Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[tom13]

ganz schön Teuer für so ein Döschen. Aber ich lese da nur was von Glatter Haut und Schönheit? :-)

[legendkiller]

bei myprotein gibts 100g für 8 Euro. Sind 500 Portionen ;) Aber es ist extrem wiederlich.

Ich kann aber jeden Menschen zu dem Zeug raten, habe jahrelang alles versucht um nicht krank zu werden, dabei war die Lösung so einfach.


Nein, hilft bei so ziemlich allem. Gibt sogar ne Studie wo ein Darmkrebs durch die Gabe von OPC um 44% innerhalb 8 Wochen geschrumpft ist. Das Produkt ist so ziemlich das beste was die Welt bieten kann...

http://www.zentrum-der-gesundheit.de/opc-pi.html


https://www.youtube.com/watch?v=ysKI8MKVWxw


https://www.youtube.com/watch?v=a1xnXhkZhak


Der Opa wirkt ein wenig verrückt, aber es stimmt, ich fühle mich allg. so viel wohler jetzt, werde nicht mehr krank usw. Sollte sich echt ein jeder anschaffen.

[Thorjin]

bei myprotein gibts 100g für 8 Euro. Sind 500 Portionen ;)

Macht 0,2g pro Portion und die wenigsten werden eine Grammwage zuhause haben. Nicht mal jeder Kiffer hat eine. :hihi:

[legendkiller]

ich habe zufällig eine :P

Aber 0,2g hab ich jetzt schon im Kopf wie viel das is, kaufts euch, nur ein Tipp...

[DerZukunftsBody]

Na ja, warte mal noch ab. :D Das letzte mal warst vor 4-5wochen krank, wenn Du 3Monate mal durchhälst, dann glaube ich an das Extrakt :P

[legendkiller]

ne krank war ich da nicht wirklich. War 1 Tag ein wenig verkühlt, wo ich dachte ich werde krank. OPC eingeschmissen und am nächsten Tag wieder gesund. :)
Das letzte mal wirklich krank ist schon lange her jz

[DerZukunftsBody]

Na ja, wenn der 26. Januar für dich lange ist.. :D Da hattest 2Tage Magen Darm :P

[legendkiller]

Ich rede ja net von von solchen Erkrankungen, bei Magen Darm hilft ein Immunsystem kaum, die kommen immer schwellartig. Wenns einer hat bekommens alle.

Es geht nur ums Halsweh, ewig schon nicht mehr. 2x im Jahr ne Magen darm kann mir nix ^^

[legendkiller]

Heute Brust Schulern wieder.

Sonntag nochmal Rücken und dann langsam Beine trainieren, wobei ich aufgrund der Schmerzen beim beugen erstmal nur Beinstrecker/Beuger machen werde.

Rotatoren warmup
5 min

BD warmup 5 min

BD Pitt
5x90 *abbruch, Trizepsansatz ellbogen Schmerzt....

Bankdrücken leicht:
Abbruch

Kann heute schmeissen, Ka was am Trizeps ist. Jz mal Diclo schmieren und Rotlichtbestrahlen wuhhuuuu -.-

[nalus]

Wie kann man so oft krank werden? :sport:schlechte Gene bekommen?! h

[der_pumper]

Oder fehlende Regeneration?

[Mokway]

Naja , denke mal so eine Zeit hat man einfach irgendwann mal.....

Hab zur Zeit auch eine Verletzungs Pause nach der anderen.......

[nalus]

Naja , denke mal so eine Zeit hat man einfach irgendwann mal.....

Hab zur Zeit auch eine Verletzungs Pause nach der anderen.......

Verletzungs pause und Krank sein sind 2 paar schuhe :kugelmich:
ich werd zb. höchstens 1 mal im jahr krank

[legendkiller]

mit dem Krank sein habe ich jetzt keinerlei Probleme mehr....Aber jetzt fangen die Gelenke und Sehnen an zu zicken ^^

[DerZukunftsBody]

Ach, mal nen Tag was mit den Sehnen haben ist nicht die Welt.. Hab ich auch mal und den nächsten Tag so als wäre nichts gewesen.. mach dir kein Kopf und schmier net gleich

[legendkiller]

hatte ich letztes mal auch schon nur waren da die Schmerzen noch nicht so wilrd wie heute, hab einfach weitergemacht. Heute waren sie unerträglich. Ein bisschen Schmier schadet nie :D

Bis zum Mittwoch also zu nächsten Brusteinheit sollte es wieder gut sein...hoffe ich. Komischerweise schmerzt es beim Rückentraining usw nicht. Obwohl das beim Bankdrücken auch in den Bizeps ausstrahlt..

[MasterB]

In den einem Thread streitet man sich darüber, wie man trainieren sollte und hier, dass man nicht mehr Krank werden darf. :D Leute lasst ihn doch so Krank sein, wie er möchte !























Nicht zu ernst nehmen. ^^:nicken:

[legendkiller]

Rücken, hintere Schulter Bizeps

LH-RUDERN:
20x30
20x50
15x60
5x70
5x80
1x90

Pitt-Style: ---->95KG
20x90 in 4:01

Rudern am Block:
15x50
12x70
12x80
07x90
05x100


Klimmis eng:
9x


Bizeps Okklussionstraining, haut gut hin

[psyco]

bei myprotein gibts 100g für 8 Euro. Sind 500 Portionen ;) Aber es ist extrem wiederlich.

Ich kann aber jeden Menschen zu dem Zeug raten, habe jahrelang alles versucht um nicht krank zu werden, dabei war die Lösung so einfach.


Nein, hilft bei so ziemlich allem. Gibt sogar ne Studie wo ein Darmkrebs durch die Gabe von OPC um 44% innerhalb 8 Wochen geschrumpft ist. Das Produkt ist so ziemlich das beste was die Welt bieten kann...

http://www.zentrum-der-gesundheit.de/opc-pi.html



Der Opa wirkt ein wenig verrückt, aber es stimmt, ich fühle mich allg. so viel wohler jetzt, werde nicht mehr krank usw. Sollte sich echt ein jeder anschaffen.

Glaubst du eigentlich alles, was im Internet steht? "Wundermittel", wenn ich sowas schon höre... Naja, wenn man ganz fest dran glaubt, hilft es schon.

[legendkiller]

Glaubst du eigentlich alles, was im Internet steht? "Wundermittel", wenn ich sowas schon höre... Naja, wenn man ganz fest dran glaubt, hilft es schon.

Ich habe vorher auch an alles geglaubt, Ingwer, Tees, hochdosiert Vitamin C, usw.

Das einzige was mir bisher wirklich geholfen hat war das OPC. Ob ihr es auchh kauft ist eure Entscheidung, ich habe euch nur einen Tipp gegeben.

Wenn du meinst es wäre ein Placebo, hätte auch der Ingwer geholfen.

Es ist ein Wundermittel, haltet mich für blöd wie ihr wollt. Auf deine Meinung habe ich zum Glück eh noch nie Wert gelegt ;)

[psyco]

http://2.bp.blogspot.com/-USn8QexJfSg/Tc_05Q3nDGI/AAAAAAAAACo/J1qggx8k1Xc/s1600/kreuzigtmich-neu.jpg
(http://opc-franz.blogspot.de/)

[legendkiller]

was willlst du nun damit bezwecken ?

[Supersayayin]

Die Frage ist doch: Kann der Markt eine so große Nachfrage überhaupt bedienen ? Sollten wirklich viele nun dieses Extrakt nachfragen wird es wohl dazu führen dass die Produzenten dieses Extraktes ihren Gewinn erhöhen wollen. Und dann könnte ich mir das nicht mehr kaufen, auch wenn ich das nict will^^

[legendkiller]

Heute ein bisschen Mischtraining gemacht...

Beinstrecker:
20x20
20x20
15x30
15x30
12x40
12x40
8x50
8x50
6x60
6x60

Schrägbankdrücken KH:
15x20
15x26
12x30
11x34
08x36 *Spürte da den Ellbogen wieder leicht also abgebrochen, aber hat hingehauen, also die nächsten 2 Wochen mal nur SBD KH

Seitheben:
20x6
15x6
12x8
10x10
10x12

Seitheben liegend Schrägbank einarmig:
15x6
09x8

Wadenheben:
8 Sätze von 180 -280KG

War ganz okey. Schrägbankdrücken würden denke ich 5x40 gehen :)

[jjo]

nochmal kurz zu dem traubenkernöl.. so wie ich gelesen habe, haben wir relativ ähnliche leiden.. bei mir zumindest chron. nebenhöhlen entzündung die mich im winter ständig ficken will u meistens au mehrmals schafft. dann allergie im frühjahr-sommer usw. ich bin auch jemand, der, wenn er liest, es is toll, sich das sofort bestellt u ausprobiert u ja, i bin experimentierfreudig.

wo hast du dir das öl gekauft? einzelhandel oder im netz bestellt? wie suppst du es u in welchen bereichen konntest du verbesserung beobachten, während alle anderen rahmenbedingungen gleich blieben (blieben die gleich?)

soll kein verhör werden, will nur wissen, ob i mir das au kauf :D

[legendkiller]

nochmal kurz zu dem traubenkernöl.. so wie ich gelesen habe, haben wir relativ ähnliche leiden.. bei mir zumindest chron. nebenhöhlen entzündung die mich im winter ständig ficken will u meistens au mehrmals schafft. dann allergie im frühjahr-sommer usw. ich bin auch jemand, der, wenn er liest, es is toll, sich das sofort bestellt u ausprobiert u ja, i bin experimentierfreudig.

wo hast du dir das öl gekauft? einzelhandel oder im netz bestellt? wie suppst du es u in welchen bereichen konntest du verbesserung beobachten, während alle anderen rahmenbedingungen gleich blieben (blieben die gleich?)

soll kein verhör werden, will nur wissen, ob i mir das au kauf :D

Nochmal, ich habe bei diesen Typen das OPC nicht gekauft, Google mal Myprotein Traubenkernextrakt. Das bestellst du, ich denke zu 99% das du dann auch Ruhe von den ständigen Erkrankungen hast. Nehem täglich etwas hochdosierter vorm Schlafen gehen 500mg OPC. Bei mir hats Wunder bewirkt, du wirst staunen.


Heutiges Training:

LH-Rudern:
Kettlebellswings warmup: 20x12, 20x15, 20x20
12x50
10x70
03x80
03x90

Pitt: 20x95

Latzug zur Brust: weiter Griff
15x55
12x65
10x75

KH-Rudern:
10x40
08x50 baaam

Seitheben vgbt:
12x10
12x12
10x14
10x14

Bizeps oklussionstraining.
12x10
10x10
10x10

Scottcurls Okklusion:
06x10


Okklusion is top, danke an Clemo :P

[jjo]

ah danke dir und ich hatte da schon bei myp geschaut, aber nur pillen gefunden, wos anteilig drin war. schlechte google-skills obv^^
du schreibst in der bewertung was von 1g morgens? empfehlung sind 100-200 mg^^ u hier sagst 500mg abends? *verwirrt*^^

[Clemo]

Oh. Und ist gut wa? :D
Hast du die Bandagen oder was auch immer du genommen hast für alle drei Sätze dran gelassen? Sonst würde es nicht sehr viel Sinn machen. Gibt Leute die haben das gute 20min drum über mehrere Übungen hinweg.
Meist schaff ich nur eine Übung, danach wird's unerträglich.

Mit dem Okklusionstraining schaff ich es am Beintag mit 3 Sätzen den Quads ordentlich Muskelkater zu verpassen.
3 Sätze Beinstrecker mit Erzwungenen Wdh. und paar Reduktionen im letzten Satz, dazu die Okklusion. Das reicht bei mir schon.

[jjo]

sry für dumme zwischenfrage - was bring das? gern auch n link der eurer meinung nach mir das verständlich macht :) merci

[Nixe]

sry für dumme zwischenfrage - was bring das? gern auch n link der eurer meinung nach mir das verständlich macht :) merci

Schau mal bei Clemo in den Log.

[jjo]

oha geil^^ wie bindet ihr das ab? habt ihr son junkie band oder mit was?^^ also speziell jetzt oberarm mal als bsp

[Nixe]

oha geil^^ wie bindet ihr das ab? habt ihr son junkie band oder mit was?^^ also speziell jetzt oberarm mal als bsp

Nimmst einfach normale Kniebandagen z.B.

[legendkiller]

Also jjo, ich für mich persönlich nehme es am abend lieber. denke es wird über nachts besser aufgenommen, weil ich am Tag so viel esse ^^

Zum Okklusionstraining: Ist echt Hammer, habe die Bandagen etwa 4 Minuten oben gehabt. Die Sehne und der Muskel reisst da fast durch :D übertreibs aber am Anfang nicht, habe da echt Angst dass da was reissen könnte.

Wie lange kann man die eigentlich oben lassen, habe ab 5 Minuten etwa das Gefühl das ich sie abnehmen sollte, obwohl sie nicht soo fest oben sind. Die Hand wird bei mir nach 5 minuten auch etwas weißer von der Farbe her ^^


edit @jjo: Jetzt weiß ich was du meinst. Damals habe ich es am morgen genommen. Der geschmack am Morgen ist echt die Hölle, das war aber nur 1 Grund warum ich es auf den Abend verschoben habe, den anderen Grund kannst du eh oben lesen ;)

[jjo]

ah ok danke. und einfach so gelantine kapseln bestellen und den scheiß abfüllen?

und abbinden - ich binde den ganzen muskel ab? dachte nur die zufuhr mit nem strick oder so. kann i ja auch handgelenksbandagen nehmen

[legendkiller]

ah ok danke. und einfach so gelantine kapseln bestellen und den scheiß abfüllen?

und abbinden - ich binde den ganzen muskel ab? dachte nur die zufuhr mit nem strick oder so. kann i ja auch handgelenksbandagen nehmen

ich nehm das Pulver jetzt doch ohne Kapseln, 1000 Stück kosten 22 Euro, dann doch lieber der ecklige Geschmack ^^

Das zum abbinden darf nciht zu dünn sein. Sollte schon mindestens 4 cm dick sein. Beim abbinden darauf achten das es nicht zu fest ist, aber auch nciht zu locker, schwer zu erklären.

[jjo]

hm vlt n youtube vid für mich? :D weil würd ja selber suchen wenn i wüsste, wies aussehn muss^^

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=CpKn8Hav5eM


ich setze die Bandagen sogar noch weiter oben an, gleich unter der Schulter.

Habe gestern beim Training auch erstmals ned Teilung im Bizeps sehen können bei den Scottcurls, richtig, 3-4 Sätze reichen da komplett aus, danach biste streichfähig bei den Armen, vor allem schmerzt es ab dem 2. Satz höllisch...

[jjo]

ahja ok danke vielmals fürs vid :) und ich bin nen muskelkater-opfer - da sterb i bestimmt danach oder?^^

[Clemo]

Hier ist noch ein gutes Video zum Beintraining:

http://youtu.be/jvFN4EkgRdc

[legendkiller]

Also wenn du alleine schon den Pump siehst, merkst du schon das ein MK kommt. Alleine weil das ganze fast am platzen ist. Sollte die Hand blau werden weißt du dass das Ding zu fest oben ist XD ^^

[legendkiller]

Beinbeuger:
20x20
15x25
15x30
15x35
12x40
12x45
10x50
16x40

SBD Kurzhanteln:
12x20
12x24
12x30
12x30
11x30
09x30
08x30

Fliegende:
15x12
10x12

Seitheben liegend auf SB:
12x6
09x8
10x6

Seitheben einarmig:
10x8
10x8

Trizepsseil:
20x20
18x25
15x30
15x30

Komisch, der Ellbogen schmerzt nur beim LH-bankdrücken und manchmal beim KH Bankdrücken, beim leichten Trizepstraining garnicht. Versteh ich einfach nicht

[jjo]

was genau schmerzt? ich hab glaub au irgend ne chronische scheiße im ellbogen - rechts bei zugübungen und links beim drücken^^ hab mir bandagen für die ellbogen geholt und seitdem n besseres gefühl; auch dass das gelenk stabiler ist

[legendkiller]

auf der innenseite des Rechten Armen, wenn die Handflächen nach oben zeigen und rechts unten wo der Trizeps zum Ellbogen übergeht schmerzt es. Im Ruhezustand alles ganz normal, nur beim Bankdrücken habe ich schmerzen.

[Brisko]

Golferellenbogen oder Tennisarm, kommt oft durch Überreizung/zu viel Belastung!

[jjo]

ahja da hab ichs links^^ aber die ellbogen-teile haben das ganze verbessert bei mir

[legendkiller]

wie bekommt man das wieder weg, für bandagen bleibt derzeit wenig geld über ^^

[jjo]

naja weniger belasten wenn überhaupt. glaub das is schon chronisch u nur wenn i zwangspausen einleg, wirds besser. aber sobald i voll im geschäft bin, wirds wieder übler und kann nur mit bandagen das bisl im zaum halten.

[legendkiller]

Hab gerade gegoogelt, auf dieser Seite steht genau das Gegenteil... http://www.tennisarm.ch/

Arm nicht schonen, das führt nicht zu einer Besserung, ich sollte 10-20x über den Tag verteilt dehnen

53923


Also muss cih weiterhin mit Schmerzen leben bis es sich von selber löst. Bleibe also jetzt beim Kurzhantel Schrägbankdrücken, was ich für die vordere Schulter speziell noch machen soll bleibt mir nun ein Rätsel. KH-Schulterdrücken spüre ich kaum in der vorderen Schulter und mit LH Schmerzt es wieder.. -.-

[Brisko]

Dips für vordere Schulter!

[legendkiller]

Dips für vordere Schulter!

gehen denke ich wieder zu stark auf den Trizeps, da die Bewegung ja mehr oder weniger geführt ist. Drückübungen mit Langhantel oder mit Maschinen/festen Griffen gehen glaube ich nicht mehr. Ich kanns ja trotzdem versuchen. Danke für die Hilfe an alle

[Supersayayin]

superman front raises ?

[Mokway]

Warst denn schonmal beim Orthopäden und hast das checken lassen ?
Vieleicht ist es ja einfach nur eine Entzündung ?

Wegen "Tennisarm" musst mal Sternchen anschreiben , die kennt sich damit ganz gut aus .

[legendkiller]

Warst denn schonmal beim Orthopäden und hast das checken lassen ?
Vieleicht ist es ja einfach nur eine Entzündung ?

Wegen "Tennisarm" musst mal Sternchen anschreiben , die kennt sich damit ganz gut aus .

Entzündung ist es definitv nicht. Schmerzen sind da an der Sehne direkt und nur beim Bankdrücken.

[Thorjin]

wie bekommt man das wieder weg, für bandagen bleibt derzeit wenig geld über ^^

Weniger Supps = mehr Geld ^^ :lol: Weisst wie es gemeint ist!

[legendkiller]

Weniger Supps = mehr Geld ^^ :lol: Weisst wie es gemeint ist!

Supps die großen Nutzen haben :motz1:

Und ich glaube echt nicht das Bandagen das Problem lösen können, ist nur kurzfristig ne Lösung.

[Brisko]

Tut es an dem "Knubbel" an der Innenseite des Ellenbogengelenks weh?

[legendkiller]

Tut es an dem "Knubbel" an der Innenseite des Ellenbogengelenks weh?

genau da nur wenn ich draufdrücke, und noch ein wenig beim Trizepsansatz weiter oben

[Brisko]

Dann ist es eine Reizung durch Überbelastung die Du abheilen lassen solltest, sonst wird das nicht besser!

[legendkiller]

Dann ist es eine Reizung durch Überbelastung die Du abheilen lassen solltest, sonst wird das nicht besser!

Also kein Golfer Arm ?

[Brisko]

Doch, oder eher die Vorstufe dessen....

[legendkiller]

auf der Seite steht aber man soll den Arm nicht schonen, das es sich dadurch nicht verbessern würde ?!?

Heutiges Training:
LH-Rudern:
20x25

Rotatoren: 2x

5x65
5x75
5x85
5x95

pitt:
16x oder 17x 100KG , video kommt dann :)

Klimmzüge: weit eng abwechselnd: geclustert
7
10sec pause
5 eng
10sec pause
4
10 sec pause
3 eng

ruderm am block
10x60
10x70
10x80--->6x80 eng

Bizeps okklusion:
4 sets.


War Hammer :)

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=P3qkMsF3kPc

hier noch das video, nächstes mal 105, war heute noch ein wenig erschöpft, wäre mehr gegangen :)

sind 2x25er scheiben, 6x5kg, 4x1,25er, Stange 15KG

[Brisko]

Wenn man Schmerzen hat dann pausiert man, geht zum Doc um die Ursache zu klären und sieht dann weiter!

Das gilt auch für junge Wilde!!!!

Wenns chronisch wird, wird's Lebenslang.....

[legendkiller]

ne keinen Bock wegen jeden scheiss zum Arzt zu gehen. Ich mache jetzt noch 4 Wochen KH-Bankdrücken und wenns dann noch immer schmerzt dann geh ich zum Arzt, versprochen

[legendkiller]

heutiges Training: war gut, ellbogen geht schon besser aber jetzt scheints die schulter zu treffen ^^

KH-SBD:
20x16
15x22
12x28
12x30
10x30
08x30
06x30
05x30

Bankdrücken Maschine: gefühlsecht und superslow wegen ellbogen
12x50
12x50
10x50
09x50

Cable cross von unten:
10x15
10x15

Seitheben:
4 sätze liegend 6-8kg
4 Sätze stehend 10-14kg

Bankdips ohne Probleme :D
12x+25 kg kette
12x+25kg kette
12x
12x

War supi, schulter spüre ich beim cablecross... links vorne

[Supersayayin]

Ist die gefühlsechte Maschine von Durex ? :D

[legendkiller]

ja genau die :D

[Blonder]

Da musste ich auch direkt dran denken hahaha :D

[Brisko]

Wie trainiert man denn nicht Gefühlsecht?

[tom13]

eben selbst mit Kondom kann man gefühlsecht sich der Lust und hingabe widmen :-)

[legendkiller]

ganz einfach, kondom übers gesicht ziehen und mit der Nase aufpusten unterm Satz. Probierts ma aus ;)

[legendkiller]

Today is Backday. Hüfte wird auch langsam wieder hab ich das Gefühl, werde jetzt mal wieder mit Beugen anfangen, vorerst nur leicht.

