Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte den Fokus nicht ausschließlich auf das Training, sondern gleichermaßen auch auf die Ernährung legen. Welche Lebensmittel dafür geeignet sind, wie viele Kalorien man zu sich nehmen sollte, wie man den perfekten Ernährungsplan erstellt und weitere wichtige Tipps zum Thema Ernährung beim Muskelaufbau, haben wir im folgenden Artikel für dich […]
Superfoods: Wirksam oder überbewertet?
Unserem Körper etwas Gutes zuzuführen, ist für viele Menschen ein wichtiges Thema geworden. Dabei sind viele verschiedene Ernährungsweisen entstanden, die alle ihre Vor- und Nachteile mit sich bringen. Gleichzeitig sind einige Lebensmittel zu regelrechten Superfoods ernannt worden, deren gesundheitliche Wirkung auf den Körper besonders stark sein soll. Die einen sind überzeugt von ihrem positiven Einfluss, […]
Fettfreie Muskelmasse aufbauen mit einer Low-Carb-Ernährungsstrategie
Du möchtest Bodybuilder werden? Viele Menschen reizt das Bild des starken Mannes, der scheinbar nur aus Knochen und Muskelmasse besteht. Schön definierte Muskeln sind einfach ein Genuss für das Auge. Aber vielleicht hast du schon festgestellt, dass einfaches Krafttraining nicht ausreicht, um deine Wunschfigur zu erreichen. Weder möchtest du durch deinen hohen Energieverbrauch so viel […]
Mit Stoffwechsel Tabletten den eigenen Stoffwechsel anregen?
Der Abbau von Fett, der Aufbau von Muskeln – all diese Prozesse funktionieren nach den Gesetzen des menschlichen Stoffwechsels. Doch was macht ihn eigentlich aus und wie können wir ihn aktiv beeinflussen? Wie funktioniert unser Stoffwechsel? „Stoffwechsel“ – das ist der Oberbegriff für sämtliche biochemische Abläufe in den menschlichen Körperzellen. Hier werden Inhaltsstoffe, die der […]
Ernährungstipps für den Muskelaufbau
Der natürliche Muskelabbau setzt schon weit früher ein als man vielleicht vermuten mag. Bereits mit 30 Jahren fängt der Organismus an, Muskeln abzubauen und weiteres Fett anzusetzen. Wer keine Gegenmaßnahmen setzt, hat bis zum 80. Geburtstag rund 40 Prozent der Muskelmasse eingebüßt. Doch soweit muss es erst gar nicht kommen wenn man bereits in jungen […]
Muskelaufbau trotz Diät
Sicherlich würde am liebsten jeder figurbewusste Mensch das vorhandene Körperfett gerne in definierte Muskeln verwandeln, was allerdings nicht so ohne weiteres möglich ist. Bei sehr vielen Diäten setzt sich der Gewichtsverlust nicht nur aus Wasser und Fett zusammen, sondern auch aus Muskelmasse. In diesem Fall hat eine Diät nicht sehr viel Sinn. Die Muskeln, die […]
Muskelaufbau: Was ist ein anaboles Fenster?
In den Diskussionen zu den Möglichkeiten der Steigerung der Trainingserfolge tauchte in der Vergangenheit ein Begriff sehr häufig auf. Dabei handelte es sich um das anabole Fenster. Damit wurde ein gewisser Zeitraum nach dem Training bezeichnet, in welchem muskelaufbauende Nährstoffe besonders gut wirken sollen. Doch inzwischen haben umfangreiche Studien bewiesen, dass es dabei auf den […]
Intermittierendes Fasten
Um ein paar Kilo loszuwerden existieren bereits die verschiedensten Diäten und Maßnahmen. Besonders in der Fastenzeit wird wieder einmal über eine Diät nachgedacht. Ein neuer Trend verfolgt nun aber eine etwas andere Herangehensweise als die herkömmlichen Diäten. Denn beim 16:8 Teilfasten spielt neben den aufgenommenen Nahrungsmitteln auch die Zeiteinteilung eine primäre Rolle. Angeblich kann mit […]
3 Tipps zum Muskelaufbau in 2017
Der Muskelaufbau wird durch die Verwendung eines Sarms gefördert. Der Begriff Sarm bezeichnet selektive Androgenrezeptor-Modulatoren. Die Produkte weisen eine ähnliche Wirkung wie anabole und androgene Steroide auf, unterscheiden sich aber dennoch stark von diesen Produkten. Vor allem besitzen die Sarms nicht die für Steroide typischen Nebenwirkungen und stellen deshalb eine gute Alternative zu den umstrittenen […]
Gezielt Muskeln aufbauen – Was sind die Erfolgsgeheimnisse?
Viele Menschen, die regelmäßig intensiv in einem Fitnessstudio trainieren, tun sich sehr schwer, an Muskelmasse zuzunehmen. Dabei gibt es einige Grundrezepte, die definitiv beachtet werden sollten, um sich selbst den Weg zu ebnen. Bei nur wenig erhöhtem Aufwand stellen sich die Erfolge so noch schneller ein. Die Ernährung anpassen Zunächst ist es von Bedeutung, dem […]