Mein Trainingsplan - NicoSomi

1.Schulter, Rücken und Bizeps
Schulter
Maschine (Sitzendes Frontdrücken)
Kurzhantel (Seitheben)
Kurzhantel (Frontheben mit dem Selben Gewicht)
Hintere Schulter (Am Kabel)
Shrugs (Schulterheben)
Rücken
Latziehen (Zur Brust enger Griff)
Latziehen ( Nacken breiter Griff)
Rudern (am Tiefen Block)
Hyperextensions
Bizeps
Konzentrationscurl (schnell im sitzen)
Konzentrationscurl (langsam ein Arm)
Hammercurl
Scott Curl
2.Brust und Trizeps und Vorderarme
Brust
Flachbankdrücken
Negative Bankdrücken
Kabelzüge über Kreuz
Butterfly
Liegestütze
Trizeps
Kabelziehen
Kabelziehen mit griffen von Unten
Ein Arm Kabelziehen
Nosebreaker
Armstrecken
Vorderarme
Armbeuger mit obergriffen
strecken der arme (obergriff und untergriff)
3.Beine und Bauch
Beine
Kniebeugen
Beinprässe (Normal und Schief)
Beinstrecken am Gerät
Beinbeugen
Wadenmaschine
Fersen heben an Stange
Fersen heben mit Kurzhantel
Bauch
Sit Up's
Sit Up (Schrägbank)
Crunch
Knieheben ( Gerät oder Stange )
Seitlich ( KH oder am gerät mit KH)
ist er so ok ? oder soll ich noch etwas verbessern
Edit: Nach jedem Training 40 min Cardio||Waden sind mir äußerst Wichtig

Für die Schulter mehr Übungen wie für den Rücken :neutral:?

deswegen brauch ich ja auch hilfe

Schreib zu den Übungen die Satzzahlen und Wiederholungszahlen auf.

Und lass die 40 Min. Cardio nach dem Training weg. Wenn dann an trainingsfreien Tagen.

Würde gerne ein paar Infos mehr erhalten, zB wie sieht dien alter TP aus.
Wielange trainierst du schon?
Mit diesen Infos könnten dir hier alle besser weiterhelfen.

Ich geh jetzt mal davon aus, dass du noch nicht zulange trainierst und dich noch nicht so gut im Bereich Training und Ernährung auskennst. Deswegen würd ich dir raten, lies dich im Bereich Ernährung und Training ein, vorallem die Threads die als Wichtig gekennzeichnet sind, helfen sehr gut.

Die Shrugs sind eigentlich für den oberen Trapezmuskel(=Nacken) und nicht direkt der Schulter zuzuordnen.
Weiters würde ich Kurzhantel Frontheben weglassen, einmal Frontdrücken reicht hier völlig.

Dann hast du 3 Übungen für di Schulter, eine zusätzlich für den Nacken und 4 für den Rücken.

- Bizeps find ich übertrieben, vier Übungen sind zuviel. Vorallem wenn du ihn am Rückentag trainierst.
- Würde bei der Aufteilung Trizeps und Bizeps tauschen, und Unterarme völlig weglassen.
- Bitte schreib dazu, wieviele Sätze du machst, wenn ich von dem Standart von 3 Sätzen ausgehe finde ich das Volumen viel zu hoh.

Lg MagicDave

Was du gepostest hast ist kein Trainingsplan, sondern eine Auflistung von Übungen.

Wenn du einen 3er Split machen willst schau dir den hier mal an. So sieht ein Trainingsplan aus:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...erfahrene.html

desweiteren findest du Links zu 2er oder GK Plänen.

Zitat:

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Zitat von nurb

Schreib zu den Übungen die Satzzahlen und Wiederholungszahlen auf.

Und lass die 40 Min. Cardio nach dem Training weg. Wenn dann an trainingsfreien Tagen.

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von jedem 10x 3

NicoSomi

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