Hilfe effektives po beintraining!

**Sirhot** · 24.01.2005, 14:23

hi ,brauche ein po bein trainingsplan, womit ich beste fortschritte erziele was muskelwachstum betriift .wieviel sätze und so wdh.

**seppl** · 24.01.2005, 14:32

Ganz klar Kniebeugen und Kreuzheben. Je 4-5 Sätze, Wdh.-Bereich periodisieren.

**Der Hantelmann** · 24.01.2005, 20:06

@ seppl

Shit, als ich den thread gesehen habe wollte ich das auch schreiben!

@ sirhot

hör auf seppl, er hat mal wieder recht

**Brausewald** · 25.01.2005, 10:58

Kannst auch Beinpresse machen und das Gewicht nah zum Körper kommen lassen..

**Sirhot** · 26.01.2005, 16:31

hi, da ich nur bein und po training mache 3 die woche ok oder darfs auch 4 mal sein

**kaoz** · 26.01.2005, 22:07

ich empfehl dir zusätzlich ausfallschritte. sind meiner meinung nach am besten und du wirst die muskeln 2 tage später spüren.

**H.oly** · 27.01.2005, 13:01

ich empfehl dir zusätzlich ausfallschritte. sind meiner meinung nach am besten und du wirst die muskeln 2 tage später spüren.

Da kann ich nur zustimmen! Mit KB, KH und Ausfallschritten kannst du, nach einer gewissen Zeit, mit deinen Arschbacken (sry

) Steine zerdrücken.

Der Muskelkater nach AS hat es allerdings auch in sich. Da will man garnicht mehr sitzen, so sehr zieht das

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