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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)



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tom13
24.04.2013, 20:18
Da könntest du schon durch aus recht haben.Ich fahr bei Frühschicht gleich zum Training,weil ich sonst alles gar nicht schaffe am Tag.Und wenn ich nach der Arbeit gleich zut Ruhe komme,wars das auch.
Aber ich sage mal so,andere müssen ja auch auf Schichtarbeit und kommen doch trotzdem vorwärts.
Ich werde wohl mal echt langsam wieder anfangen mit dem Maßband zu arbeiten und schauen wo es wirklich hingeht.
Bei den KB´s muss ich noch mal verschärft drauf aufpassen,wie ich stehe und wie weit ich runter gehen kann, sodass ich noch ein spitzen Gefühl in die Quads bekomme.

PhysaliS
24.04.2013, 20:46
Du hast beim Bankdrücken an jedem Satz noch Restpausen-Wiederholungen dran gehangen. Das ist auch eine Intensitätstechnik, daher würde ich das mäßig einsetzen und nicht im jeden Satz. Wenn dann bloß im letzten, noch mal 3-4 Wiederholungen rausquetschen mit 1-2 Restpausesätze.
Das ist wahrscheinlich auch der Grund, weshalb du so einen Kraftabfall bei SBD hattest.

Kirby
24.04.2013, 20:49
Wieso hast du eigentlich nicht wieder die 60 genommen? :schimpf:

tom13
24.04.2013, 20:57
Ok,das mit den einzell wdh werde ich dann wohl eher mäßig einsetzten,danke dir für den tip:-)
Kirby,Na Ja ich dachte ich sollte auch mal zwischendrin die intensität wechseln,das dass beim nächsten mal mehr pusht,so hat es mir heute der Trainer gesagt. :-0

Exterminator
24.04.2013, 22:41
Ok Tom, ein Mal lassen Kirby und ich Dir das noch mal durchgehen. Aber nächstes Mal gehste dann als Wiedergutmachung gleich auf die 70 kg.






























































:tschuess:

Barbara
25.04.2013, 06:59
Tom, Du musst Deinem Gefühl, fett zu werden, Objektivität entgegensetzen: Maßband!!! Bei keinen 500g mehr kann die Hüfte nicht breit geworden sein- wovon denn??? 500g sind nix!!!

tom13
25.04.2013, 16:52
@Exte: fühle mich erstmal geehrt das du mal wieder hier vorbei geschauen und sogar Komentiert hast.Auch wenn die 70kg wohl gleich nicht gehen werden,klar man könnte es mal versuchen als Max.

@ Babsy: ja ich weiß und deshalb möchte ich jetzt euch auch noch mal Zeigen was ich meine und das dass mehr als nur schlimm aussieht,alles so Schlaff und wabbelig.
Ich habe auch vorhin gemessen,was ich sonst vor 3-4 Monaten immer nur in der Früh gemacht habe.
Hatte aber reichlich Luft zwischen essen und messen.

19.01.2013

Brust: 99,8cm gemessen auf Warzen Höhe
Bauch:78,5cm gemessen auf bauchnabelhöhe
Hüfte:86,8cm gemessen etwas unter bauchnabel
Tailie:87,5cm gemessen etwas höher als ....
Arm:32,5cm
Bein:54,5cm

25.04.2013

Brust: 102cm gemessen auf Warzen Höhe + 2,2
Bauch:78,5cm gemessen auf bauchnabelhöhe +2,8
Hüfte:90cm gemessen etwas unter bauchnabel +3,2
Tailie:87,8cm gemessen etwas höher als .... +0,3
Arm:33,6cm +1,1cm
Bein:55,5cm +1

Und anhand davon sieht man,das ich doch an den Falschen stellen,mehr oder weniger zulege.

tom13
26.04.2013, 19:38
TE1 Pull

Klimmis im UG und OG eng im Wechsel: einzell WDH

22x

T Bar Rudern:
9x55kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

Latzug-weit OG:

6x63kg
7x60kg
6x60kg

KH im Pitt satz:

18x85kg + Stange ca.10kg

KH-Rudern:

8x27,5kg
7 1/2x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
12x35kg
15x30kg
15x30kg
14x30kg

Beincurls liegend:
9x65kg
9x65kg
9x60kg

KH-Curls:
13x12,5kg
8x15kg
12x12,5kg

Tower Curls (Supermann):
10x18kg
8x18kg

TE war ganz gut.
KH war der Hammer,es ging dann nix mehr und ich habe getrieft wie eine Sau :-)
Auch beim T-bar rudern bekomme ich langsam ein besseres Gefühl.KH-Rudern läuft auch ganz gut.
Wo ich mich noch schwer tue sind die Klimmis,da werde ich noch nicht Fisch und Fleisch mit der Übung.
Waden habe ich heute Zeitlich nicht mehr geschafft,werden dann beim nächsten Training wieder ordentlich gemacht.
Hoffentlich kalppt morgen die TE besser,werde heute bei Zeiten schlafen gehen,damit ich Fit bin nach der Arbeit.

Kirby
26.04.2013, 22:37
Wo tust du dir den schwer mit den Klimmis? nur kraftmäßig?

tom13
27.04.2013, 06:13
Ja kräftemäßig ist das Problem,komme einfach nicht immer schön geschmeidig Hoch,hab immer zu tun die flüssig zu machen.

Kirby
27.04.2013, 10:31
kommt schon noch :daumen: hab am Anfang auch nur grad so 3 Klimmzüge weit geschafft :D

tom13
27.04.2013, 19:16
TE2 Push

LH- BD
3x60kg
4x57,5kg
4x57,5kg
4x57,5kg

SBD Kh
8x25kg
6x25kg
6x25kg

Cable Flys:
10x15kg
6x18kg
7x15kg

BP liegend:
7x195kg
8x195kg
9x195kg
8x195kg

KB MP:
9x70kg
8x75kg
9x75kg

Strecker:alles einzell wdh
16x75kg
14x75kg


Schulterdrücken mit KH
6x20kg
7x17,5kg
7x17,5kg

Seitheben
10x12,5kg->10x10kg->10x7,5kg
10x12,5kg->8x10kg->10x7,5kg

Brustpresse eng:
12x40kg
9x45kg
8x45kg

Cable Push Down:

8x43kg
8x43kg

Also heute lief das Training gar nicht mal so schlecht.
Bis auf BD bin ich zufrieden,dafür war diesemal SBD recht gut.:-)
Ach ich weiß doch auch nicht warum mir BD so scheiße schwer fällt.Was mir aber beim SBD aufgefallen ist,das ich doch schon am herum Fälschen bin,sprich mir ist aufgefallen dass ich gar nicht bis ganz runter gegangen bin mit den Armen und die Arme auch relativ weit auseinander hatte und nicht schön am Körper entlang.Aber das werde ich jetzt ändern.
Für BP und KB weiß ich jetzt dass ich eng stehen bzw.Liegen muss,da treffe ich die Beine am besten.
Die enge brustpresse fetzt auch langsam immer mehr,was ja nichts großartig anders ist,wie enges BD,nur halt im Sitzen.

Als ich auch heute mal so mein Trainingsbuch durchgegangen bin,habe ich feststellen können warum ich eventuell so einbußen Kräftemäßig mache.
Wenn ich Spätschicht habe und somit Früh trainiere läufts gut,sowie was ich nicht gedacht hätte,nach dem Schlafen in der Nachtschicht.
Aber alles was nach der Arbeit ist,läuft meistens gegen den Baum,also Krafteinbußen.Ist nun auch nicht gerade der leichteste Job in der Schmiede,wo man den ganzen tag schon nur am rumrennen ist.
Und wenn ich ein Tag Pause mal zwischendrin hatte,da sehen die Werte auch besser aus.
Nur ein Tag Pause immer im 2er zu haben finde ich nicht sonderlich gescheit,weil ich da befürchtung habe,den Muskel nicht 100% auszureizen.

