Muskelaufbau - nach radikaler Gewichtsreduzierung
Hallo zusammen,
ich bin absolut neu, vor wenigen Minuten erst registriert. Ich habe bereits einiges gelesen und mich schlau gemacht. Ich brauche aber persönliche Feedbacks von euch - auch wenn ich mit Sicherheit nicht der erste bin, der dieses Problem hat.
Ich bin 18 Jahre alt, männlich, habe eine Körpergröße von 189 cm und wiege aktuell 68 kg, habe vor gut 1 1/2 Jahre 25-30 kg abgenommen - weil ich mich absolut nicht mehr in meiner Haut wohlgefühlt habe. Zurzeit absolviere ich eine 3-jährige Ausbildung als Kaufmann im Groß- und Außenhandel, das heißt ich sitze zum größten Teils am Tag. Welches ich auch abends merke, der Bauch ist danach extrem aufgebläht! (Ist das üblich? Für mich wäre es eigentlich logisch). Ich spiele unteranderem Fussball, zwei Mal die Woche bin ich beim Training. Ebenfalls habe ich nun vor, mit dem Krafttraining anzufangen. Ich fühle mich nämlich ebenfalls in dieser Haut nicht wohl, ich müsste eigentlich mehr wiegen. Habe aber totale Angst davor, mehr zu Essen - die Angst vor dem zu nehmen. Seit Wochen sieht in der Woche meine Ernährung wie folgt aus: 2 trockene, süße Weißbrotscheiben; 2 Äpfel und nebenbei abends ein wenig Käse auf die Hand oder abends mal unter der Woche einen Tag eine Frikadelle. Ich weiß, das ist absolut zu wenig. Aber ich habe enorme Angst, sofern ich wieder normal esse (auch wenn es gesunde Lebensmittel sein sollten), das ich wieder zunehme. Ich komme mir derzeit vor wie ein Strich, habe enorme dünne Beine.
Auch eine große Angst ist es, das ich am Bauch wieder zunehme, die Haut am Bauch ist nicht mehr die straffeste, allerdings schon besser als am Anfang. Ich trainiere unter der Woche zu Hause ein wenig was für den Bauch, aber alles nicht wirklich kontinuierlich. Leider! Wenn ich die Übungen nicht mache, dann esse ich in der Regel auch noch weniger. Meiner Meinung nach ist das alles eine Kopfssache. Genauso war es auch beim Abnehmen! Alles fängt im Kopf an... wie ich finde.
So, mein Ziele sieht wie folgt aus: Ich möchte meinen Bauch straffen und in Richtung Six-Pack arbeiten. Am gesamten Körper etwas an Masse gewinnen, damit ich nicht mehr so aussehe wie ein Streichholz aussehe. Aber ohne den Effekt, am Ende wieder Dick oder eine Wampe zu haben.
Was ich wiederum nicht möchte, ist, auszusehen wie jemand, als hätte der jenige Rasierklingen unter den Armen. Das finde ich wieder zuviel des Guten.
Allerdings brauche ich eure Hilfe! Ich brauche Tipps, wie und was ich auf den gesamten Tag an verteilt Essen soll und wie ich beim Krafttraining am Besten anfange und womit. Ich möchte das dauerhaft durchziehen. Ich habe das mit dem Abnehmen geschafft jetzt möchte ich den letzten, vielleicht schwierigsten Schritt auch schaffen - und erfolgreich bestehen! Mit eurer Hilfe. Ich möchte durchaus daraus ein Tagebuch machen. Sofern es meine Zeit es mir zu lässt.
Ich würde mich enorm freuen - wenn Ihr bei meinem Ziel unter die Arme greifen könntet. Mir würden Tipps, Seiten und Co. auch schon mehr als reichen. Umso mehr, je ausführlich - umso erfreulicher ist es für mich.
Ich bedanke mich bei Allen, die mir helfen wollen - bereits schon jetzt!
Vielen Dank.
