Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixe´s öffentlicher Log
Ich reihe mich mal in die Schlange ein...^^
Und wer massiert mich dann?????? :angel:
ok nächstes we muss ich arbeiten, aber da we darauf könnte ich einfach vorbei kommen, wir können ausknobeln wer zuerst anfangen muss.
ich habe meine ex jedes we massieren müssen, ich kann das auch ganz gut^^
ok nächstes we muss ich arbeiten, aber da we darauf könnte ich einfach vorbei kommen, wir können ausknobeln wer zuerst anfangen muss.
ich habe meine ex jedes we massieren müssen, ich kann das auch ganz gut^^
O.k. :-)
So Training von heute:
Schultern
KH Schulterdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*8, [12,5Kg] - 1*15 (verbessert)
duale Schulterpresse: pro Seite [20Kg] - 1*8, [11,25Kg] - 1*15
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 2*8, [5Kg] - 1*15 (verbessert)
Übung am hohen Kabel: pro Seite [22,5Kg] - 1*8, [13,5Kg] - 1*15
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [12,5Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [38,5KG] - 1*8, [23,5Kg] - 1*15
Waden
sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Hab dann heute endlich den Trainer erreicht. Bin total enttäuscht von dem. Der hat irgendwie sofort alles abgeblockt. So nach dem Motto jedes Studio hat ja andere Geräte, und jeder hat ja auch andere Ziele......bla, bla.
Erst als ich ihm sagte das ich kein "Fitness-Mäuschen" bin, sondern Kraft- und Muskelaufbau seit 5 Jahren betreibe, wurde er etwas offener. Jetzt darf ich ihm per E-Mail meine Trainigslaufbahn schicken. Er will dann evtl. Verbesserungsvorschläge machen. Ich dachte eigentlich an ein persönliches Gespräch bei ihm im Studio. :gruebel: Jetzt weiß ich nicht so wirklich was ich davon halten soll. Naja, ich werd ihm meine "Laufbahn" mal schicken und sehen was er dazu meint.
ependinom
10.10.2010, 14:23
Die Strafe hab ich nun heute. Rücken tut wieder tierisch weh. Drehen, Einatmen etc. schmerzt ziemlich.
bei mir tut nach dips immer die brust weh, also richtung brustbein.
dann kommt der eine ausm studio und manipuliert mir meine rippen dass ich wieder atmen und trainieren kann :D
Sicher, dass er dich nicht nur "anfassen" will Epe?
ependinom
10.10.2010, 16:00
neich leg mich hin mach die arme uebereinander ... dann legt er so komisch die faust unter meinen ruecken ... ihc muss ein und ausatmen und dann drueckt er beim ausatmen so dass es im ruecken knackt :P
das macht er auf jeder seite und dann kann ich wieder durchatmen
und der eine "Typ" hat welche Ausbildung, um an dir Massagetechniken richtung Manuelle Therapie anzuwenden?
Ich will ja nur sagen, dass man damit viel, sehr viel zerstören kann am Bewegungsapparat ...
So, heute gibt es ne gute und ne schlechte Nachricht. Die schlechte zuerst. Wie befürchtet hab ich tatsächlich Halsschmerzen bekommen. Hab mich ganz schön mit Anfällen von heiß und kalt, Schwindel, Rücken, Augen brennen etc. durch den Tag gequält. Kann natürlich aich nicht zum Sport damit.
Das gute ist, das ich auf dem Heimweg kurz bei meinem Doc reingesprungen bin. Der hat mich diese Woche krank geschrieben. Hihi, normalerweise wär ich weiter zur Arbeit gegangen, aber hier kommt mir das doch recht gelegen.
Hab nur das Gefühl das die Chefetage den Braten riecht. Der war so komisch am Telefon. Mir aber eigentlich auch egal. Soll´n sie tun, was sie tun müssen.
WomanOrMachine
11.10.2010, 18:41
So, heute gibt es ne gute und ne schlechte Nachricht. Die schlechte zuerst. Wie befürchtet hab ich tatsächlich Halsschmerzen bekommen. Hab mich ganz schön mit Anfällen von heiß und kalt, Schwindel, Rücken, Augen brennen etc. durch den Tag gequält. Kann natürlich aich nicht zum Sport damit.
Das gute ist, das ich auf dem Heimweg kurz bei meinem Doc reingesprungen bin. Der hat mich diese Woche krank geschrieben. Hihi, normalerweise wär ich weiter zur Arbeit gegangen, aber hier kommt mir das doch recht gelegen.
Hab nur das Gefühl das die Chefetage den Braten riecht. Der war so komisch am Telefon. Mir aber eigentlich auch egal. Soll´n sie tun, was sie tun müssen.
Hast du von der neuen Stelle schon die Zusage?
Hast du von der neuen Stelle schon die Zusage?
Nichts schriftliches. Jaaa, ich weiß............ Ist mir aber trotzdem egal. Es ist einfach nicht auszuhalten in diesem Saftladen. Und es ist ja nicht so das ich nicht wirklich etwas krank wäre.
WomanOrMachine
11.10.2010, 18:44
Nichts schriftliches. Jaaa, ich weiß............ Ist mir aber trotzdem egal. Es ist einfach nicht auszuhalten in diesem Saftladen. Und es ist ja nicht so das ich nicht wirklich etwas krank wäre.
Ist doch ok - krank ist krank. Gute Besserung! :kiss:
Ist doch ok - krank ist krank. Gute Besserung! :kiss:
Danke. Ich kann tatsächlich auch nicht ins Train diese Woche.
WomanOrMachine
11.10.2010, 18:47
Danke. Ich kann tatsächlich auch nicht ins Train diese Woche.
DAS ist natürlich wirklich kacke ... :sad:
AcidFreak
11.10.2010, 19:12
Allerdings... Gute Besserung Nixe!
Danke euch. Das schlimmste ist wirklich der Trainigsausfall. Vielleicht kann ich ja Donnerstag schon wieder gehen. Hab mir übrigens auch gleich ne Packung Diclo für meinen Rücken verschreiben lassen.
Für die, die hier immer so schön fleißig mitlesen: :-) (Bitte nicht lachen, die Beine kommen wirklich nicht. Ich weiß nicht was ich da noch machen soll :neutral:)
WomanOrMachine
12.10.2010, 12:07
Sieht doch spitze aus, warum sollte da einer lachen? :kuss2:
moralConduct
12.10.2010, 12:11
Finde die Beine spitze! Für meinen persönlichen Geschmack jedoch etwas zu viel Muskeln an den Armen... Trotzdem Hut ab! :)
Finde die Beine spitze! Für meinen persönlichen Geschmack jedoch etwas zu viel Muskeln an den Armen... Trotzdem Hut ab! :)
Hihi, nee Arme find ich gerade gut. Aber trotzdem Danke. Wusste gar nicht das du hier mitliest. :-)
moralConduct
12.10.2010, 12:13
Hihi, nee Arme find ich gerade gut. Aber trotzdem Danke. Wusste gar nicht das du hier mitliest. :-)
Tja, du hast sicher noch mehr Stalker von denen du noch nichts weißt :D
Tja, du hast sicher noch mehr Stalker von denen du noch nichts weißt :D
Upps, mach mir keine Angst.
kingKikapu
12.10.2010, 13:51
Lass dir nichts einreden. Zuviel Muskeln sind es nirgends. Sieht nämlich gut aus! Hast du die Beine richtig angespannt oder nur ausgestellt?
Lass dir nichts einreden. Zuviel Muskeln sind es nirgends. Sieht nämlich gut aus! Hast du die Beine richtig angespannt oder nur ausgestellt?
Ich kann iwie nicht zur richtigen Zeit alles voll anspannen. Entwerder Oberkörper, oder Beine, aber beides zusammen funzt nicht. :neutral: Zu blöd!!!!!!
Danke King.
Super, da ich keinen Hut auf habe, den ich ziehen kann... :meister:
Super, da ich keinen Hut auf habe, den ich ziehen kann... :meister:
Hihi, Danke. :-)
AcidFreak
14.10.2010, 18:03
Huhu Nixe! Ich sehe erst deine Fotos. Sieht sehr gut aus finde ich! Wie ist dein Oberarmumfang? Wirkt auf jeden Fall sehr stark. Hast du was dagegen wenn ich deine Fotos meinem Trainer zeige?
Huhu Nixe! Ich sehe erst deine Fotos. Sieht sehr gut aus finde ich! Wie ist dein Oberarmumfang? Wirkt auf jeden Fall sehr stark. Hast du was dagegen wenn ich deine Fotos meinem Trainer zeige?
Hi Acid,
also meine Umfänge kenn ich nicht. Hab ich noch nie gemessen. Ist bestimmt weniger als es aussieht.
Fotos kannst du gerne deinem Trainer zeigen. Möchte aber natürlich wissen was er gesagt hat. Auch wenn´s schlecht ausfällt. Hatte im Juli schon mal welche reingestellt.
Die sind hier zu finden: http://www.muskelbody.info/forum/fun/45132-schnappschuss-bilder-thread-teil-xvi-79.html#post868142
Wie läuft´s bei dir? Machst du Fortschritte?
AcidFreak
14.10.2010, 18:13
Okay ich schicke ihm mal den Link. :thumright:
Die Definition war im Sommer aber noch ein bissi besser oder? (nicht böse gemeint)
Joa, geht so. Habe jetzt festgestellt dass mich der Trainingsrythmus mit 4 Trainingseinheiten die Woche doch ziemlich schlaucht. Mache jetzt erstmal nur 3mal die Woche. Wegen Fortschritten frag mich in 2 Wochen nochmal. ;)
Okay ich schicke ihm mal den Link. :thumright:
Die Definition war im Sommer aber noch ein bissi besser oder? (nicht böse gemeint)
Joa, geht so. Habe jetzt festgestellt dass mich der Trainingsrythmus mit 4 Trainingseinheiten die Woche doch ziemlich schlaucht. Mache jetzt erstmal nur 3mal die Woche. Wegen Fortschritten frag mich in 2 Wochen nochmal. ;)
Das mag sein das es im Sommer noch besser war, oder es täuscht durch Bräune etc. Ansich hat sich nämlich nicht viel geändert.
