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Hallo,
Ich bin neu hier also hallo erstmal :D
Also ich bin 15 Jahre alt und werde im Januar 16 (in 2 Monate :D) und ich bin eigentlich eine Bohnenstange mit einem Bäuchlein ^^'
Also nun zu meiner Frage:
Ich möchte mit 16 trainieren und möchte von Euch wissen wie lange ich brauche
was ich trainieren soll wie ich mich ernähren soll etc.
(Ich möchte das alles wenn's möglich ist zu Hause machen)
Infos zu mir: 174 cm gross, 60 kg, dünne arme :S
Ich hoffe Ihr könnt mir helfen
Muskelino
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.htmlZitat:
Zitat von Muskelino
sollte dir weiterhelfen. außerdem lies dich in den als "wichtig" gekennzeichneten threads in den ernährungs- und trainingsforen ein. solltest du dann noch fragen haben, poste diese hier.
Danke vielmals.Zitat:
Zitat von Schmali
also ich hab jetzt das nicht so verstanden was du meintest :S
du sollst dir den link durchlesen und die threads mit den ausrufezeichen im ernaehrungs und trainingsbereich ... das meinte er
Ah danke ^^Zitat:
Zitat von ependinom
Ok ich habs durchgelesen..Zitat:
Zitat von ependinom
Ich habe da ein paar Fragen:
Ist es "verboten" mit Hanteln zu trainieren (als neuling)?
Dort steht, dass man Klimmzüge machen sollte. aber da hat es einige Probleme..
1. Ich habe keine Stange und 2. ich schaff nicht mal einen :S
Und beim Essen soll ich da möglichst viel Kohlenhydrate zu mich nehmen ?
Danke
Nicht verboten. Allerdings sollte man es erst machen, wenn man mit Eigengewichtsübungen nicht mehr vorran kommt.Zitat:
Zitat von Muskelino
Klimmzugstange kostet nicht die Welt. Ausserdem geht auch ne Stange, an der die Wäscheleine aufgehangen wird oder ne Kante am Schuppen etc.
Kohlenhydrate sollten vorwiegend langkettige sein, wie sie in Kartoffeln, Reis oder Nudeln vorkommen. Kurzkettige Kh wie Zucker machen nur unter bestimmten Bedingungen wie etwa kurz vorm Training oder im Shake Sinn.
Wenn du Muskeln aufbauen und zunehmen willst, solltest du aber auch auf dein Eiweiß achten. 1-2gEW/kg Körpergewicht sollten es schon täglich sein. Desweiteren solltest du dich im Kalorienplus befinden.
Ahh okZitat:
Zitat von Schmali
also ich soll mal die Übungen machen die beim Link stehen mich so ernähren wie du es gesagt hast und dann werd ich in ein paar Monaten muskeln habe, stimmts? :S
(dürfte ich wissen wie lange ich bräuchte wenn ich jeden Tag trainieren würde)?
Das ist aus gesundheitlicher Sicht nicht ratsam, aus Trainingssicht zumindest in der ersten Zeit nicht erforderlich, da man dort mit den Körpergewichtsübungen durchaus stattliche Aufbaureize setzen kann.Zitat:
Ist es "verboten" mit Hanteln zu trainieren (als neuling)?
Eine Klimmzugmöglichkeit wäre schon hilfreich, ggf. kann man sowas für 40 bis 80 € kaufen (zum Anbolzen an massive Wände oder Betondecken). Um das Problem zu lösen, daß Du noch keinen Klimmzug schaffst, bietet sich an, einen Stuhl oder Hocker unter die Stange zu stellen, dann kannst Du hochwärts mit den Beinen mithelfen, hebst am obersten Punkt die Beine an und versuchst mit aller Kraft, die Abwärtsbewegung zu verhindern. Natürlich wirst Du trotzdem langsam absinken, aber die Muskeln müssen trotzdem hart schuften. Davon machst Du insgesamt ca. 25 Wdh., zwischendrin zwei kurze Verschnaufpausen (ca. 1 bis 2 min).
Nein. Du mußt auf genügend kcal kommen, in Deinem Falle ca. 2.040 kcal am Tag. Versuche auf ca. 120 g Eiweiß zu kommen (= 492 kcal), dazu ca. 60 g Fett (= 558 kcal), so ergibt sich ein Restbedarf von ca. 990 kcal, den Du mit Kohlenhydraten deckst. Für 990 kcal wären rund 240 g Kohlenhydrate anzusetzen.Zitat:
Und beim Essen soll ich da möglichst viel Kohlenhydrate zu mich nehmen ?
Wie lange wofür?Zitat:
Zitat von Muskelino
Wow danke!!Zitat:
Zitat von robert234
Ich werde es mir merken :D
Danke
Wie lange braucht man bis man ein Ergebniss sieht ^^Zitat:
Zitat von r.gore
Wie möchtest du denn aussehen? Also wie viele Muskeln möchtest du aufbauen? :pZitat:
(dürfte ich wissen wie lange ich bräuchte wenn ich jeden Tag trainieren würde)?
Also ich möchte kein Bär werden aber ich hätte gerne ein V und bizeps muskeln damit man etwas siehtZitat:
Zitat von Rinchar
Also am Anfang wird man schon recht schnell die ersten Ergebnisse an sich selber feststellen können. Du wirst merken, dass du stärker wirst und auch die ersten optischen Ansätze der Muskeln werden sichtbar. Das kann schon nach 1-2 Monaten der Fall sein und ist natürlich stark subjektiv.Zitat:
Zitat von Muskelino
Jedenfalls sind es diese kleinen Ergebnisse, die einen zum Weitermachen animieren. Später (erst nach Jahren) ist man sich erst bewusst, wie klein die Fortschritte doch gewesen sind an denen man sich erfreut hat. :D