Rotatoren warmup:

LH Rudern warmup:
20x30
15x65
8x85
6x95



LH Rudern Pitt Style:
20x105

Klimmzüge weiter Griff, pitt
20x

Rudern am Block: lange negative + spitzenkontraktion
15x60
12x60
10x60
08x60
06x60


Bizepsoklussion:
4 sets


dead

[legendkiller]

Heute Brust, Schultern, Trizeps

KH-SBD:
15x18
15x24
12x30
10x32
08x34
07x36
06x38

Brustpresse gefühlsecht ;)
12x50
12x50

Cablecross und Flys ein wenig..

Seitheben;
20x6
20x8
9x12
6x14

Seitheben vgbt:
12x10
10x16
08x16

Bankdips+25KG im SS mit Trizepsseil: 3 sets, war supi :D

[melloo]

Aber macht was ihr wollt, bin sowieso bald hier weg :lol:
klick (http://www.muskelbody.info/forum/fun/57034-neusten-anschaffungen-teil-14-a-34.html#post1298142)

http://thumbs.dreamstime.com/x/skelett-mit-popcorn-17818443.jpg

[legendkiller]

klick (http://www.muskelbody.info/forum/fun/57034-neusten-anschaffungen-teil-14-a-34.html#post1298142)

http://thumbs.dreamstime.com/x/skelett-mit-popcorn-17818443.jpg


und weiter ? Ich habe niemanden gedroht oder sonst was, desweiteren habe ich auch nicht erwähnt das er seine Meinung nicht äußern darf.

[legendkiller]

SO starte heute wieder langsam, nach fast ner Woche Trainingspause. Grund dafür, fühlte mich ziemlich schlapp schon nach intensiver Trainingszeit brauchte ich das mal. Werde allg. immer alle 10 Wochen ne Woche Pause einschieben denke ich, hat mir gut getan.

Klimmzüge weit:
9x

Klimmzüge eng:
8x

Klimmzüge eng im Kontraktionsteil:
9x

Rudern am Block:
10x60 UG slow motion
10x60 OG slow motion
10x70 UG slow motion
10x70 OG slow motion

Seitheben:
20x7,5
20x7,5
10x12,5
10x12,5

Bizeps Oklussion Konzentrationscurls:
15x12,5 *20 sec Pause
10x12,5 *20 sec Pause
07x12,5 ---> Dropsatz auf 12x7,5


Wollte eigentlich noch Kurzhantelrudern nach dem normalen Rudern machen, langte aber vollstens, will wieder etwas variieren muss aber noch überlegen was ich statt dem LH-Rudern einbaue, evtl Kreuzheben wieder mal.
Morgen dann Quads, Brust, hintere Schulter, Trizeps

[Brisko]

Also ich find KH sollte, wenn gesundheitlich praktikabel, immer dabei sein!
Dazu dann noch Klimmis/Rackchins und ne Ruderübung und der Rücken ist vollständig bedient...

[legendkiller]

KH ist zwar ne GÜ aber recht vielmehr als Unterarme, Bauch und unteren Rücken machts nicht. nacken z.b spür ich garnix. ka was ich da mache, bei klimmis und ruderübung stimme ich dir zu :D

[Chaser]

Naja... also wenn man KH richtig macht, dann sollte man eigentlich überall was spüren..^^

[legendkiller]

Technik passt bei mir gut. Will aber vorerst nicht mehr als 130kg weil ich Schiss wegen erneuten Leistenbruch habe, weil mein Bindegewebe scheisse ist. Und jeder fühlt anders, ich spürs nur in den Unterarmen bzw Griffkraft und unteren Rücken, das wars...


Heutige TE:

Rotatoren warmup: 2x20 pro Seite

KH-SBD: warmup
20x22
15x24

12x30
10x32
07x34
05x36
09x30

Beinstrecker:
20x20
20x20
20x20

50x40 im Cluster

Flachbankdrücken Multipresse PITT:
20x60

Cablecross:
15x20

KH-Schulterdrücken:
12x22
10x24
07x26

Bankdips mit 25KG Kette und Seilzug im SS: 2 Durchgänge



Zum Pitt beim BD, Gewicht war zu wenig, brauchte kaum Pausen, war aber bewusst wegen Ellbogen, hatte Angst das es noch weh tut, hatte aber keine Schmerzen dabei, werde nächstes mal 70 oder 80 KG nehmen.
Beinstrecker im Cluster ist echt zäh, ab der Hälfte wirds wirklich schwer, reicht dann auch. Werde ich vorerst noch so lassen, später dann mal leicht mit Beinpresse anfangen, Hüfte bisher Schmerzfrei, Schulter und Ellbogen zicken auch nciht mehr rum, geht wieder vorran würd ich sagen :)

[legendkiller]

Sooo... heute war Rücken, seitl.hintere Schulter, Bizeps dran. Nachdem unser Studio nur bis 22:00 offen hat und ich um 21:30 angefangen habe, hat sich während des Trainings der Strom abgeschaltet, Musste also hintere Schulter und Bizeps im Stockfinsteren machen :lol:

Nichts nennenswertes heute gewesen. Merke: Nicht mehr nach 21:00 ins Studio gehen :lol:

[Sandro]

Dann ging's dir ja genauso wie mir gestern :D
Was müssen die auch schon vor 10 das Licht ausmachen..

[legendkiller]

jo, unseres hat nur bis 10 offen, darum also :P

Heute waren Hamstrings, hintere Schulter (war gestern zu wenig), unterer Rücken, Waden und Bauch dran, das Kleinzeugs halt :)

Beinbeuger sitzend:
20x25
20x35
15x45
12x45
15x35
10x35

Beinbeuger liegend:
08x20
15x10

Hyperextensions:
4 Sätze (2x20)+(2x12 +8Kg)

Seitheben vgbt.:
12x10
12x12
12x14
10x12
10x10

Wadenheben:
10x200
09x200
08x200
07x200

5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause

Crunches: 3x20
Beinheben an der Klimmzugstange:2 Sets

War gut, danach gegangen bis nach Hause, waren so 25 minuten schnelles gehen, Waden tot und nasses shirt :D

[legendkiller]

Heute war gut, aber ich will einfach nicht die 40er beim KH-SBD packen.. -.-

KH-SBD:
30kg
32kg
34kg
36kg
38kg

Brustpresse:
10x50
10x60
10x70

Flys:
15x10
08x16

Seitheben und Schulterdrücken im SS:
2 Durchgänge

Trizeps 6 Sätze

[DerZukunftsBody]

Lass einfach mal die ganzen Sätze mit 34,36 und 38 weg und geh mal gleich auf 40.

[legendkiller]

hab da wieder angst wegen schulterverletzung oder ellbogen..von 0 auf 100

[DerZukunftsBody]

Natürlich nicht von 0 auf 100.. aber z.B. 14/24/32 reicht doch zum aufwärmen, davor paar Rotatoren oder Schulter Zirkel und Du hast nichts zu befürchten.
Oder Du machst nen Satz mit den 34ern oder 36ern auf reps und dann die 40er ^^ aber 30/32/34/36/38.. kein Wunder dann.

[legendkiller]

werde es nächstes mal so versuchen.

Rotatoren aufwärmen 2x 20 pro seite
Flys zum Dehnen mit 6kg 20 wdh
KH-SBD warmup: 5x14, 5x24, 5x30---> 40KG

Passt so oder ?

[DerZukunftsBody]

KH-SBD ruhig paar mehr wdh mit den 14 und 24, soll ja bissl Blut rein. :) Sonst passts.

[legendkiller]

geht klar chefe, müsste hinhauen, das schwerste ist immer der Anfang wenn du schon schräg liegst mit den Hanteln aber der Rücken noch nicht passt und die Hanteln noch nicht oben sind ^^

[legendkiller]

Heute Rücken Bizeps, war super

Kreuzheben:
12x60
10x100
08x120
05x140 new PR

KH-Rows:
12x34
10x40
08x46

Latzug zur Brust:
12x50
10x60
08x70

Rudern am Block:
12x50
09x70

Bizepsokklussion
2 Sätze Curls KH ohne eindrehen
1 Satz KZ-Curls
1 Satz Scottcurls KH
1 Satz Kabel beidarmiger Griff

Down :) Das geile Gefühl auf jeder Seite 3x20er scheiben oben zu haben :D

[Exterminator]

Super Wölfchen :daumen: Weiter so :daumen:

[Hoffmann]

Wenn du mit KH anfängst hast du dann überhaupt noch Power für den Rest des Trainings?

[Chaser]

Wenn du mit KH anfängst hast du dann überhaupt noch Power für den Rest des Trainings?

Warum sollte er nicht?^^

[Hoffmann]

weil es mir so geht, dass ich nach dem Kh klinisch tot bin und einfach viel weniger kraft für den rest des trainings habe.

[legendkiller]

Naja, da es ne GÜ is hau ich anfangs voll rein. KH-Rudern klappte auch noch richtig gut, danach gings halt bergab, aber Rücken war heute platt :)

Ab jetzt wsl 5x5 mit 140 beim KH

[pong]

Naja, da es ne GÜ is hau ich anfangs voll rein.

Genau *thumbsup*

pong

[Nicole.K]

weil es mir so geht, dass ich nach dem Kh klinisch tot bin und einfach viel weniger kraft für den rest des trainings habe.


Mimimimimi :mrgreen:.


Ihr "Männer" seid manchmal echte Pussies. Bei uns machen so gut wie alle schwere KB und schweres KH (und ich meine wirklich schwer ;-)) in einer TE direkt nacheinander (und danach natürlich noch Nebenübungen) und das funktioniert - entgegen der Meinung vieler hier - sehr gut :D! Reißt euch einfach mal etwas zsamma und hebt/beugt/drückt die Sch*** lieber, anstatt hier zu jammern, was alles nicht geht :tschuess:!



(Ich hoffe nicht, dass sich jetzt jemand angegriffen fühlt oder so, das war nicht meine Absicht. Ich kann nur dieses ganze Gejammer nicht mehr hören und da ich außerdem unter Schlafentzug leide, schreibe ich auch mal Sachen , die ich sonst wohl für mich behalten hätte :hihi:.)

[Exterminator]

Nicole: :shock:

[Brisko]

Recht hatse!

[KlotzBrocken]

weil es mir so geht, dass ich nach dem Kh klinisch tot bin und einfach viel weniger kraft für den rest des trainings habe.

Vllt. mal ein bisschen mehr essen und nicht nur rumheulen....

[legendkiller]

irgendwann stehts halt einfach, wo schon jeder Muskel mehr arbeitet als der eigentliche Zielmuskeln. Bei 3 abwechselnde Übungen wie BD, KBs, KH hat man ja nicht immer den selben Zielmuskel. Bei mir lässt nach 10 Sätze Rücken einfach mal saftig die Kraft nach, ich schwitze wie Schwein und der Rückenstrecker schmerzt, wenn ich da dann noch ne schwere GÜ einbaue hat man einfach keinen Saft mehr..Kein Mensch kann länger als 30 Minuten wirklich intensiv trainieren, dann gehts bergab.

