Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2
Guerkchen
23.06.2012, 22:34
Teil 1 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/52784-nixes-oeffentlicher-log-2012-a-50.html#post1186845)
Teil 1 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/52784-nixes-oeffentlicher-log-2012-a-50.html#post1186845)
Danke Guerkchen! :-)
Soooo, wieder zurück. Gestern dann noch eine ordentliche Brust Trainingseinheit alleine in Hamburg abgeliefert. Heute dann Rücken trainiert. Kh Rudern mit 25Kg- Yeah!!! :action: Berend war die letzten Tage etwas angeschlagen und hat nicht trainiert, war heute aber dabei.
Haha, und ich sorge für Gesprächsstoff in dem Studio. Nach dem Duschen wollten wir dann los, als der eine Trainer dann meinte er müsse mir erst mal sein persönliches Kompliment für meinen Body aussprechen. Er hatte vorher schon Berend auf mich angesprochen und er glaubte das Berend mich für einen WK vorbereiten würde. Dann meinte er noch, das ihn schon mehrere Leute (Männer und Frauen) angesprochen hätten, wer ich denn wohl sei usw.
Also ich bin davon überzeugt das Berend den Trainer für diese Aussagen bezahlt hat, während ich duschen war.
Jop, bin mit dem Herrn Breitenstein zusammen.
:shock: Da lässt man se einmal an die lange Leine und dann das. :sad-smiley:
Woran liegt es? Sind es die dünnen Waden? Ich trainiere die schon jeden Tag, aber es ist so verdammt schwer da Masse drauf zu bekommen. :sad-smiley:
Ach Milhouse... :lol:
:lol:
Exterminator
24.06.2012, 21:23
Also ich bin davon überzeugt das Berend den Trainer für diese Aussagen bezahlt hat, während ich duschen war.Bei Bedarf, kann ich gerne meine Bankverbindung mitteilen. Bisher war ja noch alles gratis. :lol:
:shock: Da lässt man se einmal an die lange Leine und dann das. :sad-smiley:
Woran liegt es? Sind es die dünnen Waden? Ich trainiere die schon jeden Tag, aber es ist so verdammt schwer da Masse drauf zu bekommen. :sad-smiley:
Hamburg ist einfach näher dran. Sorry, aber ich muss ja auch an mich denken. ;-)
Bei Bedarf, kann ich gerne meine Bankverbindung mitteilen. Bisher war ja noch alles gratis. :lol:
:lol: :thumleft:
TE1 Beine/ Waden
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
12*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*40Kg
20*45Kg
15*47,5Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
15*75Kg
10*77,5Kg
8*80Kg
Adduktoren Maschine
20*55Kg
15*60Kg
Glutaeus Maschine
20*55Kg
20*60Kg
Wadenheben in der Beinpresse
30*106Kg
20*115Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Exterminator
25.06.2012, 20:34
Sind die 8x80kg bei den Kniebeugen PR?
Sind die 8x80kg bei den Kniebeugen PR?
Zumindest hab ich die noch nie 8x gebeugt. Glaube aber schon mal 82,5Kg gehabt zu haben....irgendwann.
Sind die 8x80kg bei den Kniebeugen PR?
Wollte ich gerade auch fragen :shock:
Exterminator
25.06.2012, 20:38
Zumindest hab ich die noch nie 8x gebeugt. Glaube aber schon mal 82,5Kg gehabt zu haben....irgendwann.Obwohl ich mir nicht wirklich sicher war, hab ich doch richtig gelegen. Da kannste mal sehen, wie gut ich mich in Deinem Log auskenne :)
Tolle Leistung übrigens, Nixchen :daumen:
Obwohl ich mir nicht wirklich sicher war, hab ich doch richtig gelegen. Da kannste mal sehen, wie gut ich mich in Deinem Log auskenne :)
Tolle Leistung übrigens, Nixchen :daumen:
Danke. :oops: Hab mich heute übrigens in allen Übungen gesteigert.....die Luschi Woche war anscheinend sehr gut für mich.
oldiegerd
25.06.2012, 21:15
@Nixe: Dann grüß Berend Breitenstein mal. Ich bin um 4:30 am Eisen, bei McFit. :grin:
Er hat mich durch seine Bücher ja auf die Idee gebracht früh zu trainieren. Für mich perfekt.
Mit ihm würde ich auch zusammenziehen. :-D
@Nixe: Dann grüß Berend Breitenstein mal. Ich bin um 4:30 am Eisen, bei McFit. :grin:
Er hat mich durch seine Bücher ja auf die Idee gebracht früh zu trainieren. Für mich perfekt.
Mit ihm würde ich auch zusammenziehen. :-D
Ne, ne, das überlass mal mir mit dem zusammenziehen. :-)
Den Gruß richte ich ihm aber gerne aus. Vielleicht könnt ihr euch ja mal kennenlernen. Wir trainieren ja auch hier in meinem Studio zusammen.
Whatsuup
25.06.2012, 21:31
Ne, ne, das überlass mal mir mit dem zusammenziehen. :-)
Den Gruß richte ich ihm aber gerne aus. Vielleicht könnt ihr euch ja mal kennenlernen. Wir trainieren ja auch hier in meinem Studio zusammen.
Ah-Selbstständig hat se sich auch noch gemacht :mrgreen:
Ah-Selbstständig hat se sich auch noch gemacht :mrgreen:
:lol: Man gönnt sich ja sonst nichts.
So, heute ging es weiter mit den Schultern und der Plauze.
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
11*22,5Kg
10*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
15*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
11*15Kg
6*17,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
vorgebeugtes Kh Ruder, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg
20*10Kg
+Bauch
War so mittelprächtig. Hab in letzter Zet viel mit dem Kreislauf zu kämpfen.
Exterminator
26.06.2012, 20:48
Wie macht sich das denn mit dem Kreislauf bei Dir bemerkbar? Schwindel, Übelkeit, Schummrig?
Wie macht sich das denn mit dem Kreislauf bei Dir bemerkbar? Schwindel, Übelkeit, Schummrig?
Schwindel, Schwummerig...das trifft es.
Exterminator
26.06.2012, 21:04
Was denkst Du denn woran das liegt? Und kannst Du dann überhaupt was dagegen machen bzw. was tust Du in dem Moment konkret dagegen? Mußt Du dann Dein Training immer wieder unterbrechen und Dich kurz hinsetzen oder wie kann ich mir das vorstellen.
Was denkst Du denn woran das liegt? Und kannst Du dann überhaupt was dagegen machen bzw. was tust Du in dem Moment konkret dagegen? Mußt Du dann Dein Training immer wieder unterbrechen und Dich kurz hinsetzen oder wie kann ich mir das vorstellen.
Keine Ahnung woran es liegt. Machen kann ich nichts und werd ich demnach auch nicht. Abwarten und Tee trinken. Is ja nicht nur beim Training sondern auch im Alltag (Samstag z.B. mitten im Elbtunnel :shock:. Da fand ich das dann gar nicht lustig, hab mich aber schnell wieder gefangen).
Setzen und tief durchatmen, auf einen bestimmten Punkt gucken....alles wird probiert. Dauert ja auch meist nicht lange.
Whatsuup
26.06.2012, 21:22
Kann es nicht daran liegen, dass du zuviel trainierst? bzw. zu hohes Volumen.
Morgens auf nüchternen Magen laufen, dann 2x Trainieren am Tag(so hab ich es noch im Kopf) etc. pp.
Vllt muss sich dein ZNS erst einmal daran gewöhnen?
Weil mir kommt es so vor, dass du seit einigen Wochen/Monaten ein strafferes/härteres training hast. Kann auch sein, dass ich mich irre.
Exterminator
26.06.2012, 21:35
Kann es nicht daran liegen, dass du zuviel trainierst? bzw. zu hohes Volumen.
Morgens auf nüchternen Magen laufen, dann 2x Trainieren am Tag(so hab ich es noch im Kopf) etc. pp.
Vllt muss sich dein ZNS erst einmal daran gewöhnen?
Weil mir kommt es so vor, dass du seit einigen Wochen/Monaten ein strafferes/härteres training hast. Kann auch sein, dass ich mich irre.Meine Gedanken gehen bei Nixchens Blessuren auch immer in die Richtung. Aber ich trau mich schon gar nicht mehr was diesbezüglich zu sagen. Ich glaube, bevor Nixchen ihr Training reduziert, wird es eher in der Hölle schneien :)
Meine Gedanken gehen bei Nixchens Blessuren auch immer in die Richtung. Aber ich trau mich schon gar nicht mehr was diesbezüglich zu sagen. Ich glaube, bevor Nixchen ihr Training reduziert, wird es eher in der Hölle schneien :)
Daaaa hast du wohl Recht. :hihi:
@Onur: Das ganze mache ich schon seit Anfang des Jahres. So langsam sollte sich der Körper wohl daran gewöhnt haben denke ich. So dramatisch sehe ich das ganze jetzt nicht. Ich hoffe das sich die Geschichte bald von alleine erledigt. Einzig ein Schlafdefizit hätte ich gerade in Verdacht. Nach 5 Stunden ist bei mir die Nacht immer vorbei.....egal ob ich eigentlich noch schlafen dürfte oder nicht.
Heute die Ärmchen.
Trizeps/ Bizeps
French Press, SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*9,5Kg
15*10Kg
Trizepsdrücken am Kabel
20*25Kg
20*35Kg
20*40Kg
15*45Kg
Scottcurls fei, SZ-Stange
20*14Kg
20*16,5Kg
15*19Kg
10*21,5Kg
einarmiges Trizepsziehen am Kabel
20*7Kg
20*10Kg
20*12Kg
Cable Curls
20*17Kg
20*22Kg
15*25Kg
Bissl Bauch hab ich auch noch trainiert.
Quads/ Waden
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
20*63Kg
20*70Kg
Frontbeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
12*52,5Kg
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg
Rücken
Kreuzheben (Puuhh, ist das lange her. Den gesamten Juni nicht 1x gehoben)
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
15*80Kg
15*90Kg
10*100Kg
Nackenziehen
20*35Kg
15*42Kg
08*49Kg
Kh Rudern
20*12,5Kg
15*17,5Kg
12*22,5Kg
10*25Kg
Rev. Cable Flies (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*12Kg
Kh Überzüge
15*10Kg
20*15Kg
15*17,5Kg
gestrecktes Latziehen am Seil, knieend
20*23Kg
20*27Kg
Hyperextensions
25*BW
25*BW
Exterminator
29.06.2012, 20:48
Kreuzheben (Puuhh, ist das lange her. Den gesamten Juni nicht 1x gehoben)Dafür sieht`s aber sehr ordentlich aus :)
Dafür sieht`s aber sehr ordentlich aus :)
Das dachte ich mir auch. :-)
Exterminator
29.06.2012, 21:14
In letzter Zeit ist es vergleichsweise ruhig in Deinem Log geworden - richtig solide und seriös. Sehnst Du Dich nicht manchmal nach den guten alten Zeiten mit Chris und mir in Deinem Log zurück? Komm, gib`s zu :biggrin2:
In letzter Zeit ist es vergleichsweise ruhig in Deinem Log geworden - richtig solide und seriös. Sehnst Du Dich nicht manchmal nach den guten alten Zeiten mit Chris und mir in Deinem Log zurück? Komm, gib`s zu :biggrin2:
Nun ja, ein paar Kommentare sind natürlich immer gut, vor allem wenn sie trainingsbezogen sind. Da ich aber kein ADS habe, kann ich mich auch gedulden.
