Training

Heute beschäftigen wir uns mal mit dem Bodybuilder und Gewichthebergürtel.

In vielen Studios sieht man entweder das die Gürtel dauerhaft oder gar nicht getragen werden, was beides ein Fehler ist!
Vielleicht ist es bei dem einen oder anderen eine Sache des Egos warum er den Gürtel nicht nutzt. Man darf aber nicht vergessen das der Gürtel die Wirbelsäule schützt und Kraft aufbaut.

HIIT (Hoch intensives Intervalltraining) gehört zu den effektivsten Methoden zum Fettabbau. Durch die hohe Intensität des Intervalltrainings entsteht ein Nachbrenneffekt. Deshalb wird empfohlen das Intervalltraining direkt nach dem Aufstehen durchzuführen.

1. Schöne Muskeln - So werden Sie Baumeister Ihres Körpers
2. So funktionieren unsere Muskeln
3. Muskelmasse - Darf's auch ein bisschen mehr sein?
4. Muskel-Styling - Kunst am eigenen Körper
5. Do's und Don'ts des Muskeltrainings
6. Die besten Sportarten für die Muskeln

1. Symmetrie

Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht.
Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät:

Trainingsplan im 4 Tage Splitt - 4 Trainingstage pro Woche

3er Split für erfahrene Athleten, die schon etwas länger dabei sind und deren Muskulatur inzwischen länger braucht, sich komplett zu regenerieren.

Große Muskelgruppen werden nach diesem Plan einmal pro Woche, kleine 2 mal pro Woche trainiert.

In vielen Studios sieht man allenfalls Bodybuilder Cardio betreiben, die sich in der Definitionsphase befinden um noch ein paar Kalorien mehr zu verbrennen und eventuell ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken.

„Was muss ich tun, um...?“ - Das Training und seine Grundlagen

Training

Der zentrale Bestandteil des Bodybuildings ist das Training. Es gibt viele verschiedene Trainingssysteme, die alle ihre Vor- und Nachteile haben, und dementsprechend ihre Anhänger oder Gegner. Grundsätze bleiben aber immer gleich.

Erste Schritte

„Was ist Bodybuilding überhaupt ?“

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Formung des Körpers unter Verwendung von Gewichten und Fitnessgeräten im Mittelpunkt steht. Ziel ist der Muskelaufbau bei geringem Körperfettanteil und die genaue Definition (Herausarbeitung) einzelner Muskeln. Der Übergang zum reinen Kraftsport ist fließend, dort geht es aber eher um den Kraftzuwachs als um das Aussehen des Körpers.

Entwicklungs - und Gesundheitsförderung

Das Training muss so gestaltet werden, dass die physische Entwicklung zu jedem Zeitpunkt gefördert wird, und nicht gehemmt.
Außerdem bildet Kondition die Grundlage für jeden Bodybuilder , die sich zusammensetzt aus Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. Erst wer eine gewisse Grundlage geschaffen hat kann spezifisch auf seine Leistungsdisziplin trainieren.