[Supersayayin]

Er hat hat für sich rausgefunden dass er nach KH weniger Kraft hat. Das ist kein Jammern, das ist halt dann so. Ich hatte nachdem ich schwere SD-Sätze gemacht habe auch weniger Kraft auf der Bank z.B.. Daher finde ich seine Reihenfolge zielorientierter.

[Hoffmann]

Naja ich fange sonst auch mit KB oder BD an und da läufts super danach.
Hab nur für mich entdeckt, dass ich wenn ich KH zum Ende mache mehr Kraft für die anderen Übungen habe und beim Kreuzheben trotzdem noch genau so stark bin als ob ich es am Anfang mache. War übrigens auch die Empfehlung vom Betreuer. Von daher auch die Frage.

Und zu Klotzdingens infomier dich doch einfach vorher was ich wie esse und schreib danach erst deinen Dünnpfiff ;)

[legendkiller]

Und ich glaube das ein jeder der schon länger als 3 Jahre trainiert weiß, wie man das beste aus sich rausholt.

Ich selber muss zwar zugeben dass ich nicht nach jedem Training komplett am Ende bin, weil oft die Tagesform scheisse ist, aber ich gebe fast jedesmal mein bestes. Meist bis zum MV

[Nixe]

Und zu Klotzdingens infomier dich doch einfach vorher was ich wie esse und schreib danach erst deinen Dünnpfiff ;)

Und diese Ausdrucksweise muss auch nicht sein.

[legendkiller]

Ich würde mich trauen die Behauptung zu äußern das Kotzbrocken zuerst in falscher Ausdrucksweise gekommen ist..

[DerZukunftsBody]

Naja ich fange sonst auch mit KB oder BD an und da läufts super danach.
Hab nur für mich entdeckt, dass ich wenn ich KH zum Ende mache mehr Kraft für die anderen Übungen habe und beim Kreuzheben trotzdem noch genau so stark bin als ob ich es am Anfang mache. War übrigens auch die Empfehlung vom Betreuer. Von daher auch die Frage.

Und zu Klotzdingens infomier dich doch einfach vorher was ich wie esse und schreib danach erst deinen Dünnpfiff ;)

Wir beide sind halt nicht Hardcore genug und bauen deshalb keine Muskeln auf :D Mach es auch nicht als erstes ^^

[Hoffmann]

Das Ding wird wahrscheinlich auch der gelegte Schwerpunkt sein. Manchen ist es wichtiger stark in den Grundübungen zu sein, andere wollen den für sie perfekten Körper erschaffen.
Muss am Ende jeder für sich selbst wissen und wie Legend schon sagte, man muss es auch für sich selbst rausfinden.

[Polipol]

Das ist doch auch einfach das tolle an unserem Sport oder nicht? Die gegebene Individualität? Jeder Körper reagiert anders, jeder trainiert letztendlich für sich selbst und weiß irgendwann auch selbst was am besten für ihn ist..Der eine reagiert eben bei der einen Übung besser, der Andere bei der anderen Übung. Jeder von uns geht seinen Weg und das ist gut so und jetzt verschonen wir mal Legends Log haha.

[legendkiller]

KH-SBD:
15x14
12x24
07x30
09x40
06x36
06x32

Brustpresse:
12x55
12x65
12x75

Bankdrücken im Clsuer an der MP:
12x60///7x60///7x60 kraft weg

Cable cross:
15x20
15x15

Beinstrecker: 2x20 mit 20KG + cluster 50x40

Bankdips+Seilzug im SS: 3 DG

FIN-40er gepackt sogar 9 mal obwohl ich 4-5x erwartet hätte, läuft :P

[KlotzBrocken]

irgendwann stehts halt einfach, wo schon jeder Muskel mehr arbeitet als der eigentliche Zielmuskeln. Bei 3 abwechselnde Übungen wie BD, KBs, KH hat man ja nicht immer den selben Zielmuskel. Bei mir lässt nach 10 Sätze Rücken einfach mal saftig die Kraft nach, ich schwitze wie Schwein und der Rückenstrecker schmerzt, wenn ich da dann noch ne schwere GÜ einbaue hat man einfach keinen Saft mehr..Kein Mensch kann länger als 30 Minuten wirklich intensiv trainieren, dann gehts bergab.

Kein Mensch kann länger als 30 Min intensiv trainieren? aha......Was machen Leistungssportler?

[Supersayayin]

Kein Mensch kann länger als 30 Min intensiv trainieren? aha......Was machen Leistungssportler?

Er meinte 100 % geben. Du kannst nicht 60 Minuten volle Power trainieren, deine Konzentration schwächt ab, die Pausen zwischen den Sätzen werden länger. Als ich noch MMA betrieb war ich auch 3-5 Stunden am Tag in der Halle, aber nach na Stunde Sparring BJJ konnte man nicht ,mehr seine 100 % abrufen.

[legendkiller]

Kein Mensch kann länger als 30 Min intensiv trainieren? aha......Was machen Leistungssportler?

ich glaube du hast noch nie wirklich 30 minuten lang intensiv trainiert. Nach 30 Minuten SPÄTESTENS geht die Leistung bei intensiver anstrengung down. Wahrscheinlich trainierst du 3 Stunden auf höchsten Leistungsniveau. :lol:

[KlotzBrocken]

ich glaube du hast noch nie wirklich 30 minuten lang intensiv trainiert. Nach 30 Minuten SPÄTESTENS geht die Leistung bei intensiver anstrengung down. Wahrscheinlich trainierst du 3 Stunden auf höchsten Leistungsniveau. :lol:

Selbstverständlich tue ich das.

Die Aussage ist mMn trotzdem Käse. Kenne genug Leute die 45 bis 60 Minuten intensiv trainieren.

[legendkiller]

nein, sobald die Leistung absinkt ist es nicht mehr wirklich intensiv. Darum machen die meisten auch anfangs GÜs und im späteren Verlauf erst isos. Aber du weißt eh alles besser XD

[KlotzBrocken]

Lass gut sein. Das macht hier keine Sinn.
Du kannst nicht auf Andere schließen, nur weil das bei dir der Fall ist.

[Supersayayin]

Also man kann nicht 100 % geben. Aber 1-1 1/2 Stunden intensiv trainieren geht finde ich schon. Weiß natürlich nicht was deine Definition vion inrtensiv trainieren ist

[legendkiller]

denk einfach mal darüber nach warum HIT und Pitt z.b kurz gehalten wird von der dauer her. Der Körper und die Muskeln werden müde, der Hormonhaushalt und Nährstofftransport usw. verändert sich während des Trainings, wenn du keinen Plan hast dann les dich bitte mal ein. Die Leistung sinkt mit der Trainingszeit, ende.

Varriere mal die Übungen, wenn ich Kreuzheben erst nach 30 Minuten von Beginn des Rückentraining weg mache, dann bekomm ich sicher keine 130kg mehr hoch. Richtig mit 100% kann man nur kurzzeitig trainieren, darum heißts auch überall und immer GÜs als erstes, war zu arnies Zeiten schon so und is jetzt noch immer so.

[KlotzBrocken]

Es hat niemand das Gegenteil behauptet. Es geht lediglich um die Aussage, man könne keine 30 Minuten intensiv trainieren. Selbst wenn deine Leistung absinkt, ist es noch immer möglich intensiv zu trainieren.

[legendkiller]

finde ich nicht, wenn die Kraftleistung absinkt ist es kein wirklich intensives Training mehr. z.B letztens beim Rücken bei mir.

1. Übung Kreuzheben
2. Übung KH-Rudern, bis hierhin alles noch normal
3. Übung latzug, ab da massiver Leistungsabfall was Kraft betrifft, ab da ists eigentlich nur noch isoliertes Training um das letzte rauszuholen, aber keine 100% von dem was gehen würde wenn ich es als erste Übung nehmen würde.


PS: Ich erinnere mich erwähnt zu haben dass man BIS zu 30 minuten intensiv trainieren kann und nicht KEINE 30 minuten...

[KlotzBrocken]

Ja, intensiv waren die Klimmis trotzdem. Oder hast du dich dabei ausgeruht und Däumchen gedreht?

[legendkiller]

klar ists anstrengend, aber nicht mehr intensiv fürn Muskel selber, weil die Kraft überall anders fehlt. von KH-Rudern z.b is schon die kraft in den armen etwas flöten gegangen. Für mich sind und bleiben die ersten 30 Minuten das intensive danach nur noch isolieren solange wies geht.

[EMSO]

Schwirren hier im Forum irgendwo aktuelle Bilder von dir rum? Wenn Nein,wann stellst du welche von dir rein?

[Whatsuup]

Naja ihr verwechselt da zwei sachen.
Intensiv und 100% sind zwei paar Schuhe.
Aber Legend hat schon recht mit seinen 100%.

Man kann nicht X Stunden mit 100%des Gewichts trainieren.
150Kg BD kannst ja net 5 Sätze lang machen wenns dein Max gewicht ist, oder etwa doch Kotzi?

Intensiv kann man auch 2stunden trainieren. Denn intensiv setzt nicht 100% maxgewicht voraus.
Man kann aber 100% im training geben. Dabei ist es egal ob 10, 20, 30% vom Gewicht.

Also ihr meint das selbe nur habt es anders formuliert :D

Gruß

[legendkiller]

ich glaube die letzten Bilder von mir sind ein Monat alt und schwirren hier irgendwo umher ^^

[legendkiller]

Schultern, Beinbeuger, Waden...

SD MP:
12x60
10x60
06x60

Seitheben sitzend:
20x6
18x6
15x6

stehend:
5x10
5x12
5x14
5x16

Liegend:
12x6
10x6

Beinbeuger: 10-20 Sätze mit Zwischendehnen

Waden: 20x150/18x150/5x200/5x200/5x200/5x200...usw bis zum ende


Morgen dann Rücken, Bizeps, Bauch

[legendkiller]

Training heute war super. wiedermal :D

Kreuzheben:
12x60
10x100
08x120
05x140
05x140

KH-Rows:
10x36
08x42
06x46

Latzug:
60
70
80kg

Rudern am Block:
08x60
07x70
07x80

Bizeps Oklussion. Ende :D


hier nochn schnappi: 91,8kg

54211

[legendkiller]

So war ganz okey, hatte aber leider nciht die beste Tagesform :/

Rotatoren: 2x20 pro arm beide seiten
KH-Flys: 20x6
KH-SBD: 15x14/12x22/08x30

KH-SBD:
06x42
5x36
7x30
08x24 *Kraft komplett weg xd

BD: gefühlsecht mit langer dehnung
09x60
09x60
09x60

Brustpresse:
20x50
15x60
12x70

KH-Flys:
15x10

Cable cross von unten:
15x15
12x15 *erste Vaskularität an der schulter, obwohl ich grad richtig zunehme :D

SD an der Multi:
20x20
12x40
11x45
08x50

Bankdips und Trizepstau 3x jeweils, trizeps weggebeamt...

Hatte keinerlei schmerzen im rücken beim aufheben der KHs oder sonst wo...echt strange

[Dom94]

Meinst du mit Dehnung beim Bankdrücken eine längere exentrische Phase oder ein Stopp am Ende der exentrischen Phase?

