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Hallo,
ich bin jetzt seid ca. 6 Wochen mit einem GK-Plan am trainieren. Drei mal pro Woche.
Um eine passende Nahrungsaufnahme zu gewährleisten, möchte ich zusätzlich Whey-Protein (Pulver) und Kre-Alkalyn (Kapseln) einnehmen.
Wie sollte eine sinnvolle Aufnahme an Trainingstagen sowie an freien Tagen aussehen?
MfG Marco
Du trainierst seit 6 Wochen und willst schon Kre-Alkalyn supplementieren?
Das ist rausgeschmissenes Geld, Whey Protein und hartes Training ist im Moment ausreichend, mit Kreatin fängt man erst an wenn eine Stagnation eintrifft
whey wird am optimalsten direkt nach dem training eingesetzt, am besten kombiniert mit traubenzucker oder maisstärke oder ähnlichem mit hohem glykämischen index. traubenzucker wird das billigste und mit das effektivste sein.
als zweiter zeitpunkt eignet sich noch das frühstück, z.b. haferflocken mit milch, dazu 1 löffel whey puler und das ganze durch den mixer
solltest du genug essen!Zitat:
Um eine passende Nahrungsaufnahme zu gewährleisten,
Das ist interessant:
In sämtlichen Büchern und natürlich in den Internet-Shops steht das nicht drin. Ich wusste auch garnicht, dass es erst später Sinn macht!Zitat:
Das ist rausgeschmissenes Geld, Whey Protein und hartes Training ist im Moment ausreichend, mit Kreatin fängt man erst an wenn eine Stagnation eintrifft
Mein Ernährungsplan sieht folgender Maßen aus:
Nach dem Aufstehen (6.30Uhr):
1 Glas Milch
1 Banane
Frühstück (ca. 9 Uhr)
Müsli mit Haferflocken
Obst
Mittag (ca. 12 Uhr)
Obst
Salat
Abendessen (ca. 17 Uhr)
Nudeln oder Reis
Fleisch
Vorm Schlafengehen
250g Magerquark
Nüsse
Das Whey-Protein möchte ich dann Morgens, vor und nach dem Training nehmen.
Wie sieht das denn an trainingsfreien Tagen mit Whey aus?
Versuch mal, aus den Stichpunkten einen EP zu machen und dabei die Grundregeln zu beachten (Verteilung EW/Fett/KH, etc.) - dann macht es auch Sinn, darüber zu diskutieren. Mittags nur Obst und Salat ist in jedem Fall schon mal Unsinn. ;)
Außerdem dürftest du uns verraten, was du eigentlich erreichen willst. Aufbauen? Abnehmen?
Ich würde dir empfehlen, deine Ernährung so zu gestalten, dass du bis auf den PWS (Shake nach dem Training, Whey + Traubenzucker + Wasser) kein Whey zu dir nimmst. Grund: Unnötig und mit der Zeit teuer.
In den Internet Shops würden sie das auch schlecht niederschreiben wenn der Gewinn im Vodergrund steht ;)Zitat:
Zitat von Marco1977
Also, ich bin 1,85m groß wiege z.Zt. 94kg. Mein Ziel ist es, mit dem GK Muskelmasse aufzubauen und später mehr auf Muskelkraft zu trainieren.Zitat:
Außerdem dürftest du uns verraten, was du eigentlich erreichen willst. Aufbauen? Abnehmen?
Ich schaffe höchtwahrscheinlich nicht, aus arbeitstechnischen Gründen, tagsüber viele natürliche Proteine zu mir zunehmen. Deswegen möchte ich als Ergänzung auf Whey zurückgreifen und dies bestmöglich und sinnvoll.
Wie sieht denn dein EP aus? Kann man denn aus meinem was machen?Zitat:
Versuch mal, aus den Stichpunkten einen EP zu machen und dabei die Grundregeln zu beachten (Verteilung EW/Fett/KH, etc.) - dann macht es auch Sinn, darüber zu diskutieren. Mittags nur Obst und Salat ist in jedem Fall schon mal Unsinn.
