bitte nach meinen TP schauen
Ich weiß, dass der Plan wahrscheinlich ne Katastrophe ist, gerade deshalb brauche ich bitte bitte eueren Rat... Ich weiß ist sicher viel zu viel. (nicht nur das...) Leider liegen mit freie Übungen so gar nicht, ich bekomm das einfach nicht vernünftig koordiniert, ich kann dann meine Kraft überhaupt nicht in die Übung setzen... (sorry für die blöde Begriffserklärung bei manchen Übungen...)
MO: Brust, Bizeps, Bauch
Brust = 4 Sätze (12/10/10/8
Bizeps=3 Sätze (12/10/10)
Bauch= max.
1) Flachbankdrücken an der Multipresse
2) Bizepscurl an der Scottmaschine
3) Cablecross
4) Bizepscurl am Kabel
5) 2 Sätze für die Bauchmuskulatur
6) Butterfly
7) Bizepscurl mit KH
8 Brustübung (sorry muss ich irgendwie beschreiben, kenne die Maschine nicht vom Namen: du sitzt leicht schräg nach hinten und drückst die beiden Griffe leicht schräg nach oben – hoffe ihr wisst was ich meine)
9) Bizepscurl am Kabel
10) 2 Sätze für die Bauchmuskulatur
MI : Rücken, Trizeps, Bauch
Rücken = 4 Sätze (12/10/10/8
Trizeps=3 Sätze (12/10/10)
Bauch= max.
1) Lat-Zug
2) Trizepsdrücken am Kabel
3.) rudern (sitzend)
4) Trizepsmaschine
5) 2 Sätze für die Bauchmuskulatur
6) Rückenstrecker (untere Rückenmuskulatur)
7) Dips
8 Rückenübung (sorry muss ich wieder erklären: man liegt mit dem Bauch auf dem Polster (ca 1,20m über dem Boden, greift mit den Armen die vor einem liegende Stange und zieht diese nach oben)
9) Trizepsdrücken am Kabel
10)2 Sätze für die Bauchmuskulatur
FR: Beine, Schulter, Unterarme
Beine = 4 Sätze (12/10/10/8
Schulter=3 Sätze (12/10/10)
Unterarme= 2 Sätze (12/10)
1) Kniebeuge an der Multipresse
2) Frontheben
3) Wadenheben sitzend
4) Seitheben
5) Unterarmcurl mit KH
6) Beinstrecker
7) Schulterübung (Maschine ist ähnlich wie die Übung 8 (Brust) nur das man die Griffe in einem steileren Winkel nach oben drückt)
8 Beinpresse
9) Schulterübung (Ähnlich wie Butterfly, nur das man umgedreht sitzt)
10) Unteramcurl mit KH
