Muskel definieren. Brauche Rat.
Hallo Leute,
ich trainiere seit Jahren unregelmäßig und seit Wochen regelmäßig. Ich bin mit meiner Muskelmasse zufrieden und würde sie gerne definieren. Mein Trainer meint, ich solle weiterhin meinen Trainingsplan einhalten, der allerdings auf Muskelaufbau angelegt ist. Ich hab meine Kalorienzufuhr seit Wochen umgestellt, nehme aber nicht ab. Wäre es ratsam auf Muskelausdauerübungen zu setzen?
Meine Maße: 183 - 97 kg. 21 Kfa.
Training:
Tag 1:
Rücken: vier Geräte mit 3 mal 8-12 Wiederholungen
Bauch: drei Geräte mit 3 mal 8-12 Wiederholungen
Tag 2:
Beine(Waden, Unterschenkel)/Po drei Geräte mit 3 mal 8-12 Wiederholungen
Schulter zwei Übrungen mit 3 mal 8-12 Wiederholungen
Tag 3:
Bauch: drei Geräte mit 3 mal 8-12 Wiederholungen
Bizeps: zwei Geräte mit 3 mal 8-12 Wiederholungen
Tag 4:
Beine/Obersch./innen/außen: drei Geräte mit 3 mal 8-12 Wiederholungen
Trizeps: zwei Geräte mit 3 mal 8-12 Wiederholungen
Tag 5: frei
Ernährung:
etwa 500 Kalorien unter der erforderlichen Menge. Viel Eiweiß, besonders nach dem Training. Abends kaum Kh.
Grüße