Du glaubst gar nicht was ich in den letzten Tagen bezüglich Fotos durchmachen musste. :roll:
Heute eeeendlich wieder Trainiert. War aber, nach einer Woche Pause, nicht so prall. Naja, wird wieder besser werden.
Schultern
KH Schulterdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*7, [12,5Kg] - 1*15
duale Schulterpresse: pro Seite [20Kg] - 1*8, [11,25Kg] - 1*15
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 2*8, [5Kg] - 1*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [22,5Kg] - 1*6, [13,5Kg] - 1*15
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [12,5Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [38,5KG] - 1*8, [23,5Kg] - 1*15
Waden
sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 2*20
Dann noch der obligatorische Sonntags Jog-Walk mit Mama und Nachbarin. Waren (wie immer) so um die 30 min.
Beim Training hab ich wieder mein BWS Problem gespürt. Der Wirbel müsste mal wieder dahin wo er hingehört.
Beine kommen wirklich nicht. Ich weiß nicht was ich da noch machen soll :neutral:)
Press dein rechten Oberschenkel gegen den Linken. Dadurch wirkt er breiter.:)
Bei der side chest würde ich weiter ins Hohlkreuz gehen und den Brustkorb mehr aufblasen.
Bei der Trizepspose die Bauchmuskeln anspannen.
Wobei ich keine Ahnung habe, ob die Posen bei den Frauen auch so aussehen sollen, wie bei den Männern^^
Press dein rechten Oberschenkel gegen den Linken. Dadurch wirkt er breiter.:)
Bei der side chest würde ich weiter ins Hohlkreuz gehen und den Brustkorb mehr aufblasen.
Bei der Trizepspose die Bauchmuskeln anspannen.
Für Fotos kann ich das machen, aber ich will das die Beine eeeeendlich trainierter aussehen. Also, so richtig mit Muskelteilung, mit geilen Quads und Beinnbizeps den man richtig sehen kann. Verstehste?????? :biggrin::biggrin::biggrin:
Für Fotos kann ich das machen, aber ich will das die Beine eeeeendlich trainierter aussehen. Also, so richtig mit Muskelteilung, mit geilen Quads und Beinnbizeps den man richtig sehen kann. Verstehste?????? :biggrin::biggrin::biggrin:
Ahso, na dann trainier mal fleißig weiter :mrgreen:
AcidFreak
17.10.2010, 15:30
Du hast eine PN!
Du hast eine PN!
Ne, anscheinend nicht angekommen:gruebel: Schick nochma:ratlos:
AcidFreak
17.10.2010, 15:36
Ich meinte Nixe. *lol*
Ich meinte Nixe. *lol*
:sad:
Ne, anscheinend nicht angekommen:gruebel: Schick nochma:ratlos:
Angekommen!!!! :zunge:
AcidFreak
17.10.2010, 15:51
Hast du eigentlich mal Reduktionssätze ausprobiert?
Hast du eigentlich mal Reduktionssätze ausprobiert?
Ne, noch nicht. War ja die letzte Woche gar nicht im Fitti und hab heute erst wieder angefangen.
Außerdem warte ich auf eine TP Verbesserung von jemanden. Leider hat der sich bis jetzt nicht gemeldet.
AcidFreak
17.10.2010, 16:03
Jemand hier aus dem Forum?
Jemand hier aus dem Forum?
Cohfloh, hatte mir auch dazu geraten. Ich denke das er das dann wohl auch schon mal gemacht hat.
AcidFreak
17.10.2010, 16:05
Ach so...
Wegen deiner PN: Ich lege mich da noch nicht fest sondern nehme dass was zeitlich passt. Werde ja auch erst in 2 Jahren oder so antreten.
Ach so...
Wegen deiner PN: Ich lege mich da noch nicht fest sondern nehme dass was zeitlich passt. Werde ja auch erst in 2 Jahren oder so antreten.
Du machst das schon. :thumright:
Beine
KB: [65Kg] - 2*8, [45Kg] - 1*15
Beinstrecker Maschine: [77Kg] - 2*8; [45Kg] - 1*15
Beinbeuger Maschine: [63KG] - 2*8; [45Kg] - 1*15
Beinpresse: [178Kg] -2*10; [115Kg] - 1*15
Trapez
KH Schulterheben: [17,5Kg] - 2*10, [12,5Kg] - 1*15
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [25Kg] -2*10, [20Kg] - 1*15
So, alle Wirbel sitzen erstmal wieder an der richtigen Stelle. Laut Arzt lagen da mehrere im Argen. Hups.
Auf jeden Fall ist ein Hausarztwechsel angesagt. Dieser Doc ist Allgemeinmed. und Sportmed. mit Chiropraktischen Kenntnissen und manueller Therapie. Genau richtig für mich. :smile: Zudem fragt er, bevor er einen aus dem Zimmer wirft, ob man noch irgendwelche Wünsche oder Probleme hat.
Ach übrigens. O Ton Doc: "Sie haben einen total durchtrainierten Körper". :smile: Na, der hat wenigstens Augen im Kopf. :angel:
AcidFreak
19.10.2010, 18:07
Hast du vor ihm Posen geübt?
:mrgreen:
Hast du vor ihm Posen geübt?
:mrgreen:
:pfeifer:
Ne ging ja nicht. Hinstellen, dann auf den Bauch legen, bissl rumdrücken, hinstellen, auf die rechte Seite, auf die linke Seite, Bauch, hinstellen.
Man, das war ein Stress.:-)
Aber das wird mein neuer Doc, soviel steht fest.
Brust
LH Flachbankdrücken: [47,5Kg] - 2*8; [35Kg] - 1*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [20Kg] - 1*8; 1*6, [12,5Kg] - 1*15 Ups, versehentlich die 12,5er anstatt die 10er genommen.
KH Fliegende auf Flachbank: pro Seite [10Kg] - 2*8; [7,5Kg] - 1*15
Überzüge auf der Schrägbank: [15Kg] - 2*8, [10Kg] - 1*15
Bizeps
KH Curls: [10Kg] -1*8; [5,5Kg] - 1*15
Hammer Curls: pro Seite [10Kg] - 1*8; [5,5Kg] - 1*15
Konzentrationscurls: [10Kg] - 1*8; [5,5Kg] - 1*15
Waden
Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20
Für Überzüge muss ich mir erst mal was anderes einfallen lassen. Die bereiten mir doch noch bissl Schmerzen. Hat jemand ne Idee für eine Alternativübung?????
AcidFreak
20.10.2010, 21:34
Kannst du bei dir im Studio Cable Crossovers machen? Ich mag die Übung am Ende vom Brust Workout!
Kannst du bei dir im Studio Cable Crossovers machen? Ich mag die Übung am Ende vom Brust Workout!
Joa, das kann ich machen. Aber ich mach ja schon KH Fliegende!!???
AcidFreak
20.10.2010, 21:43
Naja die Belastung kann schon ganz anders sein je nach Ausführung. Ich mag die Übung. Und als Reduktionssatz kann man sie besonders gut machen weil man das Gewicht ganz schnell umgesteckt bekommt. ;)
Ich CC vertikal, dann wird hauptsächlich der untere Anteil des Pectoralis beansprucht.
Ich CC vertikal, dann wird hauptsächlich der untere Anteil des Pectoralis beansprucht.
http://www.comicguide.net/images/smilies/bahnhof.gif
http://www.comicguide.net/images/smilies/bahnhof.gif
^= Ich CableCrosse nur von oben nach unten, dann wird hauptsächlich der untere Bereich des Brustmuskels getroffen. ;-)
^= Ich CableCrosse nur von oben nach unten, dann wird hauptsächlich der untere Bereich des Brustmuskels getroffen. ;-)
Aaahhh, Danke. Muss man doch dazuschreiben. :hihi: Bin doch ein Mädchen.
AcidFreak
21.10.2010, 18:55
Ich meinte diese Ausführung:
http://www.youtube.com/watch?v=s2Q6M8EW0yA
So hab ich damals auch immer gemacht, allerdings hab ich die Hände vorne noch gekreuzt. Dann geht es noch ein bissl mehr auf den inneren Brustmuskel.
Ich find die Ausführung nicht so gut im Video.
Ihm fehlt irgendwie die ganze Körperspannung.
Auf Team Andro gibts ein Übungsvideo für CCs, genau so führe ich die auch aus.
Heute war/bin ich nicht gut drauf. Zuviel was mir im Kopf herum geht. Konnte mich auch kaum zum Training aufraffen. Dann hab ich auch noch mein Sport-Top vergessen. Zum Glück hatte ich noch eine (Fleece) Jacke in der Tasche, die hab ich dann (ohne Shirt) angezogen. War auch überhaupt nicht warm. :wink:
Rücken
KH: [60Kg] - 2*15 Heute keine Lust auf schweres KH
Iso Lat Maschine: pro Seite [27,5Kg] - 1*8; [17,5KG] - 1*15
duale Rudermaschine (enger Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (weiter Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15Kg] - 1*15
Lat Zug (breiter Parallelgriff): [49KG] - 2*8; [35Kg] - 1*15
Trizeps
Dips am Parallelholm: 3*10
Kickbacks: [5Kg] - 2*8; [4,5Kg] - 1*15
Nosebraker am Kabel: [35Kg] - 2*8; [25Kg] - 1*15
Dips kann ich wohl auch erstmal aus dem Plan streichen. Sobald ich mich auf den Holmen abstütze zieht es durch Rücken und Brustkorb. Auch jetzt hab ich noch Probleme. Selbst beim Lat ziehen ( in der Streckphase) hab ich es heute gemerkt.