Hi , lese bei Dir immer von diesen "Sissy Squats" , hab Ich noch nie gehört oder gesehen ,
Habe mir das mal bei Youtube angeguckt ,was das ist , aber was trainiert man damit jetzt genau ?
Hi , lese bei Dir immer von diesen "Sissy Squats" , hab Ich noch nie gehört oder gesehen ,
Habe mir das mal bei Youtube angeguckt ,was das ist , aber was trainiert man damit jetzt genau ?
Damit trainiert man die Quads. Leider eine nicht sehr Knieschonende Übung.
Btw: Schön das du mitliest. :-)
Ah-Selbstständig hat se sich auch noch gemacht :mrgreen:
Ich krieg auch gar nix mit... -.-
Ich krieg auch gar nix mit... -.-
Das ist aber ausnahmsweise mal eine Fehlinterpretation. Also keine Angst....bist nicht komplett verpeilt. :-)
Hätt mich nicht gewundert.^^ Ich komm momentan gar nimmer klar...^^
Hätt mich nicht gewundert.^^ Ich komm momentan gar nimmer klar...^^
:grin:
Lockerer Regenerationslauf. 6,64Km in 5:59min/km; max. 5:40min/km.
Hätt mich nicht gewundert.^^ Ich komm momentan gar nimmer klar...^^
Und WARUM ? Du hast doch nur dein Auto im Kopf .. tztz ..
Damit trainiert man die Quads. Leider eine nicht sehr Knieschonende Übung
Werd das die Tage mal ausprobieren , wenigstens einmal machen , will wissen wie sich das "anfühlt"...
Schön das du mitliest. :-)
Ernsthaft Trainierende Frauen sind immer ein mitlesen wert. Wir sind uns sogar schon begegnet, dieses Jahr auf der Fibo. War mit Olli und Dana dort.....
Ernsthaft Trainierende Frauen sind immer ein mitlesen wert. Wir sind uns sogar schon begegnet, dieses Jahr auf der Fibo. War mit Olli und Dana dort.....
Ja, ja, das weiß ich wohl. :-)
Brust Trizeps
Was haben wir gemacht...mal überlegen.
- Schrägbankdrücken inkl. abnehmenden Satz zum Schluß
- Kh Fliegende
- Flachbankdrücken
- Cable Flies
- French Press mit direktem Engbanbkdrücken im letzten Satz
- Trizepsdrücken beidarmig
- Trizepsstrecken einnarmig
Joa, war ziemlich gu
Beine
TE1 Beine/ Waden
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
15*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*40Kg
20*45Kg
20*47,5Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
15*75Kg
12*77,5Kg
10*80Kg
Adduktoren Maschine
20*60Kg
10*65Kg
Glutaeus Maschine
20*60Kg
15*65Kg
Exterminator
02.07.2012, 21:27
Ist die kleine Experimentierphase mit den hohen Wiederholungen schon wieder vorbei? Dich hält einfach nichts beim Pipitraining, Du brauchst die volle Dröhnung :lol:
Hohe Wh´s sind kein Pipitraining....
Ist die kleine Experimentierphase mit den hohen Wiederholungen schon wieder vorbei? Dich hält einfach nichts beim Pipitraining, Du brauchst die volle Dröhnung :lol:
Erwischt. :angel: Dran gedacht hab ich heute wenigstens noch mal, aber dann hab ich den Gedanken ganz schnell wieder verworfen. :mrgreen:
Exterminator
02.07.2012, 21:35
Hohe Wh´s sind kein Pipitraining....Für unser Supergirl schon ;)
Erwischt. :angel: Dran gedacht hab ich heute wenigstens noch mal, aber dann hab ich den Gedanken ganz schnell wieder verworfen. :mrgreen:Haha, dran gedacht...nur um das Gewissen zu beruhigen....und dann wieder schnell zu den hohen Gewichten für die großen Mädchen gewechselt. :lol:
Wenn der Herr selbst trainieren würde, müsste er den Schmerz und den Sinn hoher Wh eigentlich kennen....
Wenn der Herr selbst trainieren würde, müsste er den Schmerz und den Sinn hoher Wh eigentlich kennen....
Oder Unsinn. Schmerz ja.^^
Exterminator
02.07.2012, 21:44
Wenn der Herr selbst trainieren würde, müsste er den Schmerz und den Sinn hoher Wh eigentlich kennen....Wenn der Herr zwischen blöder Anmache und Spaß unterscheiden könnte, dann könnte er auch seinen süffisanten Unterton weglassen. Davon mal abgesehen haben wir uns vor nicht allzu langer Zeit darüber unterhalten und ich habe Dir teilweise Gründe dafür genannt. Und Verletzungen sind Dir selber ja auch nicht fremd. Von daher kann ich das von wegen "der Herr" nicht so ganz nachvollziehen....
Hey keine Anfeindungen in meinem Log.
Natürlich haben viele Wdh. ihre Daseinsberechtigung....ist ja auch gut so. Fakt ist aber das ich darauf keine Lust habe und mein Körper besser auf wenige Wdh. reagiert. Ich habe eben mehr FT Fasern.
Exterminator
02.07.2012, 22:23
Hey keine Anfeindungen in meinem Log.
Natürlich haben viele Wdh. ihre Daseinsberechtigung....ist ja auch gut so. Fakt ist aber das ich darauf keine Lust habe und mein Körper besser auf wenige Wdh. reagiert. Ich habe eben mehr FT Fasern.Genauso hab ich das auch gemeint, ich denke das weißt Du. Wieso er mich so anmacht, weiß ich auch nicht.
Genauso hab ich das auch gemeint, ich denke das weißt Du. Wieso er mich so anmacht, weiß ich auch nicht.
Ich wollte Dich nicht anmachen! Wusste nicht das Du Ironie nicht verstehen kannst...
Schultern/ Waden/ Bauch
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
11*22,5Kg
9*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
15*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
11*15Kg
6*17,5Kg
ohne Pause 12*7,5Kg
vorgebeugtes Kh Ruder, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*9,5Kg
20*10Kg
15*12,5Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
30*106Kg
20*115Kg
+Bauch
Wadenheben stehend Beidbeinig?
Wadenheben stehend Beidbeinig?
Ne, einbeinig mit ner KH in der Hand.
Whatsuup
03.07.2012, 21:15
Ne, einbeinig mit ner KH in der Hand.
Ich hab die damals zuhause und im Studio auch gemacht..waren aber weit über 20WDH. und ich bin echt kurz vorm sterben gewesen :mrgreen:
Wie läufts mim Kreislauf?
Ich hab die damals zuhause und im Studio auch gemacht..waren aber weit über 20WDH. und ich bin echt kurz vorm sterben gewesen :mrgreen:
Wie läufts mim Kreislauf?
Danke der Nachfrage. Dem Kreislauf gehts wieder gut.
20 x 20 Kg ist da schon ne Ansage!
20 x 20 Kg ist da schon ne Ansage!
Meinste????
Heute keine Training........krank! :motz:
Juhu, da bin ich wieder. Noch nicht wieder ganz fit, aber das hat mich nicht vom gemeinsamen Training mit Berend angehalten. War suuuuper. Samstag die Quads geplättet. Erst Beinstrecker mit abnehmenden Satz zum Schluss. Danach Hackenschmidt Beugen und anschließend Frontbeugen. Yeahh, 60Kg. :action: Waren alle As to the Gras. Geil!
Heute dann Bizeps und Wadentraining. Schrägbankcurls mit 14Kg, Scottcurls frei, Konzentrationscurls und dann noch so ne ähnliche Maschine wie Scottcurls bis zum MV. Wadenheben sitzend und in so einer Maschine. Anschließend noch ca. 20min. auf dem Spinning Bike vollgas gegeben. Intervalltraining....die Suppe war nur noch am laufen. Richtig hammer.
Surprise, surprise! Ich fahre vorhin auf den Parkplatz vom Fitti, parke ein und sehe im Rückspiegel einen beigen Pullover. Ich denke so "Hmmh, kommt dir bekannt vor!?!" Ich gucke noch mal hin, und wen sehe ich? Meinen Berend! Da ist er extra von Hamburg zu mir gefahren um mich 3 Stunden zu sehen und mit mir zu trainieren. Das muss Liebe sein. :razz:
Haben dann zusammen Brust und Trizeps trainiert. Mal überlegen:
-Schrägbankdrücken mit abnehmenden Satz zum Schluss
-Kh Fliegende
-Flachbankdrücken
-Cable Flys
-French Press mit der SZ Stange mit anschließendem Engbankdrücken in jedem Satz
-Dips zwischen 2 Bänken
-Trizepsdrücken am Seil
-Kh Überzüge
Joa, war soweit echt klasse, aber mein Husten wird jetzt schlimmer.
Surprise, surprise! Ich fahre vorhin auf den Parkplatz vom Fitti, parke ein und sehe im Rückspiegel einen beigen Pullover. Ich denke so "Hmmh, kommt dir bekannt vor!?!" Ich gucke noch mal hin, und wen sehe ich? Meinen Berend! Da ist er extra von Hamburg zu mir gefahren um mich 3 Stunden zu sehen und mit mir zu trainieren. Das muss Liebe sein. :razz:
Haben dann zusammen Brust und Trizeps trainiert. Mal überlegen:
-Schrägbankdrücken mit abnehmenden Satz zum Schluss
-Kh Fliegende
-Flachbankdrücken
-Cable Flys
-French Press mit der SZ Stange mit anschließendem Engbankdrücken in jedem Satz
-Dips zwischen 2 Bänken
-Trizepsdrücken am Seil
-Kh Überzüge
Joa, war soweit echt klasse, aber mein Husten wird jetzt schlimmer.
Dann kurier Dich doch besser aus!
Dann kurier Dich doch besser aus!
Morgen ist auf jeden Fall sportfrei.
War Dienstag und Mittwoch krank geschrieben. Am Wochenende, spätestens aber am Montag geht es dann mit Training wieder los.
Gut so,
Hab eine Frage, nicht falsch verstehen.
Was sind eigentlich deine Ziele? Im Bereich des BB natürlich. (Und ich weiß, einen schönen trainieren Körper haben, aber weiter?) :- )
MfG.
wejin
Gut so,
Hab eine Frage, nicht falsch verstehen.
Was sind eigentlich deine Ziele? Im Bereich des BB natürlich. (Und ich weiß, einen schönen trainieren Körper haben, aber weiter?) :- )
MfG.
wejin
Ziele? Naja, ich will zumindest so viel wie möglich aus meinem Körper herausholen. Natürlich natural. Wenn das mal soweit ist, dann natürlich prof. Fotos machen lassen. Falls du auf WK hinaus willst, kann ich ein NEIN geben. Ansonsten einfach weiterhin den BB Lifestyle leben und genießen.
