE3
Brust, Schultern, Bizeps

[*sternchen*]

Besser wäre doch die zweite Version- da hab ich waden schon mal durch und die sind schneller fertig.

Oder ist das widerrum doof,weil die vorher schon platt gemacht wurden?