Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)
so mal noch ein Bild vor der quad Tour. :)
da war ich noch bissel unsicher und Nervös :P
Siehst super sympathisch aus :) Wollt ich nur mal gesagt haben ;)
Und 7,5kg Seitheben?? Entweder ist das schon recht gut, oder ich bin einfach nur grottig ^^
:) danke dir dings.Freut mich zu hören.
hmm,na ja die ersten 6-7 wdh gehen ganz gut aber dann verfalle ich ins abfälchen.:(
Heute mit Kumpel eine MTB Tour gemacht.war richtig super.
Gab zwar schwierigkeiten,ich hatte mitten in der Pampa ein Platten und kein ersatz schlauch oder Flickzeug dabei.
Da mussten wir erstmal ein stück zu Fuß gehen bis wir in ein ort gekommen sind,aber da haben wir jemanden,zum Glück gefunden,der uns geholfen hat und sogar ein Schlauch da hatte.
Gott war ich dankbar.:)
TE1 13.08.
KB: Multi.
20x45kg
13x70kg
11x80kg
10x80kg
10x85kg>>>>> Nächstes Training beginnendes Gewicht :)
Beinpresse:15x135kg
8x240kg
9x240kg
10x240kg
BD:20x25kg
11x45kg
7x47,5kg
8x47,5kg
KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
9x20kg
8x20kg
8x20kg
Fliegende mit KH:
11x15kg
12x15kg
11x15kg
Aufrechtes Rudern:
12x20kg
12x22,5kg
10x22.5kg
SZ-Curls: 12x20kg
11x22,5kg
10x22,5kg
Hammer Curls: 10x12,5kg
9x12,5kg
Crunches auf schrägbank: 15x3 und drehende Bewegung)
Training lief heute very Good :)
Vorallem KB und BP,hätte ich nicht gedacht nach der Tour von gestern.:knie:
BD war heute auch um einiges besser nur dann die SBD waren dann nicht so überragend.Denke das ist normal wenn man vorher BD macht.
Aufrechtes Rudern und sz-Curls waren heute auch Bombe.
Alles in allem war es ganz gut,bin zufrieden mit mir und der Umwelt :icon_sunny:
Oh Gott, so früh Training? :brech: Ich würd sterben...^^
na ja,lässt sich nicht ändern,wollte mit meinem Kumpel gehen.
Das war mir wichtig,wir kennen uns ja noch von früher,lange zeit den Kontakt verloren und durch das Fiti wieder gefunden,kann man so sagen.
Und seit wir uns vermehrt treffen und was gemeinsam machen,gehts mir selber psychich um einiges besser.Es tut jetzt einfach gut ein richtigen Freund zu haben.
Was ich lange zeit nicht hatte.
Und da bringt man schon mal Opfer :-)
Ja okay, das kann ich verstehen. :) Trotzdem ists hart, so früh morgens...^^
Btw.. Anlage schon drunter? :P
neee noch nicht :-( habe bis jetzt noch keine Zeit gefunden.Und mein Mechaniker,der das ganze organisiert ist erstmal Urlaub.
p.s. Hatte jetzt auch noch unerwartete geld ausgaben,muss mich da erstmal wieder erholen.Also ich rechne mit Okt.oder so,dann müsste es wieder so aussehen,das ich dass gleich einbaue.
Länger will ich nicht warten und länger wird es mein Auspuff auch nicht mehr mitmachen.
So heute noch mal ne Bike Tour gemacht :)
Es war ein Traum heute,einfach nur Weltklasse.
waren knapp 2std. 51,37km und 792HM
Habe also auch dementsprechend sehr sehr gut gegessen,hatte aber auch Knast.:)
456954569445693456924569145690
TE2:
KH: 20x30kg
11x70kg
10x70kg
9x75kg
10x75kg
Lat-eng zur Brust: 20x25kg
10x50kg
10x50kg
6 1/2x55kg
8x55kg
T-Bar Rudern:11x42,5kg
11x42,5kg
10x45kg
Beincurls: 13x50kg
12x50kg
19x40kg
SD: 11x12,5kg
10x12,5kg
6x15kg
Seitheben: 20x5kg
13x7,5kg
11x7,5kg
Kickbags (für Trizeps): 3X 12x7,5kg
Cable push downs:15x35kg
12x40kg
12x40kg
Waden Sitzend: 15x50kg
17x50kg
15x50kg
stehend: 20x70kg
19x70kg
crunches und seitliche: 20x3+ 10kg scheibe
KH war heute mega!Gelingt mir von mal zu mal immer besser.
Was heute richtig mies war,ist die T-Bar Übung.Da bekomme ich überhaupt gar kein Gefühl rein.Ich merke nicht das ich da den Lat trainiere.Vielleicht mache ich es ja auch falsch.Habe ja schon bei der Tube geschaut aber da finde ich keine richtig gute Ausführung usw.
Lat war o.k hätte besser sein können.
SD liegen mir auch nicht wirklich,weiß noch nicht was ich für SD machen könnte.
Heute habe ich auch mal bei den Beincurls den letzten Satz mit weniger gewicht aber dafür schöne langsame und mit mehreren WDH gemacht.
Scheiße,das tat Brennen ich kam gar nicht mehr weg von dem gerät und bin buchstäblich zusammen gerutscht :-)
Waden haben heute auch gebrannt wie Sau. ;-)
Hätte bestimmt heute bessere Fortschritte gemacht aber die MTB Tour von gestern hatte noch nach sich gezogen. :-(
Eine Frage: trainierst du bei mcfit? Ich hab nämlich das gleiche Problem wie du, und zwar dass ich beim T-Bar Rudern auch kein gutes Muskelgefühl habe und empfehle dir deswegen die Duale Ruderzugmaschine (falls euer Studio die hat :D). Da merk ich den Lat richtig ;)
Nein Trainiere nicht bei MCFit.
ist ein kleineres gemütliches Studio wo aber wichtige Geräte wie z.b ein power rack fehlen,für freie KB´s und so noch ein paar Geräte.
Bei dem T-Bar Rudern habe stehe ich auf einer erhöhung.Normlerweiße ist das ja wie LH-Rudern.Aber da spüre ich es etwas besser aber auch nicht überragend :-(
wollte aber mal was anderes mit einbringen in meinen Plan.
Achso ok. Sonst kannste ja auch KH Rudern oder Latzug breit zur Brust usw. machen
hmm,da würde ich ja mit in der Rücken TE zwei mal Lat mit drin haben.Und ein wenig abwechslung von der Belastung ist mir schon wichtig.
KH-Rudern geht immer ganz schön Zeit drauf.Aber o.k man kann ja durchweg die übung machen,da ja jede seite mind. 10 wdh.Pause hat.
Aber das ist denke ich dann auch nicht so gut.weiß ich nicht,müsste man ausprobieren. :-)
sauber, nach langen stöbern habe ich was hier im Forum gefunden,bin da gar nicht drauf gekommen.Da gibts ja alles was das Herz begehrt :-)
www.bambamscorner.de (http://www.bambamscorner.de)
TE1 13.08.
KB: Multi.
15x45kg
12x75kg
10x80kg
9x85kg
10x85kg
Beinpresse:15x155kg
9x240kg
9x240kg
7x255kg
BD:20x25kg
9x47,5kg
8x47,5kg
7x47,5kg
KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
7x20kg
7x20kg
8x20kg
Fliegende mit KH:
11x15kg
10x15kg
11x15kg
Aufrechtes Rudern:
12x20kg
13x20kg
13x20kg
SZ-Curls: 12x20kg
11x20kg
10x20kg
Hammer Curls: 11x12,5kg
12x12,5kg
Crunches auf schrägbank: 18x3 und drehende Bewegung)
Training war heute richtig scheiße :-(
Hab mich überhaupt nicht auf der Höhe gefühlt.
Die ganzen Brust übungen waren für die Tonne,mich kotzt das richtig an,das mir die Brustübungen so schwer fallen und ich kaum Fortschritte erziele.
Mir ist auch aufgefallen,das ich bei den letzten 2 WDH immer mehr aus der Linken Seite drücken muss.Sozusagen mit der linken O-Körper Hälfte.
Auch die Isos waren dürftig.
Das war das vorletzte Training am frühen Morgen,zum Glück.
Nur noch mal am Sonntag,weil da die Öffnungszeiten nicht anders gesetzt sind.
Exterminator
17.08.2012, 12:08
Mehr essen! :mrgreen:
also essen tue ich echt gut jetzt.Und das gewicht steigt weiter an.Die woche wieder 300g mehr geschafft.Denke es wird auch daran liegen das es so früh ist.
Ist einfach nicht meine Zeit zum trainieren.
Könnte aber auch an den zwei langen MTB einheiten liegen,das die vieleicht noch annhängen.Aber eigentlich nicht.Nein,das wäre jetzt wieder selbstverarsche,wenn dann hätte ich mehr an den MTB tagen essen sollen.So wird denke ich ein Schuh drauß.aber zum zunehmen hat es ja gerreicht.
Ich glaube das mir gerade etwas durch den Sinn geschossen ist.
Ist ja ganz klar,die zunahme geht vorran,das essen sieht ganz gut aus.Also denke ich mir,muss ich zum nächsten Greifen,weil mir ja der lieber trainer im studio sagte:na dann versuch es mal mit l-Carnitin.
Also den nächsten schritt,weil warum noch mehr essen,wenn die zunahme erfolgt??! hmm,ganz schön verrückt.
Aber das ging mir gerade durch den Kopf.Selbsterkenntniss.
Exterminator
17.08.2012, 13:37
Was hätten die Ampullen denn gekostet?
Also in dem Studio kosten diese Teile 2 € hätte aber nur mal probiert und wen diese wirklich helfen,wollte ich mir diese dann bestellen. Wirst ja sonst arm dabei.
Aber ich habe das Gefühl,das du mit der Frage was anderes erreichen wolltest,anstatt das nur zu wissen. oder trübt mich der Schein?:mrgreen:
TE2:
KH: 20x30kg
11x70kg
10x75kg
9x75kg
8x75kg
Lat-eng zur Brust: 20x25kg
11x50kg
9x55kg
9x55kg
10x55kg Mit aller letzter kraft
T-Bar Rudern:11x42,5kg
10x45kg
10x45kg
Beincurls: 13x55kg
11x55kg
18x40kg
SD: 10x12,5kg
11x12,5kg
7x15kg
Seitheben: 20x5kg
12x7,5kg
13x7,5kg
Kickbags (für Trizeps): 12x7,5
10x10kg
11x10kg
Cable push downs:15x35kg
10x40kg
12x40kg
Waden Sitzend: 28x45kg
23x45kg
24x45kg
crunches auf der Matte mit Cable: 11x10kg
10x10kg Tod
Training lief heute um einges besser,obwohl ich noch bis halb 2 in der nacht Gekellnert habe (Nebenverdienst)
KH waren gut,konnte mich wieder steigern.
Lat lief vom gewicht und den WDH spitze aber das gefühl im Lat war nicht sehr stark.
Das habe ich bei der weniger Last immer besser und das brennen war deutlicher.
T-bar Rudern war heute auch besser,hatte diese Falsch ausgeführt,war nicht weit unten genug mit dem Oberkörper.
SD ist immer noch ein Kampf,sowie auch die 7,5kg seitheben.da gehen die ersten 6-8 WDH super und dann fälsche ich. :-(
alles in allem war es o.k.
Hatte mir auch zwischendrin mal ein Riegel rein geknallt und schwupp gings auch besser.
Am ende ist es nur eine reinste Kopfsache,dann schafft man das auch,obwohl es in der früh ist.:-)
TE1 21.08.
KB: Multi.
15x45kg
13x75kg
9x80kg
10x80kg
10x80kg
Beinpresse:15x155kg
10x240kg
9x240kg
7x255kg
BD:20x25kg
8x47,5kg
7x47,5kg
9x45kg
KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
7x20kg
8x20kg
8x20kg
Fliegende mit KH:
10x15kg
11x15kg
11x15kg
Aufrechtes Rudern:
12x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
SZ-Curls: 10x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg
Hammer Curls: 11x12,5kg
12x12,5kg
11x12,5
Crunches auf schrägbank: 20x3 und drehende Bewegung)
Heute bei der Hitze im Studio lief es gar nicht mal so schlecht.
Bei den KB an der Multi.habe ich etwas herum probiert und suche noch einen perfekten stand.
Was mich heute wieder richtig genervt hat,waren die brustübungen.
Ich weiß nicht was ich noch machen soll,überall gehts stück für stück vorwärts nur bei dieser scheiß brust nicht.
Dachte eigentlich durch den Splitt gehts besser aber ich verschlechtere mich ja noch eher.
Ich treffe die nicht richtig und achhhh....
Mieser tag auch noch auf arbeit.
TE2: 23.08.
KH: 20x30kg
10x75kg
9x75kg
7x80kg
7x80kg
Lat-eng zur Brust: 20x25kg
9x55kg
8x55kg
8x55kg
Reduktionssatz: 6x60kg-->6x50kg--> 6x40kg
T-Bar Rudern:12x42,5kg
9x45kg
12x45kg
Beincurls: 12x55kg
11x55kg
17x45kg
SD: 12x12,5kg
8x15kg
8x55kg
Seitheben: 25x5kg
15x7,5kg
13x7,5kg
Kickbags (für Trizeps): 12x7,5
11x10kg
11x10kg
Cable push downs:15x40kg
9x50kg
8x50kg
Waden Sitzend: 28x45kg
26x45kg
24x45kg
crunches auf der Matte mit Cable: 10x10kg
10x10kg
Affengeile TE heute gehabt.:-)
KH war richtig stark,hätte sogar als ich dann die 80kg drauf hatte,noch 1 WDH mehr schaffen können,nur die Griffkraft hat gefehlt.
Lat war auch super und dann mal Reduktionssatz gemacht,das gab mir den Rest.
T-Bar Rudern läuft auch langsam spitze,vorallem der letzter satz,da war ich aufeinmal erstaunt was da noch geht.
Und jear,SD lief heute auch mal super.
Bei den Kickbacks musste ich dann leider die letzten 2-3 WDH abfälschen,weil ich dann doch noch zu kämpfen hatte.
Aber alles in allen eine super TE.
Bis auf das,dass heute mit einmal das Stduio voll war und alles nur Graukappen die dann noch so blöd dahin schwafeln müssen und alle geräte besetzen,wo man sich dann auch noch die schlechten Ausführungen anschauen muss.Aber wehe man sagt was.
StopfKnopf
23.08.2012, 21:00
Das liest sich ja richtig gut, weiter so! :daumen:
Du scheinst ja nun endlich den richtigen Trainingsplan für dich gefunden zu haben!?
Also was die TE anbelangt aufjedenfall. Nur in der TE 1 da liegt der wurm ganz klar bei der Brust :-(
Tausch doch einfach Brust mit Beinen.
Joar,das versuche ich morgen mal,wollte das schon am Dienstag machen aber na ja.hab dann doch wieder mit den Beinen angefangen.
TE1 25.08.
BD:20x25kg
11x45kg
7x50kg
7x50kg (letzten mit Hilfe)
12x40kg
KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
7x20kg
8x20kg
7x20kg
Fliegende mit KH:
12x15kg
10x15kg
11x15kg
KB: Multi.
15x45kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x85kg
Beinpresse:15x155kg
10x240kg
7x255kg
7x255kg
Ausfallschritte LH: 10x20kg
(Multi) 10x20kg
Aufrechtes Rudern:
11x22,5kg
11x22,5kg
10x22,5kg
Cable-Curls: 10x35kg
9x35kg
Hammer Curls: 12x12,5kg
13x12,5kg
12x12,5
Crunches auf schrägbank: 25x3
Absolut starkes Training.
Heute mit Brust angefangen und siehe da heute im zweiten Satz mit 50kg :-),zwar waren da die WDH ni ganz so der bringer aber gutes gefühl und bin Stolz auf mich.
SBD waren dann nur nicht so gut,da wieder keine Fortschritte gemacht.
KB waren bis zum 3 Satz eher mies,habe da nicht die Bein getroffen aber dafür im letzten satz,genau da habe ich endlich meinen Stand und Fixpunkt für die Füße gefunden und da hatte ich ein spitzen Gefühl.
Joar und aufgrund dessen,wegen den 3 nicht so gutes Sätzen,habe ich dann mal noch 2 Sätze Ausfallschritte gemacht und die waren richtig geil,so ein wahnsinns Gefühl :-)
Hammer-curls waren auch wieder gut,da werde ich beim nächsten mal die 15er nehmen.
boahhh mir tun der Arsch und die Beine heute noch richtig Muskulieren,ist ja richtig eklig aber auch ein geiles Gefühl :-)
Ich glaube ich hau die Beinpresse raus und mach dafür noch 3 sätze Ausfallschritte.
Denke da hab ich mehr von.
TE2: 27.08.
KH: 15x30kg
10x75kg
9x80kg
8x80kg
8x80kg
Lat-eng zur Brust: 20x30kg
9x55kg
7x55kg
8x55kg
Reduktionssatz: 4x60kg ->4x50kg->5x40kg
LH-Rudern:10x45kg
113x40kg
11x45kg
Beincurls: 13x55kg
12x55kg
19x45kg
SD: 12x12,5kg
9x15kg
9x15kg
Seitheben: 25x5kg
25x5kg
22x5kg
Kickbags (für Trizeps): 10x10
11x10kg
11x10kg
Cable push downs:15x40kg
12x45kg
10x45kg
Waden Sitzend: 27x45kg
23x45kg
Stehend an Multi: 20x80kg
19x80kg
crunches auf der Matte mit Cable: 13x10kg
13x10kg
10x10kg
Obwohl es heute echt ein richtiger Scheißtag war,erst auf arbeit,da komme ich immer noch nicht zurecht,mach mir alles so schwer und komme einfach mit allem nicht klar,liegt heute aber auch denke ich sehr am WE,da ich kaum geschlafen habe und dem entsprechend meine Konzentration am Arsch war.
Dennoch liefen KH heute wieder super,nur die Griffkraft macht mich zu schaffen und immer das absetzen bei dem vorletzten Satz zerrt ganz schön.
Lat war diesmal nicht so gut,hatte zwar ein gutes Gefühl aber die Kraft war weg.
Heute auch wieder LH rudern gemacht,hatte Bock drauf.
SD war wieder ne Steigerung,langsam gehts dort vorran.:-)
Auch beim Seitheben merke ich das mir mehr WDH besser tun,auch wenn es schweine dolle brennt aber bei den 5kg sind wenigstens die Ausführungen besser und ohne Schwung.
Rest war wieder ganz o.k.
vielleicht kann mir hier,zumindest von denen die mitlesen mal kurz helfen bei einer frage von mir,zum Thema Training.
Ich mach nun seit Anfang des Monats einen 2er splitt bei WDH zwischen 8-12.
Den möchte ich bis ende September so bei behalten oder sollte ich mal zwischendrin die WDH mal Hoch oder runter setzen?
Wegen Neuen Reizen setzen.
Habe ja vorher den alternatierenden GK gemacht der auch im WDH bereich von 8-12 WDH lag.
Und ab Oktober wollte ich dann ein paar Übungswechsel vornehmen.
Ist das so in Ordnung oder habt ihr Tips oder verbesserungen?
TE1 29.08.
BD:20x25kg
6x50kg
6x50kg
11x45kg
10x40kg
KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Fliegende mit KH:
11x15kg
11x15kg
11x15kg
KB: Multi.
15x45kg
11x80kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg
Ausfallschritte LH: 10x40kg
(Multi) 10x40kg
10x45kg
Aufrechtes Rudern:
12x22,5kg
11x22,5kg
11x22,5kg
SZ-Curls: 11x17,5kg
6x22,5kg
Hammer Curls: 12x12,5kg
12x12,5kg
7x15kg
Crunches auf schrägbank: 25x4
TE war heute richtig gut.
