Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

[sak]

Öffnest du die Staubinde nach jedem Satz, oder lässt du sie wie im Artikel beschrieben für eine Übung dran und machst sie erst nach den 3 Sätzen auf?

[Clemo]

Ich empfehle Ausfallschritte mit ein paar anschließenden Sätzen Beinstrecker unter Okklusion - das macht jeden fertig.
Oder einfach mal maximale Wiederholungen bei Ausfallschritten unter Okklusion - da heißt es zusammenreißen und die 100 Wdh. pro Seite schaffen

[legendkiller]

So baue jetzt wieder langsam auf und krieg wieder Kraft. Hab deswegen auch Bock wieder zu logen:

Heute: Rücken/hintere Schulter/ Bizeps

Kreuzheben:
12x60
10x80
10x90
08x100
06x120

Klimmzüge weit:
8x
7x
6x

Rudern am Gerät einarmig:
08x35
11x25

Rudern am Block:
15x45
12x55
10x65
07x75

Seitheben vgbt: 4x12-18 mit 6,6,8 KG

Bizeps, das übliche, noch 2 Wochen okklussion dann wechsle ich wieder mal auf Kraft..

[der_pumper]

Wie ist der aktuelle kg-Stand?

[legendkiller]

so 78 KG leider nur mehr ;(

Will aber jetzt langsam sauber aufbauen, geht zwar anders schneller, aber fühle mich im Alltag auch bei der Arbeit etc mit niedrigen KFA viel wohler.

Kraftwerte sind mittlerweile im Keller halt, Beine nehme ich nun auf wieder ordentlich rein

Kreuzheben vorher: 1x155---> 6x120 danach
KH-SBD: 5x44--->5x34
Bizeps und Schultern gleich geblieben von den Kraftwerten her...

[legendkiller]

Heutiges, war gut, bis auf Brust, wenig Kraft...

KH-FLYS:
12x12
10x16

KH-SBD:
15x24
10x28
06x32

Brustpresse:
10x55
10x65
08x75

Cable Cross:
15x20
12x25
10x30

Schulterdrücken an der Kurzhantel Multipresse
15x45
12x55
09x65
04x75

Seitheben: von unten nach oben und wieder zurück einarmig ohne Pausen: 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4 KG

Bi und Trizeps im SS mit Okklussion.

Morgen dann mal Beine seit langem, mal sehen wies passt mit der Hüfte

[legendkiller]

Beine,...dachte ich.

Aufwärmen Kniebeugen:

20x20
20x40
15x60

08x100
06x110 'Abbruch, Schmerzen in der Hüfte

So, nochmal Orthopäde, mal schauen was der jetzt sagt, will endlich wieder KBs machen -.-

Dann also Rücken,Bizeps:

Kreuzheben:
10x60
10x80
10x100
10x120

Klimmis weit:
8x
7x
6x

Rudern am Block:
15x40
12x50
10x50
09x50

Rudern Maschine einarmig:
3 Sets

Seitheben vgbt.

Bizeps Oklussion

Sollte das mit der Hüfte nicht werden, werde ich mich von meinem Hausarzt wegen der APC Resistenz Blutverdünnen und dann schnall ich mir Oklussionsbandagen um die Beine und mache nur noch Beinstrecker/Beuger, hat anders keinen Sinn -.-

Bilder noch..

5541555416

Rücken im unteren Bereich wird langsam besser, viel besser :D Bizeps tauchen nun seit dem Aufbau wieder Hautrisse auf. Mal ordentlich schmieren und hoffen das werden nicht zu viele, ansonsten fette Baustelle wie immer die Schuultern, hoffe die werden langsam


Rechter Unterarm ist deswegen so fett, weil mich gestern ne Biene gestochen hat und ich allergisch bin/ war (stark)

[legendkiller]

hoppla, wieder ein paar TEs vergessen einzutragen XD

Egal, heute Brust, Schultern, Bizeps gehabt

KH Flys als warmup:
15x12
10x16

SBD KH:
12x26
10x30
06x34 *geht wieder bergauf :D

LH-SBD:
8x65
6x75

Cablecross:
12x20
10x25

Schultern:
12x45
10x55
09x55
08x55
06x55

Frontheben KH:
8KG
6KG

Seitheben Orgie mit liegenden einarmigen auf der SB und am Kabel

Danach noch 3 Sätze Trizepsziehen am Tau mit Venenstauer

Brust wird ja langsam wieder, hatte gut sicheres Gefühl deutlich besser als letztens, will KFA jetzt so lassen, aber 44er dieses Jahr mit bleibenden KFA erreichen. Dann bin ich mit weniger Fett da wo ich anfang des Jahres mit Fett war, Schultern ging heute iwie nicht so gut, normal gehen 75 immer, stand heute komischerweise schon bei 55 ziemlich an der Grenze, egal, alles wächst und gedeiht wieder :)