Heute dann Training. Rücken stand an. Berend hat nach der zweiten Übung abgebrochen, aber ich hab durchgezogen.
Frontziehen
20*21Kg
15*35Kg
15*42Kg
10*49Kg
vorgebeugtes LH Rudern
20*30Kg
15*40Kg
15*50Kg
10*55Kg
vorgebeugtes Kh Rudern
20*12,5Kg
15*17,5Kg
12*22,5Kg
8*27,5Kg
dualer Latzug (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
10*25Kg
6*27,5Kg
ohne Pause 10*15Kg
gestrecktes Latziehen am Seil
20*15Kg
20*23Kg
Hyperextensions
2*25
Mein Husten scheint jetzt langsam vorbei zu gehen. Lezte Nacht das erste mal keinen Hustenanfall bekommen.
Puuh, beim Beintraining merkt man die Trainingspause doch ganz gut.
Beinbeuger
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
14*63Kg
Duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*40Kg
20*45Kg
10*50Kg
Kniebeugen
Hätte ich gerne gemacht, aber das Rack war ständig besetzt.
Adduktormaschine
20*60Kg
15*65Kg
Glutaeusmaschine
20*60Kg
20*65Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
30*106Kg
20*115Kg
+Bauch
Anschließend noch 20min. Intervalle auf dem Spinnbike.
Also beim Beintraining merke Ich auch jede Pause .
Aber wenn Du nachher noch auf's Spinnbike kannst.... Normalerweise würde Ich ja jetzt sagen , Dein Training war nicht Hart genug :hihi::beaten:
Also beim Beintraining merke Ich auch jede Pause .
Aber wenn Du nachher noch auf's Spinnbike kannst.... Normalerweise würde Ich ja jetzt sagen , Dein Training war nicht Hart genug :hihi::beaten:
Da fehlten ja auch die Kniebeugen. :motz1:
Jaja , alles Ausrede..... :hihi:
Aber , zugegeben , ohne Die , bekomm Ich die Beinchen auch nicht Platt.
Whatsuup
16.07.2012, 21:35
Nixe, machst du die duale Beinpresse regelmäßig? Sehe die das erste bzw zweite mal in deinem Log.
Nixe, machst du die duale Beinpresse regelmäßig? Sehe die das erste bzw zweite mal in deinem Log.
Ja, eigentlich immer.
Whatsuup
16.07.2012, 21:40
Ja, eigentlich immer.
Habe es in Teil 1 nachgeschaut^^
75Kg Kniebeuge aber 45Kg pro Seite auf der dualen BP?
Da ist mehr drinnen :motz1:
Habe es in Teil 1 nachgeschaut^^
75Kg Kniebeuge aber 45Kg pro Seite auf der dualen BP?
Da ist mehr drinnen :motz1:
80 Kg Kniebeuge bitte. :motz1: Und NEIN, sehr viel mehr ist da nicht drinnen. Die läuft ziemlich schwer. Selbst unsere "Jungs" nehmen da kaum über 45Kg pro Seite. Außerdem hab ich ja auch noch 20Wdh´s damit gemacht.
Whatsuup
16.07.2012, 21:58
80 Kg Kniebeuge bitte. :motz1: Und NEIN, sehr viel mehr ist da nicht drinnen. Die läuft ziemlich schwer. Selbst unsere "Jungs" nehmen da kaum über 45Kg pro Seite. Außerdem hab ich ja auch noch 20Wdh´s damit gemacht.
Was hast du denn für Jungs dort^^
Ich hab vor meiner Diät und Beinpause da 190-200Pro Seite gedrückt..:angel:
Letzte TE waren es nur 140 :(
Wir reden aber hoffentlich von der selben, oder?^^
Guerkchen
16.07.2012, 22:47
Wir haben im Studio drei normale Beinpressen & die Gewichte, die ich da bewähltigen kann, weichen extem voneinander ab - schon die 0-8-15 45°-BP in dem Studio, in dem ich vorher trainiert habe war ganz anders als die in dem "neuen" Studio - Geräte kann man schlecht vergleichen.
Whatsuup
16.07.2012, 23:13
Wir haben im Studio drei normale Beinpressen & die Gewichte, die ich da bewähltigen kann, weichen extem voneinander ab - schon die 0-8-15 45°-BP in dem Studio, in dem ich vorher trainiert habe war ganz anders als die in dem "neuen" Studio - Geräte kann man schlecht vergleichen.
Wir haben nur 1 normale BP und halt eine duale im Studio.
Bei der normalen BP(im sitzen halt) schaff ich auch alles-sprich 200Kg.
Das ist unsere duale Beinpresse(bei der vom McFit schaff ich auch soviel, wie bei der hier) :
http://www.lifefitness.de/static/cms_workspace/products/commercial/hammerstrength/plateloaded/lowerbodytorso/CS-HSPL_PLLL2-hero.png
Wir haben nur 1 normale BP und halt eine duale im Studio.
Bei der normalen BP(im sitzen halt) schaff ich auch alles-sprich 200Kg.
Das ist unsere duale Beinpresse(bei der vom McFit schaff ich auch soviel, wie bei der hier) :
http://www.lifefitness.de/static/cms_workspace/products/commercial/hammerstrength/plateloaded/lowerbodytorso/CS-HSPL_PLLL2-hero.png
Ja so eine ähnliche. Wir haben die von Hammer Strenght. In Hamburg steht in dem einen Studio auch eine duale BP von Hammer Strenght (etwas neuer) und selbst diese beiden kann man überhaupt nicht vergleichen von den Gewichten. Da mache ich mit 60Kg pro Seite noch Aufwärmsätze. Man kann Geräte wirklich überhaupt nicht vergleichen, auch nicht wenn sie von der gleichen Firma und baugleich sind.
Whatsuup
17.07.2012, 12:10
Ja, ok. Hast recht.
Ziele? Naja, ich will zumindest so viel wie möglich aus meinem Körper herausholen. Natürlich natural. Wenn das mal soweit ist, dann natürlich prof. Fotos machen lassen. Falls du auf WK hinaus willst, kann ich ein NEIN geben. Ansonsten einfach weiterhin den BB Lifestyle leben und genießen.
Die Fotos wirst dann sicher mit uns teilen, oder ;) :hihi:
Na dann Viel Glück & hab Viel Spaß :D
Die Fotos wirst dann sicher mit uns teilen, oder ;) :hihi:
Na dann Viel Glück & hab Viel Spaß :D
Ja, jaaa natürlich. Eigentlich werde ich die Fotos nur wegen euch machen. :roll: :grin:
Danke dir Wejin.
Schei. Bahn! Wegen denen schon den zweiten Tag hintereinander später im Training gewesen. Entsprechend durch das Training gehetzt. Satzpausen dadurch ordentlich gekürzt. Kraft ist noch nicht ganz wieder da, aber das wird.
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
12*22,5Kg
10*23,75Kg
ohne Pause 14*12,5Kg
Seitheben sitzend
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
15*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Da war die Luft etwas raus)
20*7,5Kg
10*15Kg
4*17,5Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
Seitheben vorgebeugt, Kopf abgestützt
20*7,5Kg
20*10Kg
15*12,5Kg
French Press im SS mit Engbankdrücken (SZ Stange)
20*16,5Kg + 20* Engbankdrücken
15*19,5Kg + 15* Engbankdrücken
10*24Kg + 10* Engbankdrücken
Trizepsstrecken am Seil, vorgebeugt
20*13Kg
20*15Kg
15*18Kg
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel, knieend
20*7,5Kg
20*10Kg
Trizepsdrücken am Kabel, gerade Stange
15*15Kg
12*20Kg
Ist mit "deinem Berend" Berend Breitenstein gemeint?
Ja, Spätzünder:nusch: :lol:
Tzz hab es gerade erst gelesen :p
Nice :encouragement:
Ist mit "deinem Berend" Berend Breitenstein gemeint?
Tzz hab es gerade erst gelesen :p
Nice :encouragement:
:-) Wie Barbara schon schrieb....Ja, der ist es. Warum Nice?
Weil es immer toll ist, wenn man jemanden kennt, der jemanden Berühmtes kennt- und wenn der Kenner auch noch so wie Du mit dem Berühmten in Partnerschaft lebt, ist das noch aufregender:mrgreen:
Weil es immer toll ist, wenn man jemanden kennt, der jemanden Berühmtes kennt- und wenn der Kenner auch noch so wie Du mit dem Berühmten in Partnerschaft lebt, ist das noch aufregender:mrgreen:
Oh cool. Ich kenne dich und Schnecke. Und ihr kennt ja BamBam, den Th. Scheu und noch ne ganze Horde anderer BB´ler. Nice. :-)
Exterminator
18.07.2012, 14:14
Oh cool. Ich kenne dich und Schnecke. Und ihr kennt ja BamBam, den Th. Scheu und noch ne ganze Horde anderer BB´ler. Nice. :-)Und BamBam kennt bestimmt noch viel bekanntere Leute....ach ist das alles aufregend :biggrin2:
Und BamBam kennt bestimmt noch viel bekanntere Leute....ach ist das alles aufregend :biggrin2:
Ja wie geil, oder? :hihi:
Ja, aba Du- Du bist ja ganz direkt an der Promiquelle, das ist ja noch was gaaaanz anderes. Stell Dir mal vor, hier wäre jemand mit Heidi Klumm zusammen von den Männern!:lol:
Ja, aba Du- Du bist ja ganz direkt an der Promiquelle, das ist ja noch was gaaaanz anderes. Stell Dir mal vor, hier wäre jemand mit Heidi Klumm zusammen von den Männern!:lol:
Du hast gerufen? Hier bin ich
MK in den Beinbizepsen, Glutaeus, Schultern und die Trizepse reihen sich auch noch ein. Darauf gab es dann heute ein Brusttrain. :roll:
Schrägbankdrücken
20*20Kg
15*40Kg
12*45Kg
Reduktionssatz mit 8*50Kg, 7*40Kg,10*30Kg, 15*20Kg
Kh Fliegende
20*10Kg
15*12,5Kg
6*17,5Kg
15*10Kg
Negativ Bankdrücken (Flachbank war besetzt. Negativ das letzte mal im Januar. Entsprechend nur leicht)
20*20Kg
10*40Kg
10*40Kg
Cable Crossover
20*15Kg
15*20Kg
Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
+Bauch
Und heute dann noch die Quads und Bizepse.
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
15*63Kg
Reduktionssatz 10*70Kg, 10*56Kg, 10*42Kg, 10*28Kg
Frontbeugen
15*30Kg
15*50Kg
8*60Kg
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Schrägbankcurls
20*5Kg
15*7,5Kg
10*10Kg + 5 Teilwdh.
Scottcurls SZ-Stange
20*16,5Kg
15*19Kg
10*24Kg
6*26,5Kg + 4 Teilwdh.
