Hantelbank Training

Hallo erstmal an alle!

Ich bin neu hier :)

Hab vom trainieren noch nicht sehr viel Ahnung :(
Ich hoffe hier kann mir jemand weiterhelfen.....
Habe erstmal vor Zuhause zu trainieren (später Fitnessstudio)habe eine Hantelbank, 2x Kurz-Hanteln, 2x Langhantelstangen und ca. 80kg Gewichte, siehe Link:

http://cgi.benl.ebay.be/CHRISTOPEIT-...d=p3286.c0.m14

Würde gerne bisschen Masse und Muskeln aufbauen und vorallendingen Gewicht zu nehmen.

Ich weiß nicht wie ich richtig trainiren muss :(
Kann mir eventuell jemand dabei behilflich sein ein Trainingsplan aufzustellen?
Ein paar Übungsmöglichkeiten habe ich ja schon.

Wäre echt korrekt wenn jemand mir helfen könnte :)

Willkommen hier bei uns :welcome:
der Link müsste warscheinlich weg, sowas ist hier nicht erlaubt.

zu deinen Fragen: anfangen solltest du mit einem Ganzkörperplan, damit sich deine Muskeln und Sehnen an die Belastung gewöhnen, guckst du hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

sowas in der Art.

Außerdem solltest du dir das hier durchlesen:
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

und dich mal im Ernährungsforum etwas schlau machen. Ohne vernünftige Ernährung geht gar nichts.

Für weitere Fragen sind wir immer da

welcome :bier:

Hey :)

Danke für die Informationen!
Okay jetzt weiß ich bescheid ,stelle kein Link mehr herein.

Ich weiß es wird ein hartes Stück Arbeit aber jeder hat doch mal klein angefangen...

Werde jetzt erstmal fleißig lesen.

Gruß Marcel

Zitat:

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Zitat von sbingi

welcome :bier:

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Hey,

Ja das stimmt habe auch gehört wäre besser 6 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen??
Wie soll ich mich den darauf umstellen, kann soviel doch garnicht essen :(

Gruß

Zitat:

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Zitat von Hantelbank86

Hey,

Ja das stimmt habe auch gehört wäre besser 6 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen??
Wie soll ich mich den darauf umstellen, kann soviel doch garnicht essen :(

Gruß

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Klar geht das. Die Mahlzeiten müssen ja nicht jedesmal aus einem riesen Steak bestehen. Mal ne Stulle mit Putenbrust hier, mal nen Quark dort. Der Sinn der Sache ist, dass der Körper praktisch konstant mit Nährstoffen versorgt wird um zu verhindern, dass muskeln zu Energiegewinnung genutzt werden
Merke: Muskeln sind für den Körper nutzlos... also löst er sie gerne auf.

Desweiteren wird dadurch, dass du immer mal wieder was isst Heißhunger vermieden und du frisst dich nicht mit irgendwas fettem voll, dass dihc nur dick macht

Das sähe dann so aus:

Frühstück
zweites Frühstück
Mittag
Snack zum Nachmittag
Abendbrot
Quark vor dem Schlafengehen

Zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden liegen

Zitat:

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Zitat von Fleckenteufel

Klar geht das. Die Mahlzeiten müssen ja nicht jedesmal aus einem riesen Steak bestehen. Mal ne Stulle mit Putenbrust hier, mal nen Quark dort. Der Sinn der Sache ist, dass der Körper praktisch konstant mit Nährstoffen versorgt wird um zu verhindern, dass muskeln zu Energiegewinnung genutzt werden
Merke: Muskeln sind für den Körper nutzlos... also löst er sie gerne auf.

Desweiteren wird dadurch, dass du immer mal wieder was isst Heißhunger vermieden und du frisst dich nicht mit irgendwas fettem voll, dass dihc nur dick macht

Das sähe dann so aus:

Frühstück
zweites Frühstück
Mittag
Snack zum Nachmittag
Abendbrot
Quark vor dem Schlafengehen

Zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden liegen

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Danke!

okay das müsste machbar sein :) denk das bekomme ich hin,
Kannst du mir noch ein guten und Preiswerten Eiweiß/Protein Shake empfehlen??
Benutze zurzeit:

MYO Power Carbo Plex (15min. vor dem Training)
MYO Power Pro 85+ (direkt nach dem Training)
MYO Power Amino Anabol 6000+ (3-6 Tab. zwischen den Mahlzeiten)

taugt das Zeug was??
Oder gibts was besseres?

Gruß Marcel

kenne ich bislnag nicht aber denke schon alleine an den zahlen siehts arg schlecht aus :P

trinke das Pulver immer mit 300ml fettarmer Milch

Zitat:

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Zitat von ependinom

kenne ich bislnag nicht aber denke schon alleine an den zahlen siehts arg schlecht aus :P

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Wie meinst du das mit den Zahlen??

das einzige was du vllt brauchst isn gescheites whey protein. das nimmst du nach dem training in wasser und mit zucker.

den rest kannste mit aufbrauchen aber ich halte es fuer geldverschwendung.

Zitat:

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Zitat von ependinom

das einzige was du vllt brauchst isn gescheites whey protein. das nimmst du nach dem training in wasser und mit zucker.

den rest kannste mit aufbrauchen aber ich halte es fuer geldverschwendung.

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Okay werde ich auch tuen :)
heißt das Zeug whey protein, das gibt doch min. 100 verschiede Produkte oder?

Zitat:

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heißt das Zeug whey protein, das gibt doch min. 100 verschiede Produkte oder?

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ja es heisst whey
da gibbed ne uebersicht
http://www.muskelbody-shop.de/index.php4?cPath=21_102

das habe ich
http://www.muskelbody-shop.de/produc...roducts_id=638

Zitat:

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Zitat von ependinom

ja es heisst whey
da gibbed ne uebersicht
http://www.muskelbody-shop.de/index.php4?cPath=21_102

das habe ich
http://www.muskelbody-shop.de/produc...roducts_id=638

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Danke, da gibt es ja reichlich Auswahl :)

Zitat:

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Zitat von Fleckenteufel

Willkommen hier bei uns :welcome:
der Link müsste warscheinlich weg, sowas ist hier nicht erlaubt.

zu deinen Fragen: anfangen solltest du mit einem Ganzkörperplan, damit sich deine Muskeln und Sehnen an die Belastung gewöhnen, guckst du hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

sowas in der Art.

Außerdem solltest du dir das hier durchlesen:
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

und dich mal im Ernährungsforum etwas schlau machen. Ohne vernünftige Ernährung geht gar nichts.

Für weitere Fragen sind wir immer da

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Hey,

Wie kann ich am besten herrausfinden mit wieviel Gewicht(en) ich am besten anfange zu trainieren?

Weis ungefähr was ich maximal auf der Bankdrücken kann (48Kg, 10 Wdh)

Gruß Marcel