Sogar BD hat mir gefallen,gutes gefühl in der Brust,hab mich nur geärgert das mein Trainingspartner nicht da war,sonst hätte ich wenigstens vielleicht noch 1-2 WDH mehr geschafft.
Aber so habe ich wenigstens 6x50kg geschafft.
KB hat heute auch wieder besser geklappt und meine absolute lieblingsübung wird wohl Ausfallschritte werden.
Die gehen ja richtig geil rein in die Beine.
Hänge ich hinterher da wie ein nasser Sack an der hantel :)
TE2:31.08.
KH: 15x30kg
10x80kg
9x80kg
7x85kg
6x85kg
Lat-eng zur Brust: 20x25kg
9x55kg
8 1/2x55kg
7x55kg
Reduktions.: 6x60kg->4x50kg->7x40kg
T-Bar Rudern:10x45kg
11x45kg
11x45kg
Beincurls: 16x50kg
14x45kg
18x40kg
SD: 9x15kg
10x15kg
9x15kg
Seitheben: 25x5kg
25x5kg
13x7,5kg
enges SZ-Drücken(für Trizeps): 12x17
12x20kg
11x20kg
Cable push downs:15x40kg
7x50kg
12x45kg
Waden Sitzend: 24x45kg
26x45kg
24x45kg
Sit-ups auf der Matte mit Cable: 15x10kg
10x10kg
Absolut starkes Training,eyy KH läuft wie Butter ich habe mich in den letzten 3 wochen um 10kg gesteigert.:-) das macht mir Freude,zu mal ich auch spitzen Feedback bekomme,das die Leute im Studio mir das gar nicht zu trauen bei meiner Statur. :-)
Aber auch die optischen Erfolge wurden erwähnt ;-)
Lat lief auch super,geiles Gefühl gehabt.
Ja sogar SD steigere ich mich,weiß nicht was los ist,richtig gut.
TE1 2.09.
BD:20x20kg
15x30kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg
12x40kg
KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Negativ BD: 12x15kg
12x15kg
Fliegende am Seil:
12x15kg
12x15kg
11x15kg
KB: Multi.
15x45kg
11x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Ausfallschritte LH: 10x40kg
(Multi) 10x45kg
10x45kg
Aufrechtes Rudern:
12x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
SZ-Curls: 8x22,5kg
6x22,5kg
7x17,5
Hammer Curls: 12x12,5kg
12x12,5kg
7x15kg
Crunches auf schrägbank: 25x4
Jep,training lief heute eigentlich ganz gut :-)
BD bleibe ich auch jetzt bei 50kg,hätte nicht gedacht das ich da jetzt etwas vorran komme.
Nur KH-SBD da hängts noch ein wenig.heute auch mal Negativ BD probiert,gefällt mir auch ganz gut.:-)
KB und Ausfallschritte liefen heute auch mega,hatte ein gutes gefühl nur bei Ausfallschritte habe ich die beine schon besser getroffen.
Bei Bauch hatte ich heute auch ein richtig geiles Gefühl,das hat wahnsinnig gebrannt.
jetzt bin ich erstmal hinüber aber zufrieden mit dem Training.
Was mich nur stört sind momentan die Sprünge von 1 Kilo,da war ich heute morgen erstmal bedient als die waage wieder mit einmal 1 kilo mehr anzeigte.
Damit habe ich noch probleme das richtig einzuordnen.
TE2:4.09.
KH: 20x30kg
9x80kg
7x85kg
7x85kg
6x85kg
Lat-weit parallel zur Brust: 20x30kg
10x55kg
10x55kg
9x55kg
Reduktions.: 6x60kg->5x50kg->7x40kg
LH-Rudern:10x45kg
11x45kg
10x45kg
Beincurls: 15x50kg
13x50kg
20x40kg
SD: 9x15kg
9x15kg
8x15kg
Seitheben: 30x5kg
29x5kg
12x7,5kg
enges SZ-Drücken(für Trizeps): 13x17
12x22,5kg
11x22,5kg
Cable push downs:13x45kg
10x50kg
8x50kg
Waden Sitzend: 20x45kg
23x45kg
22x45kg
Sit-ups auf der Matte mit Cable: 15x10kg
Training war heute nicht so optimal,da ich seit heute sehr rum kränkel und mir es ni ganz so dolle geht.
.Beim KH hat mir heute richtig die Griffkraft gefehlt.
Dennoch bei 85kg geblieben.
Lat mal mit einer anderen stange und lief ganz gut auch LH rudern wird vom Gefühl her besser.
Seitheben mal auf 30wdh hoch gegangen,meine Fresse hat das gebrannt aber geil.
Und ab da war dann langsam die kraft ganz weg und war eigentlich schon Finale.
hab dann mit den letzten Reserven noch mal rein gelegt.
zumindest waren enges SZ dann gar nicht so schlecht.
Ich hoffe das der schnupfen,die Kopf und ohrenschmerzen schnell wieder ade sagen.
Kein Bock wieder aussetzen zu müssen.
Wie steht's eigentlich mit Bildern? ;)
Lg
wollt ihr wirklich welche,vom momentanen stand sehen?da mache ich die woche welche.
StopfKnopf
04.09.2012, 21:16
Bin gespannt :)
Dito! :)
oha,na mal sehen wann ich welche mache,selbst Fotofieren geht ja meistens in die Hose und ist unpraktisch.
Morgen früh geh ich erstmal zum Doc,mir is richtig schlecht,hoffe nur das geht schnell wieder weg.echt kein Bock wieder ein paar tage ohne training leben zu müssen.:-(
ich könnte Heulen,bin Krank geschrieben bis Freitag.Scheiße 3 Tage wieder ohne Training.:-(
werde erstmal noch keine Bilder von mir zeigen.weil ich mich selbst nicht gut damit fühle und ich jetzt erstmal so schon die schnauze voll habe,wegen der erkältung und ich nicht trainieren gehen kann.
Dazu kommt noch das ich mich erstmal damit auseinander setzen muss ohne sport halbwegs normal zu essen,da mir dass verdammt schwer fällt.
ich nehme zwar zu aber von mengen wo andere abnehmen (und das in der Zeit wo ich trainierte)
und jetzt ein weg finden ist schwer,gebe ich zu.
Aber ich muss selber das irgendwie schaffen,weil meine Therapie maßnahmen erschöpft sind und dieses jahr keine für mich offen.
Erst nächstes jahr darf ich wieder.
Bin momentan sehr down.
Heute das Schwerste Training seit langem gehabt,das ging voll rein.
Hinsetzen mit Körpergewicht: 1x
Und hab mir alles durch den Kopf gehen lassen,hab in mich hinein gehorscht und NEIN ich gebe nicht auf,bei uns in der Familie wird nicht aufgegeben.
Es wird weiter gekämpft.
ich habe es schon ein ganzes Stück geschafft und jetzt soll einer Erkältung mich wieder zum Anfang befördern.Das kann es nicht sein.
Eine kleine Runde war ich an der frischen Luft im Wald,um noch ein stück runter zu kommen und dennoch ein Gefühl haben etwas für mich gutes getan zu haben.
Und dann wird gegessen und ab morgen wieder nach Plan.So wie an den Tagen wo ich nicht im Training bin.
Leck mich doch am Arsch-->Kopf
StopfKnopf
12.09.2012, 21:22
Klasse Tom, mach weiter so. Lass dich nicht von den bösen Gedanken runter kriegen.
Du kannst deine Ängsten eben auch nur überwinden, indem du dich ihnen stellst. Demnach kann ich mir gut vorstellen, dass du nach deiner Erkältung psychisch um einiges stärker sein wirst.
Es heißt also durchhalten und wenn du wieder gesund bist mit neuer Kraft (sowohl physisch als auch psychisch) ins Training zu starten. :lh:
Danke dir Stopfknopf,tut gerade gut das zu lesen.ich versuche dagegen zu halten und den Kampf weiter fortzuführen.
Hallo Tom, hab mir neugierdehalber mal einige deiner Beiträge durchgelesen. Ich glaube, von deinem Kampfgeist werde ich mir bissl was abgucken - du bist keiner, der so leicht aufgibt. Finde ich gut! :)
danke dir Fritzie,könnte aber besser sein.auch wenn der Wille da ist,scheitert es manchmal noch an der umetzung aber das schaffe ich auch noch.
Und du wirst es auch schaffen.
Lass dich von so einer kleinen Erkältung nicht runterziehen. Das Gewicht und die alten Kraftwerte kommen schnell wieder. Hab selber 5 Wochen Pause gemacht und bin jetzt wieder bei den alten Kraftwerten und hab sogar 3kg noch draufgepackt an Gewicht ;)
ich hoffe doch das dich schnell wieder rein finden werde ins Training,zumindest geht es mir wieder richtig gut.kein Husten mehr,Schnupfen und Atemwege Top:-)
und jetzt ein Bauch dran,vom feinsten.aber der Käsekuchen ist einfach Top und konnte nicht die Finger von lassen :-)
also spitzen start in mein EP wieder gestartet und morgen mit voller Kraft gehts wieder los.:-)
heute wieder mit dem Training angefangen weil es mir wieder richtig gut geht :-)
habe dennoch heute ein GK-Training durchgezogen und habe die WDH bei 12-15 gelassen.werde eventuell am Sonntag das gleiche noch mal machen.
Es tat aufjedenfall richtig gut,habe super gefühl im Lat und in der Brust gehabt.
Gott wie hab ich mich nach diesem gefühl wieder gesehnt,einfach nur Klasse.
Gewichte habe ich fast überall um 5-10 kg gesenkt,klar bei den WDH und der Pause,werde bestimmt schön Muskelkater morgen haben aber ich liebe es.:-)
So junges und mädels,momentan kann ich euch nicht mehr all zu viel berichten vom Training und da es eh meine erste woche wieder war,wo ich wieder Trainiere,hab ich mich erstmal wieder auf mein letztes Level gesteigert.:-)
Muss auch jetzt mehr für meine Abschlussprüfung lernen,will ja ein guten Facharbeiter erreichen.;-)
War die Woche auch sehr zufrieden mit meinem Training.Ich werde in Zukunft am WE die Fortschritte notieren und euch zeigen ob ich mich Steigere oder nicht.
Aber ihr könnt sicher sein,das ich mein Training Konsequent durchziehe und alles aber das nicht vernachlässige.
Essen läuft ganz gut,besser denn je.
TE1 26.09.
BD:20x20kg
12x25kg
8x30kg
6x40kg
3x45kg
1x50kg
6x50kg
6x50kg
5 1/2x50kg
KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
9x20kg
8x20kg
7x20kg
Negativ BD: 13x15kg
15x15kg
10x20kg
BP fast liegend:
15x150kg
12x195kg
12x210kg
13x210kg
10x225kg
Beinstrecker: 18x45kg
16x45kg
14x50kg
LH-Shrugs:
15x60kg
15x80kg
Hammer Curls: 24x12,5kg
24x12,5kg
24x12,5kg
SZ-Curls: 10x22,5kg
10x22,5kg
Crunches auf schrägbank: 3x30 WDH
Das Training am Mittwoch war der hammer,habe das System von termi beim BD durchgeführt und siehe da,wumms habe ich die 50kg geknackt.
habe jetzt auch NBD drin und Fliegende raus,da ich dort ein richtig gutes gefühl habe.
Nur beim SBD hat es mich gernervt,als ich dann mal 22,5kg nehmen wollte um dort auch noch ein neuen Reiz zu setzen,habe ich die KH nicht nach oben bekommen.Das ist mir echt peinlich.:-(
Aber war dennoch für den Tag sehr zufrieden.
TE2:28.09.
KH: 15x30kg
12x40kg
9x80kg
9x80kg
8x80kg
7x85kg
Lat-weit Parallel Grif zur Brust: 20x25kg
12x50kg
9x55kg
8x55kg
Reduktions.: 4x60kg->4x50kg->7x40kg
LH-Rudern:10x45kg
10x45kg
10x45kg
Beincurls: 19x45kg
16x45kg
11x50kg
SD: 9x15kg
7x15kg
7x15kg
Seitheben: 30x5kg
26x5kg
13x7,5kg
enges SZ-Drücken(für Trizeps): 12x22,5
13x22.5kg
10x25kg
Cable push downs:15x40kg
10x50kg
9x50kg
Waden Sitzend: 25x45kg
25x45kg
24x45kg
Bauch
Und auch hier komme ich wieder in meine nähe der alten gewichte,da ich erstmal fast 2 wochen wieder im Bereich von 12-15wdh drin war,viel experimentiert habe usw.
Bin ich jetzt wieder dort wo ich aufgehört habe,nur mit mehr wissen beim Training.
War heute aber nicht ganz 100% mit dem Training zufrieden hätte besser sein können.
Bin nur im zwiespalt wielange ich diesen 2er von den übungen her lassen soll??
zumindest lasse ich erst mal die KB an der Multi sein,da ich dort nicht den Muskel richtig treffe und mir das auf den Zeiger geht.
Im Januar-März,werde ich mich nach einem anderen Studio umschauen,wo es wenigstens ein rack für KB gibt.
Exterminator
28.09.2012, 19:41
Schön, dass Du mal auf die Art gedrückt hast, die ich bevorzuge. Aber die 50 kg haste vorher ja auch schon gedrückt, genauso oft ;)
Mal ein Tip, wie es noch besser läuft: Du hast Dich für meinen Geschmack mit zu hohen Gewichten aufgewärmt, da ging schon zu viel Kraft drauf, die in den Arbeitssätzen mit 50 kg dann fehlen.
Mein Vorschlag:
20 kg 15-20x
20 kg 10-12x
30 kg 4x
40 kg 2x
50 kg 1x
Dann biste gut genug aufgewärmt, aber in den Arbeitssätzen müßte mehr gehen als die 6 x 50 kg. Kannste ja mal ausprobieren beim nächsten Mal, wenn Du magst.
PS: Wenn die leere Stange nur 10 kg wiegt, kannste den ersten Aufwärmsatz mit 10 kg machen.
Ja ich weiß,die 50kg habe gedrückt bevor ich krank war.Aber ich wollte das jetzt beschleunigen.:-)
Die Stange wiegt,laut aussage vom Trainer 20kg.
Gut dann werde ich es so am Sonntag mal probieren,danke für den Tipp.
Und dann werden die 50kg 8-10 mal gedrückt und wenn ich dort auf die Bank aa mache,ist mir wurscht.;-)
Exterminator
28.09.2012, 19:56
Und dann werden die 50kg 8-10 mal gedrückt und wenn ich dort auf die Bank aa mache,ist mir wurscht.:wink:Na ja, 8 x wäre schon eine Verbesserung. Aber wenn mehr gehen sollten - dann hau se raus :eyebrow:
Geht los und wird gemacht.:jumpers:
Bankdrücken 50kg ? Schaff ich inzwischen auch schon 7x :mrgreen:
Die Stange wiegt,laut aussage vom Trainer 20kg.
Vorsicht bei solchen Aussagen. Olympiastangen die wie welche ausschauen ober keine sind, wiegen um die 18kg. Habts eine Personenwaage im Studio? Stells mal drauf.
pong
Exterminator
28.09.2012, 20:44
Vorsicht bei solchen Aussagen. Olympiastangen die wie welche ausschauen ober keine sind, wiegen um die 18kg. Habts eine Personenwaage im Studio? Stells mal drauf.
pongNa ja, auf die 2 kg kommts jetzt in Bezug auf den Bankdrückplan auch nicht an. Aber Du hast natürlich Recht - nicht jede Stange mit dicken Enden wiegt 20 kg. Das ist i.d.R. bei Wettkampfstangen der Fall.
@ding: drück Übungen sind nicht mein Ding bzw.komme ich dort nicht gut vorran.
@Pong und termi: also eine waage haben wir leider dort nicht.vermute aber auch dass das keine 20kg stange ist.den spaß müsste ich mir aber mal machen und eine Personenwaage mitnehmen,damit man wirklich mal weiß,wie schwer das alles dort so ist.
Die Trainer scheinen mir auch sehr viel zu Flunkern beim Training,der Übungen usw.
Wenn ich sehe was die für Pläne den Anfängern geben...
TE1 30.09.
BD:20x20kg
12x20kg
5x30kg
4x40kg
1x50kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg
KH-SBD:
(pro KH)
10x20kg
5x22,5kg
5x22,5kg
Negativ BD: 11x17,5kg
11x17,5kg
6x20kg
BP fast liegend:
15x150kg
12x210kg
13x210kg
8x2225kg
10x225kg
Beinstrecker: 20x45kg
16x50kg
15x50kg
LH-Shrugs:
15x70kg
15x70kg
Hammer Curls: 24x12,5kg
20x15kg
15x15kg
SZ-Curls: 10x22,5kg
10x22,5kg
Bauch
Training war ganz o.k.habe mich beim BD geärgert,wäre bestimmt noch eine WDH drin gewesen aber ich hatte keinen Trainingspartner.
Habe mir dann beim letzten Satz ein Leie dazu geholt,der bisher noch nie abgesichert hat und der hat mich total aus dem Konzept gebracht bei der der 4 WDH,weil er aufeinmal seine griffel unter die LH stange drunter gesetzt hat und ich noch gesagt habe NEIN,NEIN. und der hat munter weitergemacht.
Boahh hat mich das angekotzt.
Aber SBD lief besser und habe heute auch die 22,5 kg genommen.
Geil finde ich die NBD,da habe ich ein richtig geiles Gefühl immer drin.
Beine waren auch ganz gut.Habe mich dann nur im 3 satz irgendwie mies auf den sitz gesetzt und da auch verkackt.
Aber na ja,es war früh und da war ich schon schlimmeres Gewohnt.
Exterminator
30.09.2012, 13:20
Wenn Du Dir sicher bist, dass noch eine 8. Wiederholung gegangen wäre, dann ist das System doch schon aufgegangen. Kann ich total gut verstehen, dass Dich die Sache mit dem Spotter verunsichert und geärgert hat. Mich hat das auch immer wahnsinnig gemacht, wenn jemand seine Griffel an die Stange legt, wenn ich noch gar keine Hilfe gebraucht hab. Da kann man schon mal ausrasten :schimpf: ;)
Dann machste die 8 eben nächstes Mal :smoke:
Oh ja,ich bin da richtig zur Sau geworden,auch wenn er es nett gemeint hat und ich ihn noch gefragt habe,na kannst du das??ja ja
Hmm,heißt auch so viel wie leck mich am Arsch.
Das System ist spitze,werde ich auch so beibehalten,werde aber bald mal wieder auf ein Push und Pull plan über gehen.
würde ich dann
MO:TE1
Di.Pause
Mi:Te2
DO:Pause
Fr:TE1
Sa:TE2
weil Sonntag früh ist es echt übel Trainieren zu gehen.
Na mal schauen.
Aufjedenfall werden das nächste mal die 8WDH geknackt.Und wenn ich das in allen 3 sätzen Packe werde ich wieder etwas am Gewicht drauf ziehen.
Wäre doch gelacht wenn ich das nicht schaffen würde.:kh:
TE2:2.10.
KH: 15x30kg
12x40kg
9x80kg
8x80kg
6x85kg
5x85kg
12x60kg aus Frust
Lat-weit Parallel Grif zur Brust: 20x25kg
11x55kg
10x55kg
8x55kg
Reduktions.: 6x60kg->5x50kg->7x40kg
LH-Rudern:10x45kg
11x45kg
7x50kg
Beincurls: 20x45kg
14x50kg
14x50kg
SD: 9x15kg
10x15kg
8x15kg
Seitheben: 15x7,5kg
15x7,5kg
17x7,5kg
enges SZ-Drücken(für Trizeps): 12x22,5
10x25kg
10x25kg
Cable drücken über Kopf:10x30kg
12x30kg
10x35kg
Waden Sitzend: 25x45kg
25x45kg
25x45kg
Bauch
KH war heute richtig scheiße,hat mich geärgert weil ich noch ein paar WDH mehr geschafft hätte nur ist mir die Stange immer wieder aus der hand entglitten und konnte gerade so bei den letzten beiden sätzen mit den Finger die Stange noch mal nach oben bewegen.