Wenigstens gab es noch zwei Momente zum Kopfschütteln.
Erst saß ich grad an der dualen Rudermaschine, als neben mir eine Frau nach Gewichtsscheiben suchte. Plötzlich stand sie an der Maschine wo ich grad meine Satzpause machte, bückte sich und schaute was ich da für Scheiben drauf hab. Zum Glück waren es wohl nicht die richtigen. Die Alte hätte mir die glatt runtergenommen, obwohl ich noch nicht fertig war. http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif
Und dann war da noch so ein Burschi, da bin ich immer noch am Überlegen was der wohl da für ne Übung gemacht hat. Es könnte vielleicht Ganzkörperseitreissen gewesen sein.http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/nee.gif
http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif der ist ja genial :D
Ist ja ne tolle Übung "Ganzkörperseitreissen", ist ja sogar besser als SZ-Ganzkörpercurls :lol:
Du würdest nicht glauben was man alles sieht in meinem Studio zu den Stoßzeiten http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif
http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif der ist ja genial :D
Ist ja ne tolle Übung "Ganzkörperseitreissen", ist ja sogar besser als SZ-Ganzkörpercurls :lol:
Du würdest nicht glauben was man alles sieht in meinem Studio zu den Stoßzeiten http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif
"Stoßzeiten" sind doch aber nett. http://www.tierfreundetreff.eu/images/tf_halloween/smilies/c033.gif
AcidFreak
23.10.2010, 21:26
Hmm, "Ganzkörperseitreissen" hört sich aber interessant an. Gibt es dazu eine Anleitung bei Youtube? ;)
Hmm, "Ganzkörperseitreissen" hört sich aber interessant an. Gibt es dazu eine Anleitung bei Youtube? ;)
Wahrscheinlich ist das ne neue Übung. Vielleicht darf ich den ja beim nächsten mal filmen. :biggrin:
So heute Training. Mit Rückenproblemen macht das alles nur halb soviel Spaß irgendwie. :ratlos:
Schultern
KH Schulterdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*8, [12,5Kg] - 1*15 Ich wusste das da was falsch war. Ich hätte die 17,5er nehmen müssen. :gruebel:
duale Schulterpresse: pro Seite [20Kg] - 1*8, [11,25Kg] - 1*15 dafür waren hier die 20Kg easy.
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 2*8, [5Kg] - 1*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [22,5Kg] - 1*8, [15Kg] - 1*15 da wusste ich auch nicht wieviel ich im 2ten Satz nehmen musste, also mehr genommen als nötig. Geht doch.
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [12,5Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [38,5KG] - 1*8, [23,5Kg] - 1*15
Waden
sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 2*20
ja das stimmt, das schränkt ganz schön ein... aber ich arbeite dran, heute fettes beintraining gehabt^^
ja das stimmt, das schränkt ganz schön ein... aber ich arbeite dran, heute fettes beintraining gehabt^^
Das kommt morgen.
ich bin erst wieder mittwoch im studio, mo+di arbeiten bis nachts
Muaahhhh, ich glaub es wird fetten Muskelkater in den Quads, Beinbizepsen und im Ar.... geben. Boah, die Beine sind ja soooo feddisch. Reverse Beincurls sind aber bei uns im Studio nicht umsetzbar. Entweder ich ersetze die Übung oder ich lass sie ganz raus (was glaub ich der Fall sein wird, denn ich hab zum Schluss kaum noch Kraft gehabt :mrgreen:).
Beine
Kniebeugen: [60Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [30Kg] - 3*12 pro Seite. Da es ne neue Übung ist, erstmal nur 30 Kg
Sissy Kniebeugen: [5Kg] - 3*12. Gut, da kann man ja nicht soviel Gewicht nehmen. Nächstes mal 10Kg - zur Not mehr Wdh´s
Beinbeuger: [49Kg] - 3*12
Beinstrecker: [63KG] - 1*11, [56Kg] - 2*10. Boah, da ging ja gar nichts mehr
Beinpresse: [115Kg] - 1*20, [96Kg] - 1*15 (ohne Pause dazwischen). Da wär wahrscheinlich noch ein Satz gegangen, aber ich wollt nicht mehr. :smile:
Morgen werd ich wohl nur schlecht Gehen können, aber das war es Wert. :mrgreen:
In der Kabine wurde ich dann von einer Frau angesprochen.Was ich denn alles für Sport machen würde? Sie hätte mich letztens schon gesehen. Tolle, durchtrainierte Figur. Da hängt bestimmt auch ne super Ernährung mit dran, oder? *Hüstel* Ähm, also Nöööö.
Hihi, die war total begeistert und ich fand´s toll. :hihi: Seelenbalsam.
moralConduct
25.10.2010, 20:35
Was sind Sissy Kniebeugen? :ratlos:
Was sind Sissy Kniebeugen? :ratlos:
Sowas hier, nur legt man noch ein Gewicht auf den Brustkorb.
http://www.youtube.com/watch?v=qhPezcjJGpY
moralConduct
25.10.2010, 20:39
Sowas hier, nur legt man noch ein Gewicht auf den Brustkorb.
http://www.youtube.com/watch?v=qhPezcjJGpY
Danke... Ballert das rein?
Danke... Ballert das rein?
Man kann halt nicht schwer trainieren, aber war schon ganz geil in den Quads. :mrgreen: Ist eher so ne Übung um entweder ne Vorermüdung hinzubekommen, oder am Schluss zum "Töten" der Beine.
moralConduct
25.10.2010, 20:43
Okay, ich bevorzuge zum Töten der Beine Frontkniebeugen :D
Ich könnt mir vorstellen, dass das ganz schön auf die Knie geht.
Ich könnt mir vorstellen, dass das ganz schön auf die Knie geht.
Genau das war auch mein Gedanke...Irgendwie sieht das nicht gesund aus:???:
Ich könnt mir vorstellen, dass das ganz schön auf die Knie geht.
Hast ja kaum Gewicht zu bewältigen. Also ich fand´s o.k. für die Knie. Hab ich ja heute zum ersten mal gemacht und werd es erst mal drin lassen.
WomanOrMachine
25.10.2010, 21:18
Machst du die Ausfallschritte mit LH oder KH?
Machst du die Ausfallschritte mit LH oder KH?
Mit der LH.
WomanOrMachine
25.10.2010, 21:37
*erleichtert*
Ich dachte schon, mit 2x30 kg auffer KH und das bei 'ner neuen Übung ... :mrgreen:
*erleichtert*
Ich dachte schon, mit 2x30 kg auffer KH und das bei 'ner neuen Übung ... :mrgreen:
Ne, neee. Sind nur luschige 30Kg mit der LH. Obwohl mir das nach den KB eigentlich schon gereicht hat. :???:
Du machst die auch mit LH oder Susi?
WomanOrMachine
25.10.2010, 23:05
Du machst die auch mit LH oder Susi?
Ja sicher dat ... :mrgreen:
Ich mit KH, meine Unterarme dankens mir ;)
WomanOrMachine
25.10.2010, 23:10
Ich mit KH, meine Unterarme dankens mir ;)
Inwiefern?
Na, Griffkrafttraining ... = Dicke UA
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 3*12
KH Fliegende:[7,5Kg] - 3*12
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 3*12
Butterfly (Maschine): [31,Kg] - 3*12
Cable Crossover: im Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - jeweils zwischen 8-16Wdh´s Hab danach gepumpt
Bizeps
SZ Curls rev.Griff: [14Kg] - 3*12 Der Griff ist etwas gewöhnungsbedürftig. Evtl. wechsel ich da auf normale SZ-Curls.
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12 Alter, ich wusste gar net mehr wie schei.. schwer das ist. Musste ordentlich mit dem Gewicht zurück.
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*10
Kabel Curls am Seil (Hammer Griff): Reduktionssatz [15,10Kg] - 25, 18 Wdh´s
WomanOrMachine
27.10.2010, 22:03
Was issn das für ein Griff bei den SZ-Curls?
Was issn das für ein Griff bei den SZ-Curls?
Na eigentlich nur ein Obergriff. Da man Curls ja eigentlich mit Untergriff macht, heisst das hier halt reverser Griff.
WomanOrMachine
27.10.2010, 22:10
Na eigentlich nur ein Obergriff. Da man Curls ja eigentlich mit Untergriff macht, heisst das hier halt reverser Griff.
Und wozu ist das gut? Also im Vergleich zum Untergriff?
Und wozu ist das gut? Also im Vergleich zum Untergriff?
Anderer Belastungswinkel. Aber fühlt sich noch nicht wirklich gut an. Vielleicht wechsel ich auf den Untergriff. War der erste Versuch heute.
Prima, ich hab wohl ne Entzündung am Mittelfußknochen. Kann kaum Auftreten und den linken großen Onkel kann ich auch nicht anziehen. Also, Tabletten einwerfen. Kenne sowas schon vom re. Fuß. War nur durch Op endgültig zu beseitigen. War also sehr schön damit auf dem Laufband aufzuwärmen, aber ich hab es überlebt.