[legendkiller]

etwa 3 sek.stop am ende der phase

[legendkiller]

gestern bzw heute bis 3 uhr früh unterwegs...um 10 aufgestanden mit wecker und ab ins studio, da wir nachmittags die großeltern besucht ham. War echt schlimm am Vormittag trainieren, hatte kaum Energie weil ich nur ein Früshtück vor dem Training hatte, Rückenschmerzen bzw der Nerv beruhigt sich langsam wieder, spürte zeitweise leichtes ziehen während des Trainings.

Latzug zur Brust:
15x35
12x45
12x55
12x65
10x75
09x85

KH-Rows:
15x36
12x40
08x42 mit leichten ziehen im Rücken

Rudern am Block:
12x50
10x60
10x70
09x80

Seitliche+hintere Schulter im cluster gebasht.

Bizeps oklussion, und fertig, danach noch sonnenbank/dusche und dann wurde ich abgeholt. Arztbesuch kann ausbleiben ist denke ich in spätestens 2-3 Tagen wieder gut.


Morgen erstes richtiges Beintraining wieder seit langem, werde aber bei leichten Gewicht bleiben was Kniebeugen/Beinpresse betrifft dafür hoher wdh bereich ausgenommen Beinstrecker/Beuger.-----> Auf Morgen Abend verschoben, Grund morgen 10er Dienst im Seniorenheim, dafür Mittwochs frei, sonst bin ich morgen platt


Brust dafür heute

[legendkiller]

Baaam war der Wahnsinn:

SBD KH warmup+Rotatoren:
18x14
15x24
08x30

SBD AS: Kurzhanteln
08x42--->44 nächste Woche
07x36
08x30
08x24 weit

BD:
10x55 * 3 sek deadstop
07x75
09x55 weiter Griff

Brustpresse:
14x65
08x75
10x55

Cable Cross:
10x25
16x15

SD Multi:
12x40
09x60
6+4x50

Seitheben einarmig, 4 Dropsets:
10
8
6
4kg

Dips und Tau bis zum Umfallen, grad so geil, wenn man zu den stärksten im Studio gehört und alle immer zusehen haha :D Pusht die Motivation noch höher. Dank Traubenkernextrakt ist das Leben derzeit perfekt ohne Krankheitsaussetzer etc

[legendkiller]

Sooo erster richtiger Beintag erfolgreich abgeschlossen dank DZB ( :* )

Beinstrecker:
20x20
20x20
20x20

Beinbeuger:
30x20
20x35
15x45

Boxsquats:
20x20
10x40
08x60
06x80
05x100 leichte Rückenschmerzen darum Gürtel
10x100
06x120
05x120
10x100 letzte WDH absolutes mv

Wadenheben:
20x200
05x250
05x250
05x250
05x250
05x250
04x250
04x250
03x250 krampf...

Ende im Gelände, platt wie ne Flunder, nächste Woche dann richtig mit mehr Volumen und mehr Gewicht. Denke die 160kg werden da schnell mal gehen :D

Nebeninfos: Heute den Brust MK meines Lebens von gestern.
Hüfte zickt bei den BOX Squats nicht rum, weil sie nicht ganz so tief und am Endpunkt stabil sind, da ich mich immer etwa 1 sek setze und dann wieder hochgehe, das geblockte Abfedern macht das aber wieder weg :D

[kRisO]

Dank Traubenkernextrakt ist das Leben derzeit perfekt ohne Krankheitsaussetzer etc

Erzähl mal mehr davon :D

[legendkiller]

informier dich im Internet, würde es aber nciht vom "Erfinder" kaufen, einfach zu teuer. Hab seitdem ne Ruhe mit den Mandeln :)

[kRisO]

hab grad mal bisschen gegoogelt, und direkt deine bewertung bei myprotein gefunden :D
klingt ja mal mehr als interessant, bin nämlich auch ziemlich anfällig für krankheiten..

Nimmst du 2g am tag? und wann?

Werde es mir dann auch direkt bestellen :D

[legendkiller]

hab es anfangs so eingenommen wie bei myprotein beschrieben. Jetzt nehm ich eigentlich nur 500mg am Abend, das mach ich immer 14 Tage durch und dann 7 Tage Pause.


Aber wie erwähnt. Geschmack ist furchtbar, fast nicht auszuhalten.

[kRisO]

danke dir! Habs grad bestellt und freu mich wie nen kleines Kind drauf :D Bin sehr gespannt was es bringt!
Und den Geschmack werde ich schon überleben, wenns mir dann besser geht :D

[legendkiller]

Sag mir dann wies bei dir geholfen hat nach ner Zeit. Bei mir sind die Mandeln nach 3 Jahren endlich abgeschwollen und kratzen nicht mehr. Davor alles ausprobiert. Hat schon seine Wirkung das Zeug

[kRisO]

Wird gemacht! :D

[jjo]

ja geschmack geht schon, ich machs im morgenshake mit 25g whey u creatin sone messerspitze. habs 2-3 mal pur von der messerspitze genomm das geht nich. verklebt die ganzen zähne u mund^^ wieviel nimmst du? halben teelöffel? kann 500mg net abschätzen^^

[legendkiller]

ne also ich hab so ne Waage die misst auch den 0 Komma Bereich, und da nehm ich immer so wies kommt zwischen 400-550 mg.

[legendkiller]

KH-Rows mit Spitzenkontraktion:
12x34
10x40
06x46

Kreuzheben leciht und easy wegen Rücken:
10x100
10x100

Rudern am Block:
12x60
10x70
07x80

Latzug:
3 Sätze

Seitheben vgbt auf Bank lesukov style:
12x14
10x14
09x14

Bizeps scottcurls einarmig:
5x18
06x16

Danach abgeschnürrt und:

KH-Curls eingedreht:
13x10

SZ-Curls:
12x20

KZ-Curls:
10x10

SZ-Curls:
10x20

Kabelcurls:
21x25

Weg mit den Bandagen, Okklussion ist schon sehr geil :D

[legendkiller]

Rotatoren

KH-Flys: 15x10

SBD warmup KH:
20x14
15x24
07x30

05x44
10x36
10x30

LH-Multipresse 1 sek Pause positive Phase:
14x60 *extrem weiter Griff
10x60

Brustpresse langsame negative, positive explosiv:
15x60
12x60
08x60

Flys KH:
12kg
10kg

Seitheben:
2x leicht einarmig
2x schwer einarmig
2x liegend auf SB

Trizeps mit Okklussion, wie geil :D

[legendkiller]

Today is legday, tot

Kniebeugen Box weitstehend:
15x30
15x30
15x65
15x75
15x85
15x95
13x100
12x100
10x100
08x100
05x100 MV und Schwindel

Hat komplett gereicht, zuhause habe ich leider nicht mehr zur Verfügung, deshalb hab ich einfach so lange KBs gemacht bis Kreislauf und Muskeln versagt haben :)

[legendkiller]

so, da Kohlenhydrate drastisch reduziert wurden, kam ich mir im Spiegel heute gleich magerer vor, mekrt man schon die Umstellung, Training heute lief aber gut, fast zu gut

Kreuzheben: (normal nur mit kurzem Boden tippen ohne deadstop)
15x60
12x100
10x120 mit 1 sec Deadstop
08x120 mit 1 sec Deadstop

Rudermaschine Vertikal, einarmig:
10x50
10x40

Beidarmig:
10x50 mit Spitzenkontraktion
10x60 mit Spitzenkontraktion

Latzug zur Brust:
12x50
10x60

eng UG teilwdh im Kontraktionsbereich:
12x80

Rudern am Block:
12x60
09x80

Seitheben vorgebeugt auf SB:
15x16
12x16
10x16

Bizeps scottcurls einarmig:
5x18
4,5x18 verdammt xd

Bizeps Oklussion KZ-Curls: 30 sec Pause zwischen den Sätzen
25x6
19x6
13x6

War Hammer, Kreuzheben vor allem :)

[jjo]

jetz haste mal energie fürs training und geht net alles für die verdauung unds scheißen drauf :D

kenn ich btw auch aus der bulkphase dass man danach mehr energie hat u der körper richtig "aufatmet" da er net nur am verdauen von dem drecks-hafer-rotz is

[legendkiller]

ich kann heute aber leider net, weil ein "Kumpel" von mir abgesagt hat obwohl er heute morgen noch sagte es sei sicher....wie ich solche Leute hasse, echt fürn arsch, für was macht der sich was aus -.-

[MasterB]

ich kann heute aber leider net, weil ein "Kumpel" von mir abgesagt hat obwohl er heute morgen noch sagte es sei sicher....wie ich solche Leute hasse, echt fürn arsch, für was macht der sich was aus -.-

Alleine gehen regelt. ;)

[legendkiller]

hab gerade 10 stunden dienst hinter mir, meine füße tun scheisse weh wegen meines Plattfußes und da müsste ich 2,5 km hin und das selbe wieder zurück gehen. Habs einfach satt, booster alles drin und dann sagt der Typ er is gerade am Volleyballplatz und kann nicht weg, anstatt das er mir mal vorhin bescheid gibt -.-

Wenn ich keine 10 Stunden laufe gehe ich eh zu Fuß aber so..

[MasterB]

Deswegen gehe ich immer alleine trainieren. ^^

[Brisko]

Wie wärs mit nem Fahrrad?

[legendkiller]

wurde 2 x gestohlen trotz schloss ^^

[rv]

Vor dem Studio? Das können dann nur Leute gewesen sein, die keine Beine trainiert haben ^^
Und eigentlich auch keine Arme, ist ja ein bisschen Fummelei so ein Schloss zu knacken.

[jjo]

wegen scheiß volleyball vorallem -.-

hab mir gestern auch noch auf arbeit booster reingeknallt u wollt direkt nach der arbeit pumpen gehn u dann kam die beschissene bahn 15 min zuspät. hab schon voll angefangen zu schwitzen u hat mich total angekotzt :D wurde aber trotzdem noch gut u i trainier au schon seit jahren allein, da bist echt völlig ungebunden

[Luka88]

Schon witzig wie abhänig man ist. Zieh mir den Booster auch auf der Arbeit rein. Und Boom läuft da bei der Bahn irgendwas nicht und ich seh aus wie ein Junkie auf Entzug ^^.

Trainieren gehe ehe ich auch alleine. Ab und an trifft man dort jemanden, dann läuft das oder halt wenn mein Hilfe brauch irgendjemand fragen, ob er mal Spotten kann.

[Supersayayin]

Was haut ihr euch den so rein wenn das so bemerkbar ist ?

[jjo]

ich übertreibs gern, also nich was die menge angeht aber die variation :D alanin, arginin, citrullin, coffein, taurin, carnitin, bcaa, creatin und vielleicht hab i noch 1-2 vergessen :D

[pong]

Die ärgsten, hab mir am Sonntag so nen blöden Booster auf koffeinbasis reingekippt ... von jedem Espresso spür ich mehr.

pong

[jjo]

booster wirken bei mir nur wenn i leeren magen hab bzw 2-3 std vorher nix gegessen hab. außerdem hab ich dann mehr energie da nix für verdauung drauf geht. aber nutze auch keine fertigen im moment sondern hab den kram einzeln gekauft u hab mir 15 tower geholt u füll alle 2 wochen die mit preworkout und postworkout gedöns auf

[legendkiller]

ich kick mir jetzt schon immer öfters 700mg Coffein rein xd

ehm zum gestrigen Training. Schultersehne springt, tippe da auf ne Bizepssehnenentzündung...Training war extrem kacke, da ich fast nix machen konnte wegen schmerzen...

