Bei Titten und Hüften, erst Fett weg, oder gleich Masseaufbau?
Moin Jungs!
Ich les nun seit einigen Wochen im Forum und finde es Super gut. Gerade fürs Bodybuilden, wo man ziemlich oft die nötige motivation braucht.
Ich habe nun letzten Monat nach sehr langer Zeit wieder angefangen zu trainieren. Ich hab vor Jahren ca 72-76 kg, bei 182 gewogen und bin nun bei 86-87 gelandet ^^ .. ja, ich hab gut rein gehauen :-)
Kaum Sport, viel Fastfood .. ihr wisst schon.
Nun ja, ist ja kein Grund rum zu heulen. Jedenfalls weiss ich nicht recht womit ich anfangen soll. Ich hab auch nen recht ordentlichen Titten ansatz und Speckhüften. Das sieht richtig übel aus. Ich stell hier auch mal ein paar links rein, zum begutachten.
Ich hab mir Anthonys Ellis "Gaining Mass" Programm geholt und bin damit sehr zufrieden. Jedoch ist es nichts für Leute mit übergewicht, sondern eher für Leute die schwierigkeiten haben mit dem Masseaufbau.
Daher bin ich vorsichtig mit dem Trainings und Ernährungsplan der dort beschrieben wird ^^ ich hab kein bock wie ein Hefekuchen aufzugehen.
Was würdet ihr mir denn empfehlen? Erst Fett weg, oder erst aufbauen?!
Mein Kfa ist bei geschätzten 25-27%, aber mein Stoffwechsel ist ziemlich Flott. Hab also weder mit aufbau noch mit abbau probleme.
Hab nur Schiss das die Titten nicht weggehen oder das mir nachher sonne Hautschürze an der Wampe übrig bleibt ^^
Mein Wochenplan besteht aus 4 mal 1 Stunde Cardio, allgemein viel bewegung den Tag über, 1 Tag Oberkörper, 1 Tag Rücken und 1 Tag Beine.
Zur zeit ess ich Mittags Hühnchenbrust, gegrillt mit Senf und viel Gemüse, Morgens nen dunkles Brötchen mit Pute und Hüttenkäse und Abends Obst
und ne Scheibe Brot mit irgendwas.
Das dürften um die 1600 - 1800 kcal sein
Hier ist ne Dia Show mit den Bildern
http://www.gmx.de/mc/uHw6NUXX63owup1n3vzGnDu8G33vT4
Lg