Kirby
27.04.2013, 20:49
Ich würde aber dann trotzdem über eine Änderung im Plan nachdenken und 1 Tag Pause zwischen den Einheiten machen. Du kannst z.B. einfach Bizeps und Trizeps tauschen, dann sind die kleinen Muskeln schon mal oft genug gereizt ;) Also es spricht nichts gegen einen 2er mit einem Pausetag dazwischen, vor allem wenn du damit besser fahren würdest wegen der Schichtarbeit^^

Blonder
28.04.2013, 11:19
Ich geh beim SBD auch nicht komplett bis auf die Brust runter, spüre die Schulter zu sehr dann. Was meinst du denn mit der Armführung? Du hältst die Arme doch nicht parallel zum Oberkörper ? :D

tom13
28.04.2013, 18:52
Nein das nicht,ich meine dass ich die Arme beim Runter gehen versuchen möchte,diese in einem 90°Winkel zu haben.
Weil ich denke mal,es so dann auch richtig ist,wo ich halt die KH fast an der Brust dran habe.
Klingt vielleicht jetzt wirre :-)

Kirby
28.04.2013, 19:14
so wie hier sollte die Armstellung sein: http://i1.ytimg.com/vi/toswHg7aKTk/mqdefault.jpg

(http://i1.ytimg.com/vi/toswHg7aKTk/mqdefault.jpg)

tom13
28.04.2013, 19:31
Nu genauso meinte ich es,danke dir Kirby :-)

Ach Kirby,wegen dem 2er wo ich Bizeps/Trizeps Tausche,kann ich doch nicht Pull/Push machen oder?
Mir wäre der TP eigentlich noch ganz lieb,falls ich doch 2 mal hintereinander Trainieren gehen sollte.Finde es so angenehmer,da ich ja Flexibler sein kann.
Dennoch würde ich mind.so trainieren wollen,wie wir es glaube ich auch mal bequatscht hatten :-)

MO:Pull
Di:Pause
Mi:Push
Do:Pause
FR:Pull
Sa:Push
So:Pause

Kirby
28.04.2013, 19:38
das kannst du so machen :) man könnte sogar darüber nachdenken am Mo und Di Bizeps & Trizeps zu tauschen. Fr und Sa wir dann wieder nach dem standardgemäßen Push-/Pullprinzip trainiert ^^

tom13
29.04.2013, 19:17
TE1 Pull

Klimmis im UG und OG im Wechsel:
18x

Klimmis an der Multi,mit Füßen auf dem Boden:weiß leider nicht die genau Bezeichnung mehr
12x

T Bar Rudern:
8x60kg
8x60kg
7x60kg
8x60kg

Latzug-weit OG:

6x63kg
6x60kg->6x50kg->7x40kg hinternander Weg

KH:
10x80kg
8x80kg
9x80kg
5x100kg

KH-Rudern:

6x30kg
5x30kg
6x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Beincurls liegend:
16x50kg
15x50kg
11x55kg

KH-Curls:
9x15kg
8x15kg
7x15kg

Wadenheben sitzend:

75x35kg

Großes Kino heute :-) bin gut drauf und training war gut.
T-Bar war heute richtig gutes Gefühl.habe es richtig gemerkt wie es heute in die Tiefe des Rückens ging.
Bei den Klimmzügen läuft es noch nicht ganz so und habe dann im Anschluss auch solche an der MP gemacht,praktisch die kleine Unterstüzung.
Habe da aber auch den Lat sehr sehr gut gespürrt.

KH konnte ich heute nur leicht machen,weil alle Gewichte schon woanders ihren Platz hatten und erst im letzten Satz noch ein Paar 10kg scheiben mir ergattern konnte.
War aber auch mal nicht schlecht,so konnte ich noch mal mehr auf die Ausführung und den Zielmuskel versuchen besser zu spüren.

KH-Rudern war heute auch top.:-)

Kirby
29.04.2013, 19:23
Rack Chins heißen die Dinger :D wenn du die Möglichkeit hast würde ich die Füße hochstellen, so in etwa:


http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE&feature=player_embedded

sind ne ganz gute Alternative, wenn es bei den Klimmis nicht so passen sollte, vor allem weil der Lat in einer günstigeren Hebelposition ist und so besser kontrahiert ;)

tom13
29.04.2013, 19:43
Jo danke dir,genau die meinte ich.finde die echt gar nicht mal so schlecht :-)

Kirby
29.04.2013, 21:44
Ja vor allem wegen dem Hammergefühl im Lat dabei *.* Man muss sich nur ne Konstruktion ausdenken und jemanden haben der die Hantel auf die Beine legt :D

Blonder
29.04.2013, 21:46
Wie viel kcal isst du und was macht das Gewicht? :-)

tom13
29.04.2013, 22:09
Gewicht kann ich jetzt nicht genau sagen,weil ich mich erst im laufe der Woche wieder wiegen.letzter Stand war 70,7kg hat sich beim Gewicht ne Zeitlang nix getan.nur habe ich halt manchmal das Gefühl wenn ich mich anschaue,dass ich relativ viel zulege an Hüfte und am bauch,was aber auch täuschen kann von der 50kg Abnahme die ich vor 7 Jahren hatte.das dass halt bindehaut Gewebe ist.
Kcal liege ich jetzt bei 2800-3000kcal.

Normalerweise müsste das voll reichen,macht es Ja auch.nur aufgrund der schichtarbeit und dem täglichen Bewegungsstress in der Firma,zehrt es an Kräften,die ich beim Training nicht mehr richtig habe.

Kirby
30.04.2013, 10:26
also ich würde mir gar keine festen Trainingstage mehr machen, sondern nur trainieren, wenn du auch von der Arbeit her die Kraft hast :)

tom13
30.04.2013, 11:06
Da ich ab heute die restliche Woche frei habe,werde ich heute die Push einheit machen und einfach aus Neugier mal sehen möchte ob die Arbeit so schlaucht oder einfach 2 Traininstage hintereinander nicht das richtige sind.
Gewicht liegt heute bei 71,2kg.
Am 30.03. war ich genau bei 70kg.
Also ein gutes Kilo mehr.

tom13
30.04.2013, 17:16
TE2 Push

LH- BD
4x60kg
4x60kg
3x60kg+2 wdh
6x52,5kg

SBD Kh
7x25kg
6x25kg
6x25kg

Cable Flys:
8x17kg
9x17kg

KB:Ganz großes Highlight
10x65kg
11x70kg
10x75kg
10x80kg
9x80kg

BP liegend:
6x195kg
6x195kg
7x195kg

Strecker:
20x30kg
15x50kg
12x75kg

Schulterdrücken mit KH
5x20kg
7x17,5kg
5x17,5kg

Seitheben
12x12,5kg->11x10kg->10x7,5kg
10x12,5kg->7x10kg->7x7,5kg

Brustpresse eng:
12x45kg
7x50kg
7x50kg

Cable Push Down:
9x43kg
8x45kg

Absolut geiles Training.Also es kann nur an der Arbeit liegen,weshalb ich oft am nachmittag bei Frühschicht nicht mehr so Kraft habe.
BD war ganz gut,hätte besser sein können.
Heute das größte Highlight KB,ich habe mir heute einfach das BD gestelle so umfunktioniert,dass ich KB machen konnte,einfach die Halterungen bis hoch zum Anschlag gestellt und mit viel vorsichtigkeit nach hinten,mit der Bank zwischen den Beinen,stück für stück die Schritte gemacht.
Ist zwar Zeit aufwendig aber es geht.
Klar,werde noch an der Ausführung feilen und es wird wohl auch nicht immer so gehen,weil die BD ja oft genutzt wird aber wenn ich die möglichkeit jetzt immer habe und keiner gerade dran ist,dann wird ab sofort KB mit rein genommen :-)
Bei der BP war zwar dann ein wenig die Power aus den Beinen aber gutes Gefühl.
Die enge Brustpresse läuft auch Bombe,so ein geiles Gefühl im Trizeps,einfach geil.Da spürt man bei jeder WDH die kleinen anstrengungen im Muskel und wie er Arbeitet.:-)

sau stark und mehr als glücklich über KB

Kirby
30.04.2013, 18:22
sehr schönes Training von dir :) naja wenn es dann an der Arbeit liegt würde ich halt dann immer "spontan" trainieren gehen, wenn du keine Frühschicht hast