[legendkiller]

Heute waren Brust, Schulter, Arme dran. Komm in letzter Zeit kaum noch ins Fitness, wegen Lernerei, Schule, finanziellen, Freundin etc. -.-

LH-SBD an der Muli:
30x25
15x55
10x65
08x75
04x85

KH-FBD:
5x30
6x28

Cable Cross:
12x20
10x25

Schulterdrücken Maschine: geht wahnsinnig gut bergauf, am 7.7.2014 war ich da noch bei 65 KG als Maximalwiederholung, nun siehts so aus:
12x50
09x60
05x70
03x80

Frontheben KH:
6KG
8KG

Seitheben liegend Schrägbank 2 Sätze
Seitheben einarmig 2 Sätze
Seitheben beidarmig 2 Sätze

Bizeps und Trizeps jeweils 4 Sätze mit Okklussion/Supersatz

Bauch. Schulter steigert sich richtig gut, Bankdrücken nähert sich Schrägbank auch wieder den 100KG, Gewicht ist dennoch etwas gesunken wieder, stehe nun bei 75...

[pong]

Freundin etc. -.-

So, so .... hat er sich doch bekehren lassen ;)

pong

[DerZukunftsBody]

Streng dich mal wieder bisschen an bro

[Gammla]

Mich würden mal deine derzeitigen Umfänge von Arm, Brust und Bauch(Nabel) interessieren ;)

[Hoffmann]

Sollte dich deine Freundin am Training hindern gibt es nur einen Ausweg. Du musst dich trennen :D

Hab ich auch gemacht und nicht eine Sekunde bereut :p

[legendkiller]

Ne die Freundin selber ises nicht. Es ist der Stress zurzeit im allgemeinen. AN Tagen wo ich zu ihr fahre, gehe ich auch ins Studio. Die Lernerei und das Fachprojekt schiesst mich grad echt nieder. Ernährung und das passt ja, hab mein Hafermehl, Whey, Casein und BCAAs bei der Freundin immer dabei. ABedr ich komme einfach nur noch 2-3 x die Woche ins Studio, da entweder Termine anstehen oder ich fürs Projekt was machen muss.

Freundin abschießen? Lieber nicht, bin in einem Monat fertig, dann habe ich Zivildienst, 5x8 Stunden / Woche, da gehts dann wieder 4-5 x in Studio pro Woche. Habe aber passend zum geringen Trainingsspektrum zurzeit die Intensität auf Maximum geschraubt. Ziel: Stärker werden, Kraft soll rauf. Schulterdrücken werden die 100KG bald gehen, habe mich ja in einem Monat dort nun um 20KG gesteigert ;) Bankdrücken ist auch nur ne Frage der Zeit, evtl wieder ne Kreaeinnahme starten, dann dürften die 100KG SBD auch locker gehen :)


Weiters denke ich darüber nach den SPlit noch zu ändern, da Schultern nun auf extreme Belastung und hohes Volumen verdammt gut anspringt, und ich eher auf breite Schultern raus will:

TE1: Brust / Rücken / Beinstrecker
TE2: Schultern / Arme / Beinbeuger

Beine geht nichts mehr anderes, Kniebeugen könnte ich mit 40-60KG zwar machen, aber denke das hat kaum Sinn, was meint ihr ? Auch mein Orthopäde weiß nun nicht weiter was das sein könnte, ist nach Pause und versch. Übungen von ihm immer noch nicht weg. Beinstrecker und Beuger sind aber kein Problem für die Hüfte schmeiße also da nach jedem Training immer nen Clustersatz mit richtig schwerem Gewicht rein auf 50 WDH.

Schultern, Arme aus dem Grund, das ich dann speziell bei der Schulter noch einiges mehr aufbauen kann.

[Zinker31]

Wie jeder immer 100kg drücken will :D

[ependinom]

Ich will lieber 200kg druecken

[Mokway]

Beine geht nichts mehr anderes, Kniebeugen könnte ich mit 40-60KG zwar machen, aber denke das hat kaum Sinn, was meint ihr ? Auch mein Orthopäde weiß nun nicht weiter was das sein könnte, ist nach Pause und versch. Übungen von ihm immer noch nicht weg.

Also wenn es schmerzmäßig klappt , natürlich , besser Beugen mit 40 Kg als gar nicht beugen .
Könntest auch mit Vorermüdung arbeiten . Also erst Strecker und dann Beugen.

Und ich würde auf jeden Fall mal einen zweiten Orthopäden oder besseren Sportmediziner / Physiotherapeuten aufsuchen .
( "Ich weiß nicht mehr weiter" ist für mich auf jeden Fall ein Zeichen zum nächst "besseren" Arzt zu gehen.....)

[Hoffmann]

Hundert ist halt so ne magische Grenze :p.

