Ich bin ein sehr sportlicher Mensch (trainiere 4xWoche Fußball+Spiel).
Habe schon überall Ansätze von Muskeln die man auch sieht, doch ich hätte gerne diese noch ein bisschen größer. ;=)
Ich bin 1.76 und wiege nur 56kg, dass ist denke ich mal mein größter Vorteil.
Zuerst trainiere ich meine oberen Bauchmuskeln, da die dann schlaffer sind und nicht immer mithelfen wenn ich die unteren Bauchmuskeln oder seitlichen trainiere.
Dafür mache ich 20x3 Crunches
20x3 Klappmesser
20x3 Crunches
Dann ziehen meine oberen Bauchmuskeln schon ziemlich.
Für die unteren Mach ich Hüfte heben, ausgestreckte Beine nach oben und unten (kp wie das heißt), Kniestreckenund und den Roller mit angezogenen Beinen nach hinten, diese alle 3x20.
Für die seitlichen mache ich:
20x3 seitliche Crunches zur Hüfte hin
20x3 seitliche Crunches mit angewinkelten Beine zur Seite
Dann mache ich noch Kurzhantelcurls mit 5 kg mache noch nicht lange.
Diese mit verschiedenen Varianten.
4x20 Liegestütz