Blonder
30.04.2013, 18:51
Oder das Arbeiten aufhören :D ne Späßchen, aber das ist doch wunderbar, wenn es so läuft :--)

tom13
30.04.2013, 19:11
danke an euch.
Ja so macht das training auch wieder richtig Fun :-)

tom13
02.05.2013, 17:19
TE1 Pull

Klimmis im UG und OG im Wechsel:
20x

Rack Chins:
9x
8x

T Bar Rudern:
8x60kg
7x60kg
6x60kg
8x55kg

Latzug-weit OG:

6x63kg
6x60kg->7x50kg->8x40kg hinternander Weg

KH:
5x100kg
5x100kg
5x100kg


KH-Rudern:

6x30kg
6x27,5kg
6x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
13x30kg
13x30kg
11x30kg

Beincurls liegend:
25x25kg
20x35kg
14x45kg
9x55kg

KH-Curls:
12x12,5kg
13x12,5kg

Supermann:
9x20kg
7x20kg

Wadenheben stehend an MP:

100x60kg


Heute war ich ein wenig Gedanken und deshalb auch nicht ganz so vom Kopf her beim Training,hab mir dennoch Mühe gegeben :-)

Klimmis im UG laufen jetzt besser und im Anschluss die Rack Chins sind finde ich,momentan das richtige.
Beim T-Bar Rudern das ist ne Sache für sich,mal knallts richtig gut rein und manchmal so wie heute,bin ich mir nicht sicher ob ich richtige Stehe,ob ich aufrechter stehen oder weiter runter gehen sollte mit dem OK.

Kreuzheben werde ich das 5x5 wieder machen,weil es mir ganz gut gefällt nur hatte ich in der 5 WDH immer absetzen müssen,weil die handkraft da einfach nicht mitmachen will.
Frage:kann ich das dennoch als 5x5 zählen?mit einmal absetzen wie eben bei der 5 WDH?

Hintere Schulter werde ich wohl bald wieder liegend auf der Schrägbank machen,war meines erachtens besser.

PhysaliS
02.05.2013, 17:25
Ich finde, dass deine Rückenwerte dominieren.

tom13
02.05.2013, 18:48
Joar Rücken läuft etwas besser als Brust.:-)

Kirby
02.05.2013, 20:47
Beim Kreuzheben setzt man immer nach jeder Wdh ab ^^

tom13
02.05.2013, 21:24
Wirklich?zu mir meinte der trainer,die LH-Hantel nie ablegen.Kurz vor dem Boden halten und wieder hoch.

PhysaliS
02.05.2013, 21:28
Das macht man beim rumänischen Kreuzheben, aber beim klassischem würde ich auch nach jeder Wiederholung für ne Sekunde absetzen, einfach weils so anstrengend ist.
Oder im Touch&Go Stil

Kirby
02.05.2013, 21:30
Jaja diese Trainier in den Studios :D Man kann es zwar auch so machen, aber das ist leichter als immer wieder vom Boden zu heben ;) Also ab jetzt wird abgesetzt :D!!!!!

tom13
02.05.2013, 21:31
Alles klar,da dürfte ich beim nächsten mal,gleich die 110kg Packen :-)

Kirby
02.05.2013, 21:37
Eigentlich ist es mit Absetzen schwerer aber versuchs mal, vielleicht tust du dir sogar leichter ^^

PhysaliS
02.05.2013, 21:45
Na ja, zumindest würde ich Kreuzheben mit Absetzen bevorzugen, wenn ichs mal nicht mache, verlagert sich die Last teils zu sehr auf meinen Beinbizeps. Ich bevorzuge auch eher partielles Kreuzheben oder Rack Deads.

Kirby
02.05.2013, 22:23
Ja im Grunde ist es eigentlich egal was man macht ob Rack Deads oder Kreuzheben, aber ich mach auch lieber Rack Deads ^^

tom13
03.05.2013, 19:09
TE2 Push

LH- BD
3x62,5kg
4x60kg
3x60kg Hier hatte ich miteinmal Konzentrationsverlust und die LH durfte ich auf dem Brustkorb ganz langsam vor rollen :-(
6x52,5kg
5x52,5kg

SBD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg
7x22,5kg

Cable Flys:
8x18kg
8x18kg

BP sitzend:
6x240kg
8x225kg
8x225kg
5x240kg

KB MP:
10x80kg
8x90kg
10x90kg

Strecker:
20x35kg->16x45kg->11x55kg->9x75kg

Schulterdrücken mit KH
5x20kg
4x20kg
7x17,5kg

Seitheben:sehr bewusst langsam gemacht und alle mal besseres Gefühl :-)
16x7,5kg
18x5kg

Brustpresse eng:
11x45kg
7x50kg
7x50kg

KH Überkopfdrücken:
10x7x5kg
11x7,5kg

Training war, bis auf Brust mal wieder, sehr gut.Gutes Gefühl bei den Beinen und schultern.
Heute habe ich mich so geärgert beim der Brust,dass ich gleich 1-2 Sätze mehr gemacht habe,weil ich die einfach Platt machen wollte und ihr den rest geben wollte,wenn das hier so schon nicht läuft.
Blöd war es dann echt nur,als mir im 3 satz der Kopf ein Strich durch die Rechnung gemacht hat,da war ich wieder bissel aus mir im Studio.
Muss doch bald mal mehr werden.
Ansonsten wechsel ich mal auf KH-BD und LH-SBD,mal sehen.

Kirby
03.05.2013, 19:15
Das würde ich auch vorschlagen als Alternative ;)

tom13
04.05.2013, 16:43
Heute die erste richtige MTB fahrt gemacht.
Meine Herren,also ich hatte den Sattel weicher in Erinnerung :-)

1h 47min.
40,62km

Höhenmeter weiß ich nicht,weil ich meinen einfachen Computer drauf hatte.
War aber mal seit langem wieder,gar nicht schlecht.:-)

Blonder
04.05.2013, 16:59
Die ganzen Mountainbiker haben doch als Sattel nen Holzbrett, so hart wie der ist :D seh ich zumindest bei meinem Vater, der hat einen aus Carbon und das kann man doch gar nicht aushalten

tom13
04.05.2013, 17:08
Ein Sattel aus carbon?? habe ich auch nicht gesehen, na ja,mein MTB besteht nur aus Carbon und wiegt gerade mal 9kg :-D

Blonder
04.05.2013, 17:15
Ja nen Vollcarbonsattel :D Trainierst du eigentlich alleine oder mit Partner?

tom13
04.05.2013, 19:09
Ich trainiere meistens allein im Studio,deshalb passieren solche dinge wie beim BD wo ich die LH nach vorn Rollen muss :-)

Kirby
05.05.2013, 01:58
Ist mir mit 100kg auch schon passiert :D Hast dann meistens nur ein parr Quetscher am Bauch ^^

tom13
05.05.2013, 10:23
60kg gehen ja noch aber wenn ich 100kg abrollen müsste,ne du da kann ich ja meinen Rippen erstmal ade sagen :-)

