Morski’s Säulen erfolgreichen Bodybuildings

1. Training:

- Möglichst kurzes (60-max.90 Minuten),hartes Training, immer bedacht auf perfekte Ausführung
- Schwere Grundübungen (Bankdrücken, Lh-Rudern, Dips, Kniebeuge, Kreuzheben)
- ~8 Wiederholungen bei Mehrgelenkübungen, ~12 Wiederholungen bei Eingelenkübungen
- Der ganze Körper wird trainiert!
- Satzpausen 60-90 Sekunden, bei Grundübungen etwas länger
- Keine unnötigen Splits, Anfänger bevorzugt Ganzkörperplan, bei Stagnation kann über einen Split nachgedacht werden
- Anschließend Postworkoutshake bestehend aus ~0,7g/kg Dextrose und 30g Whey Protein
- Wenn Cardio, dann an BB-freien Tagen (weiterlesen…)

Tags: erholung, Ernährung, schlaf, supplemente, Training

Richtiges Bauchtraining

Immer wieder werden in Bodybuildingforen Posts erstellt, in denen nur eines verlangt wird: Ein Sixpack!
Aber oft wird das Bauchtraining komplett falsch gehandhabt.
Vom 200-Situps-Prinzip bis hin zum 1000 Crunches täglich - lasst es sein Leute! (weiterlesen…)

Tags: bauchmuskeln, sixpack

Tips zur Wahl des richtigen Trainingsortes und zur sinnvollen Ausstattung eines Home-Gyms
Wohl fast jeder Anfänger stellt sich die Frage, ob er kostengünstig und bequem zu Hause trainieren kann, oder besser ein Fitneßstudio nutzen sollte. Mit den Vor- und Nachteilen dieser beiden Trainingsorte beschäftigt sich dieser Artikel.

Worin bestehen die Vorteile eines Trainings zu Hause?

Viele der Neulinge in unserem Sport finden zum Bodybuilding, weil sie mit ihrer Figur unzufrieden sind und diese verbessern möchten. Gerade diese Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper - sei es wegen Übergewichts oder auch weil man recht schmächtig geraten ist - läßt so manchen Anfänger davor scheuen in ein Fitneßstudio zu gehen, wo man bei seinen ersten Schritten in der nicht vertrauten Sportart den Blicken anderer ausgesetzt ist. Wer sich in dieser Situation unwohl fühlt, für den ist ein Training in den eigenen vier Wänden zweifellos das Richtige. (weiterlesen…)

Tags: ausstattung, homegym, Training

Leitsätze zum Krafttraining bei Jugendlichen in der Wachstumsphase

Schön dass Du Dich für den Kraftsport interessierst, eine Sportart, die nicht nur Dein Aussehen deutlich verbessern kann, sondern auch Deine Willenskraft und Disziplin. Ein klug geplantes und durchgeführtes Krafttraining wird Deinen Körper mit einem schützenden Muskelkorsett versehen, macht Dich stärker, und es kann vielerlei Haltungsschwächen vorbeugen oder - falls solche schon bestehen – diese lindern oder sogar beseitigen. (weiterlesen…)

Tags: jugendliche, kraftsport, Training

Dieser Artikel richtet sich hauptsächlich an die Anfänger.

Ich lese immer wieder Fragen oder bekomme sie gestellt wie:

Ich mache keine Fortschritte mehr, was kann ich tun (nach 3 Monaten Training  ) oder konnte heute nicht trainieren - wie soll ich vorgehen?

Im folgenden werde ich sagen was in 95% aller Fälle zu tun ist: (weiterlesen…)

Tags: Ernährung, Training

Dieses Trainingstagebuch wollen wir euch ebenfalls nicht vorenthalten.

Es beinhaltet neben der Trainingsplanung durch einen Anwesenheitsplan auch einen Einnahmeplan für Creatin und eine Gewichtsübersicht. (weiterlesen…)

Tags: gewichtsübersicht, trainingsplan, trainingstagebuch

Heute möchten wir euch einen Fitnessplaner zum Download stellen.

Der Fitnessplaner ist in einer Exceltabelle programmiert und enthält eine ausführliche Bedienungsanleitung in Word. Es können sowohl die Trainingstage als auch die Übungen mit Gewichten erfasst werden. (weiterlesen…)

Tags: fitnessplaner, kalorienrechner, trainingstagebuch