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
10*10Kg
Hammercurls
15*5Kg
15*5Kg
Ich bin wieder da.
Gestern früh war ja wieder Mitgliedertraining, an dem Berend und ich ja eigentlich auch aktiv teilnehmen wollten. In der Nacht auf Samstag hat aber jemand abgesagt der Fotos und Videos von dem Training machen sollte. Also mussten wir, zumindest für die Fotos einspringen und konnten so nicht mittrainieren.
Heute morgen dann aber endlich Training........und was für eins!!! Brust und Rücken in Supersätzen. Wir waren beide super drauf.
- Schrägbankdrücken/ Frontziehen je 4 Sätze
- Kh Fliegende/ Kh Rudern (30KG!!!!!) je 4 Sätze
- Brustpresse/ vorgeb. LH Rudern (Maschine) je 4 Sätze
- Butterfly/ Butterfly rev. je 4 Sätze
- Überzüge am Seil 2 Sätze
Danach noch 20min. Intervalltraining auf dem Spinningrad.
Beine/ Waden/ Bauch
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
14*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*40Kg
20*45Kg
12*50Kg
Kniebeugen (erst mal wieder lockerer Einstieg, da ich seit Anfang Juli nicht mehr wirklich gebeugt habe und mir meine Leiste z.Zt. wieder Probleme bereitet)
15*50Kg
8*75Kg
8*75Kg
8*75Kg
Adduktoren Maschine
20*60Kg
15*65Kg
Glutaeus Maschine
20*65Kg
20*70Kg Tja, und mehr Gewicht gibt es an dem Teil nicht. :ratlos:
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben Beinpresse
30*106Kg
25*115Kg
2*Triset Bauch+2Extraübungen.
Whatsuup
24.07.2012, 23:21
Glutaeus Maschine
20*65Kg
20*70Kg Tja, und mehr Gewicht gibt es an dem Teil nicht. :ratlos:
Schafft ja auch jeder Arsch :mrgreen: (wortspiel :hihi:)
2*Triset Bauch
Was heißt das?
Was heißt das?
Drei Bauchübungen direkt hintereinander ohne Pause würde ich mal vermuten. Quasi Supersatz + 1. ;)
Whatsuup
24.07.2012, 23:45
Drei Bauchübungen direkt hintereinander ohne Pause würde ich mal vermuten. Quasi Supersatz + 1. ;)
Achso ok, danke.
Heute Schultertraining. Ich sah während des Trainings aus als käme ich frisch aus der Dusche.
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
13*22,5Kg
11*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Kh Seitheben sitzend
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
15*9,5Kg
Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg
11*15Kg
7*17,5Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
Seitheben am Kabel (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7Kg
8*10Kg
rev. Cable Flies (Gewicht pro Seite)
20*7KG
15*10Kg
Exterminator
25.07.2012, 20:53
Ich sah während des Trainings aus als käme ich frisch aus der Dusche. Also nennen wir das Kind doch beim Namen: Du trainierst bei dem Wetter nackt - keine schlechte Idee. Jetzt weiß ich auch, warum Du immer so viel Komplimente bekommst :lol:
Also nennen wir das Kind doch beim Namen: Du trainierst bei dem Wetter nackt - keine schlechte Idee. Jetzt weiß ich auch, warum Du immer so viel Komplimente bekommst :lol:
Jetzt isses raus. :oops: Deswegen meinte der Typ gestern auch ich sei so faszinierend.
Exterminator
25.07.2012, 21:27
Jetzt isses raus. :oops: Deswegen meinte der Typ gestern auch ich sei so faszinierend.Hahahaha....das stell ich mir auch faszinierend vor...Dir nackt beim Training zuzusehen :biggrin2: Jetzt wird mir auch klar, warum Du lieber im Studio trainierst als zu Hause :lol:
Hahahaha....das stell ich mir auch faszinierend vor...Dir nackt beim Training zuzusehen :biggrin2: Jetzt wird mir auch klar, warum Du lieber im Studio trainierst als zu Hause :lol:
Na ich weiß ja nicht ob das wirklich so faszinierend wäre.
Exterminator
25.07.2012, 22:45
Na ich weiß ja nicht ob das wirklich so faszinierend wäre.
Ach, das würde sich doch ganz leicht rausfinden lassen: Du gehst mit Deinem Freund einfach mal irgendwo trainieren, wo ihr beide alleine seid. Dann absolvierst Du wie gewöhnlich eine Deiner Killer-Einheiten, nur eben unbekleidet. Dein Freund schaut Dir währenddessen mit Cola und Popcorn zu. Anschließend fragst Du ihn, wie er es fand - das postest Du dann hier. Dann haben wir endgültig Klarheit. Das Beste für alle Beteiligten :mrgreen:
Whatsuup
25.07.2012, 23:40
Ach, das würde sich doch ganz leicht rausfinden lassen: Du gehst mit Deinem Freund einfach mal irgendwo trainieren, wo ihr beide alleine seid. Dann absolvierst Du wie gewöhnlich eine Deiner Killer-Einheiten, nur eben unbekleidet. Dein Freund schaut Dir währenddessen mit Cola und Popcorn zu. Anschließend fragst Du ihn, wie er es fand - das postest Du dann hier. Dann haben wir endgültig Klarheit. Das Beste für alle Beteiligten :mrgreen:
Ich glaub du hast zuviel Freizeit^^
Exterminator
25.07.2012, 23:41
Quatsch Onur - für die wichtigen Dinge im Leben nehm ich mir einfach die nötige Zeit ^^
Quatsch Onur - für die wichtigen Dinge im Leben nehm ich mir einfach die nötige Zeit ^^
Du trainierst wieder?
Exterminator
26.07.2012, 12:22
Du trainierst wieder?Nein, Du?
Exterminator
26.07.2012, 15:08
Natuerlich!Du Tier!
Du Tier!
:mrgreen: nette Unterhaltung "Trainierst Du. Nein du?. Natürlich!. Du Tier"
:mrgreen: nette Unterhaltung "Trainierst Du. Nein du?. Natürlich!. Du Tier"
Und das alles in MEINEM TRAINGSLOG!!! :schimpf:
Wird hier noch trainiert?^^
Exterminator
26.07.2012, 15:28
Und das alles in MEINEM TRAINGSLOG!!! :schimpf:
Wie in den guten alten Zeiten damals mit Chris....Du erinnerst Dich Nixchen? Ist das nicht schön? :lol:
Im ernst mal Termi, wie gehts Deiner Schulter?
Wann kanns denn wieder los gehen?
Wird hier noch trainiert?^^
Die Trainingsposts werden ja hier auf die anderen Seiten gedrückt durch den ganzen Spam!
Wie in den guten alten Zeiten damals mit Chris....Du erinnerst Dich Nixchen? Ist das nicht schön? :lol:
Jaaa, da war mal was. Lang, lang ists her.
Aso...
Ja toll, FRÜHER warst du aber noch solo, da konnte man sowas ungestraft machen...^^
ich glaub du hast mehr muskeln als ich
Aso...
Ja toll, FRÜHER warst du aber noch solo, da konnte man sowas ungestraft machen...^^
Was hat denn das damit zu tun? Du bist doch auch nicht single.
Aber Berend ist stärker, als ich. :P
Aber Berend ist stärker, als ich. :P
Das könnte sein. :-)
Siehst du? Also muss ich mich vorsehen, was ich von mir gebe...^^
Siehst du? Also muss ich mich vorsehen, was ich von mir gebe...^^
Aber er macht kein KH und auch keine KB. :motz1: Ausserdem ist er ganz friedlich (normalerweise :devil-smiley:)
Soso...^^
Und was hat das nun mit KH und KB zu tun?^^
Exterminator
26.07.2012, 15:54
Im ernst mal Termi, wie gehts Deiner Schulter?
Wann kanns denn wieder los gehen?Meiner Schulter geht`s nicht besser. Das ist aber nicht der Grund weswegen ich derzeit nicht trainiere, sondern private Belastungen. Und wenn ich dann trainiere, geht`s mir grottenschlecht. Wann es wieder los geht, kann ich Dir nicht sagen, weil ich es selber nicht weiß.
Die Trainingsposts werden ja hier auf die anderen Seiten gedrückt durch den ganzen Spam!
Jaaa, da war mal was. Lang, lang ists her.
Wird Zeit, dass wir das wieder reaktivieren :mrgreen:
Aso...
Ja toll, FRÜHER warst du aber noch solo, da konnte man sowas ungestraft machen...^^Chris, Du bist auch nicht solo, und Barbara auch nicht. Trotzdem tauscht ihr Nacktfotos aus. :)
Was hat denn das damit zu tun? Du bist doch auch nicht single.Eben :lol:
Aber Berend ist stärker, als ich. :P
Das könnte sein. :-)
Aber er macht kein KH und auch keine KB. :motz1: Ausserdem ist er ganz friedlich (normalerweise :devil-smiley:)
Kannste nicht mal paar Kraftwerte von ihm posten, würde mich interessieren. Ich hab mir früher schon alle Videos von ihm auf Youtube angesehen. Also beim Bankdrücken fand ich ihn nicht gerade stark. Aber beim Schulterdrücken mit KH oder Fliegende, die fand ich schon sehr beachtlich. Komm, plauder mal bißchen aus dem Nähkästchen. ;)
Puuh, ich kann dir gar nicht wirklich seine Kraftwerte nennen. Kh Rudern mit 55 Kg glaub ich und Kh Fliegende iwie was bei 37,5 oder 40Kg. Rest weiß ich wirklich nicht. Schrägbank war glaub ich so um die 100Kg. Aber du weißt ja...Gewichte sind nur Mittel zum Zweck. Wir sind BB'ler und keine Kraftsportler.
Exterminator
26.07.2012, 16:14
Puuh, ich kann dir gar nicht wirklich seine Kraftwerte nennen. Kh Rudern mit 55 Kg glaub ich und Kh Fliegende iwie was bei 37,5 oder 40Kg. Rest weiß ich wirklich nicht. Schrägbank war glaub ich so um die 100Kg. Aber du weißt ja...Gewichte sind nur Mittel zum Zweck. Wir sind BB'ler und keine Kraftsportler.Ja, sowas in der Art hatte ich auch in Erinnerung, die Fliegenden waren sehr stark.
Na klar sind die Gewicht nicht maßgeblich, ich finde auch, dass er natural sehr viel erreicht hat.
Heute Quads/ Trizeps/ Bizeps.
