Ein Rudergerät ist das optimale Trainingsgerät für zu Hause, wenn du deine Kraft und Ausdauer gleichermaßen steigern willst. Während die meisten Cardiogeräte wie das Fahrradergometer hauptsächlich den Unterkörper beanspruchen, trainiert das Rudergerät rund 80% der gesamten Muskulatur. Vor allem Trizeps, Bizeps, Schultern, Rücken, Bauch und Beine werden beim Training gefordert. Das Rudern ist für fast […]
Bodybuilding Training
Gezielt Muskeln aufbauen – Was sind die Erfolgsgeheimnisse?
Viele Menschen, die regelmäßig intensiv in einem Fitnessstudio trainieren, tun sich sehr schwer, an Muskelmasse zuzunehmen. Dabei gibt es einige Grundrezepte, die definitiv beachtet werden sollten, um sich selbst den Weg zu ebnen. Bei nur wenig erhöhtem Aufwand stellen sich die Erfolge so noch schneller ein. Die Ernährung anpassen Zunächst ist es von Bedeutung, dem […]
Bodybuilding Ernährung
Muskelaufbau trotz Diät
Sicherlich würde am liebsten jeder figurbewusste Mensch das vorhandene Körperfett gerne in definierte Muskeln verwandeln, was allerdings nicht so ohne weiteres möglich ist. Bei sehr vielen Diäten setzt sich der Gewichtsverlust nicht nur aus Wasser und Fett zusammen, sondern auch aus Muskelmasse. In diesem Fall hat eine Diät nicht sehr viel Sinn. Die Muskeln, die […]
Muskelaufbau: Was ist ein anaboles Fenster?
In den Diskussionen zu den Möglichkeiten der Steigerung der Trainingserfolge tauchte in der Vergangenheit ein Begriff sehr häufig auf. Dabei handelte es sich um das anabole Fenster. Damit wurde ein gewisser Zeitraum nach dem Training bezeichnet, in welchem muskelaufbauende Nährstoffe besonders gut wirken sollen. Doch inzwischen haben umfangreiche Studien bewiesen, dass es dabei auf den […]
letzte Beiträge
Die besten Übungen gegen Arthrose
Gelenke brauchen die richtige Menge an Belastung und Bewegung, um gesund und beweglich bleiben. Bei Menschen, die Hochleistungssport betreiben oder sich im Gegensatz dazu kaum bewegen, besteht eine erhöhte Gefahr an Arthrose zu erkranken. Durch Überbeanspruchung oder Unterforderung nutzt sich ein Gelenk stärker und auch schneller ab, als es mit zunehmenden Alter üblich ist. Es […]
Warum Magnesium so wichtig für den Körper ist und wie Magnesium-Supplements wirken
Magnesium ist generell einer der wichtigsten Mineralstoffe für den Stoffwechsel, eine besondere Rolle nimmt Magnesium aber bei Sportlern ein. Ohne eine ausreichende Mineralstoffzufuhr müssen Athleten nicht nur eine suboptimale Leistung hinnehmen und können ihr Potential nicht ausschöpfen, das äußert sich bei Magnesiummangel sogar in Form unschöner Krämpfe. Der Mineralstoff findet sich nicht nur in Nahrungsmitteln […]
Aminosäuren für den Muskelauf- oder den Fettabbau
Diese Seite bietet die besten und vor allem ausführliche Informationen für all diejenigen, die sich mit dem Themen Muskelaufbau oder Abbau von Fett durch besondere Ernährungspläne beschäftigen. Gerade als Anfänger erhält man hier wissenswerte Ratschläge, die sich vor allem mit den vor allem anfangs wichtigen Grundlagen zur Ernährung und zu effektiven Trainingsprogrammen sowie der auch […]
Kraftsport als Raucher – was ist zu beachten?
Raucher gehören immer seltener zum Gesellschaftsbild und erst zuletzt hat eine Umfrage ergeben, dass das Rauchen gerade unter Jugendlichen und jungen Erwachsenen an Beliebtheit verliert. Auf der anderen Seite gilt, dass Raucher ihrem Laster gerne viele Jahre lang frönen und es so schnell nicht aufgeben. Das trifft natürlich auch auf diejenigen zu, die eine zweite […]
Nahrungsergänzungsmittel im Sport – was ist sinnvoll?
Der Markt an Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel boomt. Viele Menschen erwarten sich von Tabletten, Kapseln oder Gels mit verschiedenen Inhaltsstoffen, dass sie damit schneller werden, besser Muskelmasse aufbauen und schneller regenerieren. Doch bevor man zur Pille greift, sollte man die tägliche Ernährung genau unter die Lupe nehmen. Der Name „Nahrungsergänzungsmittel“ kommt ja nicht von ungefähr. Die […]