Ich werd mir ein paar Zughilfen zulegen,hab die Nase voll davon,scheiß Griffkraft.
Sorry für die Gossensprache aber es hat mich wahnsennig gemacht.
Dafür lief Lat gut,beim LH rudern merke ich,dass ich noch ein wenig schwanke.
Ich muss oder werde wohl mir bald mal ein paar komplett andere Übungen mit ran nehmen,also den 2er mal von den Übungen her wechseln,weiß nur noch nicht welche aber ein wenig abwechslung würde mal gut tun.
StopfKnopf
02.10.2012, 21:54
Hast du es schonmal Magnesia probiert? Dadurch kannst du die schwitzigen Hände vermeiden, welche zum Teil ja dafür sorgen , dass einen die Hantel aus den Fingern rutscht.
Zudem hat man dadurch noch einen natürlichen Griff, was z.B. bei Zughilfen ja nicht gerade der Fall ist.
Ansonsten wäre hier noch auf der Seite vom User Lucifer ein interessanter Artikel zum Thema Zughilfen:
http://aesirsports.de/2012/06/myprotein-com-zughilfen-im-test/
Machst du KH eigentlich mit oder ohne Absetzen?
Also bei aesirsports habe ich heraus lesen können,das es gar nicht so schlecht ist?!
Ja Magnesia wird auch befürwortet.Werde mal beides Probieren aufjedenfall irgendwas was davon.
ich mache ohne absetzen die KH.
Aber danke für deine antwort.:-)
Hab mir selber erst vor 2 Wochen neue Zug-Hilfen zugelegt und diesmal etwas mehr investiert , weil Ich vorher nur einfache für 5 € hatte......
Sind jetzt die von Schiek. Absolut zu empfehlen , werd auch nichts anderes mehr kaufen .
oh danke dir Mokway,da werde ich dann gleich mal nach dieser Marke suchen.
Ach ja Magnesia ist bei uns gar nicht erlaubt,aber hab schon gesehen das es wohl auch flüssiges gibt.
Stelle ich mir nur ein wenig komisch vor,wie leim dann.
Hey Tom
Was los hier ? Kein Training mehr ?
Doch Doch, Training läuft weiter wie gehabt.Da bin ich Streng mit mir.:-) komme nur momentan nicht mehr hinterher mit allem.
Für die Prüfung lernen,Trainieren,essen kochen,Arbeiten und Haushalt.
Somit vernachlässige ich leider hier zu schreiben.
Bin übrigens seit dem gestriegen Training wieder auf ein GK Altarnierend umgestiegen,bin epe´s vorschlag gefolgt noch ein bissel mehr Kraft aufzubauen.
Ist nur Blöd weil ich nicht ganz weiß wie ich das jetzt machen soll.
Wollte eigentlich jetzt immer: MO,DI,FR und Samstag trainieren gehen.lässt sich aber schwer mit nem GK machen.
Deshalb überlege ich die ersten beiden tagen GK und dann ein Push/Pull zu machen.
Hab aufjedenfall eine lieblings brustübung dazu bekommen,dank deinem Log bin ich auf die Negativ ausführung gekommen,die mache ich jetzt mit KH und steigere mich dort Stetig.:-)
Ziele bis ende des Jahres:
Bankdrücken: 3 sätze, 10x60kg (Momentan leider nur 3 sätze 6-9 WDH mit 50kg)ach ist das eine Blamage :-(
Kreuzheben:3 sätze, 10x105kg (Momentan 3 Sätze 10WDH 85kg und ein Satz mit 90kg bei 7 WDH
Beinpresse: 3 sätze, 10x225kg (momentan 3 sätze 8-10 wdh 195kg)
Beinstrecker: 3 Sätze 15x65kg (momentan 3 sätze 14-17 WDH 50kg)
Negativ SBD: 3 sätze 10x25kg (momentan 3 Sätze 8-10 WDH 20kg)
Körpergewicht auf 70kg: Momentan 67,6kg
Diese Ziele sind für mich im Training bis ende des jahres das Ziel und ich Kämpfe darum noch drüber zu kommen.
Mit dem Altanierenden GK Plan den ich wieder begonnen habe,will ich das Schaffen.
Ich bin jetzt epe´´s Rat gefolgt und mache den GK.
So heute habe ich mir mal die Zeit genommen und wollte den momentan stand melden.
Mir gehts auch recht gut,das essen läuft gut,gewicht dürfte jetzt bei 68kg sein.
Das einzige was mich noch ankotzt ist die Arbeit aber habs ja bald geschafft und kann aus dem Laden dort raus. Wie es weitergeht weiß ich aber leider noch nicht.Überhaupt was nach der Prüfung passiert,vielleicht wollen Sie mich dort auch dann wo anders hinstecken,weil die vielleicht sehen das es mir nicht gerade so leicht fällt.Keine Ahnung.Hauptsache jetzt noch die Prüfung bestehen und dann habe ich 3 1/2 schwere jahre hinter mir. Aber manch einer von euch bestimmt auch.
So zum Training:
26.10.2012
GK2
KH:
10x85kg
10x85kg
9x90kg
8x90kg
Lat-eng zur brust:
11x55kg
10x55kg
7x60->6x50kg->8x40 Reduktions.
BP liegend:
10x195kg
10x195kg
12x210kg (da habe ich fast meine Beine wegwerfen können)
KH-BD:
9x22,5kg
9x22,5kg
8x22,5kg
8x22.5kg
Beincurls:13x55kg
12x55kg
13 1/2x 55kg
Fliegende pro Hantel:13x15kg
12x15kg
Seitheben vorgebeugt: 30x5kg
15x7,5kg->15x5kg
SZ-Curls: 10x22,5kg
11x22,5kg
SZ-Drücken: 13x22,5kg
12x22,5kg
Dips:Max 7x
Bauch
GK1
24.10.2012
KB: (multipresse) Tiefe
12x80kg
13x80kg
10x85kg
10x85kg
Beinstrecker:19x50kg
15x55kg
15x55kg
BD: 9x50kg
8x50kg
8x50kg
3x55kg ->9x45kg
Negativ SBD KH:
9x22,5kg
9x22,5kg
8x22,5kg
Lat-weit Brust:
11x55kg
9x55kg
8x55kg
8x55kg
T-Bar-Rudern:
12x42,5kg
13x42,5kg
12x45kg
SD: 10x15kg
10x15kg
Seitheben: 15x7,5kg
15x7,5kg-> 15x5kg
KH-curls (pro KH): 11x15kg
10x15kg
Trizeps Seil drücken am Turm: 9x50kg
10x45kg
Viel hat sich irgendwie nix getan,könnte aber auch daran liegen das die Muskeln jetzt ja jeden zweiten Tag trainiert werden.
Und die ganze Lauferei auf arbeit auch ganz schön schlaucht.
Hoffe es wird bald ruhiger.
oder noch mehr essen. :-)
GK1
21.11.
KB: (multipresse) Tiefe
10x80kg
11x80kg
8x85kg
10x85kg
Beinstrecker:14x60kg
12x60kg
10x60kg
BD: 6x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
Negativ SBD KH:
6x25kg
5x25kg
6 1/2x22,5kg
Lat-weit Brust:
11x55kg
9x55kg
6x60kg ->6x50kg
T-Bar-Rudern:
10x50kg
10x50kg
7x50kg
SD am Gerät: 11x30kg
8x35kg
Seitheben: 20x5kg
21x5kg ->8x7,5kg
KH-curls (pro KH): 13x15kg
11x15kg
Trizeps Seil drücken am Turm:11x50kg
10x45kg
Das war jetzt gestern das Training und ich weiß nicht mehr weiter.Ich verschlechtere mich irgendwie nur noch.
BD ist fürn Arsch,da komm ich nicht richtig weiter.KB an der blöden MP gehts aufeinmal auch sehr mies.
Überhaupt läuft es sehr schleppend.Und ich gebe echt alles im Training.
Muss dazu sagen das ich jetzt fast 2 wochen ein 2er Push/Pull gemacht,weil ich vermehrt Zeit hatte und diese dadurch nutzen wollte.
Auch wenn ich die Muskeln jetzt viel besser treffe und die Ausführungen von mal zu mal besser werden,hängt es an den Gewichten.
Das nervt mich.
Das war der letzte GK 2 vom 11.11
GK2
KH:
9x90kg
6x90kg
10x85kg
8x85kg
Lat-eng zur brust:
9x60kg
8x60kg
7x60->6x50kg->8x40 Reduktions.
BP liegend:
10x195kg
10x195kg
11x195kg
KH-BD:
8x25kg
7x25kg
8x22,5kg
8x22.5kg
Beincurls:13x60kg
12x60kg
13x 55kg
Fliegende pro Hantel:13x15kg
13x15kg
Seitheben vorgebeugt: 30x5kg
15x7,5kg->15x5kg
SZ-Curls: 10x25kg
10x25kg
SZ-Drücken: 13x25kg
10x 25kg
Dips:Max 7x mich
In der Pull einheit hat sich natürlich auch das KH verschlechtert.
Aber ich will wieder mit dem GK arbeiten.
Das muss doch mal zu schaffen sein.Das körpergewicht geht hoch,warum dann auch nicht diese Gewichte im Studio?das gibts doch nicht.
Oder doch splitten mit einem Pausentag zwischendrin,anders weiß ich nicht weiter.
Oder ne Kraftausdauerphase einlegen.
Hey ,
Würde Dir jetzt einfach mal vorschlagen , die Übungen komplett auszutauschen .
Oder mal auf einen 3er Split umsteigen und gucken wie Du damit vorankommst .
Eventuell mal 1-2 Intensitätstechniken einbauen.
Lange genug am trainieren bist Du ja .
Musst Dich mehr fordern , deinen Körper "zwingen" sich anzupassen .
Und immer weiter essen. Im kcal + bist Du ja ? Auf wieviel gr. EW. KH, Fett kommst Du am Tag ?
Trotzalledem dauert es halt seine Zeit . Hat auch jeder so seine stärken und schwächen.
Einfach mit Elan und Eifer dran bleiben und nicht aufgeben !
Na ja,ein 3er splitt muss ich sagen ist für meine Begriffe nicht so das wahre,da ist mir der anspruch für die Muskeln die ich trainiere,zu weit auseinander.
Ich würde es noch mal mit einem 2er Splitt probieren,da habe ich wenigstens die Chance die Muskeln 2x in der woche zu beanspruchen.
Ein Push/Pull würde mir recht gut gefallen,nur da ist das Problem mit KB und KH und ich dann 2mal hintereinander gehen müsste um den Sinn oder zweck des Push/Pull zu erreichen.
Ependiom hatt mir zwar empfohlen einen GK weiter zu machen,nur da bekomme ich keinen Reiz mehr.
Was könnte ich denn jetzt mal anders machen am Plan??
BD streichen und dafür KH-BD? Oder Brustpresse?
Ernährung läuft ganz gut,habe ja Barbara die mich da unterstützt und mir sehr weiter Hilft.
hey ich bin jetzt bei 68,2kg.
in der Zeit wo ich arbieten war habe ich immer 2500kcal durchweg gegessen und zugenommen.Jetzt habe ich Urlaub und bin,mit Absprache von Barbara jetzt auf 2300kcal,falls ich jetzt damit abnehmen würde gehe ich natürlich sofort wieder rauf auf 2500kcal.
So siehts normalerweise aus.
Gesamt: EW: 176,71g Fett: 54,95g KH: 310,69g Kcal:2527
Jetzt habe ich eiweiß gleich,etwas mehr fette und ein paar gramm weniger KH.
Na ja,ein 3er splitt muss ich sagen ist für meine Begriffe nicht so das wahre,da ist mir der anspruch für die Muskeln die ich trainiere,zu weit auseinander.
Du vergisst dort aber den Entscheidenden Faktor der Intensität . Du trainierst die einzelnen Muskelgruppen zwar nur noch 1-1,5 mal in der Woche , dafür kannst Du sie aber äußerst Intensiv rannehmen und somit ganz neue Reize setzen.
Wenn Du keine "Festen" Trainingstage brauchst , kannst Du das Instinktiv Planen . Und dort auch 2 Einheiten an 2 aufeinanderfolgenden Tgen absolvieren , einen Tag Pause , wieder eine Einheit, oder auch zwei , je nach Gefühl.
Z.B :
Montag : Beine/Waden
Montag : Beine/Schultern
Dienstag : Brust/Schultern/Trizeps
Dienstag :Frei
Mittwoch : Frei
Mittwoch : Brust/Trizpes
Donnerstag : Rücken/Nacken/Bizeps
Donnerstag : Rücken/Bizeps
Freitag : Frei
Freitag : Frei
Samstag : Beine/Waden
Samstag : Frei oder Beine/Schultern
Sonntag : Frei oder Brust/Schultern/Trizeps
Sonntag : Und so weiter.....
Man kann da recht flexibel sein und Unterschiedlich mit arbeiten wenn Du verstehst.
Ein Push/Pull würde mir recht gut gefallen,nur da ist das Problem mit KB und KH und ich dann 2mal hintereinander gehen müsste um den Sinn oder zweck des Push/Pull zu erreichen.
Da gibt es ja die bekannte möglichkeit einmal KB schwer und am nächten Tag KH leicht und bei der nächtsen TE genau umgekehrt zu arbeiten .
Aber will Dir da nirgens einreden , musst Du selber wissen , eher gesagt , herrausfinden,was am besten bei Dir funktioniert.
Viele Wege führen nach Rom. Oder sagen wir Las Vegas :icon_rabbit:
Danke dir Mokway,ich werde mir das jetzt noch mal durch den Kopf gehen lassen.Und werde abwegen was das sinnvollste jetzt ist.
Defintiv werde ich ein paar Übungen jetzt ändern.
Das BD lasse ich erstmal und steige jetzt auf KH-flachbank drücken um.
Den rest werde ich euch noch schreiben.
Mal ne Frage,einen 3 er Split halte ich noch nicht ganz so richtig für mich,hatte Ja schon erwähnt das mir da der Reiz mit nur einmal zu gering erscheint und ich wenigstens 2 mal die Woche den Muskel beanspruchen möchte.aber beim 2er push/pull ist die pull Einheit Ja sehr unausgewogen,da ich dort nur rücken größtenteils bearbeite.was könnte ich denn dort noch mit reinnehmen?meine Brust hängt leider noch sehr hinterher,wie auch Beine,die ich Ja jetzt mit den freien kb endlich mal intensiver ran nehmen kann.habt ihr ein Tipp für mich?!
Montag : Beine/Waden
Dienstag : Brust/Schultern/Trizeps
Mittwoch : Frei
Donnerstag : Rücken/Nacken/Bizeps
Freitag : Frei
Samstag : Beine/Waden
Sonntag : Frei oder Brust/Schultern/Trizeps
Probier es aus ! Du wirst deinen "zweimaligen" Reiz nicht mehr vermissen da Du so Jeden Muskel wesentlich intensiver bearbeiten kannst !
Ansonsten poste mal deinen Push/Pull . Dann gucken wir mal was man da noch verbessern kann.
So da du nach diesem Ja trainierst,könnte ich Ja auch ungefähr die Übungen übernehmen.natürlich nicht Alles,aber ich könnte mich an die orientieren.trainierst so,wie du es mir geschrieben hast oder nach Gefühl,wird Ja nicht so nicht gehen ich mein. 3 Tage trainiern,1 Tag Pause und wieder von vorn.
Ne Ich trainiere etwas anders. Habe einen 4er Split , da Ich Beine und Rücken so alleine trainieren kann.
Teste jetzt zur Zeit nur Brust 2x die Woche weil Ich da Probleme habe.
Kannst aber auch die andere Variante machen :
Montag : Beine/Schultern
Dienstag :Frei
Mittwoch : Brust/Trizpes
Donnerstag : Rücken/Bizeps
Freitag : Frei
Samstag : Frei
Sonntag : Beine/Schultern
Wie Du die "Frei" Tage setzt ist eigentlich Wurst.Genau so wie die Muskelgruppen. Kannst nach eigenem ermessen machen .
Wie es dir besser gefällt. Wird dir dein Körper aber auch sagen.
Aber ob 3er oder 4er = Mehr als 2 Tage "Kraft-Training" hintereinander macht man nicht , oder besser gesagt , sollte man nicht schaffen , sonst ist dein Training einfach zu "Lasch" .
Das Problem beim 3er Split ist halt das mit den Beinen .
Entweder Du trainierst die alleine , dann musst du aber bei den anderen 2 Einheiten 3 Muskelgruppen bearbeiten.
Oder du machst Beine/Bizeps , oder Beine/Schultern ,oder Beine/Trizpes.
Dann wiederum wird das Beintraining kleiner ausfallen .
(Gibt aber nichts geileres als ein richtig hartes Bein-Training) ;)
Das ist wiederum der Grund warum Ich einen 4er als sehr Effektiv betrachte. Du kannst Du die Beine richtig trainieren . Und noch einen Muskel alleine. (Bei mir ist das der Rücken)
Das Volumen machst Du auch nach "eigenem" Ermessen . Sollte aber schon ausreichend sein wenn Du den Muskel nur 1-1,5 mal ran nimmst.
Was jetzt allerdings Besser ist , für Dich , kannst Du nur selber herrausfinden .
Da gehen die Meinungen natürlich weit auseinander . Der eine schwört auf 2er , der andere auf 3er , 4er , push/pull , gk .........
hat alles Vor und Nachteile und jeder reagiert anders auf Training.
Kannst Dich an meinem Orientieren , Dir selber was ausdenken , oder was ganz anderes machen .
Danke dir Mokway,ich werd mal ein wenig herumprobieren.
Aber jetzt habe ich ein paar Mögliche Varianten. :-)
so da erstmal die ganze lernerei vorbei ist,ich hoffe zumindest das ich nicht zu einer Nachprüfung gehen muss,werde ich auch wieder den Kopf etwas mehr frei haben und werde dann wieder wöchentlich (nicht Tgl.)mein Training posten.
Ihr seht ja dann auch schnell wo es hängt,wo es geht läuft und könnte mir Tipps geben,wenn ihr denn reinschaut.
Klar vorrausgesetzt ich Poste hier wieder.
Aber ich denke das bekomme ich jetzt wieder hin.
Momentan bin ich beim 2er push/Pull,den 3er von Mokway werde ich wenn dann im nächsten jahr Januar beginnen.
Zuvor möchte ich mich in dem splitt noch steigern,zumal ich jetzt wieder neue kenntnisse dazu gewonnen habe und die intensität mit der technik sehr viel bedeutung seit gestern bekommen haben.da mir eine wirklich sehr kontrollierte ausführung meinen Muskel recht gut tun und ich das jetzt verdammt noch mal geil spüre.
und es strengt auch an.
aber den 3er habe ich schon unter meine Akten gelegt und schon zusammengebastelt mit den Übungen,denn ich dann hier schreibe wenn es soweit ist.
Ernährung läuft weiterhin realtiv gut,babsy hilft mir ja super.:-)
Und die umsetzung mit Kopf ausschalten gelingt mir auch immer besser.
Das hört sich ja Prima an . Geht ja doch , wenn man will..... Freut mich für Dich das Du das so langsam in den GRiff bekommst :daumen:
Dann bin Ich mal auf Jannuar gespannt.
So,da das Neue jahr bald anfängt,hab ich mich dazu entschlossen einen 3er Splitt zu beginnen,so wie ich es auch vor hatte,auf empfehlungen von Mokway.
Es soll auch ungefähr so aussehen:
Montag : Beine/Schultern
Dienstag :Frei
Mittwoch : Brust/Trizpes
Donnerstag : Rücken/Bizeps
Freitag : Frei
Samstag : Beine/Schultern
Sonntag : Frei
MOntag:Brust/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps
Mittwoch:Frei
Donnerstag: Beine/Schultern
usw.
