Training mit Vibrationsplatten wie dem „Vibro Shaper“ genießt schon seit etlichen Jahren einen exzellenten Ruf. Es soll schonend für die Gelenke und Knochen und gleichzeitig dem Muskelaufbau und dem Abnehmen zuträglich sein. Der Vibro Shaper ist das beliebteste Fitnessgerät des Jahres 2018 – mittlerweile hat jeder fünfte Haushalt eine Vibrationsplatte zu Hause. Doch wie funktioniert diese Platte genau, wie wird sie zum Training genutzt und welche Vorteile hat sie zu bieten?
So funktionieren Vibrationsplatten wie der Vibro Shaper im Detail
Die Verwendung von Vibrationsplatten im Training bietet den Vorteil, dass selbst kleinste Muskelgruppen im Körper beansprucht werden. Bildquelle: scottwebb / pixabay.com
Regelmäßig etwas für den eigenen Körper und die Gesundheit zu tun, steigert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern sorgt insgesamt auch für mehr Zufriedenheit mit sich selbst. Viele Wege führen bekanntlich nach Rom – ein noch vergleichsweise neuer ist der Einsatz von Vibrationsplatten wie dem „Vibro Shaper“. Wird pro Tag zehn Minuten trainiert, machen sich erste Ergebnisse laut diesem Vibro Shaper Testbericht bereits nach sieben Tagen bemerkbar.
Vibrationsplatten kamen etwa Mitte der 2000er Jahre auf den Markt und versprechen bei regelmäßigem Training für den ganzen Körper diverse Benefits:
- Reduktion von Gewicht
- Aufbau von Muskulatur
- Erhöhung der Knochendichte
- Entspannung und bessere Durchblutung
- Verminderung oder Beseitigung von Schmerzen
Der Vibro Shaper ist eine rutschfeste Vibrationsplatte mit ansprechendem Design und kostet je nach Anbieter um die 200 Euro.
Das Gerät aktiviert den Körper über Beschleunigungsreize, wobei diese am stärksten an den unmittelbaren Kontaktpunkten wirken. Der Vibro Shaper trainiert vor allem auch die kleinen Muskelgruppen, die für die Stabilisierung essenziell sind und sonst bei herkömmlichen Trainingsmethoden zu kurz kommen.
Gleichzeitig schont der Vibro Shaper die Knochen, Bänder und Gelenke und eignet sich damit auch für untrainierte Personen oder solche mit niedrigem Trainingsstand. Gleichzeitig richtet er sich aber auch an ambitioniertere Anwender, die nicht nur den Körper straffen, sondern gezielt Muskulatur aufbauen wollen.
Vielfältige Übungen können mit dem Vibro Shaper durchgeführt werden
Grundsätzlich können viele Muskelaufbau- und Kräftigungsübungen respektive solche zur Gewichtsreduktion problemlos in das Training mit dem Vibro Shaper eingebaut werden. Der Vorteil: Werden die Muskeln in Vibration versetzt, kommt es zu schnellen Längenänderungen, wodurch die Muskelspindeln angeregt werden. Die parallele Durchführung von Übungen hat primär zwei Effekte:
- Es findet eine Intensivierung des Trainings statt
- Langfristig wird Muskulatur aufgebaut und die Maximalkraft gesteigert
Der Clou an Vibrationsplatten ist also: Ohne dass ein Training mit hohen Lasten stattfindet, können trotzdem ansprechende Ergebnisse erzielt werden. Zu den Übungen, die unter Zuhilfenahme des Vibro Shapers durchgeführt werden können, gehören unter anderem:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Liegestütze
- Dips
- Planks
- Wadenheben
Entscheidend ist bei der Durchführung der Übungen, dass auf eine regelmäßige und tiefe Atmung geachtet wird. Dabei gilt der Grundsatz: Einatmen bei Entspannung, Ausatmen bei Belastung.
Außerdem ist wichtig, nicht zu verkrampft bzw. steif auf dem Vibro Shaper zu stehen, sondern leicht gebeugt und abfedernd. Dadurch wird verhindert, dass die Vibrationen bis in den Kopf weitergeleitet werden, wodurch es zu Schwindel und Kopfschmerzen kommen kann.
Diese Faktoren heben den Vibro Shaper von anderen Vibrationsplatten ab
Das Training mit dem Vibro Shaper ist vielfältig anpassbar und fördert den Gewichtsverlust sowie den Aufbau von Muskulatur. Bildquelle: deepkhicher / pixabay.com
Es gibt eine Reihe von Eigenschaften, die den Vibro Shaper von anderen Vibrationsplatten im Positiven abheben. Der Vibro Shaper ist das beliebteste Fitnessgerät des Jahres 2018, das neben drei verschiedenen Intensitätsstufen 99 Geschwindigkeiten in einem Gerät zu bieten hat. Diese können vom Nutzer per Fernbindung auch während des Trainings komfortabel verändert werden. Außerdem ist das Gerät hochwertig verarbeitet, flach und überall gut verstaubar. Im Betrieb ist es leise und behält jederzeit einen stabilen Stand.
Der Vibro Shaper nutzt die hochwertige Oszillationstechnologie und weist eine hohe Amplitude von acht Millimetern auf, was ihn insbesondere von günstigen Geräten deutlich separiert.
Auch für anspruchsvollere Übungen mit Gewichten kann der Vibro Shaper verwendet werden, denn er hört auch bei größerer Belastung nicht auf zu vibrieren, wie das bei günstigeren Geräten der Fall ist. Gleichwohl beträgt das Maximalgewicht 100 Kilogramm.
Des Weiteren unterscheidet den Vibro Shaper von Vergleichsprodukten, dass ihm Trainingsbänder und ein praktischer Ernährungsplan beiliegen. Mit den Bändern, die einfach am Gerät befestigt werden können, lässt sich das Training gezielt steigern und an den individuellen Trainingsstand anpassen. Je kürzer die Bänder gehalten werden, desto mehr Spannung und Intensität wird aufgebaut. Der Ernährungsplan für eine Woche mit jeweils fünf Mahlzeiten trägt zur Optimierung der gewünschten Ergebnisse bei. Er bietet einen sehr guten Einstieg in die richtige Ernährung und fördert die Etablierung eines gesunden Lebensstils.