Zitat:
Zitat von Marco1977
hier gibt es beispielpläne, die ersten sind jedoch ohne angaben wie sie insbesondere für anfänger ideal wären.
so könnte ein plan in exel aussehen
http://img71.imageshack.us/img71/2462/ernhrungsplan.jpg
Irgendwie muss man ja die Leute dazu bringen, die eigenen Produkte in Massen zu kaufen, sonst rechnet sich das Geschäft nicht ;)Zitat:
Zitat von Marco1977
Whey macht nur am Morgen und speziell nach dem Training Sinn. Mehr als das nach dem Train würde ich dir nicht empfehlen, es sei denn, falls du es WIRKLICH nicht schaffst, deb Bedarf ohne Pulver zu decken. Vor dem Schlafen ist Casein (oder ein MKP) optimal, tagsüber ein MKP. Aber wie gesagt, versuch dich erstmal mal auf das Whey nach dem Train zu beschränken - nur wenn der EP wirklich unmöglich einzuhalten ist, darf es mehr Pulver sein.Zitat:
Zitat von Marco1977
@ stephang
Der Plan sieht sehr gut aus. So ernährtst Du dich jeden Tag und Trainingstagen zusätzlich nach dem Training ein Whey-Shake, oder?
Als Müsli nehme ich momentan ein "Vollkorn Früchtemüsli" mit Rosinen, Haferflocken etc. Sollte man hier auf "nur" Haferflocken übergehen?
Ich habe mir vorgestellt, ca. 6 Monate den GK-Plan zu machen und dann mit Krafttraining anfangen. Ist das Krafttraining dann die sogenannte Definitionsphase oder ist die wieder eine ganz andere Sache?
Gruß Marco
PS: Erstmal vielen Dank Alle für die schnellen Antworten.
Da verwechselst du was. Man unterscheidet Aufbau (Gewicht zulegen, Muskeln aufbauen, ein bisschen Fett kommt immer mit drauf) und Definition/Diät (Gewicht runter, Fett runter, ein bisschen Muskeln gehen immer mit flöten).Zitat:
Zitat von Marco1977
Andererseits kann man sich unterschiedliche Trainingsziele setzen: Kraftausdauer, Muskelaufbau und Maximalkraft (plus sämtliche Mischformen natürlich).
GK-Plan, Split, etc. hat also erstmal nix mit Defintionsphase oder Aufbau zu tun. Natürlich passt man die enthaltenen Einheiten an (Diät -> mehr Cardio z.B.), aber einen Zusammenhang wie du ihn da konstruierst gibt es nicht.
"[...] dann mit dem Krafttraining anfangen" verstehe ich übrigens nicht - wie meinst du das?
Poste mal die Nährwerte von deinem Müsli, dann kann ich dir auch sagen, ob ich es empfehlen würde. ;)
Hier mal die Daten:
Nährwertabelle, 100g enthalten
Brennwert 1.500 kJ / 355 kcal
Eiweiß 10,9g
Kohlenhydrate 60,8g
davon Zucker 20,6g
Fett 7,6g
gesättigte 1,2g
einfach unges. 2,6g
mehrfach unges. 3,8g
Cholesterin 0mg
Ballaststoffe 8,0g
davon
lösliche Ballast. 2,7g
unlösliche Ball. 5,3g
Natrium 0,04g
Vitamin B1 0,32mg
Vitamin E 2,5mg
Phosphor 352mg
Eisen 4,2g
Magnesium 135g
Zink 2,4g
Den Unterschied verstehe ich wirklich nicht so ganz...Zitat:
Da verwechselst du was. Man unterscheidet Aufbau (Gewicht zulegen, Muskeln aufbauen, ein bisschen Fett kommt immer mit drauf) und Definition/Diät (Gewicht runter, Fett runter, ein bisschen Muskeln gehen immer mit flöten).
Andererseits kann man sich unterschiedliche Trainingsziele setzen: Kraftausdauer, Muskelaufbau und Maximalkraft (plus sämtliche Mischformen natürlich).
GK-Plan, Split, etc. hat also erstmal nix mit Defintionsphase oder Aufbau zu tun. Natürlich passt man die enthaltenen Einheiten an (Diät -> mehr Cardio z.B.), aber einen Zusammenhang wie du ihn da konstruierst gibt es nicht.
"[...] dann mit dem Krafttraining anfangen" verstehe ich übrigens nicht - wie meinst du das?
Ich möchte Muskelmasse aufbauen und dann diese Muskelmasse in Kraft "umwandeln"!?!
Definition ist also keine Muskelkraft?