Rücken
KH: [70Kg] - 3*12
Iso Lat: pro Seite [20KG] - 3*12
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite[20KG] - 3*12
Good Mornings: [25Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12, [35Kg] - 1*12
KH Rudern:[10Kg] - 3*12
stehendes Kabelrudern (enger Griff):[35KG] - 1*12, [45KG] - 1*12, [55KG] - 1*12
Latzug (breiter Parallelgriff): als Reduktionssatz [42,35,28,21Kg] - jeweils zwischen 8-16Wdh´s
Im Anschluss noch ein bissl mit´m Ex-Trainer geschwatzt. Er musste mir dann heute beichten, das er schon des öfteren von verschiedenen Leuten (sowohl männliche als auch weibliche) angesprochen wurde ob ich Stoffe, weil das ja so nicht normal wäre. Als würde ich soo extrem Aussehen. Haha, geht´s den Leuten noch gut oder was? Ich hab ihm gesagt das er den Leuten ausrichten soll das ich mir 4x wöchentl. RHT reinpfeife. Hihi, er kannte das auch noch nicht, wird es aber ab jetzt so weitergeben. :smile:
moralConduct
29.10.2010, 19:44
Und wozu ist das gut? Also im Vergleich zum Untergriff?
Es geht mehr auf die Unterarme.
moralConduct
29.10.2010, 19:45
KH: [70Kg] - 3*12
Mir ist es immer wieder ein Rätsel wie man bei der Übung mehr als 5 Wiederholungen machen kann... :daumen:
Mir ist es immer wieder ein Rätsel wie man bei der Übung mehr als 5 Wiederholungen machen kann... :daumen:
Mir auch. :smile: Deswegen nehm ich ja schon wenig Gewicht.
Geil Nixe :lol:
Naja, die meisten der "ich vermute Stoff" - Leute können/wollen wohl selber nicht so viel beugen wie du, daher... :meister:
Geil Nixe :lol:
Naja, die meisten der "ich vermute Stoff" - Leute können/wollen wohl selber nicht so viel beugen wie du, daher... :meister:
Danke. Tja, das ist der pure Neid. Die Leute sollten es mal mit Training probieren, dann bin ich wenigstens nicht mehr unnormal. :smile:
Aber selbst mein Ex-Trainer sagt ja das ich nicht mehr aufbauen soll.
Naja, die meisten der "ich vermute Stoff" - Leute können/wollen
Jetzt tu doch nicht so. Ist doch eindeutig dass Nixe auf Stoff ist...:neutral:
Jetzt tu doch nicht so. Ist doch eindeutig dass Nixe auf Stoff ist...:neutral:
Ja natürlich. Ich geb es doch zu. RHT 4x wöchentl.
Aber selbst mein Ex-Trainer sagt ja das ich nicht mehr aufbauen soll.
Sollste auch nich... :smile: :motz1:
Ist perfekt so.
Ja natürlich. Ich geb es doch zu. RHT 4x wöchentl.
4x ist schon ordentlich. Höher würde ich allerdings nicht mehr gehen.
4x ist schon ordentlich. Höher würde ich allerdings nicht mehr gehen.
Na, wenn mein Dealer das sagt. :smile:
Na, wenn mein Dealer das sagt. :smile:
Der will nur, dass du mehr bezahlst. Außerdem haben die oft keine Ahnung. Hör lieber auf mich. :)
Der will nur, dass du mehr bezahlst. Außerdem haben die oft keine Ahnung. Hör lieber auf mich. :)
Dich meinte ich. :roll: (wegen deinem Ava) :nusch:
Dich meinte ich. :roll: (wegen deinem Ava) :nusch:
Wäre logischer gewesen, wenn du deinen Trainier gemeint hättest.:ratlos:
Aber dann bin ich halt jetzt dein Dealer.:D Und bei 4mal ist erstmal Schluss!:nono:
Wäre logischer gewesen, wenn du deinen Trainier gemeint hättest.:ratlos:
Aber dann bin ich halt jetzt dein Dealer.:D Und bei 4mal ist erstmal Schluss!:nono:
Ok, Meister. :-P
Ok, Meister. :-P
:mrgreen:
Hier mein heutiges Training:
Schultern
KH Schulterdrücken:[12,5Kg] - 3*12
KH Seitheben:[7Kg] - 3*10
duale Schulterpresse: pro Seite[15Kg] - 3*12
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 2*12; [7,5Kg] - 1*10 (neue Übung)
Butterfly reverse (Maschine): als Reduktionssatz [35,28,21,14Kg] - 6-13Wdh´s
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 3*8 (macht immer noch Schmerzen)
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12 (neue Übung)
Trizepsdrücken am Kabel (einarmig): als Reduktionssatz [15,10,5Kg] - 6-12Wdh
Laufen fällt wegen Regen und Schmerzen im Fuß aus.
Aua, Aua, Auaaaaaaaaa. Heute Beintrain gehabt. Erst Kb dann sollten Ausfallschritte folgen. Schon bei dem ersten Ausfallschritt machten beide Quads komplett zu. Ich kam nur noch unter Schmerzen runter. Es fühlte sich an als würden die Beine gleich platzen. Auch jetzt tun sie noch ordentlich weh.
Beine
Kniebeugen: [60Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [35Kg] - 3*12 pro Seite. Unter fiiieesen Schmerzen
Beinbeuger: [49Kg] - 3*12
Beinstrecker:[49KG] - 1*12, [56Kg] - 2*12
Sissy Kniebeugen: [5Kg] - 1*12. Es ging nicht mehr. Zu starke Schmerzen in den Quads
Beinpresse: als Reduktionssatz [133,124,115,106Kg] - 4-15Wdh´s
Trapez
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [25Kg] - 3*12
LH Schulterheben: [40Kg] - 3*12
KH Schulterheben: pro Seite [15KG] - 3*12
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Dann sagte ein Typ heute zu mir, das es total Spaß macht mir beimTraining zuzusehen, da ich erstens total konzentriert und präzise arbeite und zweitens mein Muskelspiel so schön sichtbar ist. Hihi, fand ich sehr nett von ihm.
So, dann gab es grad ne große Schale Joghurt/Quark Gemisch mit Weintrauben. Hab aber immer noch Hunger. :ratlos:
sunny666
01.11.2010, 19:53
ähm, meinst nicht 9 sätze schulterheben/shrugs sind ein wenig viel ?
oder bist du in der findungsphase, welche ausführung die deine ist ?
ähm, meinst nicht 9 sätze schulterheben/shrugs sind ein wenig viel ?
oder bist du in der findungsphase, welche ausführung die deine ist ?
Ich mach Trapez nur alle 2 Wochen und hab schon immer 9 Sätze gemacht. :ratlos:
sunny666
01.11.2010, 20:09
Ich mach Trapez nur alle 2 Wochen und hab schon immer 9 Sätze gemacht. :ratlos:
ist schon ne hausnummer und warum trainierst du den trapez nicht am ende deines schultertrainings ?
ist schon ne hausnummer und warum trainierst du den trapez nicht am ende deines schultertrainings ?
Na du kannst Fragen stellen. :) Also 9 Sätze machen mir erstmal nicht viel aus. Warum nicht am Ende des Schultertrains - keine Ahnung. Einfach so. Hatten wir irgendwann mal so festgelegt - hab´s dann so beibehalten.
WomanOrMachine
01.11.2010, 20:15
9 Sätze sind doch aber gar nicht so viel - ich mach' selbst 12 Sätze. Du machst doch 'nen 4er, oder?
9 Sätze sind doch aber gar nicht so viel - ich mach' selbst 12 Sätze. Du machst doch 'nen 4er, oder?
Ja mach ich. Und wie gesagt mache ich Trapez auch nur noch alle 2 Wochen.
sunny666
01.11.2010, 20:18
ok, dann weitermachen ;)
ok, dann weitermachen ;)
Danke. :icon_salut:
sunny666
01.11.2010, 20:28
9 Sätze sind doch aber gar nicht so viel - ich mach' selbst 12 Sätze. Du machst doch 'nen 4er, oder?
ich glaube kaum, dass du 12 sätze für den trapez machst. zumindest finde ich nichts in deinem log :mrgreen:
es geht nicht um das schultertraining, sondern um das gesonderte training des trapez. welcher eigentlich ins schultertraining gehört.
sry for ot @nixe
sry for ot @nixe
Ooooch, kein Problem. :)
WomanOrMachine
01.11.2010, 20:42
ich glaube kaum, dass du 12 sätze für den trapez machst. zumindest finde ich nichts in deinem log :mrgreen:
Du findest die 12 Sätze nicht, weil ich sie in Zaubertinte notiere ... :mrgreen:
Sorry, dachte auch, dass Trapez mit den Schultern zusammenläuft ... :ratlos:
*sternchen*
01.11.2010, 20:43
Du findest die 12 Sätze nicht, weil ich sie in Zaubertinte notiere ...
Und dann musst du mit so einem Puste-Stift drüber pusten und dann konnte man es sehen- boar jetzt kommt die Kindheit wieder hoch, obwohl ich da noch drin steck:mrgreen:
sunny666
01.11.2010, 20:45
Ooooch, kein Problem. :)
:mrgreen:
Du findest die 12 Sätze nicht, weil ich sie in Zaubertinte notiere ... :mrgreen:
Sorry, dachte auch, dass Trapez mit den Schultern zusammenläuft ... :ratlos:
zaubertinte ... so so ;) muss ich mal abra kadabra machen .... passt schon.
so mädelz, schön brav weiter trainieren :tschuess:
WomanOrMachine
01.11.2010, 20:46
Und dann musst du mit so einem Puste-Stift drüber pusten und dann konnte man es sehen- boar jetzt kommt die Kindheit wieder hoch, obwohl ich da noch drin steck:mrgreen:
Ja genau - wie sollte ich auch sonst meine Trapez-TE notieren? :ratlos:
:mrgreen:
zaubertinte ... so so ;) muss ich mal abra kadabra machen .... passt schon.