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*63Kg
Reduktionssatz mit 10*70Kg, 10*56Kg, 10*42Kg, 10*28Kg
Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
French Press (SZ) in Kombi mit Engbankdrücken im SS mit Schrägbankcurls
20*16,5Kg+ 20*Engbankdrücken; 20*5Kg Curls
15*19Kg + 15*Engbankdrücken; 15*7,5Kg Curls
10*24Kg + 10*Engbankdrücken; 10*10Kg Curls
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel im SS mit Konzentrationscurls
20*7,5Kg; 20*5Kg Curls
20*10Kg; 15*8Kg Curls
15*12,5Kg; 10*10Kg
Trizepsstrecken über Kopf am Seil im SS mit Scott Curls (SZ)
20*13Kg; 10*19Kg Curls
15*18Kg; 7*24Kg Curls
Exterminator
26.07.2012, 20:48
Oh, die Kombinationen hören sich aber echt heftig an. Du hast also zuerst Frenchpress gemacht, und als da nix mehr ging direkt mit der SZ-Stange enges Bankdrücken gemacht, und von da aus ohne Pause die Curls? Danach mußt Du doch einen Höllenpump in den Armen gehabt haben, also nach den insgesamt 8 Supersätzen. Eigentlich könnte man die erste Kombi schon als Triple-Satz bezeichnen :)
Oh, die Kombinationen hören sich aber echt heftig an. Du hast also zuerst Frenchpress gemacht, und als da nix mehr ging direkt mit der SZ-Stange enges Bankdrücken gemacht, und von da aus ohne Pause die Curls? Danach mußt Du doch einen Höllenpump in den Armen gehabt haben, also nach den insgesamt 8 Supersätzen. Eigentlich könnte man die erste Kombi schon als Triple-Satz bezeichnen :)
Genau so lief das ab. Deswegen ging bei der letzten Kombi auch nicht mehr viel. Vor allem Bizeps war da einfach durch...null Power mehr.
Morgäähn. Wie war das mit dem frühen Vogel und dem Wurm? Na egal. Lang ist er her der letzte Laufeintrag, aber heute kommt mal wieder einer.
6,43 km in durchschnittlich 5,57min/km.
Wünsche allen ein schönes WE.
Whatsuup
28.07.2012, 06:40
Morgäähn. Wie war das mit dem frühen Vogel und dem Wurm? Na egal. Lang ist er her der letzte Laufeintrag, aber heute kommt mal wieder einer.
6,43 km in durchschnittlich 5,57min/km.
Wünsche allen ein schönes WE.
So früh schon Joggen gewesen? :daumen:
Gestern Nachmittag war ich dann alleine im Gym und habe Rücken trainiert.
- KH 4 Sätze
- Frontziehen 4 Sätze
- KH Rudern 4 Sätze
- T-Bar Rudern 4 Sätze
- Hyperextensions 2 Sätze
- Überzüge am Seil 2 Sätze
Dann noch 2 Sätze Wadenheben stehend und 2 Sätze Wadenheben in der Beinpresse, und 2 Trisets Bauch
Heute morgen dann gemeinsam Brust und Trizeps.
- LH Schrägbankdrücken 5 Sätze
- KH Fliegende 4 Sätze
- LH Flachbankdrücken 3 Sätze
- Cable Crossover 2 Sätze
- Schrägbankdrücken an der Multipresse 2 Sätze
- Triezpsdrücken an der Maschine 3 Sätze
- Trizepsdrücken beidarmig am Kabel 3 Sätze
- KH Trizepsstrecken über Kopf 2 Sätze
In der Kabine wurde ich dann mal wieder auf meinen Körper angesprochen.
Exterminator
29.07.2012, 20:24
In der Kabine wurde ich dann mal wieder auf meinen Körper angesprochen.
Du sollst doch auch nicht unbekleidet da rumlaufen :erstaunte:
:mrgreen:
Ich dachte ich soll jetzt auch immer nackig trainieren? Boah, du weißt auch nicht was du willst. :ratlos:
Exterminator
29.07.2012, 20:50
Na gut, dann trainier weiter nackig :mrgreen:
Mal im ernst: was hast Du denn schon wieder Nettes gesagt bekommen? Lass uns nicht am ausgestreckten Arm verhungern. ;)
Na gut, dann trainier weiter nackig :mrgreen:
Mal im ernst: was hast Du denn schon wieder Nettes gesagt bekommen? Lass uns nicht am ausgestreckten Arm verhungern. ;)
Eine nette Dame meinte mir sagen zu müssen, das ich ja so viele, tolle Muskeln hätte, das sehr schön aussähe....
Exterminator
29.07.2012, 20:56
Hast Du eigentlich mal dran gedacht, mal richtig professionelle Bilder machen zu lassen? Alleine schon für Dich. Wäre doch ne schöne Erinnerung. Sowas was Massefreak damals gemacht hat.
Hast Du eigentlich mal dran gedacht, mal richtig professionelle Bilder machen zu lassen? Alleine schon für Dich. Wäre doch ne schöne Erinnerung. Sowas was Massefreak damals gemacht hat.
Ja, daran habe ich schon gedacht und ist in planung.
Exterminator
29.07.2012, 22:31
Wäre ja auch zu schade, wenn Du die Resultate des Trainings nicht für spätere Zeiten festhalten würdest. Dann kannst Du die Geschichten mit den Komplimenten, von Leuten aus dem Studio, später auch belegen - für den Fall, dass Deine Urenkel Dir nicht glauben sollten ;)
Heute Beintraining. An schweres Beugen war mit dem Muskelkater wirklich nicht zu denken.
Beinbeuger im Supersatz mit dualer Beinpresse (hier Gewicht pro Seite)
20*35Kg + 20*20Kg BP
20*49Kg + 20*40KG BP
20*56Kg + 15*45Kg BP
15*63Kg + 10*50Kg BP
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
15*50Kg
15*50Kg
Adduktoren
20*60Kg
15*65Kg
Glutaeusmaschine
20*70Kg
20*70Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg
+Bauch
Heute Schultertraining.
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite) im Supersatz mit Kh Seitheben
20*10Kg + 20*5Kg Seitheben
15*17,5Kg + 20*7,5Kg Seitheben
10*22,5Kg + 15*8Kg Seitheben
8*23,75Kg + 10*9,5Kg Seitheben
Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg
11*15Kg
7*17,5Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
Seitheben vorgebeugt am Kabel (Gewicht pro Seite) im Supersatz mit Butterfly rev.
20*5Kg + 20*21Kg Butterfly
12*7Kg + 15*23Kg Butterfly
8*10Kg + 12*28Kg Butterfly
rev. Cable Flys (Gewicht pro Seite)
20*7Kg
15*10Kg
Heute Trizeps/Bizeps Training.
French Press (SZ) in Kombi mit Engbankdrücken im SS mit Schrägbankcurls
20*16,5Kg + 20*Engbankdrücken; 20*5Kg Curls
20*19Kg + 20*Engbankdrücken; 20*7,5Kg Curls
15*24Kg + 15*Engbankdrücken; 10*10Kg Curls + 5 Teilwdh.
Trizepsstrecken über Kopf am Seil im SS mit Scott Curls (SZ)
20*13Kg; 15*19Kg Curls
20*15Kg; 9*24Kg Curls
20*18Kg; 5*26,5Kg Curls + 3 Teilwdh.
Trizepsstrecken am Kabel (gerade Stange) im SS mit Konzentrationscurls
20*15Kg; 15*9,5Kg Curls
15*20Kg; 12*10Kg Curls
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel im SS mit Hammer Curls
20*10Kg; 20*5Kg Curls
20*12,5Kg; 15*7,5Kg Curls
+2 Trisets Bauch
Wie sah der Arm danach aus?
Ich find nach solchen Einheiten, besonders das Haare waschen sehr muehselig....
Wie sah der Arm danach aus?
Ich find nach solchen Einheiten, besonders das Haare waschen sehr muehselig....
Beide Arme waren gut durchgepumpt danach, aber heute is nix zu spüren. :ratlos:
Krasses Volumen - Respekt an die Lady !
Quads und Waden
Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
Reduktionssatz: 10*70Kg; 10*56Kg; 10*42Kg; 10*28Kg
Reduktionssatz: 10*70Kg; 10*56Kg; 10*42Kg; 10*28Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
30*115Kg
15*124Kg
12*133Kg
Exterminator
02.08.2012, 20:25
Nixchen, hast Du Dich eigentlich mittlerweile an Dein Moderatorinnendasein gewöhnt? :)
Nixchen, hast Du Dich eigentlich mittlerweile an Dein Moderatorinnendasein gewöhnt? :)
Was gibt es da dran zu gewöhnen?
Exterminator
02.08.2012, 20:45
1. Arbeit
2. Verantwortung
3. Macht
4. Kollegen
usw. usw. usw.
1. Arbeit
2. Verantwortung
3. Macht
4. Kollegen
usw. usw. usw.
Das Leben geht ganz normal weiter.
Exterminator
02.08.2012, 20:49
:pueh:
Letzte Nacht extrem schlecht geschlafen und deswegen heute richtig durchgehangen. Dazu haben meine Quads sofort "zu" gemacht, sobald ich mich auch nur ansatzweise bewegt habe. Also heute nur leichtes Rückentraining. Schön auf die Technik und Muskelgefühl geachtet.
Frontziehen
20*28Kg
15*35Kg
Nackenziehen
20*28Kg
15*35Kg
Kh Rudern
20*15Kg
15*20Kg
15*20Kg
Lh Rudern vorgebeugt
20*20Kg
20*30Kg
20*30Kg
einarmiges Rudern am Kabel, knieend
20*10Kg
20*15Kg
20*15Kg
Überzüge am Seil
20*17Kg
20*25Kg
Hyperextensions
25*BW
25*BW
Brust:
-LH Schrägbankdrücken
-KH Fliegende
-LH Flachbankdrücken
-Flys am Kabel
-Brustpresse
-Butterfly
Beine:
-Beinbeuger
-duale Beinpresse
-Hyperextensions
-Adduktoren
-Beinstrecker
+Bauch und Dehnen
Whatsuup
05.08.2012, 21:55
Warum nicht ganz geloggt?
Zu faul oder sind die TE's nicht so gut ausgefallen?
Exterminator
05.08.2012, 21:58
Warum nicht ganz geloggt?
Zu faul oder sind die TE's nicht so gut ausgefallen?:lol: Boah, ist der frech....Nixchen zu faul :erstaunte:
Ich glaub jetzt wird sie böse :mrgreen:
Warum nicht ganz geloggt?
Zu faul oder sind die TE's nicht so gut ausgefallen?
Samstag zu faul und Sonntag nicht mitgeschrieben beim Training.
Eigentlich wäre heute Schultertraining dran gewesen, die sind aber noch nicht wieder "frei" und deswegen heute Arme trainiert. Man muss ja flexibel sein.
French Press (SZ) in Kombi mit Engbankdrücken
20*16,5Kg+ 20*Engbankdrücken
20*19Kg + 20*Engbankdrücken
15*24Kg + 15*Engbankdrücken
Trizepsstrecken über Kopf am Seil
20*15Kg
20*18Kg
15*20Kg
Trizepsstrecken am Kabel (Stange)20*15Kg
15*20Kg
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
15*12,5Kg
13*15Kg
Scott Curls (SZ)
20*19Kg
10*24Kg
6*26,5Kg + 4 Teilwdh.
Konzentrationscurls
15*9,5Kg
12*10Kg
Schrägbankcurls
15*5Kg
12*7,5Kg
8*10Kg + 6 Teilwdh.