Ich möchte die ersten 1-2 wochen mit einer KA-Phase(15-20 WDH) beginnen,da ich diese schon eine ganze Weile nicht gemacht habe und auch jetzt für die Einführung in den Neuen Plan ganz Passend finde.
Dann gefolgt von 8-13 Wochen die Hypertrophie Phase (8-12 WDH)
Und für 3-4 wochen eine Maximalkraft Phase (5-8 WDH)
heute abend werde ich den Kompletten Plan mit übungen aufschreiben und gern eure meinung dazu hören.
Bis dahin.:-)
So da wollen wir mal :-D
TE1: Brust/Trizeps
4x LH-SBD
4x KH-Flachbankdrücken
4x Fliegende/Butterfly/Cable Cross (noch unsicher)
3xShrugs
3xTrizepsdrücken am Turm
3x enges Bankdrücken
2x Dips
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
5x Kreuzheben
4xKlimmzüge
3xLH-Rudern/ oder Lat eng zur Brust
3x KH-Rudern
3x Seitheben Vorgebeugt
4x SZ-Curls
3x Konzentrazionscurls
Bauch
TE3: Beine/Waden/Schultern
4x Beinpresse
4x Ausfallschritte mit KH
3x Beinstrecker
4x Beinbcurls
3-4xSeitheben
3x Schulterdrücken im Supersatz mit waden sitzend 4x20-30 WDH
4x Wadenhebenheben stehend
Ich muss schon sagen,mir fällt es schwer den Plan zu ändern,weil ich echt befürchtung habe nicht genügend intensität rein zu bekommen.Nur mir dem 2er Push/Pull habe ich bisher auch nicht wirklich Fortschritte gemacht.
Hoffe ihr könnt mir noch Tipps und ratschläge geben,würde mich freuen.
Größtenteils habe ich gleichbleibende Übung drin gelassen,vielleicht habt ihr da noch ne idee. Sind Rot für die,die ich bisher drin hatte.
Warum machst du Shrugs bei TE1? Pack die doch zur Schulter und ich würde Dips vor den beiden Trizepsübungen machen
Ich würde Schulterdrücken vor Seitheben machen, da du ja keine Vorbelastung hast wie beim 2er und die Shrugs ganz rauslassen, sind eh unnötig mMn..Den Supersatz mit Schultedrücken und Wadenheben verstehe ich nicht so ganz?^^
So heute meine letzte TE im 2 er Push/Pull gehabt und die war Bombe.
Habe heute Pull einheit gehabt.
Und ja die fing überragend an,erst habe ich mich noch nicht so richtig gefühlt aber ich wollte es schaffen und mal anfangen richtig schwer zu trainieren und siehe da.
Kreuzheben: 9x90kg
8x95kg
7x100kg
7x100kg
Ich war schon ein stück stolz auf mich.
Und ab Samstag wird nur noch schwer Trainiert mit altanierenden GK,habe mir was zusammengebastelt und Stopfknopf hat mich auch noch mal davon überzeugt einen GK zu machen.
Also wenn es jetzt nicht bald vorwärts geht mit den gewichten,dann weiß ich auch nicht.
Ich will hier was reißen,ich will ordentlich Kraft haben/aufbauen und verdammt noch mal den Biss bekommen.
Ich habe nun für mich einen GK (altanierend) zusammen gebastelt der mir in jeder hinsicht gefällt und auch schon eine Weile mache.
Bin zwar manchmal am überlegen nur einen zu durchweg zu machen aber da ich lieber ein wenig abwechslung mit drin habe,um auch andere übungen mit rein zu bringen lasse ich es mal so.
Was mich nur nach wie vor stört ist,das ich beim SBD- LH,(5x5)immer noch Probleme habe und einfach nicht weiter komme.
Ich habe nun schon 4 TE´s hinter mir und bleibe Konstant vom Gewicht und der WDH und ich versuche wirklich immer alles zu geben.
Das nervt langsam aber sicher.
Da geht mein verkacktes Körpergewicht schon nach oben aber die Kraft ist dennoch nicht da.
So siehts da aus.
12x30kg
8x40kg
5x45kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
ich finde meine Kraftwerte mehr als beschämend.
beim KH-BD gehts eigentlich,was ich in der anderen TE mit drin habe.
(kein 5x5)
12x15kg
10x17,5kg
8x25kg
7x25kg
7x25kg
was könnte ich denn noch anders machen,meine brust bringt mich noch um den verstand.
StopfKnopf
09.02.2013, 20:47
Warum probierst du SBD nicht auch einfach mal mit KH's?
Spürst du beim SBD, dass du die Brust richtig beanspruchst, hast du ein gutes Pumpgefühl? oder versagt eher der Trizeps, obwohl die Brust noch mehr vertragen könnte?
hab ich auch schon überlegt mit den KH-SBD zu machen aber ich finde es angenehmer das 5x5 mit der LH zu machen.
Also ich spüre die brust beim SBD-LH um einiges besser als beim normalen flachbank drücken und auch das Pumpgefühl ist da,zwar nicht jetzt der übelste aber er ist da.
Nur es kann doch bald nicht sein,das ich bei der brust so zu kämpfen habe.
Ich hab mir das echt zu herzen genommen was Kirby und Truthan gesagt haben,richtig schwer trainieren und ich gehe jetzt von den WDH nicht weiter als 8.
Und hänge mich auch immer rein,nur die Kraft ist nicht da.
Am essen kann es nun wirklich nicht mehr liegen,nehme im schnitt monatlich 0,5kg-1,5kg zu und esse auch sehr sauber.
Hab irgendwie das Gefühl,das weil ich von den Trainingsgewichten her nicht so richtig vorwärts komme aber sich mein gewicht stetig nach oben bewegt,nicht viel Muskeln sind sondern eher fett.
Ich verstehe zum Teil was du meinst, ich bin auch so einer, der total schwer an Kraft zulegt. Wo andere 1-2 Monate brauchen um einen gewissen Fortschritte zu erreichen, brauche ich zum Teil doppelt so lange.
Fortschritte gehen sehr langsam und das nagt dann auch ziemlich an der Motivation.
Ich hab mir mal etwas deinen Trainingstagebuch angeschaut und wollte fragen, warum du einen 3er Split machst? Denkst du nicht, dass er in deinem Trainingsstadium ungeeignet ist? Wie ich mit dem Training angefangen habe, hatte ich auch einen 3er Split (vom Studio zuerst) den ich hier dann mit Tipps aufgebesser habe, danach hab ichs mit einem 2er Split probiert. Danach kam eine 2 monatige Pause und nun trainiere ich seit paar Monaten nach einem GK. Einfach weil ich der Meinung bin, dass mein Körper noch genug Regenerationszeit hat, da spätestens am Trainingstag nichts mehr von einem Muskelkater zu spüren ist (bzw. sich der Muskel nicht schlapp anfühlt). Auch habe ich persönlich am schnellsten Erfolge mit einem GK gemacht.
Was hat dich dazu bewegt einen 3er Split zu machen? Kommst mit einem GK nicht klar?
Wie lange trainierst du schon konsequent? Trainierst du allein oder mit Trainingspartner?
Gibt mehrere Möglichkeiten für keinen Kraftanstieg. Du willst 5x5 machen, aber das System was du machst ist kein 5x5. 5x5 heißt 2 Aufwärmsatze mit steigenden Gewicht mit nur 5 Wdh und in den nächsten 3 Arbeitsätze wird ein Gewicht gedrückt das im 1 Satz 5x gedrückt werden kann. Das Gewicht wird dann erhöht wenn du 3x5 voll hast ;) Du drückst ja 3x4 im Arbeitssatz und je niedriger auch die Wdhzahlen gehen, desto länger braucht man auch für eine Steigerung! Ich glaube auch, das du mit der Kombinations aus 5x5 BD und 3x8-12 SBD mit Kh besser zurecht kommen würdest. Es kann auch einfach an der Technik liegen oder an einer zu schwachen Schulter oder einem zu schwachen Trizeps. Machst du Dips oder enges BD, meistens eigenen sich die Übungen gut um sich im BD zu steigern;) Es stimmt, dass man schwer trainieren soll, aber wenn dann halt richtig! Hier auch nochmal ein Video zur Technik vom Bankdrücken, so konnte ich mich viel besser steigern im BD, weil ich davor zwar auch mit einer passablen Technik gedrückt hab, aber mit der hab ich bessere Fortschritte erzielt..
http://www.youtube.com/watch?v=iHHGtQn0V5I kannst dir zusätzlich auch noch mehr Videos von Dave Tate zum BD anschauen, falls es durch das noch nicht ganz klar geworden ist^^
Ich sags auch immer wieder, aber Kontinuität ist das Wichtigste beim Ziel progressiver Gewichtssteigerung, weil du geschrieben hast, das du Abwechsulng im Training brauchst und da könnte vielleicht auch der Fehler liegen, aber das sind alles nur Vermutungen :D Ihc war früher auch so und wollte am liebsten alle Übungen machen die es gibt um alles perfekt zu machen und das Resultat war halt dann eine unbefriedigende Kraftsteigerung..
@dArc:ne ne,da hast du falsch verstanden ich mache ja einen Gk aber Altanierend.
Und ich muss mich mit beschämend dazu aüßern das ich schon 2 jahre fast Trainiere,nur war das erste Jahr eher Kontraproduktiv,weil ich da nur mist trainiert habe und auch noch sehr mit der ernährung zu kämpfen hatte.was sich ich aber letztes jahr im September schlagartig gebessert hat und von da an auch mein gewicht sich stetig nach oben bewegt hat.
ich trainiere ohne Trainingspartner.
@Kirby:danke für das Video,werde es mir heute abend in Ruhe anschauen.Für den trizeps mache ich Carble push oder Dips.
Beim engen BD habe ich noch irgendwie kein gefühl bekommen im Trizeps.Vielleicht mal daran noch Feilen.
Vielleicht hast du recht und sollte mal nur einen Plan durchweg fahren.
Was ich aufjedenfall für mich fest gestellt habe und meiner meinung effektiv ist für meine Beinchen,sind die Supersätze.
ich habe am Mittwoch 3 sätze Ausfallschritte(Multi) und gleich danach Beinpresse gemacht und das gefühl war der hammer,hatte sogar am Freitag noch ein geiles gefühl.
Also beim 5x5 so:
5x30kg
5x40kg
5x55
5x55
5x55
Und wenn ich bei den arbeitssätzen diese jetzt voll habe,beim nächsten training 57,5 zu beginn?
Oder so: 5x55kg
4x57,5kg
4x57,5kg
Du kannst schon 2 verschiedene GK-Einheiten machen und wovon ich eigentlich auch überzeugt bin, dass auch ein 2er Split Push/Pull nur aus GÜ für dich geeignet wäre, aber das musst du für dich selbst entscheiden ;) Wenn du Dips machst ist es in Ordnung, da brauchst du kein enges BD mehr. Ein 5x5 Satz sieht so aus, wie du es beim ersten Beispiel geschrieben hast:
2 Aufwärmsätze: 5x30kg, 5x40kg
3 Arbeitssätze: 5x55kg, 4x55kg, 3x55kg wenn du die 55kg dann in jedem Satz 5x drücken kannst kommen die 57.5kg als Nächstes also:
2 Aufwärmsätze: 5x30kg, 5x40kg
3 Arbeitssätze: 5x57.5kg, 4x57.5kg, 3x57.5kg
ah mein Fehler sry ^^
naja du brauchst dich echt nicht "schämen", hauptsache du trainierst und machst was für deinen Körper!, die Kraftwerte werden schon noch kommen!
Es ist halt immer am Anfang des Trainings schwer die Kraft schnell steigen zu lassen, aber es gibt halt 2 Möglichkeiten. Alles essen was reinpasst, stark werden, optisch halt ganz schön speckig, aber noch annehmbar und dann ne kleine Diät mit Cardio einlegen um wieder auf einen annehmbaren kfa zu kommen ca. 12% oder halt von Anfang an langsam und sauberer aufbauen und länger auf die Erfolge/Kraft warten ;) Wenn ich jetzt so zurückblicke, bin ich eigentlich froh so viel gegessen zu haben, den ohne das würde ich jetzt nicht solch ein Kraftniveau haben, das wären locker 20-30% weniger, aber die Diät war dann bitter nötig. Jetzt wo ich ein gewisses Kraftniveau auch habe, will ich auch lieber sauber aufbauen, weil ich nicht mehr nur auf Kraft aus bin, sondern auf Optik und Muskelmasse also BB. Ich will dir jetzt nicht vorschreiben wie du vorzugehen hast, aber wollte dir nur mal so meine Meinung zu dem Ganzen darlegen und das es manchmal doch ganz sinnvoll eine übertrieben Massephase am Anfang des Trainings zu starten^^ Du musst selbst entscheiden, welchen Weg du gehen willst!
So lange ist es her dass ich hier gepostet habe aber das hat ein Grund.
Ab Sonntag oder Montag wird wieder mehr hier passieren,weil ich mit Kirby jetzt einen Spitzen Plan erarbeitet habe,der auf einen 2er Pull/Push aufbaut.
Da es momentan von Vorteil ist für mich, flexibler mit den Trainingstagen zu arbeiten durch meine Rollende Woche im Job.
Auch werde ich meine kcal wieder ein stück steigern,was ich mit Barbara ausgemacht habe und wir auch da dran arbeiten werden.
Und ich hoffe dass ich dann mehr und mehr meine Kraft steigern kann.
So sieht der Trainingsplan aus:
TE1 Pull
3xbis MV Klimmzüge weit (eventuell noch an der maschiene)
4x6-10 T Bar Rudern
2-3x8-10 Latzug im D-Griff
3x10-12 KH-Rudern
3x10-12 Seitheben vorg
3x12-15 Beinbeuger
3x10-12 SB Curls
2x8-10 Hammercruls
5x15 Wadenheben stehend
+Bauch
TE2
5x5 LH- BD
3x8-10 SBD Kh
4x8-10Ausfallschritte an Multi.
3x5-8 Frontkniebeugen an Multi.
3x8-10 Schulterdrücken mit KH
3x10-12 Seitheben sitz.
3x8-10 enges BD
3x10-12 Kickbacks
@Kirby: habe mich doch für BD entschieden :-)
Falls ihr euch nochmal fragt warum Multi.bei uns gibt es leider kein Rack was mich wieder und wieder selber Nervt.
Ich werde aber dieses jahr woanders hinziehen und hoffe auf ein bessere Studio.
Soweit so gut,jetzt gehts erstmal auf Arbeit.
Sind 4 Rückenübungen nicht ein bisschen viel?
- FKB vor Ausfallschritte ;)
-warum haben wir nochmal kein Kreuzheben drinnen ? :D habs leider vergessen^^
Mit welchem Gewicht arbeitest Du bei den Frontkniebeugen , Tom ?
Wenn das nochnicht so hoch ist ,könntest ja gucken ob Du die Hantel so auf die Brust bekommst und machst die dann Frei ?!
Und die Ausfallschritte z.b mit Kurzhanteln Frei .
So könntest beide Übungen Frei machen statt an der Multi , was natürlich wesentlich effektiver ist .
Wäre mein Tipp zu dem sonst sehr guten Plan !
ich finde es eigentlich voll die Frechheit, dass es kein Rack gibt in seinem Studio :D
Gabs in meinem erstem Studio auch nicht . Soetwas ist für die meisten "Fitnesstempel"
schon zu sehr Bodybuilding. Was natürlich völliger Quatsch ist.
Jap, aber ehrlich gesagt würde ich nur Beinpresse machen und nur bedingt auf die MP umsteigen, weil Knieproblem beim Beugen an der MP häufig der Fall sind..
@Kirby:na ja,aufgrund der schon vielen vorhanden Rückenübungen die ich ungern streichen möchte,habe ich das KH dann raus genommen.
Nicht gut??
Finde es auch eine Frechheit und dann sagen die Knusperköpfe auch noch,das es doch an der MP viel besser ist und man sich da mehr auf die zubearbeiteten Musekeln Konzentrieren kann.so ein Käse.
Die denken dort nur an erster linie ans Geld,das ist so in diesem Studio aber mal ein paar gescheite geräte dort anzuschaffen geht nicht.
Ach ja und dann muss man sich immer anhören wie schlecht doch Kreuzheben ist und das es nicht gesund sei.
@Mokway: FKB habe ich bisher noch nicht großartig gemacht,das muss ich dann sehen.Am Mittwoch habe ich mal so probe durchgeführt und hatte 35kg +die MP.
Das Problem bei den KH-Ausfallschritte sind die Hand/Griffkraft die mich dann bei den KH verlässt und sie mir sozusagen aus der Hand entweicht.
Also ich will am Sonntag mit dem TP anfangen,was sollte ich denn jetzt nun ändern oder geht das so??
Beinpresse habe ich auch lange überlegt aber irgendwie spricht die mich nicht an.Ich mache entweder im sitzen oder im liegen.wobei liegend der Kniebeuge nahe kommt.
Das Problem bei den KH-Ausfallschritte sind die Hand/Griffkraft die mich dann bei den KH verlässt und sie mir sozusagen aus der Hand entweicht.
Das ist ja wohl das kleinste Problem . Dafür gibt es Zughilfen !
Oder Zughilfen weglassen und trotzdem die Übung machen .
Deine Griffkraft wird sich schon an die Belastung anpassen.
Wieso nicht einfach FKB + Ausfallschritte oder Beinpresse + Ausfallschritte ;)
Na ja,würde ich doch machen. 4 sätze FKB+ 3 sätze Ausfallschritte und bei den Ausfallschritten werde ich mal probieren wie ich besser klar komme ob mit KH oder ohne.
Okay, dann leg mal los :daumen:
All Right, ich werde mir mehr Mühe geben und den Arsch aufreisen,schließlich will ich dir was Zeigen können wir dann mal zusammen trainieren :-)
Das ist ja wohl das kleinste Problem . Dafür gibt es Zughilfen !
Oder Zughilfen weglassen und trotzdem die Übung machen .
Deine Griffkraft wird sich schon an die Belastung anpassen.
ich werde es mal mit den Zughilfen ausprobieren.Mal sehen, wie gesagt was mir dann besser liegt.
Vielleicht kann ich ja auch bald 1-3 Monate in einem anderen Studio endlich meine Beine richtig scheiße dolle traineren.
Weil mir das Beintraining am meisten Freude und auch Leid bringt.
Dann enttäusch mich mal nicht :D Vor dem Beintraining hab ich eigentlich auch keinen Bock, aber wenn es dann mal losgeht, machts Spaß :mrgreen:
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
4x
4x
4x
T Bar Rudern:
8x55kg
8x55kg
7 1/2x57,5kg
7x57,5kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
6x65kg
6x65kg
7x60kg
KH-Rudern:
8x25kg
8x25kg
8x25kg (leicht abgefälscht)
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
13x12,5kg ->12x10kg
12x12,5kg-> 12x10kg
12x12,5kg-> 11x10kg
Beinbcurls liegend:
11x60kg
10x60kg
10x60kg
KH-Curls
9x15kg (jeweils KH)
8x15kg
8x15kg
Cable-curls liegend:
10x40kg
10x43kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
20x50kg
16x50kg
15x50kg
15x50kg
15 1/2x50kg
+Bauch
So die erste Einheit habe ich zumindest mit einem Super Muskelgefühl beendet.Habe heute,um in die TE rein zukommen,mit bedacht und kontrollierte Ausführung gearbeitet,außer beim KH-Rudern,da wollte ich die 8 WDH haben.
Bin dennoch recht zu frieden und die nächste TE will ich mich unbedingt steigern,was auch machbar ist/wäre,da ich jetzt ja auch meine kcal steigere.
schön zu hören und bei den Klimmis solange ziehen bis es kein cm mehr nach oben geht und die Dehnung nicht vergessen :daumen:
wie lange hats gedauert?
