Gewicht bleibt gleich!Bringt mich mehr Eiweiß weiter?
hallo zusammen,ich habe eine sache die ich gerne ändern möchte.
Ersteinmal zu meiner person : ich bin 19 jahre jung, 183 cm groß und wiege so ca 78 kg
ich trainiere jetzt schon circa 1 jahr.
Angefangen habe ich mit einen grundübungsplan (ca. 4 monate) 2 die woche!
danach habe ich 2 mal die woche einen 2 er splitt gemacht (ca. 4 monate)
seit ca 4-5 monaten mache ich einen anderen 2 er splitt ( andere übungen zur abwechslung)!
Ich fange jetzt diese woche mit nen 3er splitt a...3 die woche gehe ich dann!
so jetzt wisst ihr ungefähr etwas zu meiner pewrson. meine frage ist, wie sieht es bei mir mit eiweiß zufuhr aus ... die könnte doch besser sein. um das zu beantworten poste ich euhc mal meinen tägliche ernährung:
MORGENS: ca.halb 7 1-2 Brote (meistens mit käse) und 1 Obstteller (banane/ kiwi / grapefruit )und dazu trink ich meistens tee^^
während der arbeit : (8.00-16.30) 2 käsebröttchen // aber meistens nur 2 schnitten brot mit käse oder so , auf der arbeit trinke ich etwa 1 liter wasser
nach der arbeit : ca 16.50 Mittagsessen von Mutter //( sehr abwechslungsreich 2x die woche fleisch / 2 x woche geflügel / 2x fisch => dazu gibt es dann immer gemüse und kartoffeln /// 1x Pfannekuche mit Äpfeln oder sonstige süßspeisen als mittagessen) dabei gibt es meistens noch nen selbstgemachten salat ;) ! :D !
als nachtisch gibt es meisten obst oder auch mal quark mit obst untereinander ! dabei trinke ich meistens so nen halben liter
(bei trainingstagen gehe ich dann so gegen 18 uhr zum training / während des trainings trinke ich dann etwa einen halben liter)
Abendessen: ca 19 uhr / an trainingstagen meistens später um ca 20 uhr.
kommt immer drauf an wie viel hunger ich da habe: 1-2 schnitten und ein müsli mit getrockneten pflaumen und nüßen
abends trinke ich dann meistens noch mind 1 liter // an trainingstagen immer 1 1/2 liter!
sooo fertig ist so mein tagesablauf ich hoffe ihr könnt mir helfen!!
1) Wie sieht meine Allgemeine Ernährung aus ( ich finde ich esse zu viel abends und dafür während der arbeit zu wenig)??
2)Wie ihr ganz oben lesst bin ich ca 1 Jahr dran und mein Körpergewicht ist im grunde die ganze zeit konstant geblieben obwohl ich einen leistungszuwachs von bis zu 100 % verzeichnen kann und das sieht man wenn man mich mit vorher - nachher vergleicht ! Wo dran kann das liegen ?
3)Ich wollte es mit Magerquark an trainingstagen probieren!wie viel gramm ist da zu empfehlen (habe viel gelesen und überall heißt es 500 gr) ist das bei mir zutreffend mit 500gr?
4) Da ich über den winter muskelaufbau machen will und nicht definieren(also auch kein ausdauer sport mache / habe ich während ich angefangen habe eig nicht wirklich gemacht) möchte ich wissen wie sich magerquark auswirkt?Eiweiß => muskelreparatur überschüssiges Eiweiß => Fettpölsterchen ????
danke erstmal für s lesen!!! ;) :)
Währe nett wenn einige mal was posten würden !!
mfg
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edit: // Arbeite im Büro, also kaum körperliche Arbeit ^^ //