So heute mache ich mal eine Sportfreien tag,habe jetzt 6 tage durchweg sport getrieben,heute ist mal Pause.
Obwohl ich nicht so dafür bin 2 Tage Krafttraining aus zu lassen aber brauchen tue ich es wohl mal.
Was mich an der Sache halt stört ist,dass ich dann erst am Mittwoch wieder Push mache.Und das ist mir Persönlich einfach eine zulange Zeit,anders gehts aber leider nicht.
Wenn ich morgen Pull, am DI. Pause mache.
bei einer Normalen nächste woche,wäre das kein Problem aber da Donnerstag Feiertag ist...hmm

tom13
06.05.2013, 12:34
TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
6x
14x einzell WDH

Rack Chins:
8x
8x

LH-Rudern:
9x50kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x55kg

Latzug-weit OG:

5x65kg
6x63kg->8x50kg->10x40kg hinternander Weg

KH:
3x105kg
4x105kg
2x105kg
5x90kg

KH-Rudern:

6x30kg
7x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
15x30kg
14x30kg
14x30kg

Beincurls liegend:
28x25kg
19x40kg
9x55kg
6x65kg

Bizeps-maschiene:
10x25kg
7x25kg
8x25kg

Supermann:
8x20kg
10x15kg

Wadenheben sitzend:

90x35kg

Oh jee, heute war nicht mein Tag.ich hätte es auch mit KH bleiben lassen sollen,mir ging es dabei richtig schlecht.:-(
Heute war ich irgendwie gar nicht auf dem Dampfer,mein Kraft hat heute nicht mit gespielt und der Kopf auch nicht wirklich.
Da macht man mal 1 Tag Pause und mein Körper denkt,jetzt ist Urlaub.

Mokway
06.05.2013, 12:45
Da macht man mal 1 Tag Pause und mein Körper denkt,jetzt ist Urlaub.
Ach Quatsch , mach mal 5 Wochen Pause. Hab sowas von Muskelkater gehabt von den KB mit der Stange... :):oops:

Mach dir nix draus , man hat immer mal schlechte Tage , ist normal , weißt du doch ... :)

Barbara
06.05.2013, 14:15
Ich hab die Erfahrung gemacht, daß man nach einem besonders miesen Training direkt beim nächsten Training besonders gut ist. Mal sehen, was Du berichtest.

tom13
07.05.2013, 12:30
TE2 Push

LH-SBD
6x50kg
6x50kg
6x52,5kg
4x52,5kg

BD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Fliegende KH:
11x15kg
12x15kg

BP sitzend:
9x225kg
8x225kg
9x225kg
5x240kg

KB MP:
4x100kg
9x90kg

Strecker:
26x35kg->17x45kg->17x55kg->11x75kg

Schulterdrücken mit KH
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Seitheben:wieder sehr langsam gemacht
16x7,5kg
20x5kg

Brustpresse eng:
9x50kg
7x50kg
6x55kg

Bissel trizeps spielereien

Na ja,was soll ich sagen,Bei der Brust heute den Wechsel gemacht und muss sagen ein gutes Gefühl.:-)
Mal sehen ob ich hiermit besser Fahre und mich steigern kann.
BP war heute richtig gut,super Gefühl in den Beinen,dafür war dann der Dampf bei den KB raus.
Aber der Strecker hat es wieder raus gerissen.
Schulterdrücken gehts auch gerade schwer vorran.
Aber die enge Brustpresse für den Trizeps ist einfach nur geil :-)

Blonder
07.05.2013, 17:39
Du schaffst bei der 2. Übung das gleiche Gewicht, sogar wenn du die KH-Gewichte zusammenrechnest?! :D und dann auch noch Schrägbank?

tom13
07.05.2013, 18:18
Hmm,Ja frag mich mal.die Brust von mir verstehe ich nicht,die will einfach nicht.

Blonder
07.05.2013, 18:44
Dir liegt das BD einfach nicht :D Mach doch mal zuerst KH-BD und danach KH-SBD

tom13
09.05.2013, 17:14
TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
13x einzell WDH

Rack Chins:
8x
8x

LH-Rudern:
9x55kg
9x55kg
6x57,5kg
7x57,5kg

Latzug-weit OG: Dropsatz

4x65kg
5x55kg
6x45kg
8x35kg

KH:
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg

KH-Rudern:

6x30kg
6x30kg

KH-reverse auf Schrägbank:
20x5kg ->20x7,5kg
20x7,5kg->10x10kg

Beincurls liegend:
30x30kg
16x45kg
10x55kg
6x65kg

KH-Curls
8x15kg
7x15kg
7x15kg

Wadenheben stehend an MP:

50x70kg
27x50kg

War ein richtig geiles Training.:-)
LH- Rudern war heute richtig Bombe,spitzen Gefühl und ging auf einaml gut von der Hand.
Auch die Klimmis werden besser,die pausen kürzer und bekomme mehr intensität rein.

Na ja, was KH angeht war ich wohl zu schnell mit der Meinung,das es mit absetzen wohl leichter geht,das haut dann doch schon richtig gut rein.
Der rest war auch in ordnung.

P.s. auch wenn ich geschrieben habe,dass die letzte Pull einheit nicht so dolle war,hing sie mir noch bis heute an :-D

StopfKnopf
09.05.2013, 17:43
Sieht doch Klasse aus! Weiter so! :)

tom13
10.05.2013, 17:22
TE2 Push

KH-BD
6x27,5kg
5x27,5kg
7x25kg
5x25kg
---------> versuche an MP schräg und normale SBD mit LH aber da zwickt nur die schulter und bleibe bei KH-SBD
SBD -Kh
6x25kg
5x25kg
5x25kg

Schräg- Fliegende KH:
12x15kg
10x17,5kg

BP liegend:
11x195kg
10x210kg
10x210kg
11x180kg ab hier hatte ich die geilste methode für mich gefunden
7x195kg
6x195kg

Strecker:
25x30kg->19x45kg->14x60kg->10x75kg

Schulterdrücken mit KH
6x20kg
7x20kg hier ein wenig schräger gestellt,weil mir es einer empfohlen hatte,noch etwas fraglich
7x20kg

Seitheben:wieder sehr langsam gemacht
16x7,5kg
15x7,5kg

Brustpresse eng:
10x50kg
7x50kg
5x55kg

Push-Downs:
12x40kg
10x45kg

Wampe :-)

tom13
12.05.2013, 13:00
TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
4x
9x einzell WDH

LH-Rudern:
7x60kg
6x60kg
7x57,5kg
7x57,5kg

Latzug-weit OG: Dropsatz

5x65kg
6x55kg
8x45kg
10x35kg

KH:
5x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg

KH-Rudern:

6 1/2x30kg
6x30kg

KH-reverse auf Schrägbank:
15x10kg ->12,5kg
16x10kg->8x12,5kg

Facepull:10x30kg
11x30kg

Beincurls liegend:
30x30kg
17x45kg
11x55kg
6x65kg

KH-Curls
8x15kg
7x15kg
10x12,5kg

Wadenheben stehend an MP:

96x35kg

LH-Rudern läuft ja richtig gut :-) bin begeistert wie es da gerade läuft.
rack-Chins konnte ich heute nicht machen,weil die MP immer wieder besetzt war aber dafür gingen die Klimmis gut und auch Latziehen.
KH tue ich mich gerade ein wenig schwer,hätte ich echt nicht gedacht,das es mit dem Absetzen so schwer sein könnte.
rest war auch ganz o.k :-D

tom13
13.05.2013, 19:12
TE2 Push

KH-BD
7x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
6x25kg

SBD -Kh
7x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg

Cable-Flys:
8x18kg
9x20kg

BP liegend:
10x195kg
10x195kg
6x210kg
5x210
5x210

Strecker:
15x65kg
14x65kg
9x70kg
15x55kg

Schulter Press:
7x60kg
4x60kg
5x55kg

Seitheben:
20x7,5kg
20x7,5kg

Trizeps-Press:
12x60kg
11x60kg
9x60kg

Push-Downs:
9x50kg
8x50kg
8x50kg

Training lief verdammt noch mal geil :-)
Richtig geil die Brust getroffen,vollste Konzentration und es war geil.
Bei den SBD bin ich jetzt etwas runter gegangen,weil ich da versuchen möchte in den WDH 8-10 zu gelangen.
So dass ich bei den Brust Übungen 3 verhältniss mäßige,andere WDH bekomme.
Auch BP mit der jetztigen einstellung läuft Hammer Hart :-)
Heute bin ich mal von den KH-SD auf die Schulterpresse übergesprungen,hatte da heute mal Bock drauf,aber da hatte ich dass Gefühl,das mein Rücken mehr Arbeitet.

rest war auch soweit Tutti.

tom13
15.05.2013, 19:04
TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
8xeinzell WDH

Rack Chins:
8x
7x

LH-Rudern:
4x60kg
6x55kg
7x55kg
7x55kg

Latzug-weit OG: Dropsatz

4x65kg
5x55kg
8x45kg
12x35kg

KH:
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
7x90kg

KH-reverse auf Schrägbank:
13x12,5kg
14x12,5kg

Facepull:
13x30kg
14x30kg

Beincurls liegend:
20x45kg
18x45kg
16x45kg
14x45kg
im SS
KH-Curls
8x15kg
8x15kg
7 1/2x15kg

Supermann:
10x20kg
9x20kg

Wadens sitzend:
103x35kg

Ach Mensch, LH-Rudern lief bisher so spitze aber heute hatte ich gar keine Power,mir ist gleich zu beginn aufgefallen,als ich die LH in der hand hatte,das die heute verdammt schwer ist.
Boahh ich hätte Heulen können,hab dann aus Frust noch 2 Sätze T-Bar Rudern gemacht.
Ich hatte so eine Wut auf mich,die ich dann beim KH raus gelassen habe,wenigstens da war ich zufrieden.
KH-Rudern konnte ich nicht machen,weil alles besetzt war.

Mich ärgert es richtig,weil nun esse ich gut und hatte gestern mir auch mal wieder ein Tag Pause gegönnt und dann heute diese Kraftlosigkeit,könnte am Wetter und an der Frühschicht gelegen haben aber das muss sich doch bald mal bessern.
herr Gott wie mich das Wurmt.

Kirby
15.05.2013, 21:33
Trainier einfach nicht, wenn du Frühschicht hast den du hast zu 90% kraftlose Einheiten nach der Frühschicht, die dich nur frustieren. Würde mir ebenfalls so gehen :D

tom13
16.05.2013, 19:17
TE2 Push

KH-BD
8x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
8x25kg

SBD -Kh
8x22,5kg
6x25kg
6x25kg

Cable-Flys:
8x20kg
7x20kg

BP liegend:
10x210kg
9x210kg
9x210kg
4x210

Kb an Multi:
10x80kg in extrem Langsamer Ausführung

Strecker:
16x65kg
14x65kg
13x70kg

KH-SD:
8x20kg
7x20kg
5x20kg

Seitheben:
21x7,5kg
11x10kg Kraft Weg

Enges drücken an Brustpresse:
8x55kg
6x55kg
5x55kg

Push-Downs:
11x50kg
8x50kg
10x52kg

HAAAAAAA,heute habe ich der ganzen Sache getrotzt.War mir wurscht ob ich gestern war oder nicht und dass ich Frühschicht hatte,heute habe ich mein Kopf total auf training Justiert und es war Wahnsinn.
KH-BD war spitze,allgemein mit der Brust heute richtig zufrieden,hatte einen richtig geilen Pump.
Auch an der BP hatte ich einen Kraftschub und danach wollte ich mal die KB richtig langsam machen und hmm,sogar nach den 10 WDH haben die Quads gebrannt,das war super :-)
Beim Seitheben war de Puste dann mal weg aber sonst sehr tolle TE.

natürlich habe ich mir ein paar Gedanken dazu gemacht,warum es heute ging und sonst manchmal die Power fehlt.

1. Heute mal keine Haferflocken vorher gegessen sondern 2 EW-Riegel und ne banane. (nicht so schwer im Bauch)
2. Relativ lange Pause zwischen Essen und Training
3.Oder mir fehlen die an den pausen Tagen,nötige Überschuss an Kcal,den ich ja meistens nur an Trainingstagen habe.

Exterminator
16.05.2013, 19:25
3.Oder mir fehlen die an den pausen Tagen,nötige Überschuss an Kcal,den ich ja meistens nur an Trainingstagen habe.
Wieso hast Du denn an den Pausentagen keinen Kalorienüberschuß? Das sind die Tage, an denen die Muskeln wachsen. Aaaaarrrrrggggghhhhh :schimpf:

tom13
16.05.2013, 19:50
Vielleicht falsch ausgedrückt.Überschuss habe ich Ja,bin jetzt bei 3000 kcal und an den trainingstagen kommt der pwo dazu und vielleicht sind dann gerade die extra kcal die mir so noch fehlen würden,halt dass ich doch auf 3200 kcal durchweg gehe.

tom13
18.05.2013, 12:34
So neuster Stand der Dinge gewicht bei guten 71,6kg,bin zufrieden jeden Monat ein Kilo mehr.:-)
Hab mich heute auch gemessen.Bauch und Hüfte ist ein wenig zurück gegangen,Taile, Brust,Beine sind gleich geblieben und Arme hat zugelegt.
Da sieht man jetzt echt mal,das dass Gewicht nicht immer eine Rolle spielt.

Heute werde ich mal ne GK Runde machen,was in die Richtung HIT geht,möchte es mal Probieren und noch ein wenig an der Technik feilen.
Am Montag gehts dann wie gehabt weiter :-)

PhysaliS
18.05.2013, 12:41
So neuster Stand der Dinge gewicht bei guten 71,6kg,bin zufrieden jeden Monat ein Kilo mehr.:-)
Hab mich heute auch gemessen.Bauch und Hüfte ist ein wenig zurück gegangen,Taile, Brust,Beine sind gleich geblieben und Arme hat zugelegt.


Das hört sich doch gut an!

tom13
18.05.2013, 12:47
jo danke dir,langsam geht es immer besser und auch vom Befinden,sowie der Aktzeptanz das dass Gewicht jetzt mehr wird,komme ich besser klar.manchmal macht der Kopf noch nicht ganz mit,aber besser. :-)

tom13
18.05.2013, 16:42
Alter Falter,Scheiß die Wand an.Wollte eigentlich mal ganz locker so in die Richtung HIT Training nun gehen.
Aber nach der Ersten Übung war ich so überwältigt von dem Programm,dass ich mir richtig Mühe gegeben habe und es war einfach nur Geil.
So intensiv habe ich meinen Körper noch nicht trainiert.
Beim LH-Rudern bin ich dann bei der 6 WDH zusammen gesackt und mir war richtig Schlecht.

Ich glaube dieses System werde ich bald mal richtig durchziehen. :-)

tom13
20.05.2013, 17:11
Irgendwie wusste ich heute gar nicht zurecht wie ich was machen sollte.Seitdem ich am Samstag mal das HIT Programm gemacht hatte und es einfach nur klasse war.bin ich heute schwer in das gewohnte Volumen Training rein gekommen.
Mal hatte ich normal Trainiert und dann hatte mal wieder ein Satz nach HIT gemacht.Hmm,unschön.
Hab auch immer wieder versucht,bei den Übungen relativ explosiv zu ziehen und dann wieder langsam in die Negative zu gehen.Ist vom Gefühl her auch ganz anders,nur bleiben die Gewichte da auf der Strecke.
War heute ein wenig durcheinander.

TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
4x
9x einzell WDH

LH-Rudern:
9x55kg
8x55kg
7x55kg
7x57,5kg

Latzug-weit OG:
6x55kg Hier leicht ins HIT gegangen
6x55kg

KH:
5x105kg
4x105kg
4x105kg

KH-Rudern:
4x25kg wieder mehr nach HIT
6x30kg

KH-reverse auf Schrägbank:
17x12,5kg
14x12,5kg

Facepull:
8x33kg wieder mehr nach HIT
8x33kg

Beincurls liegend:
18x50kg
14x50kg
13x50kg
12x50kg

KH-Curls
8x15kg
7x15kg
8x12,5kg

Wadenheben stehend an MP:

52x70kg
32x50kg

tom13
21.05.2013, 18:54
TE2 Push

KH-BD
4x30kg
6x27,5kg
5x27,5kg
5x22,5kg Negative

SBD -Kh
6x25kg
5x25kg
5x22,5kg

BP liegend:
10x210kg
10x210kg
9x210kg
7x210

KB an MP:
8x90kg
8x95kg

KH-SD:
5x20kg
7x20kg
5x20kg

Seitheben:
10x7,5kg sehr sehr langsam
10x7,5kg

Brustpresse ENG:
9x50kg
7x50kg
6x50kg

Push-Downs:
8x53kg
8x53kg

Training war o.k. Hatte ein gutes Gefühl.Und die KH-BD läuft auch :-) heute gleich mal die 30kg Sandwiches genommen :-D

tom13
21.05.2013, 18:57
Hatte nach dem Training mal den Trainer gefragt,ob ich mal auf die Tanita gehen kann.
Ob das Realistisch ist oder nicht nach dem Training,weiß ich nicht.Aber mich hat es einfach mal interessiert.

Mokway
21.05.2013, 19:59
6 % KFA :shock: Nicht schlecht ,
Da wollen wir Bilder sehen ..........:hello2:





Besser wäre jetzt natürlich 6 % KFA und 10 KG mehr Körpergewicht.....
aber bist ja noch jung und hast Zeit.

tom13
21.05.2013, 20:04
Und ich kann es nicht zu recht glauben.entweder ist das Alles noch überschüssige haut und wassereinlagerung die davor sind oder dieses Teil spuckt nur mist aus..2-3 Seiten sieht man das elend.

Blonder
21.05.2013, 22:05
Also ich habe mich auch mal auf so eine Waage gestellt und später mit einem Kaliper gemessen - Ergebnis: 8 Prozent Unterschied zwischen beiden Messungen, wobei die vom Kaliper (13%) auf die optische Messung fast genau zutraf

hvk
23.05.2013, 17:37
War vor kurzem übrigens mal in Chemniitz im McFit. Gar nicht übel. Ziemlich groß und alles recht neu da! :-)
Nächstes Mal sag ich bescheid, dann kann man sich da ja mal treffen.

tom13
23.05.2013, 18:00
Ey na das wäre ja mal Klasse. :-) ich brauch dringend mal jemanden an meiner Seite,der schon viel Erfahrung hat und weiß wie man richtig trainiert.

Heute habe ich meine Pull einheit gemacht,war zwar ein wenig neben der Spur wegen der nachtschicht aber es ging.
Hab heute sehr auf Kontraktion und mit Negativen sätzen gearbeitet,um bis zum MV zu kommen.
ich brauch einfach was anderes,ich weiß nicht ob das Volumen Training noch bei mir Anschlägt oder liegt es an der Intensität?keine Ahnung,rein knien tue ich mich ja immer richtig aber vielleicht arbeite ich noch nicht zu sehr auf die Intensität und das bedeutet für mich auch,den Muskel so zu plätten bis zum MV,das gar nix mehr geht.

PhysaliS
23.05.2013, 21:29
http://www.us-product-line.com/blog/superkompensation/

Übertreibs nicht mit dem Muskel zerstören.
Das ist das Ding, man muss herausfinden, wie hart man trainieren kann bzw. darf um Fortschritte zu machen.

tom13
28.05.2013, 12:54
Da ist halt die Frage,wie merkt man selbst,wenn man mit voller Ehrgeiz und Zielstrebigkeit trainiert,nicht in solch eine Situation zu kommen?
Ich mein wenn ich eine Pull einheit zb. Montags, bis nix mehr geht, durchziehe.Und würde Donnerstag wieder gehen,weil es einfach im Plan steht und ich mich auch so relativ wohl fühle dürfte doch so an sich der Prozess der Regeneration beendet sein.oder woran macht ihr es Fest?

ich habe mich lange mit dem Gedanken herum geschlagen auf das HIT um zu steigen und mich darüber sehr Informiert.Zum einen von Remixx1995 und einem Buch von Dr.DR.Jürgen Geißing.
Aber nachdem ich das Buch durch hatte,war ich selbst nicht mehr groß Fan davon.Weil es dann ja heißen würde, nur 1-2 mal die Woche training und das ist mir zu wenig.
Und ja, Viel ist nicht immer gut.Aber ein gut Dosiertes Training mit relativ normalen Volumen,wo kein Larie Vari training absolviert wird,ist meiner Meinung nach lieber.
Ich benutze ja auch das Training um mich auszupowern und auf andere Gedanken zu kommen.Und das wird bei HIT nicht der fall sein,da komme ich ja eher in langeweile.
Klar man müsste es mal ausprobieren.
Aber die letzten beiden TE´s von mir,haben mir gezeigt,dass da noch viel mehr geht.
Bücher zu lesen bringt doch sehr viel.weil ich jetzt mit, um einiges bessere Intensität Arbeite,sowie auf eine Langsame und Kontrollierte Ausführung achte.
Ich muss zu geben,das gewicht habe ich jetzt auch reduzieren müssen (was ja so schon nicht viel ist) aber mein Gefühl ist 200% besser.
Und da merkt man,selbst nach 1-2 jahren training ist man in keinster Weiße Fortgeschritten.Die jenigen die das Gefühl von Anfang an haben,na da, habt ihr gut hinbekommen.
Ich für mein Teil habe wieder mehr gelernt und werde jetzt mehr Ausprobieren was Intensitätstechniken anbelangt und das unter sauberer Ausführung. :-)
Mit diesem (Hoffentlich)gesunden Ehrgeiz geht da noch viel und kann auch mit dem normalen Volumen Training viel erreichen.
Und natürlich Essen,Essen,Regeneration. Weil ich merke,das habe ich von beiden immer mehr Nötig ;-)

@ Babsy: es läuft,gestern 72kg :-D

tom13
15.06.2013, 17:05
Ich habe jetzt ein wenig herum experimentiert,was Training, Regeneration usw. betrifft.
Augenmerk habe ich jetzt auf eine Langsame und kontrollierte Ausführung gelegt,wobei ich jetzt auch größtenteils nur noch 2-3 Sätze mache,je nach Übung.
Und versuche immer bis zum lokalen MV zu gehen. Wobei ich mich immer noch schwer tue bei der Push einheit.
Abgesehen von den Beinen,da läuft es gerade richtig gut.

Was ich festgestellt habe ist,dass wenn ich in einem Push/Pull training ein Tag zwischendrin Pause habe,gehts vorwärts,sobald ich wie gestern ein klasse Pull und heute schon die Push mache,war die heutige TE wieder im Brust und Schulter Bereich eher mager.

Das einzige was mich bei dem System hält ist,dass ich Flexibel bin und auch dann mal zwei TE hintereinander machen kann ABER dann die Push einheit eher Mies wird.
Ist gerade schwer da ein richtigen Weg zu finden.
Klar viel hilft nicht immer mehr. Nur zu wenig Bearbeitung des zu Traininierenden Muskel ist auch eher schlecht.
Also was soll ich machen?Die Intensität kommt langsam immer besser,seitdem ich langsam und Kontrolliert Arbeite.
Und die regeneration hängt dadurch ganz schön hinterher.

