Muskelaufbau/Trainingsplan
Hallo,
ich bin neu hier und irgendwie "auf der Suche" nach einem, der mir in Sachen Muskelaufbau/Bodybuilding/Training allg. als Ansprechpartner oder visioeller Trainingspartner zur Hilfe steht.
Zu mir:
Ich trainiere seit knapp 7 Jahren, jedoch intensiev und ernst zu nehmend erst so 2-3 Jahre.
Am Anfang habe ich einen Ganzkörperplan gehabt, den ich 3x die Woche gemacht habe.
Dann hat mir vor gut 1,5 Jahren ein Freund einen 4er Split-Plan empfohlen, wonach ich jede Muskelgruppe nur 1x die Woche trainiere. Ausnahme: unterer Rücken udn Bauch. Die immer -> also 4 mal die Woche in jedem Spilt.
So, nun habe ich von ihm einen Plan bekommen der pro Muskelgruppe 4 Übungen á 4 Sätze á 6-8 Wdh. vorsieht. Jeweils mit gleichbleibendem Gewicht.
Er trainiert seit Jahren nach dem Prinzip udn hat auch imensen Erfolg....
Leider ist der Erfolg bei mir eher nicht so was Volumen und Muskelaufbau angeht.
Mache ich was falsch?!
Kleinere Msukelgruppen vielleicht nur 3 Übungen á 3 Sätze á 6-8 Wdh.?!
Wie erreiche ich einen besseren Muskelaufbau bzw. mehr Volumen.
Hinweis:
Ich habe pro Tag max. 2 Std. Zeit.....
Ich würd mich riesig freuen, wenn mir jemand als virtueller Trainingspartner zur Seite stehen würde.
Freu mich auf recihlich Rückmeldungen.
Greetz
Andy:pumper3:
