"Normaler" Hohl-Rundrücken? (Fotos hochgeladen)

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10.12.2009, 18:05
Timo1988

"Normaler" Hohl-Rundrücken? (Fotos hochgeladen)

Ist das ein "normaler" Rundrücken gegen den man antrainieren kann? Wenn ja, kann mir jemand nen Link zu diesem Anti-Rundrücken-Thread (von Robert war er glaube ich) geben, wo drin stand welche Übungen man machen sollte und wie man danach genau welche Muskeln dehnen sollte.
Habe ihn vor langer Zeit hier schonmal gesehen und finde den über die Suchfunktion leider nicht mehr.

Falls das nicht in die Kategorie Rundrücken fällt, wie sollte ich dann trainieren und dehnen?

Fotos auf denen ich ganz locker stehe:
http://img691.imageshack.us/img691/3162/pict0004s.jpg
http://img191.imageshack.us/img191/9904/pict0002ru.jpg
http://www.abload.de/img/pict0007bsk9.jpg
http://www.abload.de/img/pict0008fpjm.jpg
http://www.abload.de/img/pict00111t8h.jpg

Fotos bei denen ich versuche meinen Rücken so gerade wie möglich zu halten:

http://www.abload.de/img/pict0009ot53.jpg
http://i45.tinypic.com/2sa0bah.jpg
10.12.2009, 18:10
ZeroPack

Hier der Link, da müsste eigentlich alles drinstehen;):

http://www.muskelbody.info/forum/onl...hohlkreuz.html
10.12.2009, 20:29
robert234

Bist ja ein großes aber sehr schmächtiges Kerlchen, da wäre Krafttraining sehr sinnvoll und ich würde da durchaus deutliche Fortschritte für Deine Körperhaltung erwarten. Hast Du Rückenschmerzen, falls ja wo genau?
13.12.2009, 01:38
Timo1988

Rückenschmerzen habe ich keine. Bin einfach optisch mit meinem Körper unzufrieden und möchte meine Haltung verbessern und Masse aufbauen.

Allerdings habe ich vor allem mit dem Training viele Probleme..
Ich kriegs einfach bei vielen Muskeln nicht hin diese gezielt zu trainieren.
z.B. beim engen Rudern im sitzen oder beim Latziehen zur Brust ist es ganz besonders schlimm. Ich spüre nicht einmal meine Muskeln im Rücken; die ganze Belastung geht in die Arme rein.
Hab auch schon sehr vieles ausprobiert, bspw. beim engen Rudern mir vorzustellen ich wolle nur meine Ellenbogen nach hinten bewegen.

Wahrscheinlich nutzt es bei den meisten Übungen auch nichts, wenn man nen Video davon mache und hier mal überprüfen lasse, oder? Weil man einfach kaum erkennen kann mit welchen Muskeln ich grade die Bewegung ausführe..

Wenn das mit den Videos doch was bringen könnte: wie sollte ich mich am besten filmen? Am besten trainiere ich oberkörperfrei und lasse mich dann während eines Satzes aus verschiedenen Perspektiven filmen, oder?
13.12.2009, 10:18
sYo

Kennst du keine Person, die dir die richte Ausführung zeigen kann? Sonst mach doch einfach mal ein Probetraining in einem dafür geeigneten Studio? Ich nehme mal an du trainierst zuhause?
14.12.2009, 14:55
Timo1988

Zitat:

Zitat von sYo

Kennst du keine Person, die dir die richte Ausführung zeigen kann? Sonst mach doch einfach mal ein Probetraining in einem dafür geeigneten Studio? Ich nehme mal an du trainierst zuhause?

Ich trainier im Studio und der Trainer dort hat nicht viel Ahnung, kenne zwar einige Leute dort die schon länger im Training sind, aber die können mir auch nichts genaues sagen. Die Ausführung sollte im großen und ganzen richtig sein, aber es kommt da wohl nun auf die Feinheiten an (evtl. auch von außen gar nicht sichtbar, sondern ne Sache des Kopfes die richtigen Muskeln zu bewegen?!), dass man auch die richtigen Muskelgruppen belastet... Probetraining wüsste ich nicht wo, kenne kein Studio hier in der Umgebung wo es wirklich qualifizierte Trainier gibt.
14.12.2009, 15:08
AleXusS

Du machst die Übungen einfach falsch. Latziehen geht nur die Arme, wenn man zu viel Gewicht nimmt und die Händer, statt die Elbogen runter zieht.
Mehr Muskelmasse geben ein besseres Muskelgefühl.
Dein Rücken würde sich besser, mit entsprechendem Training.
14.12.2009, 23:46
Timo1988

Zitat:

Zitat von AleXusS

Du machst die Übungen einfach falsch. Latziehen geht nur die Arme, wenn man zu viel Gewicht nimmt und die Händer, statt die Elbogen runter zieht.
Mehr Muskelmasse geben ein besseres Muskelgefühl.
Dein Rücken würde sich besser, mit entsprechendem Training.