Ich dachte man sollte nicht bei Klimmzüge oder latziehen in die Dehnung geraten,sowie bei fast den ganzen anderen Zugübungen?
Ungefähr 90min,also es ging gerade so.:-)
mich ärgert es nur dass ich bei den Klimmis nur so wenig schaffe,hoffentlich wirds bald mehr.
Bei Zug von oben würde ich immer voll in die Dehnung gehen, weil dort der obere Lat perfekt arbeitet und gedehnt wird ;) Das ist auch der Teil der Übung, der am Schwersten ist und gern mal ausgelassen wird, weil dann werden es gleich mal 3-4 Klimmzüge weniger^^
90min? mh..viel zu lange Pausen du faule Socke :mrgreen:
Also fang ich dann bei 0 an :angel:
hey da sind aber auch auf und abwärmen mit enthalten ;-)
war ja nur ein Spaß ;) Wenn du wirklich keinen schaffst mit Dehnung, dann mach erstmal so weiter wie jetzt und wenn du dann 10 schaffst, optimiere die Technik (Dehnung usw.) dann wirds anstrengender und noch effektiver^^
o.k werde ich so machen :knuddel:
na mal sehen wie es beim nächsten mal aussieht,morgen gibts dann die Brust und Beine den Schlag.mal sehen wie ich das nun mache werde,vielleicht eine einheit mal mit KH-Ausfallschritten und die nächste dann an der Multi.
Bin mir für die beine nicht so richtig sicher,ich will die ja Platt kriegen und wachsen sollen die auch endlich.
Oder doch die beinpresse im liegen und FKB.
Ach Mensch,das einfachste wäre ne LH und ein Rack.
Kannst du dir nicht irgendeine Konstruktion basteln :D Probier halt mal alles für die Beine aus und entscheide dich dann für eine Variante ;)
TE2 Push
LH- BD
5x55kg
5x55kg
4x55kg + 1 WDH wollte die 5 einfach schaffen,nach einer kurzen absetzpause
SBD Kh
8x22,5kg
6x25kg
6x25kg
Fliegende:
7x20kg
7x20kg
Frontkniebeugen an Multi.
8x40kg
7x45kg
8x45kg
8x45kg
Beinpresse liegend im SS mit Ausfallschritten an Multi.
7x190kg
7x190kg
Ausfallschritte:
7x60kg
7x60kg
1Satz Beinstrecker 20 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
12x12,5kg
7x15kg
Seitheben sitz.
10x7,5kg ->10x5kg RR
12x5kg
enges BD
10x30kg
5x35kg
7x32,5kg
Seilziehen über Kopf:
10x40kg
10x40kg
9x43kg
Hmm,das war ein wenig ne blöde TE,nun sieht man leider auch wieder wie beschissen meine Drückleistungen sind.
Dennoch habe ich mich gesteigert von letzter TE beim BD.
Es sind auch erstmal viele Übungen mit drin,die ich lange nicht mehr gemacht habe bzw.noch gar nicht.
Wie enges BD,Schulterdrücken schon ewig nicht mehr.
Na ja, und die FKB sind komisch,da komme ich nicht ganz klar damit.
Deswegen habe ich noch Ausfallschritte und Beinpresse im SS gemacht,weil ich die Beine richtig Platt machen wollte.
Hmm,ganz zufrieden war ich nicht und ich war danach auch ganz schön alle.
ich hoffe das ich jetzt mit dem mehr Mampf bald bessere Fortschritte erziele werde.
ich merke immer mehr was ich mir verbaue oder verbaut habe mit dieser scheiß angst vor der zu schnellen zunahme und dem Kontrollverlust.
Und Lucifer sowie Barbara haben mal am anfang gesagt,1-2 jahre sinnlos trainieren würde ich nicht nochmal machen und was habe ich gemacht,genau das gleiche und erst wenn man auf die schnauze fällt und selbst dann mitbekommt das es wirklich so nicht geht,ist es schon fast zu spät. :-(
Ach komm , so schlecht finde Ich die Werte garnicht ;)
Wo genau liegt denn das Problem bei den FKB ?
(Ich bekomm die in der Multi aber auch nicht so gut hin . Die sind Frei einfach am besten . )
Hoffmann
04.03.2013, 13:40
Finde es komische, dass du mit der Langhantel beim Bankdrücken nur so wenig machst, der Rest sieht doch ganz gut aus.
Meiner Meinung nach ist das Gewicht beim BD auch eine Menge Kopfsache.
find die Werte auch nicht schlecht, erinnert mich ein wenig an meine Anfangswerte ^^
ich merke immer mehr was ich mir verbaue oder verbaut habe mit dieser scheiß angst vor der zu schnellen zunahme und dem Kontrollverlust.
Und Lucifer sowie Barbara haben mal am anfang gesagt,1-2 jahre sinnlos trainieren würde ich nicht nochmal machen und was habe ich gemacht,genau das gleiche und erst wenn man auf die schnauze fällt und selbst dann mitbekommt das es wirklich so nicht geht,ist es schon fast zu spät. :-(
Ja, aber jetzt weisst Du, was wir gemeint haben und verstehst, worum es geht. Da sollte es dann jetzt klappen, daß Du auf sinnvoll umsteigst:wink:
Hättest Du es von Anfang an gemacht, nur weil wir es gesagt haben und nicht, weil Du dahinter stehst, hättest Du immer ein mieses Gefühl dabei gehabt.
@Mokway: weiß nicht,das Gefühl die Beine richtig zu treffen fehlt mir da und dann dieses blöde einrasten an der Multi nervt bei FKB ja extrem.Habe auch immer bedenken dass ich da falsch stehe.
Da muss ich sagen,gefallen mir SS aus Ausfallschritten und BP richtig gut,da bin ich regelrecht ineinander gebrochen als ich aus der Multi.raus bin :-)Das gefällt mir :-)
@Hoffmann: hmm,verstehe es auch nicht,vorallem weil ich ja beim KH-BD 7-8x 27,5kg recht sauber gedrückt habe.
Warum ich bei der Übung mich so schwer tue,weiß ich nicht.
@Barbara: ja ich weiß,selbst ist der Mann. Nur wenn man selbst es beobachtet und sieht das man fehler oder das richtige gemacht hast,erst dann wird man Schlauer.
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
4 1/2x
4x
T Bar Rudern:
7x6ßkg
7x60kg
7x60 kg
6x60kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
7x65kg
7x60kg
7x60kg
KH-Rudern:
9x25kg
8x25kg
8x25kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
14x10kg ->15x7,5kg
13x10kg-> 12x7,5kg
12x10kg-> 11x7,5kg
Beinbcurls liegend:
15x50kg
15x50kg
13x55kg
KH-Curls
8x15kg (jeweils KH)
6x15kg
12x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
10x43kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
23x50kg
20x50kg
20x55kg
18x60kg
20x60kg
+Bauch
So Training lief heute gar nicht mal schlecht :-) konnte mich super beim T-Bar Rudern steigern und sogar 1 klimmzug mehr war drin.
Kirby,ich habe es diesmal mit mehr dehnung geschafft ;-)
Aber dann beim Lat-zug und KH - Rudern war kurz dann die Puste weg,weiß auch nicht was los war. Gut beim KH- Rudern habe oder achte ich jetzt vermehrt auf die Ausführung.
Seitheben vorg.Mache ich jetzt mit mehr WDH weil dieses Brennen zu erreichen mich mehr anspornt,sowie bei den Beincurls.das ist einfach nur Wahnsinn.
jear und die Waden wurden heute auch zur Strecke gebracht,mit mehr WDH und mehr Gewicht.Das laufen auf arbeit wird morgen wohl wiederlich werden. :-D
TE2 Push
LH- BD
5x55kg
5x55kg
5x55kg
+3x57,5
SBD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Fliegende:
8x20kg
8x20kg
Frontkniebeugen an Multi.
8x40kg
7x45kg
Abbruch
Ausfallschritte: im SS mit BP
8x55kg + LH-Stange
8x60kg
7x65kg
6x65kg
Beinpresse liegend
6x195kg
7x195kg
6x195kg
1Satz Beinstrecker 20 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
8x15kg
6x15kg
Seitheben sitz.
10x7,5kg ->10x5kg RR
9x7,5kg -> 10x5kg
enges BD
9x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
Seilziehen über Kopf:
8x40kg
7x43kg
7x43kg
Boah heute lief es ja richtig spitze,beim BD habe ich meine 5 WDH 3 mal geschafft jippii und aus voller Energie wollte ich noch die 57,5kg drücken.:)
Bei SBD war dann kurz aber der ofen aus,vielleicht dann auch klar. Werde aber dennoch etwas runter gehen vom Gewicht,sodass ich min.8-10 saubere WDH packe,ist halt doch was anderes auf der SBD mit KH.
FKB ging heute überhaupt nicht,habe mich da so blöde verrenkt heute und ein übles gefühl in den Beinen ist einfach nicht da bei der Übung.
Dafür habe ich dann die Ausfallschritte mit Beinpresse gemacht im SS,werde das aber trennen,was dann auch besser wäre aber meine Beine haben trotzdem geweint.ich konnte nicht mehr laufen.
Bei engen BD muss ich noch etwas Feilen,bis ich den Trizeps auch treffe.
Dennoch super training heute.Und die Energie heute war wahnsinn.
Was ein Tag mehr pause so bewirken kann :daumen:
Geht doch gut vorran, weiter so :daumen: Kannst statt engen BD auch mal Dips machen oder so ;)
Bei engen BD muss ich noch etwas Feilen,bis ich den Trizeps auch treffe.
Welchen Griff benutzt Du denn beim Eng-BD ?
Ich mach die nur im Reverse Griff , sprich Handflächen zeigen zu mir . So treffe Ich den Trizeps am besten und es geht nicht so auf die Handgelenke.
Genauso mache ich die auch,achte darauf dass ich nahe am Körper runter gehe und Drücke.
Und beim Drücken der LH ein leichten Bogen mache,sodass ich die LH direkt über meinen Kopf habe und ich leichten Bogen wieder herunter.
Mal sehen,ist bestimmt und Garantiert Trainingssache.:-)
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
5x
4 1/2x
T Bar Rudern:
7x60kg
7x60kg
7x60 kg
6x61,5kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
8x60kg
7x60kg
KH:
5x90kg
6x90kg
6x95kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
16x12,5kg ->14x10kg
15x12,5kg-> 15x10kg
Beinbcurls liegend:
15x50kg
13x55kg
12x55kg
KH-Curls
6x15kg (jeweils KH)
12x12,5kg
10x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
10x43kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
25x50kg
19x60kg
18x60kg
18x60kg
18x65kg
+Bauch
Ich muss sagen das ich heute froh meine Gewichte überall so halb wegs gehalten zu haben.
Heute war meine Kraft und Power,wie sie am Freitag da war,überhaupt nicht vorhanden.
Richtig schlappi gemacht heute :-(.
auch das gefühl war heute eher mies.Hab jetzt auch das kreuzheben wieder mit drin was ich 5x5 machen werde.
Hatte erst sumo KH probiert aber das ist nicht so meins,da gefällt mir das klassische mehr.
Und komischwerweiße ging es ganz gut,dafür das ich es schon lange nicht mehr gemacht habe und es wäre sogar noch mehr drin gewesen.
Ach Mensch bin übel unzufrieden mit mir heute,wird Zeit dass ich endlich mal wieder erholung von der Arbeite bekomme, weil diese Wechsel von Spät auf Nachtschicht und dann wieder Früh,machen einen echt zu schaffen.
Heute habe ich endlich mal Frei.
Also ich machs meistens so, wenn ich mich mal schlapp fühl, passiert zienlich oft sogar :D Einfach nochmal hinlegen, Kaffee trinken, Fernsehen oder Musik hören und nochmal runterkommmen ;) Dabei natürlich was essen und dann kommt die Motivation und Power wieder ;) Jeder hat mal schlechte Tage :daumen:
Danke dir Kirby für deine Worte. Morgen wird die push einheit aber wieder gerockt.Da wird die LH beim BD weggedrückt bis an die Decke :-)
Denk an die Worte nochmal beim Drücken morgen, dann geht da schon was :daumen:
TE2 Push
LH- BD
4x57,5kg
5x55kg
5x55kg
SBD Kh
8x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg
Fliegende:
7x20kg
8x20kg
Ausfallschritte:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Beinpresse liegend
7x195kg
7x195kg
7x195kg
1Satz Beinstrecker 18 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
11x15kg
8x15kg
Seitheben sitz.
11x7,5kg ->10x5kg RR
10x7,5kg->10x5kg
enges BD
8x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
Seilziehen über Kopf:
7x43kg
7x43kg
7x43kg
Hmm,doch nicht ganz so geworden wie ich es mir vorgstellt habe beim BD,dachte ich schaffe die 57,5kg im ersten Satz 5x aber leider nicht.:-(
Nervt mich,Mensch am Freitag war das so verdammt geil diese Energie,wo ist denn nur hin?Komm mal wieder.
Dafür waren Ausfallschritte wieder der Hammer,ich hätte fast geweint.
Auch SD wird besser,nur Enges BD hängt noch ein wenig.Trainier meinte heute zu mir,dass ich die mal an der Multi versuchen soll aber ich will doch nicht schon wieder an das Teil gehen.
Probier halt mal Dips ;) Enges BD an der MP hab ich noch nie gemacht, keine Ahnung ob das gut geht^^
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
5x
5x
3x
T Bar Rudern:
8x60kg
7x60kg
7x60 kg
5 1/2x62,5kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
8x60kg
7x60kg
KH:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
16x12,5kg ->15x10kg
15x12,5kg-> 15x10kg
Beinbcurls liegend:
13x55kg
12x55kg
12x55kg
KH-Curls
9x15kg (jeweils KH)
8x15kg
9x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
8x45kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
22x60kg
16x70kg
16x70kg
16x70kg
17x70kg
+Bauch
Nu ja, mit KH bin ich heute mehr als zufrieden,bin wieder da wo ich das letzte mal aufgehört habe :-)
Klimmis hänge ich noch hinter her und beim Lat-Zug im D-griff komme ich gar nicht mehr vorwärts,glaube da werde ich ne andere Übung machen.
Waden waren wieder spitze.
Ach und T-Bar rudern habe ich leider nicht die letzten 2 WDH sauber geschafft,da konnte ich immer nur mit hängen und Würchen ziehen.
TE2 Push
LH- BD
4x57,5kg
4x57,5kg
5x55kg
SBD Kh
9x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg
Fliegende:
7x20kg
10x17,5kg
9x17,5kg
Ausfallschritte:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Beinpresse
8x195kg
9x225kg
8x240kg
1Satz Beinstrecker 20 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
11x15kg
8x15kg
7x15kg
Seitheben sitz.
12x7,5kg ->12x5kg RR
11x7,5kg->9x5kg
Dips:
8x
6x
6x
cable push downs (einarmig):
7x15kg
6x13kg
7x13kg
Bauch
Langsam aber sicher nervts. BD verstehe ich einfach nicht,normalerweiße hätten die 57,5kg 3x mit 5 WDH gehen müssen und im letzten satz gehen aber 5x55kg.geht mir auf den Zeiger und bei den Flys ging heute auch nicht so wie es sein sollte.
Dafür waren Ausfallschritte wieder stark,da steigere ich mich von TE zu TE.Auch heute normale Beinpresse gemacht,was wesentlich angenehmer ist als liegend.
Dips heute anstatt enges BD, naja genauso viel wie beim engen BD :-(
ach man was mache ich nur falsch?
PhysaliS
16.03.2013, 17:26
Vielleicht liegt dir Push/Pull nicht, wie beispielsweise mir.
Komme eigentlich wunderbar klar damit. aber für den GK reicht nicht mehr die Regeneration und bin da immer auf Tage festgelegt,was bei dem Pull/Push nicht so ist.
Warte doch erstmal ab wie sich alles entwickelt in den nächsten Monaten ;) Hab Geduld :D
muss ich wohl haben werden.Ich weiß,das wichtigste ist Kontinität und einfach durchhalten,weiter Kämpfen und nicht aufgeben.Demotiviert nur manchmal.
Ja klar, aller Anfang ist schwer, aber es wird sich lohnen :daumen:
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
5x
5x
T Bar Rudern:
6 1/2x62,5kg
6 1/2x62,5kg
7x60 kg
7x60kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
7x60kg ->7x50kg
6x60kg->6x50kg
KH:
5x100kg
5x100kg
5x100kg (Knicks)
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
18x12,5kg ->14x10kg
12x12,5kg-> 12x10kg
facepull: 12x35kg
12x35kg
Beinbcurls liegend:
13x55kg
13x55kg
13x55kg
KH-Curls Sitzend
9x12,5kg (jeweils KH)
8x12,5kg
8x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
10x45kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
18x70kg
18x70kg
16x70kg
16x70kg
15x70kg
+Bauch
T-Bar Rudern war recht gut, hatte ein super Gefühl,der Rest war na ja, irgendwie nicht so proppe.
Ich bin stark,nach einem Gespräch heute mit nem anderen Trainierenden der auch schon gute Fortschritte und auch ein wenig Ahnung hat,am Überlegen mal wieder eine anderen WDH bereich zu gehen,weil ich schon sehr sehr lange in diesem bin und eigentlich auch festsitze.
Auch meine Gelenke würden mir es sicher danken.
Sowie heute KH da hat es beim letzten Satz aufeinmal ein sehr unangenehmes Gefühl gegeben,das ging gleich von Rücken,sofort in den Kopf,so ein richtig blödes ziehen.
Weiß nicht was jetzt das beste wäre.
kannst ruhig die Wdh mal auf 12-15 hochschrauben, wenn du magst :) Nur weil die Wdh niedrig sind, heißt es ja nicht, dass man nicht anstrengend genug trainiert ;)
finde ich auch,würde ja dann bei den 12-15 WDH genauso hart weiter trainieren wie bisher.Nur in einem anderem Bereich.
Ich kann es ja mal für 4-6 Wochen machen und dann wieder Niedriger gehen.
ungefähr so:
4-6 Wochen 12-15WDH
4-6 Wochen 8-10WDH
4 wochen 6-8 WDH
wenn ich mich da weiterhin so rein hänge wie bisher,dürfte es ja keine Probleme geben :-)
Klassisch kannst du es so machen: 12 Wochen Hypertrophie (6-12 Wdh), 8-10 Woche Max Kraft (3-5 Wdh) und Kraftausdauerwoche 3-4 Wochen (15-20Wdh) ;)
Na da kann ich es Ja mal klassisch versuchen.aber mal ganz ehrlich,dieses ;-) hasse ich.das sieht immer so aus,als ob man ne Runde dämlich ist.:-)
Bei mir ist das der Standard Smiley :D so verstärke ich meine Anischtsweise :D
TE2 Push
LH- BD
5x57,5kg
4 1/2x57,5kg
5x55kg
4x55kg
SBD Kh
9x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
Fliegende:
8x20kg
7x20kg
8x17,5kg
Ausfallschritte:
8x70kg
9x70kg
9x70kg
9x70kg
Beinpresse
10x225kg
10x225kg
8x240kg
Beinstrecker
17x50kg
16x50kg
Schulterdrücken mit KH
12x15kg
8x15kg
8x15
Seitheben sitz.
20x5kg
20x5kg
17x5kg
Dips:
10x
7x
6x
Seilziehen über Kopf:
8x43kg
8x43kg
8x43kg
Training war spitze :-) super Gefühl gehabt beim BD und Ausfallschritte.
Und jear,habe endlich die 57,5kg gleich im 1 Satz 5x gedrückt.
Ich weiß ist zwar noch arsch weit weg von 70-80kg aber dennoch für mich ein Erfolg.
Und somit gehe ich mit einem guten Gefühl am Donnerstag in die Hypertrohie Phase.