Exterminator
15.06.2013, 17:18
Leg Dir doch nicht so ein enges Korsett an, sondern hör auf Deinen Körper. Du beschreibst es doch schon selber ganz gut, was Du erkannt hast. Wenn Dir das Push/Pull-System gefällt, dann behalte es doch bei. Und je nachdem wie Du Dich fühlst, entscheidest Du, ob Du 2 Tage hintereinander trainierst oder 1 Tag Pause zwischen den Push/Pull-Trainingseinheiten einlegst. Ich hab mir auf dem Papier auch immer die schönsten TEs zusammengestellt. Aber letztlich, wenn der Körper was anderes sagt, dann sollte man darauf hören - und NICHT auf die selbstauferlegte theoretische Marschroute ;) Es ist mir schon öfter passiert, dass ich ins Training bin und nach paar Sätzen gespürt hab, dass der Muskel noch vom letzten Training zu platt war und ich mich schlapp gefühlt hab. Dann hab ich`s gelassen und den nächsten Tag trainiert und es lief super. Macht es Euch doch nicht unnötig schwer, Jungs ;)

tom13
15.06.2013, 17:37
Ja du hast vollkommen recht Termi. Warum so schwer machen?Weil man immer dem hinter geht,wie es andere machen und weil es das System ja so vorgibt.Aber jedes System ist sinnlos,so lange man nicht vorwärts kommt und die Erfolge ausbleiben. Das wichtigste ist wohl,sein Muskel in dieser und jener TE einen ordentlichen Reiz zu verpassen.Damit er in der regenerationzeit auch schön wachsen kann.

Danke dir Termi :-)

tom13
30.06.2013, 19:12
so wollte auch mal wieder ein Eintrag machen und mal ne kleine Zusammenfassung schreiben,weil ich auch fast gar nicht mehr die Zeit aufbringen kann,hier immer alles zu schreiben.
Deshalb werde ich auch wöchentliche Posts machen.
Das training habe ich aber nicht schleifen lassen,das würde mir auch im Leben nicht einfallen.:-)

Was das Drücken angeht, na ja da kann ich irgendwie machen was ich will aber die Brust will einfach nicht mehr Gewicht bewältigen.
Dafür läuft es bei den Beinen ganz gut.
Gestern KB an Multi.
8x100
8x102,5
7x102,5
danch dann FKB an MP:
8x45kg
8x47,5kg

Beingefühl war auch ganz o.k

Rücken werde die Fortschritte auch immer besser und im Allgemeinen,bekomme ich jetzt viel mehr Intensität in mein Training,seitdem ich wirklich langsam kontrolliert die Übungen ausführe.
Und versuche immer wieder bis zum Positiven Muskelversagen zu gehen und wenn die letzte WDH eben etwas langsamer geht aber die kommt dann.:-)
Wie gesagt,nur Brust macht mich halt immer noch fertig mit den Nerven.

Gewicht liegt Momentan bei 73kg,also da gehts ja auch langsam vorran,bin damit zufrieden.:-)

Kirby
30.06.2013, 20:25
Ich glaub da müsste mal ein geschultes Auge drüber schauen, weil das kann irgendwie nicht sein, dass es überall vorran geht außer bei der Brust. Da läuft irgendwas nicht rund ^^

tom13
30.06.2013, 20:37
Das glaub ich auch, nur bei den Trainern hier kann ich auf kein geschultes Auge hoffen.Wirklich überall schaffe ich Fortschritte aber die Brust,da sieht es schwarz aus.
Jetzt bin ich bei den KH-BD jeweils pro KH 30kg und schaffe gerade so den ersten Satz 5 WDH und dann 4 WDH.
Da bin ich jetzt bei dem Gewicht,was ich beim LH-BD habe.

Kirby
30.06.2013, 23:09
Wenn du beim Kh BD jetzt die 30er packst, müsstest du beim Lh BD eigentlich schon 10kg mehr packen, also so ist es ungefähr bei mir ^^

tom13
01.07.2013, 11:00
Na da werd ich mal am Mittwoch auf die LH wieder umsteigen,mal sehen was da in den nächsten 2 TE´s passiert :-)

tom13
03.07.2013, 11:15
ohh ähh,das mit der LH war ni so dolle.:-(

im ersten satz 4x57,5
5x55kg
5x55->5x45kg->5x40kg

Oder ist dass nach langer Pause von der LH normal??

Dafür KB an MP: 8x105kg
8x105kg
7x105kg
Und FKB hinterher,es war ein Traum und fast ne große Kotzerei :-)

tom13
07.07.2013, 12:32
Mir gehts langsam absolut nicht mehr in die Birne. Heute habe ich mal ne Variante beim BD ausprobiert,die ich gestern hier von Robert gelesen habe.
Sprich Das arbeitsgewicht so lange zu drücken,bis nix mehr geht und dann immer 1 WDH kurz Pause 1 Wdh kurz Pause.....

Und es ging gar nicht, vielleicht weil ich das Arbeitsgewicht dafür gleich zu Hoch genommen habe, für meine Verhältnisse.
Gerade mal erst 4 WDH 57,5kg dann bis zur 13 WDH einzelln und dann ging gar nix mehr. Habe dann auf 55kg reduziert um wenigstens noch auf insgesammt 20 zu kommen und eigentlich sollten es 25 werden.
Kein Gefühl mehr gehabt und es ging nur noch darum die LH hoch zu drücken ohne Gefühl.:-(

Entweder ich fang noch mal komplett Neu an,mit langsamer Ausführung und versuche mich dann so zu steigern oder keine Ahnung.
Ich bin echt am Verzweifeln.

Beine läuft doch auch,warum nicht BD??

Heute Bein an MP (KB)

7x107,5
8x107,5
7x107,5

Und FKB hinterher

9x50kg
8x50kg

und alles mit guten Gefühl. Nur für die Schultern war der Dampf dann raus.

Blonder
07.07.2013, 14:46
Hast du die Technik mal überprüfen lassen? Also Schultern zurück, leichtes Hohlkreuz, LH nicht zu hoch absenken usw. ? Und ich glaube du machst dich zu sehr verrückt mit dem Gewicht, dass du unbedingt drücken willst, sodass die Konzentration auf den Muskel irgendwie fehlt. Zwar ist schweres Drücken wichtig, aber trotzdem sollte man den Zielmuskel vernünftig spüren ;)

Exterminator
07.07.2013, 16:11
Mir gehts langsam absolut nicht mehr in die Birne. Heute habe ich mal ne Variante beim BD ausprobiert,die ich gestern hier von Robert gelesen habe.
Sprich Das arbeitsgewicht so lange zu drücken,bis nix mehr geht und dann immer 1 WDH kurz Pause 1 Wdh kurz Pause.....

Und es ging gar nicht, vielleicht weil ich das Arbeitsgewicht dafür gleich zu Hoch genommen habe, für meine Verhältnisse.
Gerade mal erst 4 WDH 57,5kg dann bis zur 13 WDH einzelln und dann ging gar nix mehr. Habe dann auf 55kg reduziert um wenigstens noch auf insgesammt 20 zu kommen und eigentlich sollten es 25 werden.
Ich versteh Dein Lamento überhaupt nicht. Du hast doch genau das umgesetzt, was Robert geschrieben hat. Du hast erst Deine Wiederholungen gemacht und dann jeweils einzelne (sogar 13 Stück!) WDH, mit Pause dazwischen, angefügt. Da kann doch von "Und es ging gar nicht...." überhaupt keine Rede sein, oder?

