Hilfe beim Traingsplan

Hallo, ich heiße Kristof bin 22 Jahre alt und wiege 80 Kilo.

Ich seit 10 Wochen diesen Anfängerplan:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei



Und jetzt würde ich langsam einen anderen Plan anfangen, hat jemand eine idee welchen Plan ich fprtsetzen könnte? Vielen dank.

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kannst den 2er Split nehmen. Ist gut um sich an das neue Volumen zu gewöhnen, asonsten findest du bei Morskis Fred eine ganze Reihe an Plänen. Musst halt die Trainingshäufigkeit anpassen. Immer dran denken: Bei ganz normalen Splits muss 1 Tag Pause erfolgen, ist er als P&P ausgewiesen kannst du die 2 Trainingeinheiten hintereinander machen dannach sollte aber ein Tag Pause folgen.

Hoffe dir weitergeholfen zu haben