Bei uns heißt es 100kg auf der Bank und nen 40er Oberarm vorher hat man nichts zu melden.

Man war das kacke 3 Monate immer Sprüche zu bekommen :D

[Thorjin]

Und wenn man 150 mit nem 37er Oberarm drückt hat man auch nix zu melden? :D

[DerZukunftsBody]

Ich denke, das relativiert sich dann.

[Hoffmann]

Und wenn man 150 mit nem 37er Oberarm drückt hat man auch nix zu melden? :D

Kann ich nicht sagen, das kam bei uns noch nicht vor. ;)

[MasterB]

Wie sind denn die 100Kg gemeint? 10x oder 1x Max versuch?^^

[Hoffmann]

Einfach 1 mal drücken.
Man muss dazu sagen, dass es sich bei uns um ne Gruppe von 30Leuten handelt die in nem Privaten Kraftraum zusammen trainiert und es auch eher spaßig gemeint ist.

[legendkiller]

war ja schonmal einiges über den 100 hinaus, auch beim KH-SBD war ich schon fast bei 50er pro Hand. Fett macht kraftmäßig einfach unnatürlich viel aus, hätte ich nie gedacht. Glaube die 100KG mehrmals gehen schnell mal. Ist nur Koordinationssache jetzt bis ich wieder richtig die Technik reinbekommen usw.

So, jetzt muss ich ausziehen auch noch aus der Schülerwohnung und umsiedeln. Im Zivildienst gibts dann nur 350 Euro/Monat. Wenn ich Glück habe, bekomme ich Wohnbeihilfe, sonst kann ich wieder von 100 Euro leben im Monat, darin bin ich aber eh geübt ;)

@Hoffmann, über die 40er Arme bin ich ja schon hinaus, sollte auf 41,5-42 hinkommen. Kommt Zeit kommt Kraft, ihr wisst ja :P

[legendkiller]

Heute waren Rücken/hintere Schulter/ Arme / Beinbeuger/ Bauch dran

Klimmzüge:
10x warmup
8x +5KG
5,5x +5KG
7x
5x

KH-Rudern:
8x38
6x42
4x46

Rudern am Block: T-Bar Griff
8x70
6x80
4x90

Rudern gerader Griff:
12x55 UG
09x55 OG
10x55 UG

Shrugs einarmig:
19x18
15x24

Seitheben vgbt:
20x6
17x8
13x10

Hyperextensions:
2 Sätze

Beinbeuger mit 55KG sitzend
50 wdh in 5:30

Arme und Bauch rumgepumpe, geht mit Okklussion schnell und effektiv ;)


Am Freitag ist wieder Brust, Schultern, Arme und Beinstrecker dran. Mache jetzt einfach mit Strecker/Beuger so weiter. 40KG KBs haben mMn keinen Sinn, geht dann in den 30+ WDH Bereich rauf.

[Supersayayin]

hab meine freundin jetzt auch scho n jahr und ich würde sagen es hilf einem eher. Man ist irgendwie weniger gestresst,kann sich massieren lassen etc. Machste immer noch Ausbildung zum Pfleger oder vertu ich mich da ?

[legendkiller]

bin fertig in einem monat, mach ab 1. sept. überschneidend zivildienst und muss auch noch umziehen... also alles stress pur zurzeit.

So letzte TE am 25.

SBD MP:
10x65
8x75
6x85
4x95

FBD KH:
10x28
5x30
6x26

KH Flys SB:
10x12
9x14
5x16

SchulterDrücken Maschine:
15x45
8x55
7x65
4x75
3x85

Seitheben: verschiedenes

Strecker: 50 wdh schweres Gewicht


TE von heute

Klimmzüge:
6x+5KG
5x+5KG
6x
4x

KH-Rudern:
9x38
8x42
5x46

Rudern am Block
8x37
6x83
3x93

Rudern im UG auf Gefühl mit Spitzenkontraktion:
12x48
10x48
10x48

Seitheben vgbt:
20x6
14x10
14x8 liegend auf SB

Hyperextensions:
20x
16x+8KG
13x+12KG

SZ-Curls:
10x30
08x30
06x30

KH-Scottcurls:
10x12
12x10

Beinbeuger 50 WDH schweres Gewicht

[legendkiller]

gestriges Training:

SBD MP:
5x85
3x95
3x100
2x100

KH-FBD:
11x28
10x26
09x24

KH-Flys:
19x6

Cable Cross
17x20
20x15

Schulterdrücken
5x85
7x75
9x65
12x55
17x40

Seitheben Orgie stehend sitzend liegend einarmig kabel etc.

Trizeps Okklussion

War gut. die 100 KG sind geknackt und das mit der Schrägbank... Und weiter gehts ;P

[Supersayayin]

Neues Posing- Video wär mal wider gut :D . Oder ein Foto ;)