Angefangen mit Rotatoren und dann mit leichten Gewicht Cable cross gemacht. MK heute absolut null, war voll fürn arsch gestern, keine Ahnung was ich jetzt machen soll. Kann weder Brust, Rücken Schultern ordentlich trainieren...ich fang zum heulen an


Hier die Beschreibung aus Team Andro, hab da mal gepostet im medforum, noch nix gekommen...

Hallo liebe Gemeinde!

Gestern schweres vorgebeugtes Seitheben mit 16 KG gemacht, nun habe ich ein Problem, gestern nach dem Training passte noch alles. Heute morgen plötzlich, leichte schmerzen in der Schulter bei einer gewissen Bewegung, wie z.B

-Bewegung beim Bankdrücken springt die Sehne und schmerzt leicht

oder bei der Rotatorenbewegung, von Position 1 auf Position 2 (Bilder unten) Etwa in der Mitte der Bewegung springt die Sehne um



Das 2. Bild ist position 1, das erste Bild ist position 2. Wenn ich da den Arm von unten nach oben tue, springt da drinn ne sehne

[KlotzBrocken]

Dir tut auch ständig was weh, oder? Würde mir echt mal Gedanken machen, ob es nicht etwas zu schwer ist oder die Ausführung beschissen ist.

Ne Diagnose kann ich dir nicht stellen.

[hvk]

Vllt ist vorgebeugtes Seitheben mit 16kg einfach bissl viel für dich? Wenn dir das Probleme mit der Bizepssehne macht, dann achte drauf den Arm nicht zu beugen und den Daumen senkrecht auf die Hantel zu legen, das nimmt den Bizeps etwas raus. Und ansonsten halt Gewicht runter.

[Supersayayin]

Weiß auch nicht an was das liegen könnte.
Warum hatte ich damals eigentlich Schulterschmerzen als ich Schulterdrücken so schwer ausgeführt habe ?

Sorry aber dass deine hinteren Schultern 16kg jeweils bewegen glaubst du selber nicht oder?

Nur gut gemeint :D

[Thorjin]

Geh halt zum Arzt anstatt immer und immer wieder mit anderen Sachen im Netz nach einer Diagnose zu suchen. Ansonsten kannst dir sicher sein mit recht jungen Jahren noch gar nichts mehr in Richtung Sport machen zu können und beruflich ebenfalls eingeschränkt zu sein.

[Brisko]

Aber die jungen Wilden werden es wieder besser wissen.....

Seitheben sollte man immer im hohen Wh Bereich mit moderatem Gewicht machen, aber wem sag ich das?!

[legendkiller]

Ob Seitheben mit hohen oder niedrigen wdh Bereich angwendet wird, liegt ganz am betroffenen und ob sich sich besser oder schlechter auf den Ausbau auswirkt.

Ich hatte bisher noch keine Schulterprobleme, das hier sind die ersten.

Und was heißt hier die jungen wilden? Wir beide haben hier völlig andere Zielsetzungen und ich denke ich erreiche diese mit schwerem Training um einiges schneller. Das hat rein garnicht mit dem Alter zu tun.


Die Ausführung meines vhbt Seitheben ist mit angewinkelten Armen und der Bewegungsablauf läuft nur im 2. Drittel, also obere und untere ROM lasse ich weg. Ich gehe nach Muskelgefühl, das angespannte Seitheben mit ausgestreckten Armen hat für mich wenig Sinn da ich sie kaum spüre, trotz richtiger Anwendung, außerdem denke ich hierbei nicht, das es für die Ellbogen so gesund ist wenn das ganze Gewicht drauf lastet

[hvk]

Tja dann. Mach weiter wie bisher und viel Erfolg. Klappt ja gut.

[Supersayayin]

Aber die jungen Wilden werden es wieder besser wissen.....

Seitheben sollte man immer im hohen Wh Bereich mit moderatem Gewicht machen, aber wem sag ich das?!

Wenn man sowas schreibt merkt man dass man alt geworden ist :P

[Supersayayin]

Statt mit Innenrotation mal mt Außenrotation durchführen ?

[legendkiller]

hvk: Es läuft verdammt gut derzeit auf Hinsicht der Muskeln, was die Gelenke und Sehnen betrifft, denke ich das die ihre Zeit brauchen um sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Wenns in 2 Wochen nicht wieder gut ist, mache ich Seitheben vorgebeugt nur noch mit max 6-8KG. Vorrübergehend jetzt mal nur leichtes Training und viel Rotatoren

@Super: Wie meinst du das ? Ob ich Außenrotatoren nicht trainiere ? Doch das tue ich?!

[DerZukunftsBody]

Seitheben sollte man immer im hohen Wh Bereich mit moderatem Gewicht machen, aber wem sag ich das?!

Naaaa nicht immer. Kommt immer drauf an ob mans verträgt. Bei mir hats das damals echt gebracht in Sachen Muskelaufbau.. leider gehöre ich aber zu den Leuten welche das auf lange Zeit nicht vertragen und musste umstellen. Guck dir aber Lesukov dagegen an, der machts immer schwer und unsauber sogar :PJeder ist individuell, das ist das schöne an unserem Sport. Jeder muss selbst für sich heraus finden, was am besten ist.

[Supersayayin]

Ich mein beim Seitheben statt ne Innenrotation eine Außenrotation durchfürhren. Handflächen zeigen mehr nach vorne als nach hinten, wenn du verstehst was ich meine.

[Thorjin]

Vorrübergehend jetzt mal nur leichtes Training und viel Rotatoren

Wie wäre es mal mit gar kein Training und zum Arzt oder willst du deinen Körper ernsthaft kaputt machen? So dämlich kann doch keiner sein das wirklich in Kauf zu nehmen.

[KlotzBrocken]

Berartungsresistenz hilft in jedem Sport.
Der ein odere andere kann auch aus Erfahrung sprechen und das würde ich mir zu Herzen nehmen.

[Mokway]

Also Ich kurier gerade meine zweite Bizepsansatzsehnenentzündung aus .
Die erste hatte mich 2010 für 6 Monate vom Training befreit und jetzt hadere ich auch schon wieder bestimmt seit 3 Monaten damit rum....
Entzündungen können / werden immer sehr sehr langwierig und fangen immer mit einem kleinem "Wehwehchen" an .
Man ignoriert das ,versucht irgendwie drumherum zu trainieren , aber das macht es meistens dann erst richtig schlimm.

Würde an deiner Stelle mehr mit einem Fachmann sprechen anstatt wie schon gesagt , auf "Internet-Diagnosen" zu tendieren.
Kann dir auf langer Sicht viel Gesundheit ersparen :)

[AlerioN]

Es ist immer das Ziel, welches entscheidend ist, was für einen 'Kraftsportler' subjektiv richtig ist. Ich kann mich noch an meine alten Verletzungen erinnern und was mir insgesamt bzgl. dessen immer wieder ans Herz gelegt wurde. Nicht nur von Rob's Seite. Ich ziehe mal mein altes, mittlerweile seit knapp 2 Jahren verheiltes Ulnarissyndrom als Referenzbeispiel heran!
Ich konnte damals nichtmal mehr eine Türklinke herunter drücken, geschweige denn einen Liegestütz absolvieren. Logische Konsequenz, dass dann erstmal Pause angesagt war! ABER: Als es soweit war, dass ich ganz leicht mit 8 kg pro Seite auf der Flachbank Bankdrücken konnte, wurde mir von jedem Orthopäden gesagt, nein, schon fast VERSICHERT, dass es NIE wieder was mit dem Training wird aufgrund der starken Druckbeschädigung. Pause sollte ich machen... Mindestens 1 Jahr..! Als ich nach ca. 2 Monaten keine Verbesserung mehr gespürt habe in Sachen Heilung, habe ich mein altes Training wieder aufgenommen!
Und was geschah?: Schon nach der ersten Woche merkte ich minimale Verbesserungen. Im Laufe der folgenden Monate heilte die Sache komplett aus und ich war wieder bei meinen alten Kraftwerten. Bis zum heutigen tag verspüre ich nichts mehr davon!


Kleine und wichtige Anmerkung nebenbei: Meine Intention hinter meinem hier herangezogenen Beispiel liegt NICHT darin, dich, "legendkiller", in deiner Sache mit deiner Schulter in irgendeiner Weise zu animieren weiterzumachen. Was ich sagen möchte ist letztenendes, dass man subjektiv auf seine Verletzungen hören sollte und auch muss, wenn man konsequent weiter Erfolg haben will. Und dass es, auch entgegen der Ärzte und anderen Fachpersonal bezogen auf DEINE Angelegenheit, IMMER Unterschiede geben KANN! Probiere es aus leicht zu trainieren. Ich kenne dein Ziel und deine Ambitionen. Wenn es SCHMERZFREI klappt und du zu dir selbst sagst, dass es ist richtig ist, diesen Versuch, leicht zu trainieren zu starten, dann kann es für DICH nicht falsch sein!

Ansonsten gebe ich thor, Klotz und den Anderen Recht.

[legendkiller]

Danke mal an alle für die Antworten, prinzipiell hat jeder hier Recht und ich werde mich an alle Meinungen richten.

Derzeiter Standpunkt sieht schon so aus als würde es sich bessern, die Sehne schmerzt bei Trockenübungen nicht mehr...Rumpeln tuts schon noch. Ich werde dieses Wochenende viel Rotatoren und Dehnübungen absolvieren, nebenbei kühlen und Voltaren schmieren, und mich nächste Woche irgendwann wieder ins Studio begeben und ein leichtes Training absolvieren. Erst dann kann ich sagen obs von selber besser wird oder ob ein Arzt her muss.

Sollte es bis nächste Woche nicht spürbar besser sein, gehe ich zum Arzt. Kaputtwerden kann derzeit nichts, sind keine Schmerzen mehr da wenn ich den Arm in der Rotation bewege aber knacken tut die Schulter noch ordentlich. Ich denke dass es schlimmstenfalls nach der Ibuprofenkur in 2-3 Wochen ausheilen dürfte und ich mich dann wieder voll und ganz dem Training widmen kann, habe mir schon überlegt vorzeitig etwa runter zu gehen mit den Gewichten und langsamere Ausführung zu absolvieren. Werde jedenfalls noch viel mehr Rotatoren trainieren ab jetzt. Man lernt schließlich dazu ;)

[Thorjin]

Ob das Rotatorentraining hier wirklich Abhilfe schafft wage ich zu bezweifeln. Aber ich bin natürlich auch kein Mediziner. Hab bisher allerdings nichts in der Richtung gelesen und aufgrund der eigenen Probleme mit der Schulter relativ viel dazu gelesen.

Wünsch dir eine baldige Besserung und hoffe, dass du wirklich mal langfristig frei von Krankheiten und Schmerzen bleibst. Bisher ist das ja leider noch nicht der Fall.

