hilfe mein diätplanerstelln

hallo leute,

ich habe ca. 5 kg zu viel auf den rippen und die sollten bis zu ende der sommerferien runter.



morgens 7.00:

80 gr. haferflocken
250 ml milch 1,5%
2 scheiben kochschinken 27,5 gr. EW || 380 kcal


schule 11.00:

börtchen mit 3 scheiben kochschinken und tomote oder gurke

26 gr. EW || 280 kcal

schule 2# 15.00:

zweites Börtchen 26 gr. EW || 280 kcal



abends 18.00:

magerquark 250 gr. mit 2 esslöfel zucker und zitrone oder früchten
30 gr. EW || 400 kcal


abends 21.00:

bräuchte noch ein paar ideen

abends 24.00:

bräuchte noch ein paar ideen
__________________________________________________ _____



gegen 15 oder 17 uhr findet mein ausdauertraining dann statt. gewichte heben kann ich zurzeit ja leider nicht, da ich verletzt bin. für ausdauertraining habe ich an fahrradfahren gedacht, da ich schlecht zu fuß bin wegen meinem hüftgelenk. ich würde ca. 45 min. raddeln pro tag.

ich kann in adli und rewe einkaufen, leider kenne ich mich nicht so gut aus und brächte noch etwas unterschutzung.

Schau dir diesen Thread mal an:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

SuFu ftw.

Mit dem Mikrigen Plan würde es aber 100% bis zu den Sommerferien reichen ^^

Hallo,

ich denke Zucker hat in einem Ernährungsplan nichts zu suchen, aber das musst du wissen.

Nach meinem Verständnis sollten 5-6 Mahlzeiten wichtig.
Dann Grundkalorien-Verbrauch rausfinden und den EP mit 500 kcal weniger planen.

Dann sollte das doch kein Problem sein.
Ich habe in den letzten 4,5 Wochen 4,5 kg abgenommen damit.

Siehe mein Thread ( http://www.muskelbody.info/forum/dia...-meltdown.html )

Viel Erfolg.

Zitat:

---

Zitat von Shakk

Mit dem Mikrigen Plan würde es aber 100% bis zu den Sommerferien reichen ^^

---

HEY ! :D



Der ist ja noch nicht komplett.