Zunehmen

So hoffe mal dass ich im richtigen bereich bin.
Folgendes: Ich esse seit ich denken kann den ganzen tag und auch viel. Ich nehme einfach nicht zu eher ab. Ich hab in den letzten 2 wochen ca 3-4 kilo abgenommen. Ich esse wie vorher doch nehme ab. Mein ziel ist es Muskeln aufzubauen und auch zuzunehmen. Habt ihr vielleicht einen tip vür mich was ich essen soll / kann um zuzunehmen?

Gruß Daniel

schau dir mal die ernährungpläne an und stell dir etwas zusammen... wichtig viele kh, gute fette, ew... aber kannst dir alles anschauen bei den eps ich geb dir mal 2 links

http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

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