Hoffe das TP reicht für mein Traum
Hallo alle zusammen,
Also! Ich bin 21 bin 1,74 groß und wiege so 59-62 Kg. Hab wirklich kein Fett gram sondern eigentlich nur Muskel... obwohl ich nie wirklich viel Fitness davor gemacht habe nur ab und zu und dann ohne wirklich komplett durchgezogen zu haben..
Ich bin Schüler mache kein Sport jetzt außer Fitness. Und das möchte ich richtig machen !
Ich hab mir mit einem Freund ein Trainingsschema zusammengestellt das soweit alle wichtigen bereiche Tranieren soll. Nun wollte ich noch weitere Meinungen einholen und wissen was andere dazu sagen und es finden. Ich hab sogar haufen Geld ausgegeben um meinem Traum etwas schneller näher zu kommen und habe mir Pro Crash gainer und Kapseln ( Maximum Krea-Genic / Creatine ) gekauft! Kauf später noch im Fitness Stuideo son Protein Pulver Zeugs.. Soll ja auch wichtig sein vor und nach dem Training
Hier mal mein TP:
Tag 1: Brust / Bizeps
- Bankdrücken LH ( lange Handel ) . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Schrägbank KH ( Kurze Handel ) . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Fliegende mit Kurzhandel . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Sz - Curls . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Kurzhandel curls . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Hammer curls . Je 2 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
Tag 2: Rücken
- Klimzüge . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Rudern, sitzend . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Latziehen, eng . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Hyperextensions . Je 3 Sätze mit 10 bis 15 Wdh.
Tag 3: Schuler / Triezeps
- Kurzhantel Nackendrücken . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Seitenheben . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Batterfly Reverse . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Dips . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- French Press . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Trizepsdrücken am Kabel . Je 2 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
Tag 4: Beine / Waden ( Nach dem Training bin ich so Kaput daher kann ich das nicht mit anderen Tagen kombinieren daher ein 4er Splitt )
- Beinpresse . Je 4 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Beinstrecker . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Beinbeuger . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Wadeheber . Je 5 Sätze mit 10 bis 15 Wdh.
1 Tag = Montag - 2 Tag = Mittwoch - 3 Tag = Freitag - 4 Tag = Samstag/ Sonntag (je nachdem wann ich Lust hab..)
Dazwichen quetsch ich dann noch die Übung für die Bauchmuskeln rein da das eine sache von 15 min ist...
So siehts im moment aus.. Da ich mich nicht wirklich super auskenne verlasse ich mich bei der zusammenstellung der Übungen ganz auf den Kollegen. Er meint das das im moment das beste ist... Ich hab ihm natürlich gesagt das ich so schnell wie möglich Muskeln aufbauen möchte am besten soll man schon bis zu den Sommer Ferien sehen können das ich Trainiere..
Ich würde euch gerne Bilder von mir Zeigen damit man sehen kann wo ich stehe hoffe aber das es auch so geht!
Vlt. könnt ihr ja noch einen Rat dazu abgeben oder verbessern. Freue mich über jede hilfe
Lg
Fatih
