Fliegende auf der Flachbank Video + Anleitung

[klitschko99]

Auf der Flachbank in Rückenlage liegend die Kurzhanteln mit fast gestreckten Armen vor der Brust zusammenführen und wieder seitlich absenken. Darauf achten dass die Arme leicht angewinkelt sind, da die Ellenbogengelenke sonst geschädigt werden könnten. Die negative Phase der Bewegung sollte langsam erfolgen, die positive leicht explosiv.

Beim Absenken der Hanteln wird eingeatmet, am obersten Punkt der Bewegung ausgeatmet. Zur Schonung der Schultergelenke sollten Gewichte gewählt werden, die ca. 12 Wiederholungen erlauben.