[legendkiller]

Jop leider, kaum ist mit den Mandeln Schluss und gehts richtig vorran, warten schon die nächsten Hürden, aber wie heißt das Sprichwort so schön. Wenn dir jemand Steine in den Weg legt, hock dich erst mal drauf und bau dir einen, Ironie off*

Ne im Ernst jetzt, sind wohl einfach kleine Startschwierigkeiten, irgendwann kommt die Zeit da gehts mal ein Jahr lang ohne Probleme und da freu ich mich drauf :D


edit: Danke

btw: Das Voltaren hat mir ein Dipl. GuKp empfohlen aus der Arbeit, wird schon helfen das Zeug.

[Brisko]

Voltaren enthält Ibuprofen und braucht durch die Haut ewig, wenn Du schon welches nimmst dann probier Tabletten, die wirken um einiges schneller.

[Thorjin]

Apropos ibuprofenkur, machst du die weil du schmerzen hast und diese damit unterdrückst um leicht trainieren zu können oder weil wirklich eine Entzündung vorhanden ist? Falls letzteres, wie kommst du drauf?

Ich frag weil ich überhaupt kein Freund von Tabletten etc bin und erst recht nicht wenn man damit schmerzen unterdrücken will um trainieren zu können. Wohin das führt sieht man am besten bei Profifussballern. Die sind nicht umsonst bedeutend öfter verletzt als früher.

Mein Rat ist daher wirklich mal einen Arzt zu suchen der sich das anguckt und dann die Ursache zu bekämpfen und nicht die Symptome. Das heißt vllt 2-3 Wochen pause, aber langfristig gesehen schmerzfreiheit und dadurch wesentlich mehr Leistung.

[Brisko]

Entzündungen, falls denn eine vorhanden ist, sollte man ausheilen lassen.

KOMPLETT!!!

Aber ich glaub da reden wir gegen ne Wand...

[Clemo]

Lasst ihn doch machen, wie er es für richtig hält. Als müsse man jemanden anbetteln, dass er zum Arzt geht.

[kRisO]

Eben, lasst ihn doch machen was er für richtig hält. Glaube kaum das Legend mit starken Schmerzen trainieren würde. Und wenn er schon sagt das es besser wird, ist doch alles in Butter ;)
Ist halt nen Trainingsjunkie, wie viele hier (mich eingeschlossen). :D

[legendkiller]

Es sind keine Schmerzen mehr da, ich spüre halt das es den Bizeps auch runter geht wenn ich anspanne. Heute in der Arbeit auch nen Doc getroffen und den mal gefragt, er hats nicht genau sagen können da es ziemlich spontan war und er untwegs war, aber auch er tippt auf ne Bizepssehnenentzündung. Muss aber echt sagen es wird schon besser. Ihr stellt euch das wahrscheinlich alle so schlimm vor. Ist es aber nicht. Kaum noch Schmerzen, ist schon am ausheilen hoffe ich doch und wie schon erwähnt....ihr redet nicht gegen die Wand, ich warte nur ab und bin nicht dafür immer wegen jedem Scheiss zum Arzt zu gehen...

Und ja, da ich Trainingsjunkie bin, will ich das beste für mich, darum falls keine Besserung eintritt gehe ich sofort zum Arzt und gut is.

Danke für die Antworten, ich habs mir ja zu Herzen genommen :)

[legendkiller]

Heute mal leichtes Rücken/Schulter workout probiert und klappte super, ich bin wieder zuversichtlich. Die Sehne sprang bei keiner Übung mehr

Rudern am Block:
einige Sätze mit 15 wdh und 40kg Gewicht, keine Schmerzen

Seitheben:
5x20x7,5 keine Schmerzen

Schulterdrücken LH:
3x15 mit 20kg keine Schmerzen

Klimmzüge im UG:
10x keine Schmerzen

Trizepszug am Seil:
nur hier ein leichtes ziehen und darum sofort abbruch :)

Überrascht mich, wird langsam spürbar besser, die nächsten Tage dann Beintraining.

Zur Diät: Mittlerweile verdammt viel abgenommen, viel Wasser und Mageninhalt denke ich, Bauch ist sichtlich dünner geworden, sicher 6 cm an Umfang verloren. Derzeit ~86KG, abe jetzt gehts halt langsam. Teilungen sind sichtbarer, sixpack leuchtet schon durch, Brustmitte im oberen Bereich wird langsam auch sichtbar, Gesicht schlanker :D

[legendkiller]

gestriger Legday

Stufengerät: 800 Stufen
Beinstrecker und Beuger jeweils 2x20 als warmup

Box Squats:
15x20
10x60
10x80
10x100
08x120
03x140

kbs slow mode wegen leiste:
8x60
8x60

Beinpresse:
20x120
17x120
14x120

Waden

Nach den BoxSquats schon kompletter Kraftverlust, dafür 140 gebeugt :D

[legendkiller]

War beim Orthopäden, is ne leichte Entzündung der Spingualsehen oder so und Oberarmknochen und Schulterdach sind zu knapp beieinander oder so. Hab jetzt Diclo-Tabletten bekommen und 2 Wochen Trainingspause von Schultern, Rücken, Brust

Heute Arme, Waden, Bauch im Studio trainiert, ich hoffe dass es nach den 2 Wochen vorbei is

[Thorjin]

War beim Orthopäden, is ne leichte Entzündung der Spingualsehen oder so und Oberarmknochen und Schulterdach sind zu knapp beieinander oder so. Hab jetzt Diclo-Tabletten bekommen und 2 Wochen Trainingspause von Schultern, Rücken, Brust

Heute Arme, Waden, Bauch im Studio trainiert, ich hoffe dass es nach den 2 Wochen vorbei is

Rotatorentraining machst ja eh schon, aber jetzt solltest evtl noch weitere Übungen wie z. B. das mit dem Besenstiel machen. Sonst ist m. E. nach die Gefahr eines Impingement sehr hoch bei dir.

[legendkiller]

danke für den tipp, werde mich mal umschauen im inet :)

[legendkiller]

So morgen habe ich schon eine Woche Pause vom Brust,Rücken Training, bisher siehts noch etwa gleich aus, komme mir aber etwas schmäler vor.

Heute Beintag:

Stufengerät:
500 Stufen mit 80KG Wiederstand

Box-Squats:
15x20
15x60
12x90
10x110
07x125
03x140

Kniebeugen an der Multi:
20x50
13x80 *Abbruch, da leichtes ziehen in der Hüfte/Leiste und ich nicht wieder mit dem zu kämpfen haben will, wird aber von Training zu Training jetzt besser, seitdem ich viel dehne.

Beinstrecker:
38x30 *Einzelwiederholungen mit 2 sec "SQUEEEEEEEZE" :D

Beinbeuger:
20x25
20x35

34x50 Einzelwiederholungen

Trizeps Oklussion, morgen dann Waden und Bauch/Rotatoren

[legendkiller]

Heute Rückenstrecker, Bi/Trizeps, Bauch, Waden

Nichts besonderes, Oklussion halt bis zum verderben, läuft :D

[legendkiller]

Heute wieder Rückenstrecker, Bizeps, Trizeps, Bauch.

Morgen oder übermorgen wieder Beine. Heute am Ende des Trainings KH-SBD versucht:

10x10
10x14 schmerzfrei beide sätze.

Mittwoch Termin beim Doc. Mal schauen, hab gutes Gefühl

[Clemo]

Wie läuft das Trizepstraining mit Okklusion? Bei mir war das eher schlecht, während es beim Bizeps und den Oberschenkeln/Waden ja sehr gut funktioniert.

[legendkiller]

ALso ich spür schon ein heftiges brennen usw, aber reicht nicht ganz an den Bizeps ran. Beine trau ich mich nicht drüber wegen mei Blutgerinnungsstörung.

[Sandro]

Hast du die nur in den Beinen?!

[legendkiller]

ne überall,

Nennt sich APC Resistenz, hab da nen Faktor von 1,8 also nicht ganz so stark, dennoch ein vielfach höheres Risiko einer Thrombose.

[Brisko]

Ne Thrombose kann man nicht nur in den Beinen bekommen...

[Sandro]

Dachte ich mir auch, deswegen auch meine Frage...

[legendkiller]

eigentlich schon. In den Armen sind mir noch keine praxisbezogene Fälle bekannt und da hatte ich schon viele.

[Brisko]

http://www.thrombosesymptome.de/thrombose-im-arm.php

[legendkiller]

naja, 2% aller Thrombosen...ist also nicht sehr wahrscheinlich, da würde ich sie vorher noch in den Beinen einfach so bekommen ^^

[Sandro]

Hm..
Duch die Okklusion ist aber das Risiko nicht mehr so wirklich einschätzbar

Und wenn erstmal ne Thrombose hast is auch beschissen

[Brisko]

naja, 2% aller Thrombosen...ist also nicht sehr wahrscheinlich, da würde ich sie vorher noch in den Beinen einfach so bekommen ^^Nicht das Du quasi vorbelastest bist...
Ist aber trotzdem cool sich Gliedmaßen abzubinden^^


Hm..
Duch die Okklusion ist aber das Risiko nicht mehr so wirklich einschätzbar

Und wenn erstmal ne Thrombose hast is auch beschissenRisiko lehnen doch nur Spiesser ab.....

[legendkiller]

nein, aber ich glaube nicht das abschnürren für 5-7 Minuten das Thromboserisiko, v.a in den Armen fördert. In den Beinen bezweifle ich das schon eher.

Was soll die Ironie eigentlich dei ganze Zeit? Das Wachstum wird dadurch enorm gefördert. Weiters ist beim Blutabnehmen der Venenstauer auch oft 3-5 Minuten oben..Außerdem wird nur der Venöse Fluss unterbrochen, arteriell fließt ja noch weiter, das Blut befindet sich also nicht im totalen Stillstand, was bei langem sitzen in der Schule z.b der Fall ist in den Beinen.

[sak]

Die Thrombosen bilden sich aber gerade im Venösenkreislauf genau aus dem Grund der viel geringeren Fliesgeschwindigkeit. Du musst bedenken, dass jedes behindern den venösenrückflusses gerade bei Menschen die anfälliger sind ein Risiko darstellt. Und zu argumentieren dass die Thrombosen meistens aus den tiefen Beinvenen kommen finde ich da bedingt verständlich da die Arme ja schon weniger anfällig sind, da die Muskulatur auch in "Ruhe" häufiger genutzt wird und damit den venösen Rückstrom vorrantreibt. Ob du das Risiko im Endeffekt jetzt eingehen willst oder nicht ist ja deine Sache, du weißt ja dass dir hier wohl kaum jemand böses will. Hoffe der Beitrag hilft dir in irgendeiner Weise(:

[legendkiller]

Die Rate beträgt wie oben im Text schon steht nur zu 2% in den Armen. Ich glaube kaum das die paar Minuten abschnürren ne Thrombose hervorrufen. Falls doch merke ich es früher oder später..

Heutiges Training zum reinkommen:

Kreuzheben:
10x60
10x80
10x100
05x110
05x120
05x130

KH-SBD: letzte Woche habe ich 14KG gemacht, dann 20KG, heute sahs so aus:
10x14
10x20
10x24 hat geklappt, nächstes mal 28er, ohne schmerzen :)

Bizeps Scottcurls einarmig:
08x14
05x18
02x20+3x20

Okklussion KZ Curls 6KG
3 Sätze

Scottcurls SZ 30KG ausbrennen

War gut, werde jetzt langsam mal Schultern und Trizeps versuchen, Trizeps machte ja auch noch Schmerzen beim letzten mal...

