Sicherlich würde am liebsten jeder figurbewusste Mensch das vorhandene Körperfett gerne in definierte Muskeln verwandeln, was allerdings nicht so ohne weiteres möglich ist. Bei sehr vielen Diäten setzt sich der Gewichtsverlust nicht nur aus Wasser und Fett zusammen, sondern auch aus Muskelmasse. In diesem Fall hat eine Diät nicht sehr viel Sinn. Die Muskeln, die […]
Muskelaufbau: Was ist ein anaboles Fenster?
In den Diskussionen zu den Möglichkeiten der Steigerung der Trainingserfolge tauchte in der Vergangenheit ein Begriff sehr häufig auf. Dabei handelte es sich um das anabole Fenster. Damit wurde ein gewisser Zeitraum nach dem Training bezeichnet, in welchem muskelaufbauende Nährstoffe besonders gut wirken sollen. Doch inzwischen haben umfangreiche Studien bewiesen, dass es dabei auf den […]
Intermittierendes Fasten
Um ein paar Kilo loszuwerden existieren bereits die verschiedensten Diäten und Maßnahmen. Besonders in der Fastenzeit wird wieder einmal über eine Diät nachgedacht. Ein neuer Trend verfolgt nun aber eine etwas andere Herangehensweise als die herkömmlichen Diäten. Denn beim 16:8 Teilfasten spielt neben den aufgenommenen Nahrungsmitteln auch die Zeiteinteilung eine primäre Rolle. Angeblich kann mit […]
3 Tipps zum Muskelaufbau in 2017
Der Muskelaufbau wird durch die Verwendung eines Sarms gefördert. Der Begriff Sarm bezeichnet selektive Androgenrezeptor-Modulatoren. Die Produkte weisen eine ähnliche Wirkung wie anabole und androgene Steroide auf, unterscheiden sich aber dennoch stark von diesen Produkten. Vor allem besitzen die Sarms nicht die für Steroide typischen Nebenwirkungen und stellen deshalb eine gute Alternative zu den umstrittenen […]
Gezielt Muskeln aufbauen – Was sind die Erfolgsgeheimnisse?
Viele Menschen, die regelmäßig intensiv in einem Fitnessstudio trainieren, tun sich sehr schwer, an Muskelmasse zuzunehmen. Dabei gibt es einige Grundrezepte, die definitiv beachtet werden sollten, um sich selbst den Weg zu ebnen. Bei nur wenig erhöhtem Aufwand stellen sich die Erfolge so noch schneller ein. Die Ernährung anpassen Zunächst ist es von Bedeutung, dem […]
Ernährungsempfehlungen für den Muskelaufbau
Um gezielt Muskeln aufbauen zu können, reicht Training alleine nicht aus. Muskel brauchen den richtigen „Treibstoff“ um an Masse gewinnen zu können. Um die Ernährung voll und ganz auf den Muskelaufbau ausrichten zu können, ist Hintergrundwissen gefragt. Der Körper benötigt Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate um gesund arbeiten zu können. Während Kohlenhydrate und Fette dazu dienen, […]
Bedeutung von Whey Protein für Bodybuilder
Whey Proteine werden industriell aus Molke gewonnen, welche wiederum als eine Art „Abfallprodukt“ bei der Herstellung von Käse entsteht. Insbesondere für Kraftsportler und Bodybuilder spielt Whey Protein (Molkenprotein) eine große Rolle, da es vom Körper sehr schnell und effizient aufgenommen werden kann. Durch das enthaltene, leicht resorbierbare Eiweiß eignen sich die Molke-Produkte, wie Sie zum […]
Warum Gemüse für den Muskelaufbau wichtig ist
Es ist allgemeinhin bekannt, dass die Deutschen zu wenig Obst und Gemüse essen, dafür aber beherzt zu Fertigprodukten und Fast Food greifen. Laut dem Robert-Koch-Institut ist es daher kaum verwunderlich, warum 53 % der Frauen und 67 % der Männer zu dick sind. Denn nur wer sich ausgewogen und gesund ernährt, hält seinen Körper in […]
Kalorienverbrauch: So berechnet man den Tagesbedarf
Der erste Schritt zu einer sportlichen Ernährung ist das Auseinandersetzen mit der Kalorienzufuhr. Denn obwohl Kalorien sehr unterschiedlich gut oder schlecht sein können, gibt die Gesamtzahl einen nützlichen Orientierungspunkt vor. Verbrauch ist nur der erste Schritt Vorweg: Bei einem gesunden Lebenswandel geht es nicht nur um die Kalorienanzahl, sondern auch um deren Quelle. Denn […]
Aminosäuren – Elementar für den Muskelaufbau
Bodybuilder müssen nicht nur auf ihre kontinuierlichen Trainingseinheiten achten. Auch die Ernährung spielt beim Muskelaufbau eine wesentliche Rolle. Schließlich benötigt der Körper eine Vielzahl an Nährstoffen, um alle Funktionen bestmöglich ausführen zu können und die Muskulatur optimal zu versorgen. Aminosäuren sind zum Aufbau der Muskulatur elementar. Sie stellen den wesentlichen Baustoff von Muskeln dar und […]