Susi ist nämlich in Wirklichkeit Harriette Potter.http://www.greensmilies.com/smile/smiley_emoticons_zauberer.gif
so mädelz, schön brav weiter trainieren :tschuess:
Dat machen wa sowieso. :mrgreen:
Du Nixe, mal ganz lieb und nett gemeint, wenn du Schmerzen hast, ist das doch ein Signal deines Körpers ...
Versteh mich nicht falsch, aber warum ziehst du dann deine Sätze durch?
Lass doch 2-3 Wochen die Übungen weg, die dir Schmerzen bereiten.
Deine Muskeln werden doch nicht klein und mikrig in der Zeit ... und dein Körper wirds dir danken ...
Du Nixe, mal ganz lieb und nett gemeint, wenn du Schmerzen hast, ist das doch ein Signal deines Körpers ...
Versteh mich nicht falsch, aber warum ziehst du dann deine Sätze durch?
Lass doch 2-3 Wochen die Übungen weg, die dir Schmerzen bereiten.
Deine Muskeln werden doch nicht klein und mikrig in der Zeit ... und dein Körper wirds dir danken ...
Das war das erste mal das die Quads so dicht gemacht haben. Ich kann auch ganz gut Einschätzen ob ich weiter machen kann oder nicht.
Trotzdem Danke das du dir Sorgen machst. :)
Na klar, so solls doch sein. ;)
Na klar, so solls doch sein. ;)
Es gibt ja verschiedene Arten von Schmerzen. Es ist halt wichtig dabei unterscheiden zu können. Da wir ja alle (hoffentlich) ein sehr gutes Körpergefühl haben, kann man abwägen welche Art von Schmerz das gerade ist und ob man damit weiter Trainieren kann.
Also so richtig Schmerzen in dem Sinne habe ich beim Beintraining noch nie gehabt, jedenfalls nicht in den Quads... vllt machst du die Übungen auch einfach viel zu schnell hintereinander und übersäuerst einfach nur?
moralConduct
02.11.2010, 14:36
Also so richtig Schmerzen in dem Sinne habe ich beim Beintraining noch nie gehabt, jedenfalls nicht in den Quads... vllt machst du die Übungen auch einfach viel zu schnell hintereinander und übersäuerst einfach nur?
Nicht jeder macht so ein lockeres Pussytraining wie du... Schonmal daran gedacht?
Nicht jeder macht so ein lockeres Pussytraining wie du... Schonmal daran gedacht?
Haha, der war gut. :thumleft:
Ich mach schon meine Pausen zwischen den Sätzen und Übungen. Keine Angst. Gestern waren die Quads einfach nur fast am platzen. Die Haute reichte wohl nicht aus. :) Ne, war so als wenn sich ein Krampf anbahnt. Nur ging es nicht mehr weg. Heute hab ich fast null Probleme. Nur leichter MK. :ratlos: Also, alles paletti. :thumleft:
Hm, na denn.. wir machen uns doch nur Sorgen... :mrgreen:
:diablo:
Hm, na denn.. wir machen uns doch nur Sorgen... :mrgreen:
:diablo:
Seeeehr glaubwürdig. :roll: Du hast doch nur Angst das ich mehr Muskeln bekomme als du. :zunge:
:ratlos:
Eigentlich hab ich nur Angst, dass du keine Bilder mehr postest..
:tschuess:
:ratlos:
Eigentlich hab ich nur Angst, dass du keine Bilder mehr postest..
:tschuess:
:mrgreen:
Solange die Muskeln an den strategisch wichtigen Stellen sind ... :D
Solange die Muskeln an den strategisch wichtigen Stellen sind ... :D
Also bei mir sind sie am ganzen Körper verteilt. :ratlos: :mrgreen:
Echt am ganzen? Das muss aber einte tolle Nase sein ... und die Ohren erst .... :tschuess:
Echt am ganzen? Das muss aber einte tolle Nase sein ... und die Ohren erst .... :tschuess:
Warte mal, wenn ich dir mit meinen Ohren eine verpasse. :mrgreen:
Ach, Schlappohr musst du immer so ausholend sein? :D
Ach, Schlappohr musst du immer so ausholend sein? :D
Jupp. So bin ich. Das ist die rauhe Schale über dem soooo weichen Kern. Ich kann nichts dafür. :(
WomanOrMachine
02.11.2010, 21:55
Geht hier noch was mit euch beiden? :mrgreen:
Geht hier noch was mit euch beiden? :mrgreen:
Ne, zu jung.
WomanOrMachine
02.11.2010, 22:00
Ne, zu jung.
:ratlos: - da kann man nun wirklich nix dran machen ...
:ratlos: - da kann man nun wirklich nix dran machen ...
Weiter suchen. :)
Ne, zu jung.
ich bin dir doch auch nicht zu jung...da stimmt doch was nicht :D
ich bin dir doch auch nicht zu jung...da stimmt doch was nicht :D
Pssssst. Muss doch nicht jeder wissen. :)
WomanOrMachine
02.11.2010, 22:05
ich bin dir doch auch nicht zu jung...da stimmt doch was nicht :D
Sveni, wach auf - sie nutzt dich nur aus und will bloß deinen Körper! :mrgreen:
Sveni, wach auf - sie nutzt dich nur aus und will bloß deinen Körper! :mrgreen:
Ne, das Geld.
Da ist der weiche Kern vom Schlappohr ... :P
Doch wohl keine so harte Schale :D
Da ist der weiche Kern vom Schlappohr ... :P
Doch wohl keine so harte Schale :D
Nicht mal mehr das. :( Ich werf mich hintern Zug.
ich habe kein geld und bin fett, das will keiner^^
ich habe kein geld und bin fett, das will keiner^^
Na toll. Das hättest du ja auch mal eher sagen können. Jetzt muss ich doch weiter suchen. :)
Training von heute:
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 3*12
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 3*12
KH Fliegende:[7,5Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine): [31,5Kg] - 3*12
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 10,8,10,20 Wdh´s
BizepsSchrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
SZ Curls: [19Kg] - 1*12, 2*11
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*10
Kabel Curls am Seil (Hammer Griff): Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 15,10,12 Wdh´s
Waden
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
Kann mir mal jemand erklären warum meine Beine jetzt so schlappi sind? :gruebel:
AcidFreak
03.11.2010, 21:03
Naja du hast doch letztens 2 neue Übungen (Sissys und Ausfallschritte) in deine Bein Trainingseinheit aufgenommen und zum ersten Mal an der Beinpresse reduziert. Da kann es schon vorkommen dass deine Muskeln mehr Erholung brauchen als sonst.
Ich würde einfach nach Gefühl weiter trainieren. Wenn nix mehr geht dann geht halt nix mehr. Eventuell das Bein Volumen die nächsten 2 Wochen verringern und danach wieder Vollgas geben. ;)
Naja du hast doch letztens 2 neue Übungen (Sissys und Ausfallschritte) in deine Bein Trainingseinheit aufgenommen und zum ersten Mal an der Beinpresse reduziert. Da kann es schon vorkommen dass deine Muskeln mehr Erholung brauchen als sonst.
Ich würde einfach nach Gefühl weiter trainieren. Wenn nix mehr geht dann geht halt nix mehr. Eventuell das Bein Volumen die nächsten 2 Wochen verringern und danach wieder Vollgas geben. ;)
Aber ich hab doch heute gar nicht die Beine trainiert (außer die Waden). Naja, egal.
AcidFreak
03.11.2010, 21:26
Aber vorgestern doch, oder?
Aber vorgestern doch, oder?
Ja, aber gestern hatte ich doch keine schlappen Beine. :gruebel:
AcidFreak
03.11.2010, 21:32
Die Wege des Bodybuilding sind unergründlich. ;)
machs doch so wie ich, lauf 15km und dann beintraining^^
ja ich weiß net so toll,a ber das laufen war vom chef befohlen :(
machs doch so wie ich, lauf 15km und dann beintraining^^
ja ich weiß net so toll,a ber das laufen war vom chef befohlen :(
Ich hab zum Glück keinen Chef.
Was´n kack Tag. Beim Frühstück war mir schon iwie komisch. Hätte schon nach ner halben Scheibe Brot aufhören können, aber mit Pausen hab ich zwei Scheiben dann iwie gepackt. Mittagessen hing mir 4 Stunden später noch quer. Beine waren schloddrig. Alles sch...e. Beim Training hab ich mich dann iwie durchgeboxt.
Rücken
KH: [70Kg] - 3*12
Iso Lat: pro Seite [20KG] - 3*12
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite[20KG] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12 (verbessert)
KH Rudern:[12,5Kg] - 3*12 pro Seite (verbessert)
stehendes Kabelrudern (enger Griff): [55KG] - 3*12 (verbessert)
Latzug (breiter Parallelgriff): als Reduktionssatz [42,35,28,21Kg] - 13/6/10/16Wdh´s
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Zum Ende hin wurde ein Teil des Rückenmuskels plötzlich so hart, das ich nicht mal mehr schmerzfrei drauf liegen konnte. Jetzt hock ich hier wieder mit meinem Kirschkernkissen. Ich buddel mir echt bald ein tiefes Loch, springe rein und hoffe das es über mir zugeht. Echt, ich hab keinen Bock mehr auf dieses Sch... In meinem Alter schon so ein Wrack. Dabei mach ich ja eigentlich Sport, damit ich gesünder bleibe. Funzt ja prima.
Na komm, Kopf hoch, das wird schon wieder.
Geh nicht immer mit den maximalen Erwartungen ins Training. Hab im Moment auch so 'ne Phase, alles tut weh und fühlt sich nicht gut an. Ich reduziere jetzt einfach mal für 2-3 Wochen auf 75%...
OT: was macht eigentlich dein vakanter Job im der Klinik? Hab ich da was verpasst?
Na komm, Kopf hoch, das wird schon wieder.
Geh nicht immer mit den maximalen Erwartungen ins Training. Hab im Moment auch so 'ne Phase, alles tut weh und fühlt sich nicht gut an. Ich reduziere jetzt einfach mal für 2-3 Wochen auf 75%...
OT: was macht eigentlich dein vakanter Job im der Klinik? Hab ich da was verpasst?
Nehm ja zur Zeit nicht so viel Gewicht. Aber bei mir hängt iwie ein Brustwirbel schief. Da kommt das wohl her. Zudem müsste ich eigentlich kieferorthopädisch behandelt werden, aber wer kann sich das mal soeben Leisten? :wink: Da muss ich jetzt einfach durch, aber Spaß ist was anderes.
Zum Job: In den großen Firmen mahlen die Mühlen ja bekanntlich seeeeeehr langsam. Die Sekretärin hatte mich letzte Woche angerufen. Die schlagen mich da jetzt praktisch vor und dann entscheidet die Personalabteilung. Sie meinte aber das alles klar ist, es sei denn mein Führungszeugnis wäre nicht so prall. :grin: So sollte es dann ab 1.12. los gehen. Bis dahin entspann ich mich noch ein bissl.
Training heute:
Schultern
KH Schulterdrücken:[12,5Kg] - 3*12
KH Seitheben:[7Kg] - 3*12 (verbessert)
duale Schulterpresse: pro Seite[15Kg] - 3*12
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 2*12; [7,5Kg] - 1*12 (verbessert)
Butterfly reverse (Maschine): als Reduktionssatz [35,28,21,14Kg] - 6-13Wdh´s
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 1*10; 2*8
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 1*12; 1*11; 1*9
Trizepsdrücken am Kabel (Seil): als Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 6,6,8Wdh
Waden
Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Danach noch den obligatorischen Lauf mit Mama, bei herrlichstem Wetter. Arschkalt, aber schön sonnig war´s.
Ach ja, ein Lob gab es im Fitti auch wieder. :grin:
ich muss auch laufen... wenn der chef es befiehlt... ich hasse es
So Training für heute geschafft. Beine sind schön platt. So soll´s sein.
Beine
Kniebeugen: [60Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [35Kg] - 3*12 pro Bein
Beinstrecker: [56KG] - 1*12, [63Kg] - 2*12 (verbessert)
Sissy Kniebeugen: [5Kg] - 1*12, [10Kg] - 2*12 (verbessert)
Beinbeuger: [49Kg] - 1*12, [56Kg] - 1*12; 1*11 (verbessert)
Gluteusisolator (Maschine): [30Kg] - 1*12; [35Kg] - 1*12; [40Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinpresse: als Reduktionssatz [133,124,115,106Kg] - 20/8/8/5Wdh´s feddisch!!!!!!!!!!!!!!
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
WomanOrMachine
09.11.2010, 08:16
Lief es bei den Ausfallschritten diesmal besser?
Lief es bei den Ausfallschritten diesmal besser?
Jop, keine Schmerzen. :D
Soooo Training geschafft.
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12; [42,5Kg] - 2*12 (verbessert)
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 3*12
KH Fliegende:[7,5Kg] - 1*12; [10Kg] - 2*12 (verbessert)
Butterfly (Maschine): [31,5Kg] - 3*12
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 11,9,11,21 Wdh´s (verbessert)
BizepsSZ Curls: [19Kg] - 3*12 (verbessert)
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12 Boah, die Dinger brigen mich um.
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12 (verbessert)
Kabel Curls am Seil (Hammer Griff): Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 18,10,13 Wdh´s (verbessert)
Eine von denen die mir Stoffen unterstellt hat, hab ich herausgefunden. Ist ne Trainerin im Studio. Von der hab ich das auch erwartet.
Habe dann eine Winterjacke hervorgekramt. Shit, ich kann kaum damit Auto fahren, weil sie so spannt an den Schultern. Auch die Stiefel gingen letztes Jahr definitiv besser zu . Jipppiiiihhhhh, Muskelwachstum. :icon_cheers:
Gibs doch zu! Du freust dich doch nur auf das Shopping!:schimpf:
Gibs doch zu! Du freust dich doch nur auf das Shopping!:schimpf:
Ich hab nicht mal Kohle dafür. :sad: Das Zeug muss weiterhin passen.
Als würde das eine Frau aufhalten ;)
Ne, im ernst jetzt gratuliere und ich weiß ganz genau, wie sich das anfühlt.
Ich musste mich vor kurzem mit neuen Jeans eindecken (und die spannen auch schon wieder ... :/)
Bei meinen ganzen Jacken und Shirts ist es auch schon verdammt eng geworden und ich hab auch kein Geld für neue Klamotten.
Mein freut sich, hat aber auch die Kosten im Hinterkopf ... irgendwie schizophren ...
Als würde das eine Frau aufhalten ;)
Tut es. Tut es leider. :sad: Vielleicht gibt es ja Kleiderspenden wo ichmir was suchen kann. :| Es geht wirklich nicht. Ich kann jetzt nur auf Weihnachten und Geburtstag hoffen.
Sooo,und auch das Training hätte ich geschafft. War total müde und schlappi, aber lief dann doch ganz gut.
Rücken
KH: [70Kg] - 1*12; [75Kg] - 2*12 (verbessert)
Iso Lat: pro Seite [20KG] - 1*12; [21,5Kg] - 2*12 (verbessert)
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite [20KG] - 1*12; [21,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
KH Rudern:[15Kg] - 3*12 pro Seite (verbessert) Die 12,5er waren belegt, also wurde ich genötigt die 15er zu nehmen.
sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff): [35KG] - 3*12 neue Übung, sonst stehend gemacht.
Latzug (breiter Parallelgriff): als Reduktionssatz [42,35,28,21Kg] - 14/8/11/16Wdh´s (verbessert)
Waden
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
Heut ist nicht mein Tag. Konnte mich auch kaum zum Training motivieren. Geschafft hab ich es trotzdem irgendwie.
Schultern
KH Schulterdrücken:[12,5Kg] - 3*12
KH Seitheben:[7Kg] - 2*12; 1*10 :thumbdown:
duale Schulterpresse: pro Seite[15Kg] - 3*12
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Butterfly reverse (Maschine): als Reduktionssatz [35,28,21,14Kg] - 14/9/8/11Wdh´s (verbessert)
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 2*10, 1*8 (verbessert)
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12 (verbessert)
Trizepsdrücken am Kabel (Stange): als Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 11,9,15Wdh
Waden
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20
Duschen konnt ich, aufgrund des "Tag der offenen Tür" (eigentlich waren es 2 Tage), auch nicht im Fitti. Also musste ich so nach Hause. Das mach ich total ungern.
So, und auch das Training ist erledigt.
Beine
Kniebeugen: [60Kg] - 1*12; [62,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Ausfallschritte: [35Kg] - 1*12; [37,5Kg] - 1*12; [40Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinstrecker: [63KG] - 3*12 (verbessert)
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinbeuger: [56Kg] - 3*12 (verbessert)
Gluteusmaschine: [40Kg] - 1*12; [45Kg] - 1*12; [50Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinpresse: als Reduktionssatz [133,124,115,106Kg] - 21,8,8,5 Wdh´s
Trapez
LH Schulterheben: [40Kg] - 1*12; [45Kg] - 1*12; [47,5Kg] - 1*12 (verbessert)
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [30Kg] - 1*12; [35Kg] - 2*12 (verbessert)
Dafür das ich keine Lust hatte ist das Ergebnis doch ganz gut geworden. Beinbizeps hat mich im Training auch nicht behindert.
An meinem Trainingsplan muss ich aber trotzdem noch was verändern. Und zwar ist mir gestern aufgefallen, das der vordere Delta, im Verhältnis zum mittleren und hinteren, sehr stark ausgeprägt ist. Also werde ikch mich etwas mehr auf den mittleren und hinteren Delta konzentrieren. Übungen für den vorderen Teil werden erstmal gestrichen. Wird beim BD und Dips etc. eh genug mitbelastet.
Boaahhhh, feddisch.:mrgreen: Heute Brust und Bizeps geärgert. Würd mal sagen Training läuft. :thumright: Brust war voll aufgepumpt hinterher *freu*. Bizeps war auch kurz vorm platzen. Fein, fein, fein. :smoke:
Brust
LH Bankdrücken: [42,5Kg] - 2*12; [45Kg] - 1*11 (verbessert)
KH Fliegende: [10Kg] - 3*12 (verbessert)
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 2*12; 1*11 :thumbdown: Mach ich normal als 2te Übung, aber die Bank war besetzt.
Butterfly (Maschine): [31,5Kg] - 1*12; [35Kg] - 1*12; 1*11 (verbessert)
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 12,9,12,22 Wdh´s (verbessert)
Bizeps
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12 Heute mal mit der LH anstatt SZ-Stange
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Kabel Curls am Seil (Hammer Griff): Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 19,11,15 Wdh´s (verbessert)
Also du hast beim Bankdrücken erst 2x12WH mit 42,5kg gemacht und dann erst die 11 WH mit 45kg? :thumright: :respekt:
Also du hast beim Bankdrücken erst 2x12WH mit 42,5kg gemacht und dann erst die 11 WH mit 45kg? :thumright: :respekt:
Jop, so hab ich´s gemacht. Und der erste Satz war auch mit den Beinen oben. War mir aber zu wackelig, also hab ich sie wieder auf den Boden gestellt.
War mir aber zu wackelig, also hab ich sie wieder auf den Boden gestellt.
Und da gehören sie auch hin, junge Dame!!!!