Hammer Curls
15*5Kg
10*7,5Kg
Schultern:
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
12*23,75Kg
12*22,5Kg
15*20Kg
15*17,5Kg
Kh Seitheben
20*5Kg
Reduktionssatz: 15*9,5Kg; 6*7,5Kg; 10*5Kg
Reduktionssatz: 12*9,5Kg; 6*7,5Kg; 10*5Kg
Reduktionssatz: 11*9,5Kg; 6*7,5Kg; 10*5Kg
Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg
7*17,5Kg
9*15Kg
12*12,5Kg
vorgebeugtes Seitheben am Kabel (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7Kg
8*10Kg
rev.Cable Flys (Gewicht pro Seite)
20*7Kg
20*10Kg
15*12Kg
Butterfly rev.
15*21Kg
20*23Kg
12*28Kg
Quads, Waden, Bauch:
Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Beinstrecker
20*42Kg
15*56Kg
10*77Kg
ohne Pause 10*42Kg
Hab noch mal wieder Ausfallschritte angetestet, aber nur 10x pro Seite mit leerer Stange. Leiste hat nicht gemeckert, werde aber trotzdem gaaaanz langsam damit einsteigen.
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
20*40Kg
10*50Kg
Wadenheben in der Beinpresse
20*124Kg
15*133Kg
+Bauch und Dehnen
Heute morgen ein kleiner Lauf.
7,32 Km in Ø 5:59min/km; max: 4:10min/km
Heute Nachmittag dann die Rücken Einheit.
Kreuzheben
15*20Kg
10*60Kg
8*80Kg
5*100Kg
5*100Kg
5*105Kg
Latzug
20*28Kg
20*35Kg
15*42Kg
10*49Kg
Kh Rudern
20*15Kg
15*20Kg
15*25Kg
8*32,5Kg
Hyperextensions
25
25
vorgebeugtes Lh Rudern
20*30Kg
15*40Kg
15*50Kg
10*55Kg
Überzüge am Seil
20*15Kg
15*20Kg
der_pumper
11.08.2012, 19:29
Heute morgen ein kleiner Lauf.
7,32 Km in Ø 5:59min/km; max: 4:10min/km
Wie kann das sein? Das ist doch nicht möglich, oder (also, dass die Max.geschwindigkeit niedriger ist als der Durchschnitt)...
max: 1km in 4:10min; Durchschnittlich: 1km in 5:59 min
Wie kann das sein? Das ist doch nicht möglich, oder (also, dass die Max.geschwindigkeit niedriger ist als der Durchschnitt)...
Es sind min/km, nicht die normale Geschwindigkeit km/min oder km/h. Ist beim laufen total verwirrend.
Es sind min/km, nicht die normale Geschwindigkeit km/min oder km/h. Ist beim laufen total verwirrend.
Ist doch gar nicht so verwirrend. Sogar ich hab das kapiert. :-)
Und heute dann noch die Brusteinheit.
-LH Schrägbankdrücken
-Schrägbankdrücken Maschine
-KH Fliegende
-noch ein Reduktionssatz Schrägbankdrücken Maschine weil die Brustpresse besetzt war
-Butterfly
-Trizepsdrücken
Dann noch 15min. Posing Training. Was macht man nicht alles mit für den Kerl! :lol:
Laufen war heute morgen blöööd und sehr anstrengend mit Rücken-MK.
4,80Km in 6,03min/km, max.5,26min/km.
Und dann gab es heute Nachmittag noch ein schönes Armtraining.
Schrägbankcurls
20*5Kg
20*7,5Kg
10*10Kg + 5 Teilwdh.
Scottcurls SZ Stange
15*19Kg
10*24Kg
6*26,5Kg + 4 Teilwdh.
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*9,5Kg
12*10Kg
Hammercurls
20*5Kg
15*7,5Kg
Frenchpress in Kombi mit Engbankdrücken, SZ-Stange
20*16,5Kg + 20* Engbankdrücken
20*19Kg + 20* Engbankdrücken
15*24Kg + 15* Engbankdrücken
Trizepsstrecken vorgebeugt am Seil
20*15Kg
20*18Kg
20*20Kg
Trizepsstrecken am Kabel, gerade Stange
20*15Kg
15*20Kg
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
15*12,5Kg
15*15Kg
+Bauch
Edit: Brustmuskelkater gesellt sich inzwischen auch noch dazu.
Exterminator
13.08.2012, 21:42
Dann noch 15min. Posing Training. Was macht man nicht alles mit für den Kerl! :lol:
Versucht Dich Dein Schatz in Richtung Wettkampf zu bringen? Oder war das einfach nur so zum Üben bzw. den Muskeln den letzten Rest nach dem Training zu geben?
Versucht Dich Dein Schatz in Richtung Wettkampf zu bringen? Oder war das einfach nur so zum Üben bzw. den Muskeln den letzten Rest nach dem Training zu geben?
Nein, einfach nur um mal mitzumachen und für Fotos das Posing zu lernen. Gibt natürlich auch noch den letzten Rest...merke ich heute wunderbar am Brustmuskelkater. :-)
Exterminator
13.08.2012, 21:54
Wann ist es denn so weit, mit einem kleinen privaten Fotoshooting fürs Familienalbum?
Wann ist es denn so weit, mit einem kleinen privaten Fotoshooting fürs Familienalbum?
:ratlos: Keine Ahnung. Da ist noch nichts ausgemacht.
5,51km in 5:54min/km; max: 5:20min/km.
Melde mich dann mal bis zum WE ab. Werde nur ab und zu mal über Handy hier reinschauen. Trainiert wird natürlich weiterhin fleißig.
Gestern dann noch ein schönes Beintraining gehabt. Leider hab ich seit dem Lauf von gestern beidseitig Knieschmerzen.
-Kniebeugen
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse
-Beinbeuger liegend
-Adduktoren
-Wadenheben sitzend und stehend
Bauch
So liebe Leute, ich bin erst mal wieder da und werde euch mit den Trainingseinheiten der vergangenen Woche beglücken.
Mittwoch 15.08.12
Schultern
-Kh Seitheben
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken
-Nackendrücken an der MP
-rev. Cable Flys
-rev. Butterfly
Donnerstag 16.08.12
Rücken
Erst mal eine Anfahrt per Rad von 12Km
-Frontziehen
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-Überzüge SZ Stange
-duales Rudern
-Nackenziehen
-Hyperextensions
Bauch und Posing
Freitag 17.08.12
Brust
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Bankdrücken
-Butterfly
-Brustpresse
-Cable Flys
-Dips Maschine
Posing
Samstag 18.08.12
Arme
-Scottcurls SZ Stange
-Kh Schrägbankcurls
-Konzentrationscurls
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips Maschine
-French Press in Kombi mit Engbankdrücken
-Kh Strecken über Kopf
Sonntag 19.08.12
Beine
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Hyperextensions
-Adduktoren
-Beinstrecker
Bauch und Posing
Exterminator
19.08.2012, 19:50
Niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiixxxxxxxxxxxxx xxxxxxxchhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhheeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn - ich wußte doch das irgendwer fehlt :)
Niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiixxxxxxxxxxxxx xxxxxxxchhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhheeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn - ich wußte doch das irgendwer fehlt :)
Na zum Glück hast wenigstens du mich vermisst. :-) Aber ab Donnerstag muss ich mich schon wieder abmelden.
Exterminator
19.08.2012, 20:10
Bist Du wieder heimlich in Sachen Bodybuilding unterwegs? ;)
Bist Du wieder heimlich in Sachen Bodybuilding unterwegs? ;)
Nein, ich bin in Sachen Liebe unterwegs. Genau wie die vergangene Woche.
Exterminator
19.08.2012, 20:15
Aaaaah, verstehe - ist natürlich noch schöner ;)
Aaaaah, verstehe - ist natürlich noch schöner ;)
Richtig, aber der Sport kommt natürlich bei diesem Paar niemals zu kurz. :-)
Exterminator
19.08.2012, 20:23
Richtig, aber der Sport kommt natürlich bei diesem Paar niemals zu kurz. :-)Entschuldige - selbstverständlich :meister:
Entschuldige - selbstverständlich :meister:
Es sei dir verziehen.
Heute morgen ein kleiner Testlauf ob die Knie halten. Leichtes zwicken zwischendurch, aber war in Ordnung. Dabei ist mir heute im Wald ein Wildschwein begegnet. Zum Glück hat es mich nicht beachtet. War schon ein komisches Gefühl.
4,81Km in 5:43min/km
Exterminator
20.08.2012, 15:16
Heute morgen ein kleiner Testlauf ob die Knie halten. Leichtes zwicken zwischendurch, aber war in Ordnung. Dabei ist mir heute im Wald ein Wildschwein begegnet. Zum Glück hat es mich nicht beachtet. War schon ein komisches Gefühl.
4,81Km in 5:43min/km
Das Wildschwein hat sich umgekehrt bestimmt ähnliches gedacht....."heute ist mir im Wald eine Bodybuilderin begegnet. Zum Glück hat sie mich nicht beachtet" :mrgreen:
Das Wildschwein hat sich umgekehrt bestimmt ähnliches gedacht....."heute ist mir im Wald eine Bodybuilderin begegnet. Zum Glück hat sie mich nicht beachtet" :mrgreen:
Oder so. :-)
Und dann noch ein bissl Schultertraining heute.
-Schulterpresse
-Seitheben am Kabel
-aufrechtes Rudern am Kabel
-vorgebeugtes Rudern am Kabel
-rev.Cable Flys
-rev.Butterfly
Bauch
So, ein lockerer Waldlauf heute morgen war auch wieder drin.
6,24km in 6:00min/km
Training gab es heute auch noch.
Brust/ Waden
-Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Flachbankdrücken
-Cable Flys
-Schrägbankdrücken an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben stehend
-Wadenheben in der Beinpresse
Leider habe ich mich heute morgen beim Laufen mit der Streckenlänge total verschätzt. Eigntlich wollte ich heute nicht so lange laufen, da noch Beintraining ansteht. Tja, unverhofft kommt oft.
7,15Km in 5:54min/km.
Beintraining war entsprechend schlecht.
-Frontbeugen
-Sissy Squats
-Beinstrecker
Bauch und Spannungsübungen
Urlaub vorbei. :-( Hier der Nachtrag der vergangenen Trainingseinheiten:
23.08.12
Rückenworkout in Hamburg....immer wieder lustig hier. "Sowas" wie mich scheinen die hier nicht zu kennen. Diese Blicke.....das könnt ihr euch gar nicht vorstellen. :wink: Einer hat sich doch getraut und mich angesprochen. Natürlich kam die Frage ob ich stoffe. *rolleyes*
-Kreuzheben
-Frontziehen
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern liegend
-Überzüge SZ Hantel
-Hyperextensions
24.08.12
Morgens: 8,46Km in 5:56min/km
Nachmittags: Bizeps/ Trizepstraining
-Schrägbankcurls
-Scottcurls
-Konzentrationscurls
-Hammercurls
-French Press mit Engbankdrücken
-Trizepsstrecken am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Dipsmaschine
25.08.12
-Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende auf der Schrägbank (Prima da fangen die Kh erst bei 16kg an)
-sitzende Brustpresse, dual
-Bankdrücken an der Multipresse
-Cable Flys
-Donkey Wadenheben
Posing
26.08.12
Und heute noch ein wunderschönes Beintraining gehabt.
-Hyperextensions
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Frontbeugen
-Hackenschmidt KB
Spannungsübungen
Schultertraining
duale Schulterpresse im Supersatz mit vorgebeugtem Kh Seitheben
20*10Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
20*17,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*6Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
12*22,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 15*7,5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
09*23,75Kg (pro Seite) Schulterpresse; 12*8Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
Kh Seitheben im Supersatz mit rev. Cable Crossover
20*5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*7Kg (pro Seite) Cable Crossover
20*7,5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*10Kg (pro Seite) Cable Crossover
20*8Kg (pro Seite) Seitheben; 20*12Kg (pro Seite) Cable Crossover
12*9,5Kg (pro Seite) Seitheben; 15*15Kg (pro Seite) Cable Crossover
Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg (pro Seite)
12*15Kg (pro Seite)
7*17,5Kg (pro Seite)
Butterfly rev.
20*21Kg
20*23Kg
15*28Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg
Bauch
Rückentraining
Kreuzheben
15*20Kg
10*60Kg
8*80Kg
5*100Kg
5*100Kg
5*100Kg
Frontziehen
20*28Kg
20*35Kg
15*42Kg
8*49Kg
Kh Rudern
20*12,5Kg (15er waren besetzt)
15*20Kg
15*25Kg
10*32,5Kg
T-Bar Rudern
15*Stange +15Kg
10*Stange +25Kg
10*Stange +30Kg
Überzüge am Seil
20*15Kg
20*20Kg
20*25Kg
Good Mornings
20*30Kg
20*35Kg
Beine/ Waden
Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
9*60Kg
10*50Kg
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Beinstrecker
20*35Kg
20*42Kg
15*56Kg
10*77Kg
einbeinig je 10*28Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*124Kg
20*133Kg
15*142Kg
Bauch
Ganzen Tag schon Kopfschmerzen und ziemlich kaputt gefühlt. :thumbdown:
Brust
Lh Schrägbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
15*40Kg
10*45Kg
6*50Kg
Kh Fliegende auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
8*20Kg
Kh Flachbankdrücken
20*10Kg
15*12,5Kg
15*15Kg
10*17,5Kg
Cable Crossover
20*15Kg
15*20Kg
Kabeldrücken vor dem Körper
15*10Kg
15*15Kg
Butterfly
15*28Kg
10*35Kg
Exterminator
30.08.2012, 21:05
Gute Besserung, Nixchen :knuddel:
Gute Besserung, Nixchen :knuddel:
Danke, aber jetzt nach dem Train geht es viel besser.
Heute mal die Ärmchen trainiert. Und da ich gerade keine Lust habe mein Büchlein zu holen, gibt es heute mal nur die Übungen und keine Werte dazu.
-French Press mit Engbankdrücken im Supersatz mit Schrägbankcurls
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz mit Cable Curls beidarmig
-Trizepsstrecken am Kabel im Supersatz mit Konzentrationscurls
-einarmiges Trizepsstrecken am Kabel im Supersatz mit Hammercurls
Training war heute morgen wieder hardcore. Mir war richtig schlecht davon. Heute haben wir hier mal ein Mc Fit aufgesucht und ein Probetraining gemacht. Wir waren wirklich positiv überrascht. Ach, und aufgefallen bin ich auch gleich wieder. Wurde dirket mal von einem Päärchen auf meine Schulterpartie angesprochen. Sie könnten gar nicht weggucken und ob ich die heute schon trainiert hätte...... "Nein, die waren kalt und def. nicht aufgepumpt", denn heute waren die Beine dran.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-noch mal Beinbeuger liegend (abnehmender Satz)
-Beinstrecker und Hackenschmidt KB im Supersatz
-Hyperextensions und Adduktoren im Supersatz
-Wadenheben stehend
-Wadenheben sitzend
Bauch
Exterminator
02.09.2012, 19:58
Das ging bestimmt wieder runter wie Öl....
Das ging bestimmt wieder runter wie Öl....
Ist immer sehr nett, aber ich kann echt schlecht mit Komplimenten umgehen. Daran muss ich arbeiten.
Exterminator
02.09.2012, 20:14
Ok, dann fangen wir gleich mal damit an: Du bist eine wundervolle Frau!
Ok, dann fangen wir gleich mal damit an: Du bist eine wundervolle Frau!
Hehe, durchs Netz ist das immer was anderes.
Aaaaaber ich will ja an mir arbeiten. Vielen Dank für das nette Kompliment Micha. :D
Schultertraining
duale Schulterpresse im Supersatz mit vorgebeugtem Kh Seithebenauf der Schrägbank
20*10Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
15*17,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*6Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
13*22,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 15*7,5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
10*23,75Kg (pro Seite) Schulterpresse; 15*8Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt+10*5Kg ohne Pause
Kh Seitheben im Supersatz mit rev. Cable Crossover
20*5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*12Kg (pro Seite) Cable Crossover (Äähm, aus Versehen gleich mal 5Kg zu viel draufgepackt.:roll:)
20*7,5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*15Kg (pro Seite) Cable Crossover
15*8Kg (pro Seite) Seitheben; 15*17Kg (pro Seite) Cable Crossover
15*9,5Kg (pro Seite) Seitheben; 15*20Kg (pro Seite) Cable Crossover
Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg (pro Seite)
13*15Kg (pro Seite)
8*17,5Kg (pro Seite)
Butterfly rev.
20*21Kg
20*23Kg
20*28Kg
Aufgrund meiner Schlafprobleme der letzten 1,5 Wochen, und vor allem der letzten Nacht habe ich heute mit keinem guten Training gerechnet. Dafür war es dann eigentlich doch noch ganz gut.
Brust
Lh Schrägbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
15*40Kg
10*45Kg
6*50Kg
Kh Fliegende auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
12*15Kg
6*20Kg
Kh Flachbankdrücken
20*10Kg
15*12,5Kg
15*15Kg
10*17,5Kg
Cable Crossover
20*15Kg
20*20Kg
Kabeldrücken vor dem Körper
20*10Kg
15*15Kg
Butterfly
20*28Kg
12*35Kg
Posing
Wow was ein Volumen!
Und was ein Gewicht bei den KH-Fliegende! :shock:
Stark! :D
Wow was ein Volumen!
Und was ein Gewicht bei den KH-Fliegende! :shock:
Stark! :D
Danke. :-)
Exterminator
04.09.2012, 20:59
Das seh ich ja jetzt erst - seit wann machst Du denn mit 20 kg!!!!!! je KH Fliegende???? :shock: Hat Dich Berend in die Richtung getrieben, weil der ja selber darin sehr stark ist? Wo soll das noch hinführen :erstaunte:
Hab sie auch schon mit 22,5kg pro Seite gemacht, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel. Und natürlich hat mich Berend dazu gebracht. Er gibt mir das nötige Selbstvertrauen und die Sicherheit. Mit ihm kann mir doch nichts passieren. Wenn er sagt ich schaff das, dann schaff ich das auch. Geht doch nichts über einen guten (Trainings) Partner.:-)
Exterminator
04.09.2012, 21:22
Ist für ne Frau aber echt monstermäßig :shock: Aber ich versteh wirklich nicht, dass Du beim Bankdrücken nicht mehr schaffst. Deine Schultern sind stark, und die Werte bei den Fliegenden sind heftigst - haste auch noch keine Erklärung für gefunden, oder? Was sagt Dein Freund dazu? Ist dem die Diskrepanz noch nicht aufgefallen?
Ist für ne Frau aber echt monstermäßig :shock: Aber ich versteh wirklich nicht, dass Du beim Bankdrücken nicht mehr schaffst. Deine Schultern sind stark, und die Werte bei den Fliegenden sind heftigst - haste auch noch keine Erklärung für gefunden, oder? Was sagt Dein Freund dazu? Ist dem die Diskrepanz noch nicht aufgefallen?
Naja, also das Lh Flachbankdrücken kam ja immer erst als dritte Übung. Da war also schon ne ordentliche Vorbelastung. An der Schrägbank habe ich aber auch schon mit 55Kg gearbeitet. Finde ich jetzt nicht soooo schlecht für ne Frau. Wahrscheinlich bin ich bei den Zugübungen einfach stärker als bei den Druckübungen. Hab ich mit Berend aber noch nie besprochen. Egal, ich bin Bodybuilderin. Da sind Gewichte nur Mittel zum Zweck. Das Endergebnis zählt. :-)
Exterminator
04.09.2012, 21:45
Und ich wollte ja auch nicht sagen, dass das schlecht ist. Aber der Unterschied zu den Gewichten bei den Fliegenden ist schon gewaltig. Aber vielleicht liegt es wirklich daran, dass Du bei Zugübungen stärker bist. Das würde den Unterschied ja irgendwo erklären. Aber egal - bist und bleibst ein Supergirl ;)
Sehr gut! Weiter so! :daumen:
bor bei denn fliegenden würds mir die arme abreisen glaub ich xD
mach weiter so nixe !
Exterminator
05.09.2012, 12:29
Das Wildschwein letztens im Wald hat echt großes Glück gehabt, dass Du gut drauf warst......bei den Kraftwerten....
Männers, ihr seid ja lieb. Danke euch. :kuss:
Quads/ Waden/Bauch
Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg
10*50Kg
20*30Kg
Lh Ausfallschritte (erst mal langsam wieder rantasten und hoffen das die Leiste hält)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
Beinstrecker
20*42Kg
15*56Kg
Reduktionssatz: 10*77Kg; 6*63Kg;6*49Kg;10*28Kg
einbeinig je 10*28Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*133Kg
15*142Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Bauch
So, zur Zeit scheine ich echt an der Grenze zu trainieren. Mir ist seit Sonntag zum Ende des Trainings immer ziemlich schlecht. Mochte sogar meinen Shake heute nicht trinken, dabei könnte ich nach dem Training immer sofort den Kühlschrank plündern.
Exterminator
05.09.2012, 20:54
Mich würde mal interessieren, wie Du die Ausfallschritte machst, gibt ja verschiedene Möglichkeiten:
1. Du gehst mit der Hantel auf dem Rücken durchs Studio
2. Du machst sie im Stand abwechselnd
3. Du machst sie im Stand, aber nicht abwechselnd, sondern erst ein Bein und dann das andere.
Welche Variante nimmst Du?
Mich würde mal interessieren, wie Du die Ausfallschritte machst, gibt ja verschiedene Möglichkeiten:
1. Du gehst mit der Hantel auf dem Rücken durchs Studio
2. Du machst sie im Stand abwechselnd
3. Du machst sie im Stand, aber nicht abwechselnd, sondern erst ein Bein und dann das andere.
Welche Variante nimmst Du?