Chaser
07.07.2013, 18:02
Würd ich auch sagen. Gut durchgequält!

tom13
07.07.2013, 22:52
@Blonder:Also selbst würde ich behaupten,dass ich all dies Erfülle. Schultern sind immer so gut wie es geht,eng zusammen und zurück und liege auch immer Mittig auf der Bank,hab die Füße hinter den Knien und beim senken versuche ich immer gerade herunter zu lassen,also auf die Brust und beim Drücken mit einem kleinen Bogen nach oben,so dass mich die LH wieder fast anschaut.

@Exterminator: Na ja,weil laut Robert es mind.25 WDH sein sollten mit diesem Prinzip und die habe ich ja nicht erreicht. Oder habe ich dass Falsch verstanden?

Ich werde jetzt mehr auf Gefühl achten und die Brust mit Kontrollierter Ausführung zu plätten.
Mich macht es halt etwas,nein nicht etwas sondern oft traurig,dass ich nicht so viel Gewicht beim Drücken bewältigen kann.

tom13
07.07.2013, 23:06
Hast Du einfach mal probiert, wie es mit 85 kg läuft? Ansonsten kannst Du ja beim BD mal mit folgendem probieren:

- Arbeitsgewicht wie bisher
- zunächst so viele Wdh. wie nonstop möglich
- Hantel kurz ablegen
- sobald Du Dich fit genug siehst, weitere ein oder zwei Wdh. zu machen, geht es damit weiter (5 bis 10 sek Pause sollten zunächst dafür schon genügen)
- Hantel wieder kurz ablegen
- nach kurzer Pause weitere ein bis zwei Wdh.
...

Das setzt Du fort, bis mindestens 25 Wdh. geschafft sind, es gibt davon nur diesen einen Satz. Nach zwei bis drei Wochen steigerst Du das Arbeitsgewicht um 5 kg und machst die 25 Gesamt-Wdh. damit.

Das sind die Zeilen.:-)

tom13
26.07.2013, 10:34
Wollte mich auch mal wieder zur Wort melden.
Also training läuft an sich recht gut,mache jetzt seit 3 Wochen wieder ein GK. Mit Augenmerk auf langsam, Kontrollierte und möglichst guter Ausführung bis nix mehr geht.
Nur merke ich,dass mich am nächstenTag eine Schwäche einnimmt,die sich gewaschen hat.
Am Dienstag konnte ich mich kaum noch auf den Beinen halten und meine Konzentration war völlig im Eimer.
Und genau das gleiche ist gestern auch passiert,vom training am Mittwoch.Das ist jetzt sogar soweit gegangen,dass ich gestern zum Arzt gegangen bin,weil ich mich so Finale gefühlt habe,dass eine Nachtschicht nicht durchzuführen gewesen wäre.Und sonst hat es mir nicht viel ausgemacht,da war ich meistens relativ Fit.
Keine Ahnung was dass nun ist,muss ich weiter beobachten.
Jetzt habe ich erstmal Urlaub,da steht Umzug an und ein Haufen vorbereitungen.
Training versuche ich nächste Woche noch zu machen und dann werde ich mal ne Woche Pause machen.

Technik beim BD wird auch immer besser.Jetzt mache ich auch FKB an der Multi und komme da jetzt wnderbar zurecht.
Habe jetzt auch am Mittwoch mal die Hackenscmidt probiert,aber das geht ja übel auf den Schultergürtel.

Mokway
26.07.2013, 11:16
Und was sagt der Arzt ?

Ansonsten könnt ich da nur das schwüle Wetter vermuten , zu wenig Schlaf
oder zu wenig Nahrung. Weil so ein Grosses Pensum ist das ja nicht
was zu fährst .... ?!

tom13
26.07.2013, 11:37
Ach Arzt hat nix weiter dazu gesagt.Hat Blutdruck gemessen. :-P mehr nicht.
Es werden wohl ein paar Faktoren ne Rolle spielen.Mal sehen wie es die nächsten Tage aussieht.Da habe ich ja Urlaub.Aber es ist dennoch sehr oft,dass ich am Nächsten Tag des Trainings immer nur Körperlich anwesend bin.Und auf Dauer wird es ein Problem auf Arbeit geben,da ich mir dort keine Konzentrationsschwäche erlauben kann.Da hängt zu viel dran.

tom13
15.10.2013, 17:33
So soll er dann Aussehen.

Push: Brust/ Schultern/ Trizeps

KH- SBD 4x 4-6
Brustpresse: 3x 6-8
Fliegende: 3x 10-12

Schulterdrücken an MP: 3x6-8
Front und Seitheben im SS: 4x 15-20 WDH

Dips
Push- Downs

Bauch

Pull: Rücken/ Bizeps

Klimmis 4x 6-8
dann Clustern bis 30WDH

T-Bar Rudern: 3x 6-8WDH
Kreuzheben: 3x 4-6WDH
KH- Rudern: 3x 8-10WDH

Facepulls: 3x 10-15WDH

SZ-Curls: 3x 6-8 WDH
Hammercurls: 2x8-10 WDH

Bauch:

Trainiert wird dann so:

MO: Push
DI: Beine
MI: Frei
DO: Pull
FR: frei
Sa: Push
So: Beine
usw-

tom13
15.10.2013, 17:36
hey Warum wurden die Beine nicht mit Kopiert ? :-S

Beine/Waden

FKB: 4x 8-10
Beinpresse: 3x 10-12 WDH
Strecker: 3x 10-12
gestrecktes KH: 3x 8-10WDH

Waden stehend an MP: 3x15-20
sitzend: 3x 8-10 WDH

Mokway
15.10.2013, 18:01
Sieht doch ganz OK aus .
Mir persönlich wäre jetzt das Frontheben in der Push Einheit zu viel für die vordere Schulter .
Die sollte bei den Übungen die du gewählt hast schon ausreichend stimuliert werden .

Dafür dann lieber bei den Brust Übungen öfters mal eine Intensitäts Technik mit reinnehmen .

tom13
15.10.2013, 18:05
Habe vor bei der Brustpresse den letzten Satz, als Reduktion zu nehmen, je nachdem wie ich drauf bin. :-)

Warum FH und SH im SS? weil das Gefühl einfach Hammer ist.

Mokway
15.10.2013, 18:09
Habe vor bei der Brustpresse den letzten Satz, als Reduktion zu nehmen, je nachdem wie ich drauf bin. :-)
Wenn schon , dann 2 Red. Sätze...... :boxing:

Warum FH und SH im SS? weil das Gefühl einfach Hammer ist.
Ich weiß , kenne Ich . Aber noch viel geiler ist ein Drei-Fach Satz aus FH,SH,SH vorg. ;)


.....

tom13
15.10.2013, 18:12
Na da mach ich 2. Sätze. :-)

Die brust soll jetzt richtig gequält werden!!

tom13
20.10.2013, 11:15
Also die ersten 3 TEs hinter mir. Bis auf das Rückentraining,war es echt der Hammer, gestern die Brusteinheit war auch richtig Klasse, hatte ein absolut geiles Gefühl.
Und jetzt bin ich vom Beintraining gekommen. Alter Scheiß die Wand an, mir ging es noch nie so schlecht, wie nach dem heutigen Training.
Nach den 4 sätzen Beinpresse war es dann schon rum, mir war Schwindlig und mir wurde Kalt.
Aber habe mich noch zusammen gerissen und die 3 Sätze Strecker, sowie gestrecktes KH gemacht.
Die Waden nur 2 Sätze, es war dann wirklich Kotzgrenze.
Und als mir dann bewusst wurde, dass ich ja noch nach Hause laufen muss (sind eigentlich nur 1-2 km) wurde mir schon übel.
Aber Glück hatte ich, mein Nachbar hatte mich auf der Hälfte des Weges eingesammelt :-)