Respektable Leistungen, btw^^...weiter so! ;-)
Und da gehören sie auch hin, junge Dame!!!!
Naja, da streiten sich ja die Geister. Aber meine bleiben jetzt am Boden.
Respektable Leistungen, btw^^...weiter so! ;-)
Danke, werd ich machen. :icon_salut: Es wird echt mal Zeit für einen Trainingspartner, oder zumindest ab und an mal ein Helferlein zum Aufpassen.
Training erledigt.
Rücken
KH: [75Kg] - 1*12; [80Kg] - 2*12 (verbessert)
Iso Lat: pro Seite [21,25KG] - 1*12; [22,5Kg] - 2*12 (verbessert)
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite [21,25KG] - 1*12; [22,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
KH Rudern:[15Kg] - 3*12 pro Seite
sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff): [35KG] - 3*12
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Auf Latzug hatte ich heut absolut keine Lust und Power mehr, also hab ich´s weggelassen. Dafür aber ordentlich gedehnt.
Immer wieder Sonntags.................. Mieses Training aufgrund von Kopfschmerzen, flauem Magen, bissl flotten Otto. Suuuper Tag. Na wenigstens geht´s mir jetzt nach dem Train besser.
Schultern
KH Seitheben (sitzend):[7Kg] - 3*12
KH Seitheben (stehend zur Seite gelehnt): [7Kg] - 1*10; [5,5Kg] - 2*12 (neue Übung)
Aufrechtes Rudern am Kabel: [30Kg] - 3*12 (neue Übung)
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 1*11; 1*10
rev. Kabelflies: pro Seite [7,5Kg] - 1*12; [10Kg] - 2*12 (neue Übung)
Butterfly reverse (Maschine): [35Kg] - 1*11; [31,5Kg] - 2*10
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 2*8; 1*9
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12
Trizepsdrücken am Kabel (Stange): [15Kg] - 1*12; [20Kg] - 2*12
Waden
Wadenheben sitzend: [20Kg] - 3*20
Mit Kopfschmerzen trainiert es sich iwie schei.. Und dann auch noch Beintraining, wo man doch volle Power braucht.
Beine
Kniebeugen: [62,5Kg] - 3*12 (verbessert)
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12 (verbessert)
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Beinbeuger: [56Kg] - 3*12
Gluteusmaschine: [50Kg] - 1*12; [55Kg] - 2*12 (verbessert)
Beinpresse: als Reduktionssatz [133,124,115,Kg] - 20,8,5, Wdh´s
Waden
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20
Reduktionssätze find ich doch iwie blöd. Ich weiß auch nicht........... :neutral: Außerdem überlege ich das Beintrain aufzusplitten. Also Quads und Beinbizeps an unterschiedlichen Tagen. Muss mal überlegen wie ich das am besten anstelle.
Training heute:
Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*8 (verbessert) Wären bestimmt noch ein paar Wdh´s mehr drin gewesen, aber allein hab ich mich nicht getraut. :sad:
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
KH Fliegende: [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine): [35Kg] - 3*12 (verbessert)
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 12,10,12,22 Wdh´s (verbessert)
Bizeps
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Waden
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
Training von heute:
Rücken
KH: [80Kg] - 3*12 (verbessert)
Iso Lat: pro Seite [22,5KG] - 3*12 (verbessert)
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite [22,5KG] - 3*12 (verbessert)
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
KH Rudern:[15Kg] - 3*12
sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff): [35KG] - 3*12
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Trainig heute:
Schultern
KH Seitheben (sitzend):[7Kg] - 3*12
KH Seitheben (stehend zur Seite gelehnt): [5,5Kg] - 3*12
Aufrechtes Rudern am Kabel: [30Kg] - 3*12
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 2*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 3*12 (neue Übung)
Butterfly reverse (Maschine): [31,5Kg] - 1*12,1*11; [28Kg] - 1*12
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 3*10
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12
Quads
Kniebeugen: [62,5Kg] - 2*12; [65Kg] - 1*10
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Bizeps
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls:[7,5Kg] - 3*12
Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*12 (verbessert)
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 3*12;
KH Fliegende: [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine): [35Kg] - 3*12
Trizeps
Dips (am Parallelholm): 10,12,11 Wdh´s
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
KH Trizepsstrecken über Kopf: [5Kg] - 3*12
Waden
Wadenheben stehend: [15KG] - 3*20
Whaaaaaa, heute Morgen hab ich 2 Stunden bis zur Arbeit gebraucht. Normal sind es 40 min. Gleich mal schön am zweiten Tag ne Stnde zu spät. Uups. Aber was sollte ich machen. Von einem Stau in den nächsten.Rückweg hat dann nur etwas über eine Stunde gedauert. Beim Train war ich auch, hab aber meine BWS heute stark gemerkt wieder. War nicht so toll.
Rücken/ hintere Oberschenkel
dualer Latzug: pro Seite [22,5Kg] - 3*12
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12 Fast nen Krampf in beiden Beinen dabei bekommen. Tat dann schön die ganze Zeit weh.
Beinbeuger: [56Kg] - 2*10, [49Kg] - 2*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 4*12 pro Seite
So kurze Nachricht von mir. WE war echt stressig. Ganze Zeit Kekse gebacken. Bin jetzt endlich fertig. Puhh, jetzt reicht es aber auch. Zum Trainig war ich heute aber trotzdem.
Schultern/Trapez/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [30Kg] - 1*12; [35Kg] - 2*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 2*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 3*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [30KG] - 1*12; [35Kg] - 2*12
LH Schulterheben:[40Kg] - 3*12
KH Schulterheben: pro Seite [15Kg] - 3*12
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
So, jetzt noch bissl Küche putzen, Essen für die Arbeit vorbereiten und dann ins Bettchen.
So, hier das Train von heute:
Quads
Kniebeugen: [65Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Bizeps
Schrägbank Curls: pro Arm [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Aus Zeitgründen hab ich Arme und Beine immer abgewechselt. Das ging ganz gut und ich denke das ich das so weitermachen werde. Zumindest in dieser TE. Quads waren ordentlich kaputt.
WomanOrMachine
06.12.2010, 21:47
Bei den KB haste mich bald ein ... :hammer:
Kniebeugen: [62,5Kg] - 3*12 (verbessert)
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
.
gut ! =) :knie:
gut ! =) :knie:
Danke, aber du bist nicht auf dem laufenden. Gestern waren es 3*12 mit 65Kg + 3*12 Sissy KB mit 10 Kg. :-)
Training von heute sieht folgendermaßen aus.
Brust/ Trizeps/ Waden
LH BD: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*10 Mit Aufpasser wären vielleicht noch 2 Wdh´s drin gewesen. So hatte ich Schiss.
KH SBD: pro Seite [15Kg] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
Schrägbank Fliegende: pro Seite [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine):[35Kg] - 1*12; 2*10
Trizepsstrecken über Kopf mit Kh: [5Kg] - 3*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 10;9;9
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
@Susi
Bevor ich dich bei den KB habe, hast du mich komplett beim KH überholt.
WomanOrMachine
07.12.2010, 21:43
@Susi
Bevor ich dich bei den KB habe, hast du mich komplett beim KH überholt.
Wir könnten 'ne Wette draus machen ... ^^
Wir könnten 'ne Wette draus machen ... ^^
Neee, lass mal lieber. :-)
WomanOrMachine
07.12.2010, 21:47
Neee, lass mal lieber. :-)
:hammer: - ich hab' mich schon gefreut ...
Danke, aber du bist nicht auf dem laufenden. Gestern waren es 3*12 mit 65Kg + 3*12 Sissy KB mit 10 Kg. :-)
;) :knuddel:
Training war blöööd. :sad: Lief heute gar nicht so richtig.
Rücken/ hintere Oberschenkel
KH: [85Kg] - 12;10;8 dualer Latzug: pro Seite [22,5Kg] - 1*12; [25Kg] - 1*12; 1*9
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
Beinbeuger: [56Kg] - 1*12, [49Kg] - 3*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 3*12 pro Seite
Beinbeuger: [56Kg] - 1*12, [49Kg] - 3*12
Lief schlecht ?
Also ich find das ganz orendentlich !
Schultern/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [7,5Kg] - 3*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 3*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*20
Müüüüüüüüde. Schön eingepennt im Zug. Motivation war auch futsch, aber Training ausfallen lassen geht nicht.
Quads/Bizeps/Waden
Kniebeugen: [65Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12 pro Bein
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Schrägbank Curls: pro Arm[5,5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20 pro Bein
Beinstrecker Maschine war dauerhaft besetzt. Also heut mal weggelassen. Li. Knie tat mir bei den KB weh, im ersten Satz Ausfallschritte auch noch.
Danach ging es wieder. Außerdem Kopfschmerzen und fiese Verspannungen im Nackenbereich seit mehreren Tagen.
Priiiima. Akuter Bahnausfall. Kaum schneit es mal, bricht auch schon gleich das Chaos bei der Bahn aus. Naja, auf jeden Fall ist mein Zug zu spät gewesen. Also war ich auch erst später beim Train. Deswegen hab ich heute nur Brust und Bauch trainiert. Trizeps muss ich iwie noch mit eine der letzten beiden TE´s reinquetschen.
