hi ,brauche ein po bein trainingsplan, womit ich beste fortschritte erziele was muskelwachstum betriift .wieviel sätze und so wdh.
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hi ,brauche ein po bein trainingsplan, womit ich beste fortschritte erziele was muskelwachstum betriift .wieviel sätze und so wdh.
Ganz klar Kniebeugen und Kreuzheben. Je 4-5 Sätze, Wdh.-Bereich periodisieren.
@ seppl
Shit, als ich den thread gesehen habe wollte ich das auch schreiben! :daumen:
@ sirhot
hör auf seppl, er hat mal wieder recht ;)
Kannst auch Beinpresse machen und das Gewicht nah zum Körper kommen lassen..
hi, da ich nur bein und po training mache 3 die woche ok oder darfs auch 4 mal sein
ich empfehl dir zusätzlich ausfallschritte. sind meiner meinung nach am besten und du wirst die muskeln 2 tage später spüren.
Da kann ich nur zustimmen! Mit KB, KH und Ausfallschritten kannst du, nach einer gewissen Zeit, mit deinen Arschbacken (sry ;) ) Steine zerdrücken.Zitat:
ich empfehl dir zusätzlich ausfallschritte. sind meiner meinung nach am besten und du wirst die muskeln 2 tage später spüren.
Der Muskelkater nach AS hat es allerdings auch in sich. Da will man garnicht mehr sitzen, so sehr zieht das :lol: