Mahlzeit direkt nach dem Training

Hi Leute.

Ich würde gerne wissen, wann ich meine erste Mahlzeit nach dem Training zu mir nehmen soll. Ich hab ja gelesen, dass man direkt nach dem Training Whey + Traubenzucken zu sich nehmen soll und ca eine danach ne richtige Mahlzeit, aber ich hab leider noch kein Whey. Soll ich nach dem Training 1-1.5 std warten und dann was essen, auch wenn ich kein Whey habe und bis dahin gar nicht? Und dann am besten vielleicht Spiegelei oder halt was Proteinhaltiges oder?

Schon mal Danke für eure Antworten

Wenn du kein whey hast dann einfach normal was essen so früh wie möglich nach dem training. Fettarm aber protein und kohlenhydratreich