Brust/ Trizeps/ Waden
LH BD: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*8
KH SBD: pro Seite [15Kg] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
Schrägbank Fliegende: pro Seite [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine):[35Kg] - 1*12; 1*11; 1*10
So ein sch... Training. Vorher schon müde, schlappi, lustlos gewesen. Beim Warm up auf dem Laufband hat sich dann mein li. Knie wieder gemeldet. Hab es aber erfolgreich ignoriert. Auf Kreuzheben hab ich zur Zeit iwie keine Lust. Vielleicht sollte ich es mal ein paar Wochen kicken? Naja, und nach den Good mornings war es dann um die Hüfte wieder geschehen. Fuck. Der Rest des Trainings lief dann natürlich nur noch besch.... :motz::motz::motz: Keine Ahnung was los ist. Iwie ist grad die Motivation futsch. :neutral:
Rücken/ hintere Oberschenkel
dualer Latzug: pro Seite [2,5Kg] - 3*12
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
Beinbeuger: [49Kg] - 3*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 3*12 pro Seite
Ich sollte jetzt ins Bett gehen und erst morgen Abend wieder aufstehen. Geht leider nicht. :sad:
Edit. Wenigstens hab ich etwas Muskekater im Brustmuskel.
Heute mal ein ziemlich straffes Sportprogramm gehabt.
Schultern/Trizeps/Trapez/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [7,5Kg] - 3*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 1*12; [12,5Kg] - 2*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
Dips (am Parallelholm): 3*10
Nosebraker am Kabel: [35Kg] - 3*12 (Uuups, aus Versehen zu viel Gewicht genommen)
KH Trizepsstrecken über Kopf (einarmig): [5Kg] - 3*12
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [35KG] - 3*12
LH Schulterheben:[40Kg] - 3*12
KH Schulterheben: pro Seite [15Kg] - 3*12
sitzendes Wadeneheben (Maschine): [20Kg] - 3*20
Uuuund noch jeweils 3*20 Wdh´s für die geraden, seitlichen und schrägen Bauchmuskeln. Und gedehnt hab ich auch noch. Danach konnt ich nur noch Humpeln, da die Hüfte ordentlich weh tat. :neutral:
WomanOrMachine
19.12.2010, 19:27
39 Sätze? :krank: - Wie lange warst du im Fitti, von Sonnenauf- bis Sonnenuntergang? ^^
39 Sätze? :krank: - Wie lange warst du im Fitti, von Sonnenauf- bis Sonnenuntergang? ^^
:-) Ne sooo lange dann auch nicht, aber schon guuuute 2 Stunden mit allem. Also Quatschen, Aufwärmen, Dehnen...........
Heute nur 3/4 desTrainings. So eine Ka..e :motz:
Quads/Bizeps
Kniebeugen: [65Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [40Kg] - 1*12 Danach Abbruch wegen der dämlichen Hüfte.
Beinstrecker: [63Kg] - 3*12
Sissy Kniebeugen: Nur kurz angetestet. Ging auch nicht
Schrägbank Curls: pro Arm [5,5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Was kann man denn, solange die Hüfte Probleme macht, alternativ für die Ausfallschritte machen?
Danach bin ich zu meinem Bekannten, der Physiotherapeut ist, gefahren. Er hatte mir Angeboten einfach in die Praxis zu kommen wenn was ist. Wollte das mit meinem Rücken einfach mal klären. Er hatte auch Zeit. Zuerst mal 20 min. Wärme. Kurzes Gespräch was, wann, wie und wo genau die Schmerzen sind. Dann hat er ordentlich am Rücken rumgedrückt und geknetet (tat sehr gut). Ich sollte auch mal kurz Husten. Da meinte er dann das man die Muskeln richtig toll kontrahieren sieht. :mrgreen: Zumindest scheinen die Wirbel doch alle ganz ordentlich zu sitzen. Problem macht wohl mehr ein Rippengelenk. Als er dann mal genau die Stelle erwischt hat, hab ich ihm das natürlich gesagt, aber er hat es auch schon gefühlt. Guter Mann! :smile: Naja, nun hab ich auch wieder ein schönes Kinesio Tape. Leider in Hautfarben, hässlich. Gibt es doch auch in anderen Farben. :wink:
Heute Nachmitag hat uns die Chefin alle zu Kaffee und Kuchen eingeladen. Ganz verneinen konnt ich schlecht, also hab ich mir das kleinste Stück Stollen ausgesucht was ich finden konnte.
Danach bin ich zum Training.
Brust/ Trizeps
LH BD: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*9
KH SBD: pro Seite [15Kg] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
Schrägbank Fliegende: pro Seite [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine):[35Kg] - 1*12; 1*11; 1*10
Trizepsstrecken über Kopf (einarmig): [5Kg] - 3*12 je Arm
Dips am Parallelholm: 8/ 10/ 8 :gruebel:
Nosebraker am Kabel: [35Kg] - 3*12
Ich kann auf hartem Boden nicht auf dem Rücken liegen. Die linke Seite tut dann arg weh. Fühlt sich an als ob der Muskel richtig fies hart ist. :neutral:
Zum Abschluss noch ein bissl gedehnt - Aaaaaauuuuaaa. Die nächsten 30m konnt ich nur Humpeln - Sch... Hüfte. :motz:
oje du machst sachen, hoffe ist nichts wildes??
oje du machst sachen, hoffe ist nichts wildes??
Hab ich schon länger. Genau genommen schon seit Oktober. War ja gestern bei meinem Physio. Der meinte ein Rippen-Wirbel-Gelenk sei dafür verantwortlich. Er hat ein bissl dran rumgedrückt, geknetet...... und mir anschließend ein Kinesio Tape verpasst. Naja, so schnell geht´s dann halt nicht. Und das mit der Hüfte hab ich ja auch schon seit April oder so. Mal wird´s besser und jetzt halt wieder akut schlechter. :neutral:
Ich bin ein Wrack.
WomanOrMachine
21.12.2010, 21:25
Ich bin ein Wrack.
Stimmt, so sehen die Kraftwerte auch aus ... Fuß@Hintern
Stimmt, so sehen die Kraftwerte auch aus ... Fuß@Hintern
Sehen sie auch. Ich werde grad bei einigen Übungen scheinbar schwächer. :cry:
:sad::sad::sad: Ich mag nicht mehr. Echt. Nach dem Aufwärmen direkt mal richtig fiese Kopfschmerzen bekommen. War ganz suuper. Außerdem merk ich die Hüfte ständig. Kurz gesessen und wieder losgehen - Schmerz, große Schritte - Schmerz, Dehnen - Schmerz................
Sogar mein Ex-Trainer macht sich schon Sorgen.:neutral:
Rücken/ hintere Oberschenkel/ Waden
dualer Latzug: pro Seite [25Kg] - 3*12
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
Beinbeuger: [49Kg] - 4*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 4*12 pro Seite
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20 je Bein
WomanOrMachine
23.12.2010, 08:21
Ich hab's dir ja schon per PN gesagt - probier' doch mal für ein paar Wochen was GANZ anderes ... :ratlos:
Ich hab's dir ja schon per PN gesagt - probier' doch mal für ein paar Wochen was GANZ anderes ... :ratlos:
Ich könnt ja die Beine einfach mal nicht Trainieren. Das wäre ja mal was ganz anderes. :mrgreen:
WomanOrMachine
23.12.2010, 08:46
Ich könnt ja die Beine einfach mal nicht Trainieren. Das wäre ja mal was ganz anderes. :mrgreen:
:jumpers:
Nach 3 Tagen ohne Sport heute endlich wieder im Fitti gewesen.
Schultern/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [7,5Kg] - 2*12, [10Kg] - 1*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 1*12; [12,5Kg] - 2*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
Joa, lief eigentlich ziemlich easy ,naja, außer das meine Hüfte noch ordentlich rumzickt. :sad:
Ist bestimmt die Vorfreude auf meine, morgen beginnende, FREIHEEEEIIIIIT!!!!! :icon_cheers: Leben, ich komme.
Ab morgen werd ich mal wieder auf 8 Wdh´s gehen.
Heute mal wieder nur halbes Beintrain - Danke Hüfte. :mad:
Quads/Bizeps
Kniebeugen: [67,5Kg] - 1*8; [70Kg] - 2*8 Komisch, die gehen ohne Hüftprobs. Wär glaub ich auch noch mehr gegangen.
Ausfallschritte: Geht nicht.
Beinstrecker: [70Kg] - 1*8; [77Kg] - 2*8
Sissy Kniebeugen: Geht nicht
Schrägbank Curls: pro Arm [7,5Kg] - 3*8
LH Curls: [22,5Kg] - 3*8
Konzentrationscurls: [10Kg] - 3*8
Training war heut iwie doof. :neutral:
Brust/ Trizeps
LH BD: [47,5Kg] - 1*8; [50Kg] - 1*8, 1*6
KH SBD: pro Seite [17,5Kg] - 2*8; [20Kg] - 1*8
Schrägbank Fliegende: pro Seite [12,5Kg] - 2*8
Butterfly (Maschine):[42Kg] - 3*8
Trizepsstrecken über Kopf (einarmig): [7,5Kg] - 3*8 je Arm
Dips am Parallelholm: 10/ 10/ 10
Nosebraker am Kabel: [40Kg] - 3*8
Training mit den verschiedensten Schmerzstellen macht keinen Spaß. Der Doc wird nächste Woche viel zu tun bekommen mit mir.
Rücken/ hintere Oberschenkel
dualer Latzug: pro Seite [26,25Kg] - 1*8, [27,5Kg] - 2*8
KH Rudern: [17,5Kg] - 3*10 pro Arm. Hmmh, da sollte ich wohl die 20er nehmen. :gruebel:
sitzendes Kabelrudern: [42Kg] - 3*8
Good Mornings: [45Kg] - 3*8 Ächz, 40 hätten es wohl auch getan. Leider vertan beim Gewicht. :neutral:
Beinbeuger: [56Kg] - 4*8
Gluteus Isolator: [60Kg] - 1*10, [70Kg] - 3*10 pro Seite. Gewichtsstapel zu Ende. Und nu? :gruebel:
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