[legendkiller]

Heute Brust Schultern Trizeps, ging super ;)


KH-SBD:
12x14
12x18
12x22
12x26

KH-SD:
10x14
10x18
10x20
10x22

Seitheben stehend: 3x20 mit 6KG

Seitheben liegen auf SB: 2x6 mit 6KG

Trizeps Bankdips, schmerzten etwas also Abbruch, Trizepsziehen mit Griff 4 Sätze

[legendkiller]

KH-SBD ging heute schon mit 32KG ohne Schmerzen, denke es wird langsam wieder ;D

[legendkiller]

Kreuzheben: alles ohne Gürtel
12x55
12x85
05x105
05x125
03x145 new PR

Klimmzüge: eng
8x
7x
6x
5x Einzel wdh mit Intensitätstechniken

Latzug: schmerzt ein bissal
10x50
08x50

T-BAR:
15x50
12x50

Bauch

War Hammer, nächstes mal 150 beim KH :)

[legendkiller]

Kreuzheben:
12x60
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
3x150 *new PR

Klimmzüge eng UG:
5x
5x+5KG
5x+10KG

Latzug z Brust weit
10x65
07x85

Rudern am Block:
10x80
06x100

tot, härtestes Training ever. Kreislauf verloren bei den 140KG Kreuzheben und erstmal mit kaltem Wasser abgeklatscht. :D EInfach ne Affenhitze im Studio wegen Sonneneinstrahlung in Verbindung mit Kreuzheben, der Wahnsinn..

[legendkiller]

hm, war heute nicht sehr besonders, denke aber die Ernährung der letzten 2 Tage ist daran schuld, da ich mit der Schulklasse auf Exkursion war.

Also:

Kreuzheben:
12x60
12x80
12x100
10x120
06x140
02x150

Klimmzüge:
12 Einzel wdh mit 10 KG Zusatzgewicht enger UG

Latzug z Brust im Dropsatz weit:
12x55
12x45
11x35

Rudern einarmig Maschine:
11x35
08x35

Bizeps und Bauch

[der_pumper]

Was ist hier nicht mehr los?! o.O

[Exterminator]

Hab heute auch an Legend gedacht und mich gefragt, wieso er nix mehr postet :(

Vielleicht mutiert er aber auch heimlich zum Tier und kommt dann wie Phönix aus der Asche zurück :)

[legendkiller]

Nein, loge ienfach derzeit nichtmehr. Zu deprimierend das die Kraftwerte grad so down sind. KH-SBD nur mehr 34KG pro Hand und Kreuzheben geht auch langsam runter. Sixpack kommt druch, Adern kommen langsam raus. Hab aber einfach keinen Bock zu posten grad. Training derzeit 4 x pro Woche. Gewicht nur mehr 79KG, werde noch 2 KG oder so runtergehen, bis die Form gefühlsmäßig passt, danach sauber aufbauen, geht zwar langsamer aber ich fühle mich im Alltag wohler und alles geht leichter Arbeit und Schule usw.
Arme sind auch nur noch bei 40 cm Umfang, also gut 1,5-2 cm verloren :(

[DerZukunftsBody]

wie lange diätest Du denn jetzt schon, dass es schon so krass abwärts geht ?

[Hoffmann]

Vlt hast du zu lange masse gemacht sodass du jetzt so krass Diäten musst und dass deine kraft deswegen so im eimer ist :0 habe jetzt dieses leanbulk System entdeckt damit baust du zwar langsamer auf dafür fettfrei

[nalus]

Vlt hast du zu lange masse gemacht sodass du jetzt so krass Diäten musst und dass deine kraft deswegen so im eimer ist :0 habe jetzt dieses leanbulk System entdeckt damit baust du zwar langsamer auf dafür fettfrei

hast du etwas bei Micha eingekauft? >.<

[Hoffmann]

Nein wusste nur nicht wie ich es nennen soll

[nalus]

kannst du Kurz erklähren was das Lean Builk system ausmacht ? bzw wie man sich da ernährt ?

[legendkiller]

hmmm, so fett war ich vorher nicht, hab einfach zu schnell abgenommen denke ich. form is aber dennoch gut jetzt :) Arme wirken optisch sogar größer und bekomme jetzt 5x so viele komplimente von allen seiten als vorher, also von dem her :lol:

[Hoffmann]

Das bedeutet praktisch dass man keinen wirklichen kcal Überschuss halt also ganz minimal. Du baust also langsamer auf dafür qualitativ hochwertige Masse

Soll ich so machen damit die wettkampdiät dann nicht zu viele Muskeln kostet

Das witzige an der sache ist, dass ich seitdem ich das mache viel stärker bin als auf massephase :o

[Thorjin]

Fett warst du nicht aber halt schwammig und das es jetzt besser aussieht bzw mehr Komplimente kommen ist dann nicht verwunderlich. ;) Vllt bringt dich das ja ein wenig von dem starken hochfressen und dann wieder Diäten weg.

[legendkiller]

Bleieb aber bei der Meinung das Fett im Training was bringt. hab mit fett einfach mehr power im Training, zwar weniger Kondi aber doppelte Kraft^^

[Hoffmann]

Komischerweise ist es bei mir immer anders rum

[legendkiller]

bei mir garnciht. war schon fast bei 50er beim kh sbd und jetzt so wenig nur mehr. Obwohl in meinem Studio eh fast nur Rehasportler sind und alle hergucken, aber ich selber für meinen Teil schäme mcih zurzeit und fühle mich schwach

[Hoffmann]

Haha kann dich da voll und ganz verstehen

[der_pumper]

Da ist er unter die Shredder gegangen... ;-)

Wir wollen Bilder sehn! :applouse:

[-fabian-]

Wenn du so viel schwächer wirst, machste eventuell doch auch was falsch?

[der_pumper]

Wenn du so viel schwächer wirst, machste eventuell doch auch was falsch?

Vielleicht ein zu hohes Defizit?

Aber so lange er doch mit der Form zufrieden ist, ist doch alles okay.
Bedenke: He`s a bodybuiler, not a weightlifter!

[-fabian-]

Die eingebußte Kraft wird sich aber wohl durch einen Muskelverlust eingestellt haben, und das ist für Bodybuilder interessant.
Aber er schrieb ja selber ne Seite vorher, dass er wohl etwas fix abgenommen hat.

In der Aufbauphase holt er es aber locker wieder raus.

[legendkiller]

hier aktuelle fotos ;) 78kg auf 175, relativ mager aber macht gute figur, dafür schwach

5515355154

[Hoffmann]

Sieht gut aus

[legendkiller]

danke :) wird aber jetzt echt zeit mal die schultern richtig zu formen...deswegen gibts jetzt 4 sätze weniger brsut dafür 6 Sätze mehr Schulter. Mal sehen wie sichs entwicklet

[DerZukunftsBody]

ich find grad die brust könnte bei dir auch noch was vertragen. :) also mach von beidem mehr :P

[legendkiller]

Naja, am meisten hinkt einfach die Schulter, spiele aber jetzt mit der Maschine rum und hab da auch ein supergefühl. vl ist das ja die lösung :D

[-fabian-]

Gefällt mir!

[legendkiller]

hier noch ein Front Foto, gestern ordentlich Kohelnhydrate reingehauen und bom, sieht man wieder praller aus :D geh jetzt langsam wieder nach oben :)

Zum Okklussionstraining: Das beste was ich jemals in den Jahren Training erfahren durfte, kann ich echt nur jedem ans Herz legen, habe das Gefühl meine Arme sind sogar gewachsen in der Diät ;)

Habe jetzt auch endlich rausgefunden wie ich die Schultern ordentlich bearbeite, auch da gehts vorran :D
55278

[Polipol]

Erstens : Richtige Entscheidung in die Diät zu gehen, sieht deutlich besser aus als vorher (trotzdem sahs vorher auch gut aus -nohomo).

Zweitens: Wie genau/wie oft benutzt du das Okklussionstraining? Und mit was bindest du ab?

Beste Grüße Poli

[Zinker31]

Wie trainierst du denn deine Schultern ? Ich mache nur vorg. Seitheben und Military Press, vielleicht sollte aich auch mal was anderes machen.

[Brisko]

Sieht so aus als würde die rechte Seit dominieren, kann aber täuschen...

Gibt's Beinbilder?

[DerZukunftsBody]

nicht schlecht kollege

[legendkiller]

also auf Pump fühle ich mich richtig gut, aber ansonsten nicht sehr gut, außer Kondition usw sind besser geworden..

Zur Okklussion: hier ein Artikel: http://intelligentstrength.at/okklusionstraining-muskelaufbau-hypetrophie/


Alleine ein HGH Spiegel der für eine Weile nach dem Training um das 290 fache erhöht ist, spricht für sich. Trainiere bisher nur Arme damit, das mit den Beinen bespreche ich noch mit den Arzt. Das Hormon wird aber am stärksten bem Beintraining mit Okklussion ausgeschüttet, aber bin mir bisher noch zu unsicher wegen Thrombosen sowie Krampfadern etc. Vor allem bei meiner Gerinnungsstörung. Fakt ist aber, wenn ihr ein einziges mal mit Okklussion trainiert, wollt ihr nichts anderes mehr, unvorstellbarer fetter Pump, extrem Hormonpush, und das hier :

Erhöhte Satellitenzellenzahl: Diese Zellen sind eine Art Stammzelle und spielen eine große Rolle beim Muskelaufbau. Es konnte eine bis zu vierfache Erhöhung der Satellitenzellenzahl festgestellt werden.(Wernbom, 2011)

[legendkiller]

Beine sind nicht so gut, muss ich ehrlich zugeben, habe in letzter Zeit nu alle 8-12 Tage Beine trainiert, dafür aber vor 3 Monaten fast nur Beine wegen der Schultersehnenentzündung damals trainniert. Habe da innerhalb ein paar Wochen alle 4 Tage ein deftiges Beintrainng gemacht. Haben auch viel an Wasser verloren :/

Schultern trainiere ich derzeit etwa so: Gibt bei uns eine Maschine welche mann auf alle höhen einstellen kann und welche etwa die ellbogenweite Griffweite hat, nein keine Multipresse, ist in etwa eine Multipresse mit 2 Kurzhantelartige Griffe. Damit kann man z.b Shrugs, Wadenheben, Bankdrücken, Schulterdrücken machen, und das letzteere mache ich nun, 4-8 Sätze und zwar so:

14x40
12x45
09x50
06x55
03x60
01x65

Danach gibts Seitheben einarmig liegend auf Schrägbank im Cluster 50 wdh mit 6 KG

Das war, am Rückentag dann noch 3 Sätze hintere Schulter ^^

55279

[Brisko]

Das Bild ist, für mich, nicht aussagekräftig.

Gibt's nen GK Bild zum Vergleich?

[nalus]

mit was bindes du deine arme dann ab? wo kann man sowas kaufen?

[legendkiller]

keine Ahnung musst im Piclog von mir schauen.

Google mal nach Venenstauer, kosten 6 euro 2 stück und erfüllen ihren Zweck :)

[Chaser]

Jo, die Dinger, diese inner Arztpraxis zum Blutabnehmen nutzen. Hab hier auch so einen, aber noch nie ernsthaft getestet.^^