Ich nehme Variante 3. Zum wandern haben wir leider keinen Platz.
Trainingsfrei.....und der nächste Versuch endlich mal wieder Schlaf zu bekommen.
Puuuh, das war ein Kampf heute, aber hinterher konnte ich die Arme kaum noch hochhalten. Hatte echt Schwierigkeiten aus meinem Shirt zu kommen. :smile:
Bizeps/ Trizeps
Kh Schrägbankcurls
20*5Kg
15*7,5Kg
12*10Kg + 3 Teilwdh.
Lh Curls
15*20Kg
12*22,5Kg
10*25Kg
Curls am hohen Kabel
20*7Kg
20*10Kg
20*12Kg
Kh Hammer Curls
20*5Kg
15*7,5Kg
7*10Kg
French Press in Kombi mit Engbankdrücken
20*16,5Kg + 20* Engbankdrücken
20*19Kg + 20* Engbankdrücken
15*24,5Kg + 15* Engbankdrücken
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
20*15Kg
20*18Kg
20*20Kg
Cable Pushdowns
20*15Kg
20*17Kg
15*20Kg
rev.Cable Pushdowns, einarmig
20*10Kg
20*12Kg
15*15Kg
Heute sind wir um 5 Uhr aufgestanden, haben uns fertig gemacht, die Taschen gepackt, einen Kaffee getrunken, die Supps eingeworfen und dann ab ins Studio. Wieder ins McFit. Es lebe das 24h Fitti. Um diese Uhrzeit waren wir natürlich fast alleine. Schön Rücken, etwas Beinbizeps und Waden trainiert. Tschakka, beim Kh Rudern bin ich echt gut geworden. 32,5Kg je 10xpro Seite. :action:
-Frontziehen
-T-Bar Rudern abgestützt
-Kh Rudern
-duales Latziehen
-Überzüge am Seil
-Butterfly rev.
-Hyperextensions
-Beinbeuger liegend
-Wadenheben sitzend
-Wadenheben stehend
Danach wieder Posingtraining. Erst waren wir ja noch alleine, aber dann kamen doch ein paar Kerle. Mir ist das ja echt immer total peinlich dann zu posen. Ist iwie nicht so meins.
Frühstück gabe es dann so gegen 10Uhr im Auto auf dem Parkplatz. :smile:
Exterminator
09.09.2012, 14:57
Tschakka, beim Kh Rudern bin ich echt gut geworden. 32,5Kg je 10xpro Seite. :action::shock: Da hat doch kein Mann mehr ne Chance. Werd mal wieder schwächer, Du untergräbst die Rollenverteilung :lol:
:shock: Da hat doch kein Mann mehr ne Chance. Werd mal wieder schwächer, Du untergräbst die Rollenverteilung :lol:
Nene, ich muss mitziehen. Schatzi ist inzwischen bei 62,5Kg angekommen.
Exterminator
09.09.2012, 15:04
Nene, ich muss mitziehen. Schatzi ist inzwischen bei 62,5Kg angekommen.
Und solche Kurzhanteln gibt es im McFit?
Whatsuup
09.09.2012, 15:04
Nene, ich muss mitziehen. Schatzi ist inzwischen bei 62,5Kg angekommen.
Unsere gehen nur bis 40Kg :lol:
Und solche Kurzhanteln gibt es im McFit?
Ne, gibt es natürlich nicht, aber er hat sich seine eigene Kh mitgebracht. Da kann man die 50mm Scheiben drauf packen.
Heute dann mal Brust und Trizeps.
LH Schrägbankdrücken im Supersatz mit Dips am Parallelholm
20*20Kg + 12 Dips BW
15*40Kg + 10 Dips BW
10*45Kg + 10 Dips BW
5*50Kg + 10 Dips BW
Kh Fliegende auf der Schrägbank im Supersatz mit Überzügen am Seil
20*10Kg + 20*15Kg Überzüge
15*15Kg + 20*18Kg Überzüge
6*20Kg + 20*20Kg Überzüge
Kh Flachbankdrücken im Supersatz mit engem Bankdrücken
15*12,5Kg + 10*30Kg Engbankdrücken
10*15Kg + 10*30Kg Engbankdrücken
7*17,5Kg + 10*30Kg Engbankdrücken
Cable Crossover im Supersatz mit French Press am Kabel
20*15Kg + 20*20Kg French Press
15*20Kg + 20*25Kg French Press
Kabelstrecken vor dem Körper im Supersatz mit Cable Pushdowns
20*10Kg + 20*15Kg Pushdowns
15*15Kg + 15*20Kg Pushdowns
Quads/ Bauch
Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
Reduktionssatz: 12*60Kg, 10*50Kg, 10*40Kg, 15*30Kg, 20*20Kg
Lh Ausfallschritte (erst mal langsam wieder rantasten und hoffen das die Leiste hält)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
10*35Kg (10* je Bein natürlich)
10*40Kg (10* je Bein natürlich)
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Beinstrecker
20*42Kg
15*56Kg
Reduktionssatz: 12*77Kg; 5*63Kg;6*49Kg;10*28Kg
einbeinig je 10*28Kg
Bauch
oldiegerd
12.09.2012, 21:21
Heute sind wir um 5 Uhr aufgestanden, haben uns fertig gemacht, die Taschen gepackt, einen Kaffee getrunken, die Supps eingeworfen und dann ab ins Studio. Wieder ins McFit. Es lebe das 24h Fitti. Um diese Uhrzeit waren wir natürlich fast alleine. ...
Frühstück gabe es dann so gegen 10Uhr im Auto auf dem Parkplatz. :smile:
@Nixe: Das ist auch meine Zeit. Sehr schön. :smile: McFit in Hamburg oder in Hannover?
Egal, die Studios sind schon Klasse eingerichtet.
Tschakka, beim Kh Rudern bin ich echt gut geworden. 32,5Kg je 10xpro Seite.
Das ist stark, Kompliment.
@Nixe: Das ist auch meine Zeit. Sehr schön. :smile: McFit in Hamburg oder in Hannover?
Egal, die Studios sind schon Klasse eingerichtet.
Das ist stark, Kompliment.
Der Gerd....da freu ich mich immer besonders drüber. Danke dir.
Wir waren in Garbsen im McFit. Toll da. Würde gerne einen Vertrag abschließen. Dann könnte ich spätestens um 5 Uhr da sein und nach dem Training direkt mit der Bahn zur Arbeit. Leider steht mir da zur Zeit noch etwas im Weg, aber wir sind dran. Bist du auch in Garbsen im Gym? Dann könnte man sich ja mal treffen. Würd mich freuen.
Whatsuup
12.09.2012, 22:15
Leider steht mir da zur Zeit noch etwas im Weg
Nase,Adresse und Telefonnummer vom dem Typen. Ich regel das, keine Sorge :fingernagel:^^
oldiegerd
12.09.2012, 23:00
@Nixe: Ja, ich trainiere auch in Garbsen, meistens Sonntag, Montag, Mittwoch und Freitag. Sonntags ab 7 Uhr, in der Woche um ca. 4:15 bis kurz nach 5:00 Uhr. Um die Zeit ist es ja übersichtlich bei McFit, können wir uns nicht verpassen. :D
Ich würde mich auch freuen.
Nase,Adresse und Telefonnummer vom dem Typen. Ich regel das, keine Sorge :fingernagel:^^
Es würde reichen, wenn du den Mitgliedsbeitrag im McFit für mich zahlen würdest. :mrgreen:
@Nixe: Ja, ich trainiere auch in Garbsen, meistens Sonntag, Montag, Mittwoch und Freitag. Sonntags ab 7 Uhr, in der Woche um ca. 4:15 bis kurz nach 5:00 Uhr. Um die Zeit ist es ja übersichtlich bei McFit, können wir uns nicht verpassen. :D
Ich würde mich auch freuen.
Und ausgerechnet letzten Sonntag warst du nicht da???? Schade, du hättest uns ja auf jeden Fall erkannt. :-)
Tja, also muss ich wohl unbedingt ins McFit eintreten, da geht kein Weg dran vorbei.
Seit ein paar Tagen habe ich mal wieder Probleme mit meiner li. Schulter und nehme seit gestern auch wieder Tabletten ein. Schultertraining lief dann natürlich auch nicht sonderlich gut. Vor allem Drückübungen über Kopf waren nicht so toll.
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
11*22,5Kg
8*23,75Kg
rev. Cable Flys (Gewicht pro Seite)
20*12Kg
20*15Kg
15*17Kg
13*20Kg
Kh Seitheben
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
12*9,5Kg
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
20*5Kg
20*6Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg
10*15Kg
6*17,5Kg
Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Posing lief so zwischendurch. Butterfly Maschine war ständig besetzt. Wollte eigentlich auch noch rev. Butterfly machen.........nächstes mal.
So, wieder zurück aus Hamburg. Man, wat ein Stress.
-Hyperextensions
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Hackenschmidt KB
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend und sitzend
bissl Bauch.
Wurde dann von nem Mädel angesprochen, das ich tolle Arme hätte.
Heute dann Rückentraining. In der Kabine wurde ich dann auf meinen Rücken angesprochen.
-Kreuzheben
-Frontziehen
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern
-duales Latziehen im UG
-Shruggs an der Maschine
Exterminator
16.09.2012, 21:28
Mensch, Du wirst ja in Sachen Komplimente wieder ganz schön verwöhnt :) Aber haste ja auch verdient ;) Obwohl Du dem Braten wahrscheinlich nicht wirklich traust, gell? :lol:
Mensch, Du wirst ja in Sachen Komplimente wieder ganz schön verwöhnt :) Aber haste ja auch verdient ;) Obwohl Du dem Braten wahrscheinlich nicht wirklich traust, gell? :lol:
Stimmt, ist ja bekanntlich nicht so mein Ding.
Brusttraining, und ich war sooooo müde.
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende auf der Flachbank
-Kh Bankdrücken uf der Flachbank
-Cable Crossover
-Kabelziehen vor dem Körper
-Butterfly
Bauch
Heute war ein mieser Tag. Mir war saukalt und ich fühlte mich total schlapp und unwohl. Der Nahrungsentzug macht sich bemerkbar. Training war auch nicht so toll.
-Frontbeugen
-Lh Ausfallschritte
-Sissy Squats
-Beinstrecker
-Adduktoren
-Abduktoren
Whaaaaa, ich will meine alte Power zurück. Das ist ja echt fies. Wann lässt das nach??????
Schultertraining
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern mit der Lh
-Kh Seitheben vorgebeugt
-Butterfly rev.
-rev.Cable Flys
So, heute waren die Ärmchen dran.
-Kh Curls auf der Schrägbank
-SZ Curls
-Armbeugen bds. am hohen Kabel
-Hammer Curls
-French Press mit Bankdrücken eng
-Cable Pushdowns
-Trizepsdrücken UG einarmig
-Trizepsstrecken vorgebeugt am Seil
Nahrungsentzug? Bist du auf Diät?
Nahrungsentzug? Bist du auf Diät?
Ja, bin ich.
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