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Hab mir nen eigenen Ernährungsplan zusammengestellt und würde gern mal eure Meinungen dazu hören.
Nahrung
Morgens: Vollkornbrot, Apfel, Banane, Hüttenkäse
Mittags: Fisch, Reis, Putenfleisch, Salat
Abends: Volkornbrot, Putenwurst, Obstsalat, Joghurt
Trinken: Tagsüber Wasser, kein Bier bzw. Alkohol und morgens ein Glas Milch, Abends ein Glas Orangesaft.
Danke für eure Meinungen und Tipps im voraus !
1.) Welches Ziel? Definieren oder Aufbauen?
2.) Zu wenig Mahlzeiten, 5 bis 6 mal am Tag futtern.
3.) Es fehlen jegliche Quellen für mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Wichtig!
4.) Ohne Nährwertangaben zu jeder einzelnen Mahlzeit und der Gesamtbilanz kann man nichts Weiteres sagen.
1.) Definieren und aufbauen !
2.) Zwischendruch ess ich immer mal ne Kleinigkeit
3.) mehrfach ungesättigte Fettsäuern ?
4.) Und wie krieg ich die Nährwertangaben raus ?
Sorry aber bin Anfänger und kenn mich auf dem Gebiet überhaupt nicht gut aus !
1.) Beides gleichzeitig geht nicht, musst dich schon für eines Entscheiden. Ich würde erstmal empfehlen trocken aufzubauen.Zitat:
Zitat von FitnessWarrior
2.) Das reicht nicht. 5 bis 6 etwa gleich große Mahlzeiten.
3.) Forensuche und/oder Onlinearchiv zum Thema Fette bemühen
4.) Lade dir z.B. Kaloma runter. Ist ein kostenloses Programm zur Berechnung der Nährwerte.
Des weiteren würde ich dir empfehlen dich im Foren zum Thema Ernährung einzulesen. Wenn du dir einen EP zusammen stellen willst, brauchst du wenigstens die Grundlagen. Hier kannst du anfangen zu lesen:
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html
Ich will dann doch schon eher noch etwas Muskelmasse aufbauen, ich wieg jetzt ca.77 kg und mein Traumgewicht sind gut verteilte 85 kg. Danke für deine Tipps, ich werd dann mal ein bischen lesen auf welche Ernährung ich beim Training achten sollte.:-D