Mein Ganzkörperplan mit Hohlkreuz Special - bitte um Check
Hallo allerseits,
nach einer längeren Abstinenz mache ich seit ca. 6 Monaten weider einen "Einsteiger"-Ganzkörperplan. 3 x die Woche Krafttraining und 2 x Cardio. Es stellen sich auch erste Erfolge ein und das motiviert!
Jetzt will ich mal neben dem Aufbau eines allgemein athletischen Körpers auch gezielter gegen meinen leichten Rundrücken mit Hohlkreuz vorgehen.
Ich würde mich über Anregungen und Kritik zu meinem Trainingsplan von euch sehr freuen. Gerne auch über Sinn und Unsinn der Reihenfolge und der Wiederholungen! Vielleicht wäre auch ein Split angebracht...
So ungefähr hab ich mir das vorgestellt:
1. Latziehen weit zum Nacken
3 x 8-12 Wdh.
2. Bankdrücken
3 x 8-12 Wdh.
3. Enges Rudern am Kabelzug
3 x 8-12 Wdh.
4. Butterflymaschine
3 x 8-12 Wdh.
5. Beincurls
3 x 15 Wdh.
6. Reverse Fly Maschine
3 x 8-12 Wdh.
7. Front Kniebeugen
3 x 8-12 Wdh.
8. Aufrechtes Rudern m. SZ-Stange
3 x 8-12 Wdh.
9. LH Shrugs
3 x 12 Wdh.
10. Crunches
3 x max
Dazu tägliches Dehnen, insbesondere Brust, Quadrizeps, Hüftbeuger.
Was sagt ihr?
Besten Dank!
Ben