Eine Frage zum Trainingsplan :)
Hallo leuts!
ich bin am anfang mit meinem neuen Trainingsplan in mein STudio gegangen und habe nach ca. 3 Monaten Pause wieder angefangen zu trainieren. Meinen neuen Trainingsplan habe ich auch meinem Trainer gezeigt. Der Trainer hat echt ahnung und auch was drauf :) Aber ich wollte eure meinung auch nochmal hören. Und zwar ist er nicht so begeistert von meinem trainingsplan.
Derzeitiger Trainingsplan:
TE 1
Brust 12 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3x 10 Wdh
Bankdrücken LH 3x 10 Wdh
Cable Cross 3x 12 Wdh
Butterflys (Maschine) 3x 12 Wdh
Bizeps 7 Sätze
Langhantelcurl stehend 2x 12 Wdh
Konzentrationscurl 2x 12 Wdh
Hammercurl 3x 12 Wdh
Nacken 3 Sätze
Shrugs 3x 12 Wdh
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TE 2
Schultern 9 Sätze
Schulterdrücken 3x 10 Wdh
Seitheben 3x 12 Wdh
reverse Flys 3x 12 Wdh
Oberschenkel 11 - 12 Sätze
Kniebeuge 4x 10 Wdh
Beinpresse 4x 10 Wdh
Beincurl sitzend 3 - 4x 12 Wdh
Bauch 6 Sätze
Beinheben 3x 12 - 15 Wdh
Crunches 3x 12 - 15 Wdh
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TE 3
Rücken 12 Sätze
Klimmzüge 2x max.
Latzziehen 3x 10 Wdh
Rudern (Maschine) 4x 10 Wdh
Kreuzheben 4x 6 Wdh
Trizeps 8 Sätze
Dips 3x max.
Frenchpress-Variation KH 3x 12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 2x 12 Wdh
Waden 8 Sätze
Wadenheben stehend 4x 15 Wdh
Wadenheben sitzend 4x 15 Wdh
Er meint, dass der Trainingsplan viel zu viele übungen beinhaltet und ohne eine richtigen EP und ohne das der körper alle übungen "richtig gelernt hat" (der körper muss lernen wo er das blut herbekommt bei übungen ... das kann laut aussagen meines trainers bis zu 16 wochen dauern) nicht ergibig sei.
Er hat mir geraten auch immer nur eine übung pro muskelgruppe am tag zu trainieren, weil dies den reiz viel mehr beanspruchen würde. Außerdem solle man bei der einen übung dann auch 100% geben und den muskel voll auslasten ...
er hat mit nun zu diesem TP geraten:
TE 1
Brust
Schrägbankdrücken KH 3x10 Wdh
Schulter
Schulterdrücken 3x10 Wdh [ LH / KH ]
Oberschenkel
Beinpresse 4x10 Wdh
Waden
Wadenhaben sitzend 4x15 Wdh
Rücken
Latzziehen 3x10 Wdh
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3x12 Wdh
Bizeps
Langhantelcurl stehend 3x12 Wdh
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TE 2
Brust
Bankdrücken LH 3x10 Wdh
Schulter
Shrugs 3x12 Wdh
Oberschenkel
Kniebeuge 4x10 Wdh
Waden
Wadenheben stehend 4x15 Wdh
Rücken
Rudern 4x10 Wdh
Trizeps
Dips 3 3x max.
Bizeps
Bizepmaschine 3x 10 Wdh
Und das halt immer im wechsel ... Was haltet ihr davon? Stimmt es, dass weniger übung mit mehr intensität mehr bringen?