Weniger Gewicht als jetzt kann ich nun wirklich nicht nehmen (25KG). Dann lande ich ja im Wiederholungsbereich von über 100 oder sowas...

Ok das mit dem Ellenbogen runterziehen ist ja eigentlich nur ne Sache die man sich im Kopf so denkt oder? Von aussen gesehen sieht man doch keinen Unterschied ob ich nun (im Kopfe) meine Hände oder meine Ellenbogen runterziehe?
14.12.2009, 23:51
WienerWürstchen

also du musst aufjedenfall langsam und sauber ausführen, wenn du dann die richtige muskelgruppe spürst machst du es im grunde richtig.
15.12.2009, 23:33
robert234

Ja, es ist vor allem eine Sache des Kopfes, inwieweit man gezielt die Muskeln einsetzen kann. Wenn man lange genug trainiert entwickelt man auch ein besseres Muskelgefühl, oft sind es auch scheinbar bedeutungslose marginale Änderungen in Griff oder Ausführung, die den Unterschied machen. Gerade beim engen Rudern wird das besonders deutlich: Nimm die Daumen auf die selbe Griffseite wie die Finger, die Finger bilden eine Art Haken, der in den Rudergriff eingehängt wird. Nun vergiß die Hände und Unterarme, schließlich hast Du da jetzt nur diese Haken. Ziehe nun die Schulterblätter zusammen und kontrahiere die Lats als wolltest Du seitwärts ausgestreckte Arme an den Hintern heranziehen. Jetzt bewegst Du die Ellbogen nach hinten, Unterarme und Hände gibt es nicht, nur Haken. Dabei solltest Du den Rücken spüren, außerdem solltest Du auch ohne die Ruderübung jederzeit in der Lage sein, die Rückenmuskulatur anzuspannen. Probiere das mal als "Trockenübung" ohne jegliche Hanteln oder Geräte.

In dem Video werden wir kaum erkennen, welche Muskeln da tatsächlich kontrahiert werden, das müßte man schon direkt am lebenden Objekt verfolgen.
16.12.2009, 14:51
Timo1988

Zitat:

Zitat von robert234

Ja, es ist vor allem eine Sache des Kopfes, inwieweit man gezielt die Muskeln einsetzen kann. Wenn man lange genug trainiert entwickelt man auch ein besseres Muskelgefühl, oft sind es auch scheinbar bedeutungslose marginale Änderungen in Griff oder Ausführung, die den Unterschied machen. Gerade beim engen Rudern wird das besonders deutlich: Nimm die Daumen auf die selbe Griffseite wie die Finger, die Finger bilden eine Art Haken, der in den Rudergriff eingehängt wird. Nun vergiß die Hände und Unterarme, schließlich hast Du da jetzt nur diese Haken. Ziehe nun die Schulterblätter zusammen und kontrahiere die Lats als wolltest Du seitwärts ausgestreckte Arme an den Hintern heranziehen. Jetzt bewegst Du die Ellbogen nach hinten, Unterarme und Hände gibt es nicht, nur Haken. Dabei solltest Du den Rücken spüren, außerdem solltest Du auch ohne die Ruderübung jederzeit in der Lage sein, die Rückenmuskulatur anzuspannen. Probiere das mal als "Trockenübung" ohne jegliche Hanteln oder Geräte.

In dem Video werden wir kaum erkennen, welche Muskeln da tatsächlich kontrahiert werden, das müßte man schon direkt am lebenden Objekt verfolgen.

Ah okay, das wird mir sicherlich helfen die Übung richtig auszuführen nach einiger Einübungszeit! Schade, dass bei den Ausführungserklärungen im Netz fast nur auf die äußerlich sichtbare Bewegung geachtet wird (wie auch hier im Forum im Übungen - Übungsausführung - Ziele - Bereich), oder finde ich irgendwo noch so ähnliche weiterführende Erklärungen wie Robert sie hier gegeben hat? Habe nämlich mit einigen anderen Übungen auch noch Probleme wirklich gezielt die Muskeln einzusetzen.

Also bei manchen Übungen verspüre ich am Ende bei der gezielten Muskelgruppe ein Brennen und die nächsten 24-48h dann auch noch Erschöpfung. Ohne dieses Brennen zu spüren ist das Training glaube ich nicht wirklich effektiv hinsichtlich des Muskelaufbaus, oder? Also dieses Brennen könnte man doch gleichsetzen mit: es ist nun ein Reiz gesetzt zum Muskelaufbau, sehe ich das so richtig?