Um auch mal mein ZNS ein wenig zu beruhigen.weil ich hänge ja fast nur noch in den Seilen und es kann schon gut möglich sein,das es an dieser langen Phase hing.
Muss aber nicht.
sauber bin stolz auf dich :daumen:
Danke dir :-) unter deiner Obacht läufts das auch :-)
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten UG griff:
5x
5x
5x
T Bar Rudern:
9x55kg
9x55kg
8x55 kg
8x55kg
Latzug im O-Griff zur Brust:
10x50kg
10x50kg
10x53kg
KH:
7x90kg
7x90kg
5x90kg ( Griffkraft)
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x10kg->20x7,5kg
25x10kg->20x7,5kg
facepull: 13x30kg
13x30kg
Beinbcurls liegend:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
KH-Curls
13x12,5kg (jeweils KH)
12x12,5kg
12x12,5kg
Wadenheben sitzend:
20x40kg
16x40kg
16x40kg
14x40kg
15x40kg
Hmmm,irgendwie komme ich mit der Situation nicht zurecht,weniger Gewicht zu nehmen und dafür (versuche)mehr WDH zu schaffen.
Das macht mein Ego irgendwie nicht mit und habe das Gefühl,das dass eher ein Rücktritt, in sachen Muskelaufbau ist,anstatt ein Vorwärts kommen.
KH war heute richtig bescheiden,die Griffkraft macht überhaupt nicht mit.
Hatte bei den den anderen Übungen,zwar ein relativ gutes Gefühl aber fühlte mich nicht wohl,da habe ich gemerkt wie sehr ich auf mehr Gewichte aus bin,wer wohl nicht.
Große Gewichte bedeuten aber auch immer ein schnellers und leichteres abfälschen der Übungen.
Könnte man den 2er Push/Pull auch denn so machen,dass man einmal recht schwer trainiert und die andere leicht.sprich erste Pull 10-12WDH und zweite Pull 6-8WDH?
Oder ist das sinnlos?
PhysaliS
21.03.2013, 19:05
Könnte man den 2er Push/Pull auch denn so machen,dass man einmal recht schwer trainiert und die andere leicht.sprich erste Pull 10-12WDH und zweite Pull 6-8WDH?
Oder ist das sinnlos?
Ja, das machen viele so.
ja aber nur mit der Kombination mit KH und KB,da wo sich der untere Rücken in die Quere kommen.
dass man einmal recht schwer trainiert und die andere leicht.sprich erste Pull 10-12WDH und zweite Pull 6-8WDH? So mach Ich das auch in meinem 2er . Falls dir das nicht aufgefallen ist .
Eine TE mit 12 WDH und die andere mit 8 WDH . Und dann noch beide TE's komplett Unterschiedlich .
Gewichte finde Ich eher nebensache . Den Muskel zu spüren und zu treffen ist viel wichtiger .
(So nebenbei , bin ich auch überhaupt kein Fan von Festen Plänen)
Ja ich weiß das Gewicht nicht immer eine so große Rolle spielen sollte und man lieber auf ein gutes Muskelgefühl,ausführung usw.achten sollte.aber weiß auch nicht,das war heute so ein blödes Gefühl das Gewicht runter zu nehmen und mehr wdh zu machen.das war eigentlich mehr oder weniger reinste Scham.weil ich schon nicht gerade viel stemme.
Das "Gefühl" kenne Ich aber auch , wenn man längere Zeit im niedrigen WDH Bereich trainiert hat und dann auf einmal doppelt so viele WDH's macht mit dafür weniger Gewicht . Das ist normal ,reine Kopfsache ,und legt sich nach sehr kurzer Zeit .
Schämen brauchst Dich nicht , weder vor dir selbst noch vor anderen .
Der Rest kommt mit den Jahren.
Ich spreche auch nie bei 6 WDH von schwer und bei 12 WDH von leicht .
Bei mir sind die 12 genauso schwer wie die 6 . Wenn du verstehst was Ich meine.
Und da Ich liebend gerne mit Supersätzen arbeite so ist dann ein Supersatz aus 2x12 WDH alles andere als leicht .
ok Mokway :-) also hängt alles wieder vom Kopf ab.Dann will ich mal mein Kof auf abwechslung stimmulieren :-)
Oder man lernt den Muskel auch mit schweren Gewicht zu fühlen mit einer 1a Technik ist das möglich :) Üben Üben Üben denk immer dran, dass du den Sport ja nicht nach 3 Jahren hinschmeißen willst ;)
Gut :daumen: dann bleib auch dran!! Zieh es durch so wie du es für richtig hältst!! ;)
TE2 Push
LH- BD
10x50kg
7x50kg
8x50kg
7x50kg
SBD Kh
7x22,5kg
7x22,5kg
8x22,5kg
Fliegende:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Ausfallschritte im SS mit KB:
9x70kg
9x70kg
9x70kg
10x70kg
KB:
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
Beinstrecker
20x55kg
16x55kg
15x55kg
Schulterdrücken mit KH
14x12,5kg
9x15kg
8x15
Seitheben sitz.
22x5kg
20x5kg
20x5kg
Dips:
11x
8x
7x
Trizeps übungen ausprobiert
So heute wieder in einem etwas höhren WDH Bereich gearbeitet und war ganz o.k.Hab mich mehr beim der Brust an die hohen WDh gehalten,bei den Beinen habe ich mir gedacht das jetzt eine Steigerung wieder drin sein müsste,sodass ich auf Knapp 8- 10WDH komme.Und so war es auch.
Brust hatte ich heute ein gutes Gefühl und musste auch gar nicht so weit runter gehen vom Gewicht.
Ich werde es jetzt auch so machen in dieser TE mit höheren WDH,sobald ich die 10WDH für dieses Gewicht und jener Satz erreicht habe,gehe ich wieder 2,5kg höher,damit ich nicht festsitze.
Die SS mit Ausfallschritten und KB waren richtig übel,mir ging es richtig dreckig hinterher und Beinstrecker gab mir den Rest,irgendwie geil aber das Mittagessen durfte ich nochmal zu mir nehmen.:-)
Nur bei den Ausfallschritten werde ich wohl vom Gewicht wieder runter gehen müssen,weil mir heute der Trainer gesagt hat,dass ich mit dem Oberkörper zu weit nach vorn gestreckt habe und ich nicht ganz unten war mit dem Knie.
Da werde ich erstmal die Ausführung wieder in Ordnung bringen,was das A und O ist.
TE1 Pull (schwer)
Klimmzüge im weiten UG griff:
6x
5x
5x
T Bar Rudern:
7x62,5kg
7x62,5kg
7x62,5 kg
7x60kg
Latzug im O-Griff zur Brust:
7x60kg
7x60kg
6x60kg
KH:
6x100kg
5x100kg
5x100kg ( Griffkraft):sad-smiley:
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
19x12,5kg->15x10kg
13x12,5kg->15x10kg
facepull: 13x33kg
13x33kg
Beinbcurls liegend:
14x55kg
13x55kg
13x55kg
KH-Curls einarmig
8x12,5kg (jeweils KH)
8x12,5kg
8x12,5kg
Wadenheben Stehend:
20x75kg
18x75kg
18x75kg
18x75kg
18x75kg
Boahh lief richtig spitze heute zum frühen Morgen :-)
Bis auf die Griffkraft beim KH war es echt spitze.Habe heute auch zwischen den Klimmis, Klimmzüge am Turm mit Kabel gemacht (mit gestreckten Armen)halt.war auch ganz gut.
langsam gehts ja vorwärts.:-)
sehr schön!!! ;) Am Ende einfach solang es geht an die Klimmzugstange hängen, dann müsste es besser werden^^
Ok werde ich das nächste mal machen.Sollte ich da versuchen so halbe WDH zu machen?
Ne einfach nur rumhängen :D
TE2 Push (Schwer)
LH- BD
5x57,5kg
4x57,5kg +1 wdh
4x57,5kg +1 wdh
4x55kg +1 wdh
SBD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg Sehr wackelig die letzte WDH
Fliegende am Kabel
6x17,5kg
7x15kg
8x15kg
KB an der Multi ohne Gewicht der Stange:
12x70kg
12x75kg
12x75kg
11x80kg
BP:
10x240kg
7x255kg
9x240kg
8x70kg
Beinstrecker
20x55kg
18x60kg
Schulterdrücken mit KH
10x15kg
10x15kg
9x15
Seitheben stehend
12x10kg ->12x7,5kg->12x5kg
10x10kg->10x7,5kg->10x5kg
Dips:
10x
8x
7x
Trizeps 4x Push downs einarmig und
So da dass Training gestern leider nicht so lief,bin ich heute mit mehr Eifer an die Sache heran gegangen um mein Gewissen wieder zu beruhigen.
Ich glaube mal dass ich einfach ein Tag pause gebraucht habe.
BD lief ganz gut,4 WDH waren drin und dann kurz abgesetzt damit ich 5 WDH schaffe.Vielleicht komme ich dann so besser ans Ziel.
SBD habe ich jetzt erhöht und war auch gar nicht mal so verkehrt :-)
Flys habe ich heute ein wenig ausprobiert um zu schauen wie ich damit zurecht komme.
heute auch keine Ausfallschritte gemacht und bin auf die KB an der Multi umgestiegen,auch wenn es wohl nicht das richtige sein Mag aber ich will einfach KB machen.
Habe mich sonst immer realtiv weit nach Vorn mit den Füßen orientiert und heute habe ich mich mal so hingestellt, das eine Fußweite vor die Stange entfernt war und die Konzentration auf den Quads waren.
Ging auch recht gut.
Seitehen war Bombe.
Nur die TE dauert immer recht lang,was mich Stört,heute 95min. gebraucht und war ich heute schnell unterwegs und die Wampe bleiben lassen.
BD geht doch vorran ;) Ich würde den Beintsrecker raushauen und bei den Flys nur 2 Sätze machen, dann sind es schon mal ein paar min weniger, aber ich bruach manchmal auch 95min vor allem mit TP :/ so schlimm ist das dann aber am Ende auch nicht :daumen:
Joar na ganz langsam geht BD vorran,also Flys würde ich 2 Machen nur den beinstrecker würde ich ungern heraus nehmen,weil mir da das Brennen sowas von gefällt und das Treppensteigen nach unten eine geile qual ist.
weiß nicht warum, aber ich finds geil :-)
Nachtrag von Gestern:
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten U- griff:
5x
15x einzel WDH
3x
T Bar Rudern:
10x55kg
9x55kg
8x55 kg
8x55kg
Latzug im O-Griff zur Brust:
10x53kg
10x53kg
8x53kg
Rudern sitzend im V-Griff:
9x45kg
9x45kg
8x50kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
23x10kg->21x7,5kg
24x10kg->22x7,5kg
facepull: 13x35kg
11x35kg
Beincurls liegend:
17x50kg
14x50kg
14x50kg
14x50kg
KH-Curls einarmig:(jeweils KH)
11x10kg
11x12,5kg->6x12,5kg->3x12,5kg
10x12,5kg->5x12,5kg->3x12,5kg->10x7,5kg
Supermann:
10x15kg
10x18kg
9x18kg
Wadenheben sitzend:
21x40kg
17x40kg
16x40kg
14x40kg
14x40kg
Training war gestern leicht erschwert,weil ich mir nun doch noch eine Erkältung eingefangen habe.Ohren waren zu,somit war auch der Gleichgewichtssinn etwas eingeschränkt und dieses miese Kratzen im Hals.
Und eigentlich habe ich heute ein schöne Push einheit geplant,wo ich noch nicht weiß ob ich es riskieren soll oder lieber nicht.
Hab zwar noch Husten und Schnupfen,sowie zue Ohren aber der Drang zum Training ist sehr groß aber wenn ich meinen gesunden Menschenverstand nachgehe,bleibe ich heute lieber zuhause und erhol mich lieber noch.
Zum Training,ich habe das mal Probiert was Oldigerd bei Legend.geschrieben hat,halt nur mit 15 WDH,vom Gefühl her spitze nur Zeitraubend,kann man echt nur an einem reinsten fast freien Tag machen,sonst zieht sich es wie blöde,war gestern 120min im Studio mit Auf und Abwärmen.
Finde es aber eine gute Variante.:-)
T-Bar hatte ich ein gutes Gefühl.
KH musste ich rausnehmen,weil wirklich alle Gewichte vergeben waren,bin ich ausgerastet:headbang:
und noch zum besitzer gesagt:also wenn ihr schon so ein teuren Studiopreis hier verlangt,da kann man wenigstens erwarten,das genügend Gewichte zur Verfügung stehen und ein Kniebeugenständer hier hingehört.
Es sind 5x20kg Scheiben da,da machen 2 BD,sind se WEG.
Somit habe ich dann Rudern sitzend gemacht und heyy,war geiles Gefühl.:-)
Beim Bizeps habe ich mich bissel ausgelassen,bis nix mehr Ging.
Ja so ist das in den Fitnesstempeln :ass::)
Bleib zu Hause und erhol dich erstmal.....
schon alleine aus Solidarität :floet:
Ja leider ist das so und es nervt mit der Zeit einen richtig an.
Der Vorteil ist halt nur,das es direkt auf dem Arbeits und Heimweg liegt und das nächste, in einer ganz andern richtung und auch nicht gerade um die ecke ist.
hmm,ist halt nur Schade ich kann ohne Training echt nicht mehr Leben und vielen von euch es ja genauso geht.
Und ich kann dir gut nachempfinden wie es dir wohl jetzt gehen mag Mok..
Da kann ein Tag mehr Pause wohl kein Hinderniss sein.
So also die Kur von gestern hat echt was gebracht. Liter weiße Zitronen Tee und Zwiebelsuppe getrunken.
Dampfbad und Inhaliert.
Heute ist fast alles weg,nur ein kleines Pochen im linken ohr.Aber fühlen tue ich mich Fit.
Hmm,mal sehen ob ich heute wieder einsteigen werde im Training.Vom Gefühl her jaa.
TE2 Push (leicht)
LH- BD
8x52,5kg + 1WDH
7x52,5kg +1 WDH
6x52,5kg + 1 WDH
7x50kg +3 WDH
SBD Kh
9x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
Fliegende:
8x17,5kg
10x17,5kg
KB Multi (Tief) :
12x65kg
12x65kg
12x70kg
10x70kg +6 WDH mit Kurzen Pausen
BP liegend:
14x160kg
9x180kg
13x160kg
Beinstrecker
17x60kg
16x60kg
Schulterdrücken mit KH
11x15kg
9x15kg
8x15kg
Seitheben sitz.
21x5kg
21x5kg
20x5kg
Dips:
10x
8x
8x
Trizeps mit KH über Kopf:
11x7,5kg
10x7,5kg
8x7,5kg
So war doch heute beim Training,ich konnte die Füße einfach nicht Still halten.
Und ich war froh das ich es getan habe,es lief richtig gut.Auch was die Brust angeht.
Bei BD habe ich es jetzt zur Gewonheit gemacht,dass ich nachdem die normalen WDH nicht mehr gehen, mind. 1-2 WDH mit kleiner Pause zwischen drin mache,sowie beim KB an der Multi. und ich muss sagen,ist ein gutes Gefühl.:-)
KH-SBD ging heute auch recht gut von der Hand.
BP mache ich wieder liegend,weil ich da immer noch ein Stück weg der KB etwas nahe bin und ihr glaubt gar nicht wie mich das Wurmt dass ich keine Freien KB´s machen kann.
Nur bei den Dips war dann langsam die Kraft alleee.Dafür habe ich jetzt für mich eine gute Trizeps übung gefunden,mit der KH über dem Kopf (einarmig) und gefällt mir. :-D
Die Trizepsiso ist klasse, weil ich die auch mach ;D
Heute schreib ich auch mal rein,das ich Cardio gemacht habe,was ich bisher nicht gemacht habe.
25min Laufband
25min Crosstrainer
+ Bauch
Habe auch,weil ich immer noch am experimentieren bin an der Multi.für die Beine,bissel was ausprobiert.
Und habe gestern, in einen schon relativ alten Thread gelesen,das man die Füße recht weit nach vorn Positioniert,das man Praktisch sich gegen die Multi lehnt und dann nach ganz weit unten Beugt,somit wird der Rücken am untersten Punkt gerade und ich laufe nicht gefahr das der Spitzenwinkel zu dolle ist.
Nach 13 WDH.hatte ich ein gutes Gefühl,mal sehen wie es Funktioniert.Nur die Gewichte muss ich erstmal runter schrauben.
Man,heute war ich so gut drauf,richtig ausgeschlagen usw. und dann so eine miese Pull einheit hingelegt.
Das kleine Studio so rappel voll und überall dort wo ich trainieren wollte,war besetzt dass hat mir den letzten Nerv geraubt.
2 1/2 std. heute gebraucht :-(
Und für einen Eintrag heute lohnt sich es nicht.
Was ich jetzt defintiv erstmal mache ist,in einem Zyklus von den WDH zu bleiben,das gefällt mir besser.
Das einzige die Push,dass ich einmal im WDH bereich von 8-10 bleibe und die nächste dann 5x5.
Sonst bleibe ich erstmal im WDH-Bereich von 8-10,ist mir lieber für erstmal 6 Wochen.
TE2 Push (Schwer)
LH- BD
5x57,5kg
5x57,5kg
4x57,5kg +1 wdh
4x55kg +1 wdh
SBD Kh
5x25kg
5x25kg
7x22,5kg
6x22,5kg
BP liegend:
11x180kg
11x180kg
8x195kg
8x195kg
FKB:
8x30kg
8x30kg
8x35kg
Strecker:
16x65kg
16x65kg
Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
7x17,5kg
9x15kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
10x7,5kg ->10x7,5kg->10x7,5kg
10x7,5kg->10x7,5kg->10x7,5kg
Brustpresse eng im SS mit KH Überkopfdrücken
8x30kg
7x30kg
7x30kg
KH-Überkopfdrücken:
7x7,5kg
7x7,5kg
6x7,5kg
Absolut spitzen TE,bin sehr zufrieden mit mir :-)
BD hätte ich es fast geschafft,es war nur noch ein Schwupps,der mir gefehlt hat.
SBD,war dann leider bissel die Kraft alle.
Und heute habe ich mit der BP angefangen,weil ich jetzt gemerkt habe,dass es wohl doch besser ist als die KB an der Multi.
Versuche jetzt mehr und mehr die FKB an der Multi zu lernen,wurde mir heute ein Tipp gegeben und habe dann mal ein satz Probe gemacht und ich muss sagen,besseres Gefühl.:-)
SD lief auch super und beim Seitheben wollte ich jetzt mal was anderes probieren und das geht richtig geil rein.
Habe mir auch mal die Konstruktion der brustpresse angeschaut und mir überlegt,Mensch dort könnte ich doch auch den Trizeps bearbeiten,wie beim engen BD,halt nur an der Presse und im sitzen,was aber den gleichen Effekt haben müsste und im SS mit Überkopfdrücken die Krönung :-)
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten OG:
18x einzel Klimmis
T Bar Rudern:
9x57,5kg
8x57,5kg
8x55 kg
8x55kg
Latzug-weit im O-Griff zur Brust:
10x53kg
8x55kg
7x55kg
KH im Pitt satz:
20x75kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x10kg
25x10kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
13x27,5kg
13x27,5kg
Beincurls liegend:
17x50kg
15x50kg
14x50kg
12x50kg
KH-Curls einarmig jeweils KH)
13x12,5
12x12,5kg
10x12,5kg
Supermann:
10x15kg
9x18kg
9x18kg
Wadenheben sitzend:
80x35kg
Spitzen TE :-)
Die Klimmis sind zwar echt immer noch eine Herausforderung für mich aber jetzt Arbeite ich daran und die methode mit den einzell Wiederholungen sind nicht verkehrt.
Beim T-Bar Rudern gehts momentan irgendwie nicht so dolle vorran,zumindest was das Gefühl im Rücken betrifft.
Dafür ist das KH im Pitt satz der absolute Hammer :-) der Rücken,meine Fresse ein Gefühl wahnsinn.
Und die 100WDH bei den Waden habe ich leider nicht geschafft,das ging einfach gar nicht mehr.
Danach hatte ich auf der Heimfahrt echt Probleme mit dem Gas Pedal,die beine haben richtig derb gezittert.:-)
TE2 Push
LH- BD
9x52,5kg
8x57,5kg +1 wdh
6x52,5kg +3 wdh
SBD Kh
7x25kg
9x22,55kg
7x22,5kg
Fliegende:
9x17,5kg
9x17,5kg
BP liegend:
9x195kg
8x195kg
8x195kg
7x195kg +1 wdh
FKB:
8x30kg
9x30kg
8x30kg
Strecker:
18x65kg
18x65kg
Schulterdrücken mit KH
7x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
10x10kg ->10x10kg->10x10kg
11x7,5kg->10x7,5kg->11x7,5kg
Trizeps Drücken (Maschiene)
10x65kg
8x65kg
5x65kg
KH-Überkopfdrücken:
8x7,5kg
8x7,5kg
7x7,5kg
Danach war ich heute Tod.Die nachtschicht lag mir noch ein wenig im Körper aber habe dennoch ein paar gute Fortschritte gemacht. M.m.
War echt recht zufrieden mit mir,auch wenn ich beim FKB noch nicht ganz so ein gutes Muskelgefühl habe aber ich werde dran arbeiten. :-)
Jetzt haue ich mich noch mal hin,sonst siehts Braun aus die Nacht :-D
Du machst doch super Fortschritte zurzeit ;) Weiter so! Ende des Jahres sind die 90kg im BD fällig :D
Danke dir Kirby :-) ich werde mein bestes geben.Es müssten nur schnellere Fortschritte sein beim BD,dann wäre es wirklich machbar.Aber ich häng mich rein.
Ich hatte oft so Boom-Phasen, da gings beim Bankdrücken innerhalb von 2 Monaten 5-10kg rauf mit dem Gewicht, nur der Anfang war recht zäh, aber ab den 60kg gings schnell vorran :)
TE1 Pull
Latzug im weiten Griff:
7x60kg
6x60kg
7x60kg
T Bar Rudern:
8x64kg
7x64kg
8x62,5 kg
6x62,5kg
Latzug-eng im D-Griff zur Brust:
5x60kg
8x55kg
KH im Pitt satz:
21x80kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x10kg ->20x7,5kg
15x12,5kg->11x10kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
11x35kg
10x35kg
Beincurls liegend:
15x55kg
12x55kg
12x55kg
KH-Curls einarmig jeweils KH)
8x12,5->8x10kg->8x7,5kg
6x12,5kg->7x10kg->8x7,5kg
Supermann:
10x15kg
10x18kg
9x18kg
Wadenheben Stehend:
76x50kg
Hmmmm, na ja also ich Fang mit dem guten an :-) KH ist jetzt einfach nur Wahnsinn.Das im Pitt-satz zu machen fetzt wie Sau und konnte mich da auch Steigern.
Wo ich langsam immer mehr das gute Rückengefühl verliere ist T-Bar Rudern.:-(
Heute konnte ich auch leider keine Klimmzüge machen,weil das dauernd besetzt war.
Da musste ich heute ein wenig Improvisieren und konnte nicht alles ganz gut einhalten.Was vielleicht auch mal nicht schlecht war für Heute,da die letzte Nachtschicht immer verdammt Schlaucht und ich da nicht zu lange Pennen will,sonst kann ich heute Nacht nicht gescheit Schlafen.
Und trotzdem war ich heute wieder ganz schön lange im Studio,wieder und wirklich jede TE bin ich 120min da drin (Inkl. Auf und Abwärmen)
Sonst passt es ja.
Mittwoch dann die nächste und ich hoffe am Freitag wieder Trainieren gehen zu können,weil ich am Mittwoch noch eine kleine OP habe an der Unterlippe,habe da ein Beule,irgendeine Ansammlung.Aber nichts schlimmes.
Also ich machs so, das geht ordentlich auf den oberen Rücken! Zwar nicht so auf den Lat, aber das auch nicht das Ziel bei der Ausführung ;)
http://www.youtube.com/watch?v=vshl1RZAGj4&feature=player_embedded
oder du probierst mal Lh Rudern
würde gerne mit dem engen Griff arbeiten wollen,aber wir haben nur diese.http://hookedoniron.com/wp-content/uploads/2011/01/tbar.jpg
geht zwar auch ein wenig eng aber nicht mit dem V-Griff.
Hmm,vielleicht versuche ich es doch noch mal mit dem LH-Rudern.
Habt ihr keinen Hammergriff für den Latzug? dann kannst du doch einfach die Langhantel in die Ecke legen? Oder probier halt mal Lh Rudern ;)
TE2 Push 10.04.2013
LH- BD
4x57,5kg
8x52,5kg
6x57,5kg +2 wdh
6x52,5kg +1 wdh
SBD Kh
6x25kg
8x22,55kg
8x22,5kg
Fliegende:
10x17,5kg
10x17,5kg
BP:
8x240kg
8x240kg
7x240kg
9x225kg
FKB:
8x30kg
8x30kg
Strecker:
16x65kg
16x65kg
Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
12x7,5kg ->12x7,5kg->12x7,5kg
11x7,5kg->11x7,5kg->11x7,5kg
Trizeps Drücken (Maschiene)
11x60kg
8x65kg
8x60kg
KH-Überkopfdrücken:
8x7,5kg
7x7,5kg
TE1 Pull 12.04.2013
Latzug im weiten Griff:
12x55kg
8x58kg
8x58kg
T Bar Rudern:
10x55kg
10x57,5kg
9x57,5 kg
9x57,5kg
Latzug-eng im D-Griff zur Brust:
6x60kg
7x55kg
KH im Pitt satz:
18x80kg Dann kam fast alles heraus und mir wurde Schwarz vor Augen. Grund zu schnell ins Training nach dem essen.
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
27x10kg
25x10kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
12x35kg
11x35kg
Beincurls liegend:
23x40kg
20x40kg
12x40kg
KH-Curls einarmig jeweils KH)
10x12,5->10x10kg->10x7,5kg
10x12,5kg
Supermann:
10x15kg
10x18kg
Wadenheben sitzend:
85x30kg
Wahnsinn nach den Waden,da habe ich noch nie so gezittert wie an dem Tag.Konnte nicht mal in Ruhe aufs Klo gehen,weil die Beine so gezittert haben.
Habe in der TE auch sehr sehr viel wert auf die Ausführung geachtet,das wirklich alles aus dem Rücken kommt und nicht aus den Armen.
TE2 Push 13.04.2013
4x57,5kg
8x52,5kg
6x57,5kg +2 wdh
6x52,5kg +3 wdh
SBD Kh
5x25kg
5x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
BP:
9x240kg
9x240kg
9x240kg
8x240kg
FKB:
9x30kg
9x30kg
Strecker:
18x70kg
18x70kg
Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
6x17,5kg
7x17,5kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
10x10kg ->10x10kg->10x10kg
10x10kg->10x10kg->10x10kg
Trizeps Drücken (Maschiene)
12x60kg
10x60kg
9x60kg
KH-Überkopfdrücken:
8x7,5kg
Ging nichts mehr
So ich muss jetzt mal was los werden.
ich begreife es einfach nicht,ich versuche echt richtig gut zu essen momentan,geb mir die scheiß größte Mühe und was kommt dabei raus? rein ein scheißdreck.
BD geht nur noch schlechter,ich komme gar nicht vorran,alles was BD und SBD-KH angeht,verschlechter ich mich sogar.
Und das richtig tolle ist (ironie) das gewicht von mir geht hoch aber der ganze andere mist überhaupt nicht,keine Steigerung.
Von Beinen will ich erst gar nicht reden,ist zwar toll schön viel Gewicht in dem Moment drauf zu haben, aber ich habe nicht mal das Gefühl nach 20 min.etwas für die Beine getan zu haben,obwohl ich dann wirklich bei jedem Satz soweit gehe,bis nix mehr geht.
Bis auf Beinstrecker,da kann ich kurz nicht mehr Laufen.
Aber der rest!?!?
Heute war ich an dem Punkt im training,wo ich mich gefragt habe,warum das ganze?Kann machen was ich will aber die Gewichte im Training wollen einfach nicht aufwärts gehen.
Was soll ich denn noch machen??
Vom essen her siehts so aus:
KH: 300-305g
Fett:60-65g
Eiweiß:200-210g
Kcal ~ 2700
Wenn du in der Nähe wohnen würdest, hätte ich gesagt, trainieren wir mal zusammen um die Technik zu überprüfen und alles :/ Pack beim BD das nächste Mal einfach die 60 drauf, egal ob du es nur 4x schaffst oder 3x, ist völlig egal, aber du musst diesen Drang entwickeln endlich mehr Gewicht auf die Stange zu packen. Drück nächstes Mal einfach mal die 60, denk gar nicht viel darüber nach ob die Technik jetzt zu 100% sitzt oder nicht versuch das Gewicht einfach min 3x hochzubekommen auch wenn der OK weng nachhilft! Was du auch probieren kannst ist einfach die Satzzahlen hochzuschrauben beim BD (1.Satz leicht-mittel, 2.Satz schwer, 3.Satz schwer, 4. Satz leicht-mittel) Bei den Beinen probier mal den Beinstrecker am Anfang und danach die BP! Wenn du bei einer Übung nichts spürst und schon alles ausprobiert hast, raus damit und was anderes machen! Ist halt auch echt scheise, dass ihr kein Rack habt..Nächstes Mal also:
BD
10x30kg
5x40kg
min.3x60kg
min.2x60kg
min.2x60kg
min.8x40-45kg
Bei den Beinen würde ich es mal so machen:
Beinstrecker 2x20
Beinpresse 1x10, 3x4-6
Beinstrecker 2x12
Ich probier morgen im Studio mal KB an der MP und schau mit welcher Technik ich die Quads am besten treffe ;)
Gut deine Worte in Gottes gehörgang,da werde ich die nächste Push einheit so machen.werde mir den Arsch so was von Aufreisen.Danke dir.
Und ordentlich Futtern und Kh schaufeln davor! :D
vielleicht sollte ich mal daran drehen,das EW etwas runter und dafür die KH mehr.
Ich würde auch zunächst die Technik bei der BP überprüfen, wie weit gehst du denn runter? Und dann mit weniger Gewicht die richtige Ausführung probieren
Wie schwer bist du den eigentlich? EW-Menge passt eigentlich, wenn dan würde ich nur die Kh hochschrauben. Hast du schonmal einfach mit einem Shake die kcal hochzuschrauben? ^^
Das hochschrauben wäre an sich nicht das problem,eher das damit klar kommen,das ist so mein kleines aber doch noch großes Problem.
Ich tue mich da noch ein wenig schwer,bin aber dennoch Froh darüber auch jetzt im Urlaub die 2700kcal zu essen,was ich sonst nur gemacht habe wenn ich auf arbeit war oder so.
Aber da ja das Gewicht langsam Steigt (wiege 70,4kg) müsste es von den Kcal her ganz gut passen.
Sollte ich da eher fett weniger nehmen und dafür mehr KH?
@Blonder:versuche eigentlich immer so weit wie es geht,die Beine bis zum Bauch zu nehmen und dann drücken,habe die beinstellung relativ weit oben um eine Linie mit den Fußspitzen und den Knien zu bekommen.
Der Trainer dort meint immer, dass ich die Beinpresse lieber im liegen machen sollte,weil das wohl besser für die gelenke wäre aber danach habe ich am nächsten Tage üble Knieschmerzen.
Ok die kcal müssten hinkommen! Hier ist schon der erste Fehler: Du stellst deine Beine bei der Beinpresse ganz nach oben, aber damit nimmst du die Belastung von den Quads auf den Beuger und den Arsch. Stell mal deine Füße so dass sie ganz die Ferse an der Kante von der Platte steht und drück dann mal hoch, da hast du ein viel größere Belastung auf den Quads ;)
ok danke für den Tip,werde ich so ausprobieren :-)
okay und nicht den Kopf so schnell hängen lassen, der Erfolg kommt schon! Spätestens wenn ich dann Nähe Leipzig wohne, trainieren wir mal zusammen :D Gibts eigentlich kein Studio in der Nähe mit Rack?
Von Beinen will ich erst gar nicht reden,ist zwar toll schön viel Gewicht in dem Moment drauf zu haben, aber ich habe nicht mal das Gefühl nach 20 min.etwas für die Beine getan zu haben,obwohl ich dann wirklich bei jedem Satz soweit gehe,bis nix mehr geht.
Mein Vorschlag:
Beinpresse im Dreifachsatz mit Beinstrecker und Beinbeuger 3x3-4 Sätze :diablo:
Beinpresse 3-4x8-10
Beinstrecker 3-4x20
Beinbeuger 3-4x20
Ich selbst bekomme die Beine aber auch nur mit freien Kniebeugen so richtig Platt.
Da kann kein Beinpress Satz gegen mithalten finde Ich persönlich.
Mein Vorschlag:
Beinpresse im Dreifachsatz mit Beinstrecker und Beinbeuger 3x3-4 Sätze :diablo:
Beinpresse 3-4x8-10
Beinstrecker 3-4x20
Beinbeuger 3-4x20
Ich selbst bekomme die Beine aber auch nur mit freien Kniebeugen so richtig Platt.
Da kann kein Beinpress Satz gegen mithalten finde Ich persönlich.
das wäre böse :D es gibt halt nichts besseres als die klassische Kniebeuge ^^
das wäre böse :D
Nein .
Das wäre böse :
Kniebeuge 4x8
Frontkniebeugen 3x8-10 im Dreifachsatz
Beinstrecker 3-x20 im Dreifachsatz
Beinbeuger 3-x20 im Dreifachsatz
Beinpresse 2-3x20
Waden stehend
Waden sitzend
Mein persönliches Lieblings Hardcore Beintraining.. :)
es gibt halt nichts besseres als die klassische Kniebeuge ^^
Word.
Ist halt ein Sport für sich , die Kniebeuge.
Mein Vorschlag:
4 sätze BP
3 sätze Strecker und Beuger im SS mit 15-20 WDH?!
Und lasse aber dann den Beuger in der Pull weg!
@Kirby: Es gibt noch 3 Studios direkt in Freiberg aber da ich eher aus der ganz anderen Richtung komme und das Studio direkt auf dem Arbeitsweg liegt,ist es halt mehr von Vorteil.
Und ganz sicher ist es auch nicht mehr,wie lange ich hier noch wohnen werde,weil ich nach einer anderen Arbeit suche und da erstmal die großen Stätdte ins Visier nehme wie Dresden,Chemnitz und Leipzig.
Weil ich die Arbeit einfach auch Psychich nicht mehr aushalte und es einfach nur noch Qual ist dort.
@Kirby: bin gespannt auf dein Ergebniss von der Multi.Presse :-)
ach ja,aktuelles gewicht von heute morgen 71,0kg genau.
Tom, wenn ich Deinen Log so lese, ist das fast egnau dasselbe, wie Dein Gewichtsverlauf- himmelhochjauchzend/zu Tode betrübt. Rund um den 8.4. warst Du total happy mit Deinem Workout und hochmotiviert, jetzt kommt Frust hoch.
Ich könnte es wieder via PNB machen, möchte es aber bewusst mal öffentlich tun: Du hattest bereits knapp 70,5kgs, nur um in der Zeit, wo Du nicht arbeiten warst die Kalorien deutlich runter zu nehmen, obwohl ich Dir sagte, Du sollst das nicht tun, dann warts Du runter auf 70kgs. Danach hast Du es geschafft, in 2 Wochen 1kg zuzulegen und endlich mal die 2700kcals regelmässig zu Dir zu nehmen. Aber anstatt zu sehen, daß Du ja jetzt eigentlich 1kg in 3 Wochen zugelegt hast, jammerst Du, daß das innerhalb einer Woche war- einfach mal verdrängend, daß Du ja erst mal abgenommen und dann stagniert hast.
Ich sags nochmal: Ein junger Mann Deines Alters, Deiner Grösse und Deiner sportlichen Aktivitäten müsste eigentlich deutlich über 3000kcals liegen, um deutlich Leistungssteigerungen zu erfahren und Muskeln zuzulegen.
Gedenk der Tatsache, daß Dein Kopf vor lauter Angst, wieder fett zu werden, dicht macht, wenn es um mehr essen geht, lassen wir es langsam angehen und dann jammerst Du, daß Du Dich nicht genug steigerst in den Kraftwerten, eher sogar runtergehst.
Junge, Du musst endlich entscheiden: Was willst Du? Du weisst genau, was Du brauchst, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen, aber Du kannst es nicht tun, weil der Kopf Dich limmitiert.
Und jetzt kommst Du auf die Idee, EW runterzu fahren zugunsten von KHs??? Das ist es, was man genau nicht braucht, um so fettarm wie möglich aufzubauen!!!
Was Du brauchst, ist genug Fett, um den Testowert oben zu halten, genug EW, um Muskeln aufzubauen und genug KHs, um Energie zu haben. Solange Du bei jedem Kilo, was Du zulegst Jabba the Hutt im Nacken spürst, wirst Du nicht vorwärts kommen. Irgendwo fängt der Kreis eben an, sich zu drehen und es kommt eher selten vor, daß man zuerst Muskeln und Kraft zulegt und erst dann Gewicht, es fängt nahezu immer mit mehr Futter, dann mehr Gewicht, deutlich danach mehr Kraft und noch deutlich länger danach mehr Muskeln an. Da muss man durch, wenn man breiter, stärker und muskulöser werden will.
Ich hab Dir versprochen, ich bin bei Dir, wenn es Zeit ist, zu definieren, aber erst mal musst Du bereit sein, zuzulegen, um was zu haben, was man definieren kann.
Frag mal Onur, wie lange der zwar immer stärker wurde, aber erst mal nicht groß Muskelzuwachs sah. Er ist da durch und andere auch. Das kannst Du auch!
Ich liebe übrigens Kirby´s Wunsch, mit Dir zu trainieren. Ich würde auch gerne mal sehen, wie Du das machst, einfach um zu wissen, was man optimieren könnte.
Du musst Dich einfach ins Abenteuer Aufbau stürzen und Deinem Body alles geben, was er braucht in ausreichender Menge. Will sagen: EW und Fett beliben , wo sie sind, komplexe KHs müssen hoch!
Ich liebe übrigens Kirby´s Wunsch, mit Dir zu trainieren. Ich würde auch gerne mal sehen, wie Du das machst, einfach um zu wissen, was man optimieren könnte.
Hehe. Sowas hab ich mir auch schon mehrfach gedacht beim Lesen...bin hin und wieder im schönen Sachsen, aber Freiberg ist lagetechnisch unpassend. Wenn du mal in Chemnitz wohnst, kannst du dich gerne melden und wir gucken mal ob da nicht was machbar ist ;-)
So jetzt melde ich mich zu Wort.
@Babsy: du hast mit dem was du schreibst völlig recht,auch wenn es mir im ersten Moment sehr unangnehm war aber was solls,die meisten wissen ja wie ich zu Gewicht usw. stehe und mein Kopf manchmal noch nicht richtig macht.
Ja es dauert bis ich dann diesen einen Entschluss fasse aber ich fasse ihn.
Vielleicht sollte ich mal die 3000kcal zu mir nehmen und erst nach 3 Wochen mal auf die Wagge steigen,damit ich nicht immer so viel darüber nachdenke.
Ja diese Hoch und Tiefs schlagen sich aber auch überall mit ein,eigentlich in meinem ganzen Tagesablauf.
Zum einen setzt mich die Arbeit so unter Druck,dass sich das auf Training und Gemütszustand niederlegt,klappt es mal gut auf Arbeit,läuft der Rest auch.
und wenn es dass Training gut läuft,ist alles spitze.aber wenn eines oder beides in die Hose geht,können alle um mich herum nur ein großen Bogen machen.
Beschissene Macke.
Deswegen auch dieses Gefühlschaos.
Und ich liebe dieses Gedanken auch mit Kirby oder HVK oder sogar Schmali,der ja auch in Sachsen wohnt,mal ein richtiges Training zu absolvieren.
Vielleicht mache ich ja irgendwo ein paar Fehler aber eines weiß ich genau,ich versuche jedes Training mit sehr viel Biss zu machen und hänge mich verdammt rein.
Aber vielleicht ist es die Ausführung oder sonstwas.
Ich würde sogar mal 2-3 Tage Urlaub nehmen und zu Kirby fahren,das wäre es mir WERT.
Guerkchen
15.04.2013, 10:40
Wenn Du demnächst tatsächlich nach Dresden ziehen möchtest, könntest Du auch Mitglied im USV werden :)
Na eben, Gürkchen wohnt ja gleich in Dresden,da kann ich auch in dein Studio kommen :-)
Kommt erstmal auf die Arbeit drauf an,weil in DD sieht es irgendwie auch nicht so rosig aus.
Wenn ich hier in Sachen bis Juni oder so nichts anderes,passendes Gefunden haben sollte,spiele ich eh mit dem Gedanken,von hier weg zu ziehen und dann richtung Bayern.
Guerkchen
15.04.2013, 10:49
Na eben, Gürkchen wohnt ja gleich in Dresden,da kann ich auch in dein Studio kommen :-)
Ich könnte auch mal Nicoles und meinen Trainer fragen, ob Du mal zum Training im Verein mitkommen kannst - aber ich müsste wirklich vorher fragen, ich kann ja nicht anderer Leute Hilfe einfach so anbieten ;)
Ach Tom, wir beide wissen, wie fies einem der Kopf einen Strich durch die sonst so perfekte Rechnung machen kann- denken kann ein Arschloch sein:knuddel:
Und ja, es tut weh, schwarz auf weiß zu lesen, was man eigentlich eh schon weiß, nur nicht umsetzen kann. Aber in meinem Fall ist es nur , damit Du vielleicht doch mal durchziehst, was Du eh schon weisst.
Ja Babsy ich weiß es ja. Nur wie du schon geschrieben hast,ist der Kopf und der Gedanke,manchmal ein richtiges riesen Rindvieh.
Ich kann es ja jetzt nur mal versuchen so 3 Wochen nicht auf die Wagge zu steigen und 3000kcal durchweg zu nehmen.
Was anderes wie ausflüchte möchte ich mir eigentlich nicht mehr erlauben und mehr Power will ich haben und ja es kann nur vom essen kommen.
Und der Kopf muss auch im Training Frei sein.
@Guerkchen:ich wüsste wo ich noch in Freiberg hingehen kann,da habe ich vielleicht auch noch einen an der Hand,der was vom Training versteht.
Ich muss einfach weg aus diesem Studio,weg ziehen, Neue Arbeit und Neues Studio.Meine Sozialen Ziele für dieses Jahr
Ich würde sogar mal 2-3 Tage Urlaub nehmen und zu Kirby fahren,das wäre es mir WERT.
Gerne ;) Nach dem Abi wohn ich sowieso alleine, da kannst du ruhig mal vorbei kommen ^^ Deine Zielsetzung für dieses Jahr find ich super! Man kann auch nicht richtig trainieren, wenn man mit seinem Leben außen rum vollkommen unzufrieden ist, das versteh ich nur zu gut. Such dir vorerst einfach mal jemanden aus dem Bekanntenkreis, der Ahnung hat, mal mit dir trainieren geht und dir Tipps gibt :)
Also mal ganz ehrlich Kirby,wenn du dein ABI fertig hast,was du auch dann bestimmt mit einem spitzen Ergebniss erreichen wirst und du dann etwas Luft hast,würde ich echt gern mal vorbei kommen :-)
Da können wir ja mal ein paar richtig geile Trainingstage und uns ein bunten machen,natürlich nur wenn das alles kein Problem darstellt?!
Ja die sozialen Ziele will ich verwirklichen,damit ich endlich ruhiger und zufriedener werde.
Und auch mein Entschluss steht jetzt fest:
-3000kcal ab heute
-wiegen in 2-3 Wochen
heute bietet es sich auch super an,da ich eh Nachtschicht habe.
Hätte nichts dagegen ;) Da gibs jeden Tag Buffet essen :D!! Ziehs durch :daumen:
Japp, wir glauben an Dich!!!
So damit auch ein bissel Training noch auf der Seite steht:
Pull
Latzug im weiten Griff:
10x58kg
8x58kg
7x58kg
T Bar Rudern:
9x60kg
8x60kg
9x60 kg
8 1/2x60kg
Latzug-eng im D-Griff zur Brust: Nächstes Training raus
6x60kg
6x60kg
KH im Pitt satz:
18x82,5kg
KH-Rudern:letzte mal vergessen zu schreiben
5x27,5kg
8x25kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x12,5kg
17x12,5kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
12x35kg
12x35kg
Beincurls liegend:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
KH-Curls einarmig jeweils KH)
8x12,5->8x10kg->10x7,5kg
7x12,5kg->7x10kg
Supermann:
9x18kg
9x18kg
Wadenheben sitzend:
100x30kg
Gefühl beim Latzug war spitze.Auch T-Bar Rudern war heute geil,habe zwar die letzten 2 WDH nicht ganz geschafft und ein wenig abgefälscht aber ich wollte die reinhämmern.
KH war auch gut,habe die ersten 8 WDH ganz gut geschafft dann musste ich 10-20sec. zwischen den WDH Pausieren,weil mir oft so war,wie gleich alles nur noch schwarz sehen.
So an sich bin ich zufrieden.:-)
Das ist ein guter Anfang. Und lass dich von einem schlechten Training nicht runterziehen; jeder hat mal schlechte Tage!!
http://www.youtube.com/watch?v=8nYozc1jbsk
Wegen KB an MP,das ist so das fast einzigste Video,was mir relativ Sympatisch erscheint,nur bezweifel ich das dass so gut für den unteren Rücken ist.weiß ich nicht,müsste ich mal so ausprobieren!?
So hab heute KB an der MP gemacht ^^ Hab glaub ich 20min erstmal rumprobiert, weil ich ständig nur meinen Arsch gespürt habe :D Am Ende war es dann ganz gut, aber trotzdem nicht so gut wie ne klassische Beuge. Stand war schulterbreit also relativ eng und die Füße waren eine Fußlänge vor der Stange, was mir aber aufgefallen ist das man an der MP nicht sehr weit runter kommt grad mal so weit wie bei Box Squats..so ungefähr sahs aus, außer das keine Bank da war ;) Vom Muskelgefühl wars aber einfach nicht das Gleiche wie eine freie Beuge..^^
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ylxEi7vRy1w
:-) danke dir Kirby fürs probieren.So hatte ich es auch schon ungefähr probiert.Und heute hatte ich mich,nur ums auszuprobieren,mal so wie in dem Video was ich gepostet habe,hingestellt.
War auch nicht ganz schlecht.
ich probiere einfach noch mal beide varianten und versuche so weit wie es geht runter zu gehen.
Mal sehen was auch besser kommt,enger oder breiter Stand.
enger paralleler Stand und so weit runter wie möglich ohne das du Einrundest. Die Fußstellung bei der Beinpresse auch nicht vergessen ;)
Machter :-) relativ weit unten die Füße gegen die platte,ungefähr schulterbreit oder sogar ein wenig enger und soweit zurück wie es geht und den Druck aus den gesamten Fuß nehmen.gibts auch ein schönes Video von reliygym :-D
wie ich es gesagt habe,hatte ich die 3000kcal drinne,was auch nicht so schwer war,da ich eh fast 24std. wach war,weil ich Nachtschicht hatte.
Und hey,ich hätte noch mehr essen können :-)
heute war ich noch mal 20min. auf dem sitz fahrrad und 20 min. auf dem Crosstrainer.
Wollte eigentlich ne Runde MTB fahren aber da hat es leider mir Regnen angefangen,als ich das MTB aus der garage geholt habe.
Nach dem kleinen Cardio,habe ich noch die Positionen für die KB an der MP und der Beinpresse für mich versucht zu ermitteln,mit Erfolg.:-) denke ich habe es jetzt gefunden.
Dann wird es morgen so aussehen.
4x BP
3xKB an MP
2x Strecker
ach ja,habe dann noch 20 Klimmis gemacht immer 3 Stück (und die waren sehr sauber) :-)
TE2 Push
LH- BD
4x60kg
4x60kg
3x60kg +2 einzell wdh
8x50kg
SBD Kh
6x25kg
5x25kg
8x22,5kg
Cable Flys:
9x15kg
9x15kg
BP:
9x225kg
7x240kg
9x225kg
10x225kg
KB MP:
10x70kg
8x80kg
8x80kg
Strecker:
16x70kg
16x70kg
Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
6x17,5kg
8x17,5kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
12x10kg ->12x10kg->8x10kg
11x10kg->10x10kg->9x10kg
Trizeps Press:
9x65kg
8x65kg
8x60kg
Cable Push Down:
10x40kg
6x50kg
Wohhhoo :-) die 60kg geknackt und das gar nicht mal so schlecht :-) habe mich übelst gefreut nach BD.
SBD war zwar dann nicht so dolle aber o.k. Gefühl war da.
Bei BP ist mir aufgefallen,das es verdammt schwer ist den Druck über den ganzen Fuß zu nehmen.
hatte auch das Gefühl das es ganz schön auf die Knie geht und meine Füße habe ich dann auch eher mittig gestellt um das Knie ein wenig zu schonen und nicht bis kurz vor dem Ende der Platte.
KB war ganz o.k. habe da ne gute Fußstellung gefunden,nur muss ich aufpassen das ich den Rücken nicht bei der letzten WDH entspanne und wie ein krummes I wieder nach oben gehe.
Sonst war ich mehr als zufrieden.
Könnte am guten essen liegen und der Pause jetzt zwischen drin. weil ich die Woche gezwungen bin ein Tag Pause zu machen.
sehr schön :daumen: nächste Woche werden dir die 57.5kg viel leichter vorkommen ^^ Bei den Beinen musst du halt am besten noch rumexperimentieren um ein gutes Gefühl zu bekommen, am besten mit Stift und Block bewaffnet und dokumentieren ;)
Ich komme mit der BP am besten klar, wenn ich die Füsse schulterbreit, eher was höher und mit den Fußspitzen ganz leicht nach aussen gedreht arbeite. Ist wirklich eine Frage von ausprobieren.
TE1 Pull
Latzug weit zur Brust:
9x60kg
8x60kg
7x58kg
8x58kg
T Bar Rudern:
9x62,5kg
9x65kg
9x65kg
10x40kg
Latzug-eng im V-Griff:
5x60kg
5x60kg
KH im Pitt satz:
20x80kg
KH-Rudern:
7x27,5kg
6x27,5kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
17x12,5kg
19x12,5kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
8x37,5kg
8x37,5kg
Beincurls liegend:
11x60kg
10x60kg
10x60kg
Paar Sätze für Bizeps:
Wadenheben stehend an MP:
100x50kg
War heute wieder gar nicht mal schlecht,obwohl die nachtschicht noch ein wenig in den Knochen hing und gestern mit ach und Krach 2300kcal in 3 Mahlzeiten vertilgt habe,da ich später aufgestanden bin,also zum vesper so zu sagen.
Da konnte ich mich gestern nur noch im Bett rollen.
T-bar rudern war ganz o.k, nur werde ich diese jetzt anders ausführen.Hatte die erste 3 sätze so gemacht wie Kirby mir sie im Video gezeigt hatte aber dann war heute einer da,der mir beim t-Bar rudern ne andere Variante gezeigt hatte,so das ich richtig einknicke also fast sitze,schön rücken gerade machen und dann ab gehts.
Hat mir gut gefallen,werde ich das nächste mal probieren,heute habe ich im letzten satz es so gemacht :-)
Rest war alles ganz gut :-)
Mit Klimmzügen kannst du mal anfangen ;)
Hast mich erwischt,hatte es Ja ne Zeitlang gemacht und als ich einmal notgedrungen auf den latzug ausweichen musste,bin ich dabei geblieben,weil ich ein gutes Gefühl hatte.kann Ja klimmis am Anfang und latzug nach rudern machen.um ihn den Rest zu geben. ;-)
Ja ich würde auch erst Klimmis machen, dann T Bar, dann 2 Sätze Latzug im UG oder engem PG und dann Kreuzheben ^^ so mach ich es auch :)
TE2 Push
LH- BD
4x60kg +1 einzell WDH
3x60kg +2 einzell WDH
3x60kg +2 einzell wdh
8x50kg +1 WDH
SBD Kh
7x25kg
6x25kg
7x22,5kg
Fliegende:
9x17,5kg
9x17,5kg
BP liegend:
5x195kg
9x180kg
6x195kg
5x195kg
KB MP:
10x70kg
10x80kg
10x80kg
Strecker:
20x70kg Im Pitt Satz
Schulterdrücken mit KH
9x17,5kg
6x17,5kg
8x17,5kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
15x10kg ->10x10kg
11x10kg hier war dann die Kraft alle
Dips im SS mit engen Trizepsdrücken an Brustpresse:
10x
6x
Brustpresse:
9x30kg
8x30kg
Cable Push Down:
10x43kg
9x43kg
Spitzen TE :-) habe eigentlich gehoft dass ich die 60kg im 1 Satz 5x schaffe aber es ging nicht mehr hoch,so habe ich liebe die einzell WDH gemacht um auf 5 zu kommen.
Aber bin immer noch Stolz darauf die 60kg zu drücken.
Auch SBD war heute ganz gut.
Jetzt habe ich die optimalen Stände für BP und KB an MP, meine Quads haben heute derbe geweint und das ist gut so.
Nur hatte ich beim Seitheben gar keine Power mehr,Beine und Brust schlaucht wie sau und die TE zieht sich dann übel.
Was ich gemerkt habe,ich brauch dringend Urlaub,die ganze Arbeiterei ist ja übel mit der Rollenden woche,hatte in den letzten 2 Wochen gerade mal 1 Tag Frei :-(
Aber na ja,ist ja bald geschafft und der Normalbetrieb geht bald wieder los,wo ich auch mal wieder ein WE frei habe.
Was ich gemerkt habe,ich brauch dringend Urlaub,die ganze Arbeiterei ist ja übel mit der Rollenden woche,hatte in den letzten 2 Wochen gerade mal 1 Tag Frei :-(
Ja , Ich bin auch schon wieder Urlaubsreif,
wie anstrengend das doch ist nix zu tun und nur auszuschlafen...................
:pfeifer::action2:
Ach na Mensch Mokway,kannst doch bstimmt bald wieder los legen oder nicht?
Und dein unterer Rücken wird dann bestimmt wieder mehr als belastbar sein oder nicht?
Hälfte der Zeit ist rum. Ab morgen bekomm Ich für 3 Wochen eine Daumen Orthese, so soll das heißen ?!.
Freitag zum Ortophäden und dann weiß Ich mehr , wegen dem Rücken . Aber fühlt sich ganz gut an alles soweit ;)
Mahlzeit aller seits :-)
TE1 Pull
Klimmis im UG eng:
21x mal waren 4 am stück dann 2 usw.bis ich die 21 hatte
T Bar Rudern:
7x55kg
8x55kg
7x55kg
7x55kg
Latzug-weit OG:
8x60kg
7x60kg
6x60kg
KH im Pitt satz:
22x80kg
KH-Rudern:
7x27,5kg
7 1/2x27,5kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
14x35kg
12x35kg
12x35kg
11x35kg
Beincurls liegend:
12x60kg
11x60kg
9x65kg
KH-Curls:
10x12,5kg->10x10kg
7x15kg ->20x10kg das war komisch,ging aufeinmal richtig Bombe :-)
Wadenheben sitzend:
100x35kg
Training war heute wieder ganz gut.Wie gesagt bei den Klimmis mache ich jetzt es erstmal so,dass ich mehrer WDH schaffe und lass Sätze weg.Damit fahre ich wohl besser.
T-Bar Rudern habe ich heute experimentiert,der Trainer meinte richtig weit runter und dann ab.
Macht mich nur etwas vom EGO her sehr betrübt,weil ich jetzt durch diese weit nach vorn und unten gebeugte Variante sehr wenig gewicht wieder nehmen muss.
Aber na ja,Gewicht ist ja nicht alles,sagt man, aber es macht einen doch etwas Kirre.
Das SZ-ziehen werde ich wohl drin lassen,das geht ganz gut ab,nur schaffe ich es nicht immer bei den letzten WDH die SZ bis zum anschlag hoch zu ziehen.Und bleibe oft auf der Hälfte hängen :-(
Aber Gefühl ist Klasse.
Ist beim Lh Rudern das gleiche, wenns auf die letzten Wdh zu geht ^^ Einfach im nächsten Satz ein paar kg runter ;)
TE2 Push
LH- BD
7x55kg +1 einzell wdh
6x55kg +1einzell wdh
6x52,5kg +2 einzell wdh
6x52,5kg +3 einzell wdh
SBD Kh
5x25kg
8x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg
Cable Flys:
10x15kg
11x15kg
BP liegend:
7x195kg
10x180kg
6x195kg
4x195kg
KB MP:
10x80kg
10x85kg
10x85kg
Strecker:im PITT Satz
24x70kg
Schulterdrücken mit KH
4x20kg
7x17,5kg
6x17,5kg
Seitheben
16x10kg
15x10kg
Trizeps Press: im SS mit Brustpresse eng:
11x60kg
10x60kg
Brustpresse:
7x35kg
7x35kg
Cable Push Down:
10x40kg
10x40kg
hmmm, na ja war irgendwie heute recht unzufrieden mit meiner Leistung,auch wenn ich heute eigentlich richtig gut drauf war und auch mehr Energie als sonst nach der Schicht hatte,war es heute nicht so richtig überzeugend für mich.
Gut ich habe beim BD jetzt versucht wieder mehr WDH zu machen und auch die 55kg ganz gut bewältigt aber trotzdem.
Kraft beim SBD war dann leider nicht mehr so stark.
BP und KB hat mir heute irgendwie auch das Gefühl gefehlt :-( Schade das letzte mal war da ein spitzen Gefühl,vielleicht weil ich da mehr in die tiefe gegangen bin beim KB,aber heute hatte ich das Gefühl mein Arsch platzt und nicht die Quads.
Auch BP hatte ich ein besseres Gefühl mit den 180kg als mit den 195kg,weil ich da einfach viel weiter nach vorn gehen konnte mit dem Schlitten.
rest war ganz o.k.
Was mich heute oder eher seit gestern sehr beschäftigt ist mein Bild von mir,so gehts ja so langsam, nur meine Hüften machen mich ein wenig fertig.
Ich habe immer mehr das gefühl dass die nach hinten mehr Ausladen.
Hatte ich gestern schon Babsi geschrieben.
Auch wenn jetzt das gewicht wohl nicht gleich nach oben schießt aber das gefühl ist blöd.Und ich weiß nicht was ich dagegen machen soll.
Ja an der Hüfte nehm ich auch immer als erstes zu, aber solange es nicht übermäßig aussieht und der Lat/Schultern wesentlich breiter ist als die Hüfte passt alles :D Ja so gings mir bei KB an der MP auch ein wenig, dass ich den Arsch etwas sehr gemerkt hab ^^ Ich denk einfach, dass das Problem bei dir einfach die Schichtarbeit ist, die an dir zehrt. Damit sind manche Trainingstage einfach ohne Power und richtige Motivation. Man kommt nicht erstmal in Ruhe Heim, isst was, legt sich hin und geht zum Training und hat nach dem tarining auch noch etliche Zeit für andere Dinge. Also so könnte ich mir das bei dir vorstellen.
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.